Artes Marciales: Historia y Modernidad

Por: Hani Daniel Fernández Coraspe (2023)

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La historia de los sistemas de lucha se remontan a

los inicios de la humanidad, pero a partir del siglo

XIX, se expone el término actual de artes marciales.

Este concepto proviene de los caracteres chinos Wu

Shu, que se traduce como artes militares. Está

emparentado con la irrupción de la edad moderna en

el Extremo Oriente, cuyas trasformaciones

modernizadoras incidieron en los cambios que se

produjeron en la sociedad feudal, en la utilización

de armas de fuego que de cierto modo modificaron las

formas tradicionales de lucha, a las vez que se

cambiaron los principios por los que el mundo se

regía Las artes marciales orientales en ciertos

casos se practicaron en círculos cerrados o se de

manera elitesca, estando siempre relacionadas con

cuerpos de milicia o con la nobleza, como fue el

caso de los Samuráis, cuyo contenido ideológico y

filosofía fue más allá de lo que se concibió como

entrenamiento de los efectivos. Por el contrario, en

China se vieron las artes marciales y a sus

practicantes con desprecio, lo que disminuyó en su

momento el poderío militar de ese país (Ecu Red,

s.f).

En el momento en el que las artes militares

tradicionales perdieron el peso primordial en el

dominio de las sociedades y los países, en algunos

casos se fueron convirtiendo en una opción para el

desarrollo de la nación con el fundamento de mejorar

fisica y espiritualmente a los pobladores como ha

sido en China, lo que derivó en que se perdieran

algunas de las aplicaciones prácticas que estas

contienen en ciertas disciplinas. (Ecu Red, s.f.).

En los tiempos modernos las artes marciales, sobre

todo las que tienen raíces orientales poseen

componentes éticos que están relacionados con la

influencia del Confusionismo, el Sintoísmo japonés y

el Budismo Zen. También algunas artes marciales como

el Tai Chi Chuan, se practican con la intención de

mejorar la salud fisica y psíquica. Un concepto

implícito en muchas artes marciales orientales es

que se puede vencer la fuerza con suavidad: estas

son algunas de las cualidades que más llaman la

atención de los practicantes (Ecu Red, s.f.).

Artes Marciales chinas

Están conformadas por una gran diversidad de métodos

y sistemas de artes marciales originarios de China y

se les suele denominar Kung-fu que solo significa

tarea o habilidad, por lo que es más adecuado

llamarlas como Wushu, que significa artes de la

guerra. Muchas se basan en la imitación de

movimientos de animales y tienen una importante

influencia de las religiones Taoísta y Budista

(Villamón-Herrera 2003, citado en García S, Miguel

F, Martín P, Gutiérrez C, Castellanos V, s.f.). Sus

movimientos son más suaves y fluidos que en otras

artes marciales, pero de igual manera efectivos,

pese a que en muchas ocasiones se le da más

importancia a la coordinación que a la autodefensa

(Buschbacher y Shay 1999, citado en García S, Miguel

F, Martín P, Gutiérrez C, Castellanos V, s.f.). Se

deduce que aparecieron en China hace 2600 años a. C.

Desde ese momento han evolucionado, diferenciándose

paralelamente en dos grandes grupos de estilos entre

los que se pueden mencionar los que usan golpes como

el Sanshou y las que utilizan proyecciones y agarres

como Shuai Jiao.

Una división más minuciosa desarrolla cuatro

estilos, a saber: la lucha el pugilismo, la arquería

y la lucha con armas (Koh 1981, citado en García S,

Miguel F, Martín P, Gutiérrez C, Castellanos V,

s.f.). En sus inicios nacieron de la necesidad de

auto-defenderse y sobrevivir, proteger a las tribus

de ataques y la utilización de armas para cazar. Su

evolución refleja las necesidades de los

practicantes de manera individual como de las

sociedades. Como también le ha pasado a otras artes

marciales, se han presentado distintos periodos

históricos en los que el Wushu ha pasado de estar

potenciado a estar prohibido y a estar potenciado

nuevamente, lo que ha permitido que su crecimiento

histórico y sus distintos estilos sean muy ricos y

diversos. Las diferentes ramas y escuelas se fueron

perfeccionando a partir de técnicas estudiadas y

mejoradas por distintos maestros y estudiantes, y,

aunque muchos practicantes emigraron de China a

países vecinos, continuaron enseñando y practicando

y de esta manera se pudieron crear nuevas artes

marciales. Así nacieron el Karate en Okinawa y el

Taekwondo en Corea (Tsang et al 2008, citado en

García S, Miguel F, Martín P, Gutiérrez C,

Castellanos V, s.f).

