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Aria T: Celvlcal

El documento describe una serie de posiciones y ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión en el cuello y los hombros. Cada posición incluye instrucciones específicas sobre la postura y la cantidad de repeticiones a realizar. Los ejercicios pueden realizarse tanto sentado como de pie, y se centran en movimientos controlados y alineación adecuada del cuerpo.

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El documento describe una serie de posiciones y ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión en el cuello y los hombros. Cada posición incluye instrucciones específicas sobre la postura y la cantidad de repeticiones a realizar. Los ejercicios pueden realizarse tanto sentado como de pie, y se centran en movimientos controlados y alineación adecuada del cuerpo.

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ARIA t [j] SYNTEX I

:.,.Columna celVlcal

l. POSICION: 4. POSICION: 7. POSICION:


Sentadocon laspiernasseparadas y pies Sentado De pie. De pie.
o de pie. La espalda y la Con los brazos relajados a los lados
Con la cabeza alineada con los cabeza pegados a la pared. del cuerpo. haga con los hombros circulos hacia
[Link] el cuello hacia adelante hasta pies ligeramente separados atrás.
que la barbillatoque el [Link] llevela cabeza de la [Link] despegar Repetir 15 veces.
haciaatrás. la cabeza de la pared. trate
Repetir /5 veces. de mirar la punta de sus
pies hasta sentir
estiramiento de los
músculos de la parte
posterior del cuello.
Repetir/5 veces.

8. POSICION:
De pie frente a un rincón.
Apoye los antebrazos en las
paredes. con los puños a la altura de los
2. POSICION: s. POSICION: hombros y ligeramente más abiertos que el -- -
Sentado o de pie. ancho de sus hombros. pies separados de la
De pie. pared 30 cm aproximadamente. Incline el
Con la cabeza alineada con los Con los brazos relajados a los lados del
hombros. Gire la cabeza hacia ambos lados. cuerpo hacia adelante intentando tocar el
cuerpo. suba los hombros; manténgalos arriba 5 rincón con la cara sin flexionar el cuello.
llevandola mirada hacia un lado y otro por segundos y suéltelos.
encima de los hombros. Repetir /5 veces.
Repetir /5 veces.
Repetir /5 veces.

6. POSICION:
De pie. 9. POSICION:
3. POSICION: Con los brazos relajados a los lados del De pie.
Sentado o de pie. cuerpo. haga con los hombros círculos hacia el Entrelacesus manos atrás de la cintura.
Con la cabeza alineada con los frente.
despegue los brazos (con los codos estirados)
hombros. Flexiónlateral del [Link] de Repetir 15 veces. de la espalda intentando unir los omóplatos. sin
tocar el hombro con la oreja. sin subir los inclinar el cuerpo hacia adelante.
hombros.
Repetir /5 veces.
Repetir /5 veces.

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