En el siglo XX, los maestros de Wushu, con la

aprobación y el apoyo del gobierno revisaron,

codificaron y modificaron las rutinas de

entrenamientos y abrieron el primer departamento

formal de Wushu en la Universidad de Nanking a

finales de 1920. En 1950 se presentó debidamente

ante el gobierno como deporte y empezaron a

ejecutarse las competiciones organizadas (Martínez

2009, citado en García S, Miguel F, Martín P,

Gutiérrez C, Castellanos V, s.f.).

Wushu

En este arte ha coexistido la influencia de

elementos místicos y el simbolismo natural. Las

artes marciales chinas, budista y taoístas imitan

los elementos de la naturaleza y a los animales, así

como las distintas formas de golpear con la mano

como la zarpa de tigre o garra de águila a la vez

que alternan los movimientos suaves y lentos con los

fuertes y explosivos en algunos de los distintos

ejercicios, también podemos encontrar las posiciones

altas y bajas imitando los ambientes que hay en la

naturaleza. Existen dos escuelas que son las más

importantes. Se fundaron en monasterios de

religiones distintas (García S, Miguel F, Martín P,

Gutiérrez C, Castellanos V, s.f.):

Shaolin (budista) y Wudang (taoísta)

El templo Shaolin siempre ha estado relacionado con

su origen y con el Whushu en general, pero el estilo

Shaolin es uno entre tantos que forman parte de este

arte marcial. La escuela Wudang es conocida por ser

el origen del Taichi y los estilos internos.

El Wushu taoísta tiene una contribución a los

estilos externos siendo la base de muchos

movimientos. De esta manera, Wushu budista tiene

estilos internos autóctonos que se distinguieron por

primera vez en el siglo XVI (Villamón-Herrera 2003,

citado en García S, Miguel F, Martín P, Gutiérrez C,

Castellanos V, s.f.).

Los estilos externos, tienen la peculiaridad de

tener movimientos, dinámicos, rápidos y fuertes. Se

centran en la fuerza fisica y en movimientos

veloces. En los entrenamientos se ejercita el

acondicionamiento físico y actividades determinadas

de pelea, se busca asimismo desarrollar la

flexibilidad y la resistencia, la coordinación mano-

ojo con y sin armas. De manera primordial el

entrenamiento en fuerza y resistencia de los

miembros inferiores, la insensibilización de cuerpo,

entrenamiento en saltos, técnicas aéreas y rotura de

objetos. Las técnicas más específicas promueven la

visión espacial, técnicas de mano vacía o con armas

y coreografías predefinidas en modelo, todo esto se

puede ejercitar en pareja o simulando múltiples

atacantes (Martínez 2009, citado en García S, Miguel

F, Martín P, Gutiérrez C, Castellanos V, s.f.).

Fisiológicamente, los estilos externos son

ejercicios aeróbicos de moderada o alta intensidad,

con un consumo de oxigeno que disminuye a medida que

el practicante gana experiencia. La preparación en

los estilos externos se vincula con el desarrollo de

la fuerza y densidad ósea, bajos niveles de grasa

corporal y disminución de la respuesta de estrés

agudo al estímulo físico y mental.

Los estilos internos se ejecutan con movimientos

relajados y lentos. Se pone énfasis en la

reparación, coordinación y movimientos, se utiliza

menos la fuerza bruta y la masa muscular y más

técnicas de generación de energía que se

perfeccionan con los años. Los estilos internos son

por lo general de uso defensivo y entre su

repertorio de movimientos podemos encontrar:

 Proyecciones

 Agarres

 Golpes en puntos vulnerables del cuerpo.

 Desviar los ataques del oponente y

desequilibrarlo.

 Practicar el cultivo del Qi o energía interna,

para alcanzar una posición óptima y una postura

adecuada se necesitan años de entrenamiento,

para realizar esto se ejecutan ejercicios que

 permiten un buen control sobre las estructuras

anatómicas.

En los estilos internos hay formas de mano vacía o

con armas igual que en los estilos externos.

Últimamente se han incorporado cambios en las

formas tradicionales para incluir estos estilos en

las competiciones. Estas disciplinas tienen su

parte de estilos internos y externos, cada una en

menor o mayor medida (Villamón-Herrera, 2003). Es

necesario tener en cuenta este precepto en todos

los estilos: “No sólo se debe practicar para

vencer al enemigo (objetivo externo) a costa de la

propia salud. Se debe cuidar la salud a la vez,

derrotándose a uno mismo” (objetivo interno) (Yip,

1988).

Artes Marciales japonesas

En Japón las artes marciales estuvieron muy

influenciadas por el taoísmo de China, el concepto

de Tao. El Do en japonés significa camino. Fue

utilizado por los japoneses y adaptado a los dogmas

locales, como el Sintoísmo, para beneficio de las

necesidades políticas y sociales de la clases que

gobernaron en su momento, formando parte de su

estilo de vida y un camino por el cual enrumbarse,

buscando siempre un deseo de mejorar diariamente

como seres humanos integrales, alcanzar un estado

libre de ostentaciones e inseguridades que nos

permita relacionarnos de una manera más sosegada y

justa con los que nos rodean (García S, Miguel F,

Martín P, Gutiérrez C, Castellanos V, s.f.).

En el siglo X y XII, en las clases que gobernaban,

hubo una importante presencia de los Samuráis, que

tuvieron un papel predominante en esa sociedad, e

influenciaron de gran manera en el desarrollo de las

artes marciales en Japón. En los siglos XIV y XVI,

éstas evolucionaron en centenares de escuelas. La

influencia filosófica y religiosa del Taoísmo, el

Shintoismo y el Budismo Zen, así como el

Confucianismo nacen en el mundo de las artes

marciales. De esta manera se conoció lo que es el

“camino del guerrero”, que es una guia de conducta

dirigida a los practicantes, entre sus reglamentos

principales están: rectitud, coraje, benevolencia,

respeto, honestidad, honor y lealtad (García S,

Miguel F, Martín P, Gutiérrez C, Castellanos V,

s.f.).

La Restauración Meiji en 1868, originó una

transformación del Bujutso y el Budo, tomando las

artes marciales un enfoque menos bélico y más

deportivo y recreativo, influenciado por los códigos

éticos-filosóficos que se aplicaron a estas

disciplinas. Así nace el Bujutsu moderno donde se

elimina el fin bélico. Se orienta a reprimir los

ataques de los agresores. Verbigracia: Keijo-jutsu

(arte de la policía con porra de madera) o el Taiho-

jutsu (arte de la policía cuerpo a cuerpo) (García

S, Miguel F, Martín P, Gutiérrez C, Castellanos V,

s.f.).

Karate: disciplina fundamental

El Karate conocido también como Karate-do o camino

de la mano vacía, es una de las Artes Marciales más

conocidas y difundidas a nivel global. Sus orígenes

datan del siglo XVI en las islas Ryūkyū, conocidas

en la actualidad como Okinawa. Este sistema de

combate se rige por un método de lucha que se

fundamenta en propinar golpes eficientes que dejen

fuera de combate a los contrincantes, el

entrenamiento físico es fundamental, tanto para una

utilización efectiva de las técnicas defensivas,

como de ataque (golpes o patadas) (Montoya, L,

2017).

Debido a las leyes asignadas por los gobernantes

japoneses del siglo XVI, estuvo prohibido que los

habitantes usaran armas como símbolo de paz y

unificación del pueblo japonés y, regidos por estas

normativas, los habitantes de las islas Ryūkyū,

desarrollaron el estilo tuidi (mano), que fue lo

que se conoció como autodefensa básica tradicional

en la cual el cuerpo es el arma, donde se incluyeron

talantes de las artes de combate chinas, filipinas,

indonesias y tailandesas. Estas artes marciales en

buena parte de los casos tendrían una filosofía de

conducta donde estarían inmersos los códigos de

honor y la justicia. Inicialmente, esta disciplina

fue conocida como Ryu Kyu Kempo (Boxeo chino), pero

al ir obteniendo un estilo cada vez más consolidado

se empezó a llamar Karate (Montoya, L, 2017).

La escuela pionera de Karate es la creada por Gichin

Funakoshi y su hijo Yoshitaka Funakoshi, cuyo estilo

es Karate-do Shotokan, iniciada desde finales del

siglo XIX, y a inicios del siglo XX. Debido a las

insuficiencias e imperfecciones que se encontraron

en el karate de aquel momento, dedicaron buena

parte de su vida a su mejora, convirtiéndolo en una

de las disciplinas más efectivas de combate. Gichin

integró a este arte una ideología que se fundamentó

en el código samurái Bushido y en el pensamiento

filosófico de Confucio, lo que generó una disciplina

que busca fortalecer de manera integral, alma,

cuerpo y espíritu. Por otra parte, Yoshitaka aplicó

modelos de técnicas inspirados en estilos de lucha

como el Shorei Ryu y Shuri-Te (Montoya, L, 2017).

Entre otras cosas que implementaron Gichin y su hijo

se hallan los uniformes (kimono), las normas de

etiqueta dentro del Dojo y para con el rival, el

rango que varía según el nivel de tiempo o de

maestría con respecto al dominio de las técnicas que

tenga el practicante, también está implicado el uso

de símbolos y emblemas, como prueba de afiliación a

un Dojo y representación de los diferentes estilos.

La imagen que representó al Karate Shotokan, incluso

en la actualidad, es un tigre (Montoya, L, 2017).

Este estilo de Karate fue incluido como un aspecto

en la escolarización en Japón, con respecto al

resultado que se pudo ver en al ámbito militar

fueron los siguientes:

a)se evidenció que los individuos entrenados en

karate durante el tiempo de secundaria,

 mostraron un considerable aumento del

rendimiento físico en comparación con el

promedio, lo que motivó la inscripción de este

arte marcial como elemento indispensable en las

milicias. Pasada la segunda guerra mundial, la

mayoría de los dojos de Karate estaban en

ruinas, pero tras la llegada de la Japan Karate

Association (JKA) fueron unificados y

restaurados (Montoya, L, 2017).

El Karate es un arte marcial integral y simétrico.

Se fundamenta en la potencia y velocidad de sus

técnicas tanto de ataque como de defensa. En la

mayoría de los casos se usan las manos y los pies.

Se puede afirmar que la compilación de técnicas de

Karate vislumbra la posibilidad de convertir el

cuerpo humano en un arma. En este estilo de arte

marcial se toma muy en cuenta los modales y la

cortesía. Se practica por lo general descalzo y

vestido con un Gi de algodón blanco, el cinturón es

de distintos colores que indican el nivel del

practicante de manera muy parecida al Judo, de menor

a mayor son blanco, amarillo, naranja, verde, azul,

marrón y negro. Luego de conseguir el cinturón negro

1er dan vienen otros cinturones negros hasta llegar

al 10º dan, que lo ostentan los fundadores de un

estilo o escuela (Arriaza y López, 1989, citado en

García S, Miguel F, Martín P, Gutiérrez C,

Castellanos V, s.f.).

Se puede afirmar que la característica principal del

Karate es que utiliza técnicas de golpeo con manos,

técnicas de pierna como barridos y patadas,

posiciones bajas en el cuerpo que por lo general se

utilizan en el Karate Tradicional (Villamón-Herrera

2003, citado en García S, Miguel F, Martín P,

Gutiérrez C, Castellanos V, s.f.). Se emplean de

manera casi igualitaria las técnicas de brazos y

piernas siendo las patadas básicas frontal, lateral,

hacia atrás y giratoria. También patadas en forma de

gancho. De estas técnicas de piernas hay muchas

variables, pero esas son las principales. Las

técnicas de miembro superior son el puño frontal,

circular y golpes con el borde de la mano

(Buschbacher y Shay 1999, citado en García S, Miguel

F, Martín P, Gutiérrez C, Castellanos V, s.f.).

El entrenamiento de Karate se divide en tres

fundamentos básicos: el Kihon que se refiere a

técnicas de pelea como bloqueos, puñetazos o

patadas, Kata o forma que indica secuencias de

bloqueos y patadas contra adversarios imaginarios y

combate o Kumite que se ejecuta con algún compañero

de practica o rival (Villamón-Herrera 2003, citado

en García S, Miguel F, Martín P, Gutiérrez C,

Castellanos V, s.f.). Debido a la necesidad de una

larga y exhaustiva práctica tanto en los

entrenamientos de Kumite como para dominar los Katas

es raro que los atletas se presenten a competir en

las dos disciplinas. Por lo general, los

competidores se especializan en una u otra y

compiten en la que consideran que mejor dominan.

La preparación fisica en el Karate hizo su aparición

relativamente hace pocos años, el entrenamiento

tradicional se enfocaba en múltiples repeticiones

de largas sesiones, se enfocaba en la capacidad de

sufrimiento del practicante (Zetaruk et al 2000,

citado en García S, Miguel F, Martín P, Gutiérrez C,

Castellanos V, s.f.). Los Karatecas fortalecían sus

miembros golpeando al Makiwara que por lo general

era un poste cubierto de cuerdas, asimismo se

utilizaban los sacos de arena para golpear e ir

fortaleciendo los miembros de tal manera estos se

endurecían haciéndoles armas efectivas para golpear.

Los fundamentos básicos se basan en la coordinación

mental, muscular y respiratoria. El makiwara aún es

utilizado en la actualidad y el desarrollo de la

fuerza y técnica que se adquiere al golpear

superficies duras se obtiene a través de la

práctica. Solamente aprender a colocar bien un golpe

puede llevar un año y más. Hoy por hoy, el Karate

deportivo se entrena para aguantar rondas de combate

de tres minutos, y en lo que respecta a los Katas

que duran alrededor de un minuto los podríamos

clasificar como actividades anaeróbicas en las que

se desarrollan la resistencia y la fuerza (McLatchie

1976, citado en García S, Miguel F, Martín P,

Gutiérrez C, Castellanos V, s.f.).

Dentro de otros estilos, el Naha-te: se fundamenta

en técnicas y movimientos fuertes. El estilo Shuri

se basa en técnicas suaves y rápidas. Expertos de

las dos ramas se unieron y formaron un estilo unido

de las dos vertientes y nació el estilo “Shoto”,

padre del Karate Shotokan, el cual puede ser

practicado y aprendido por quien lo desee (Arriaza

2005, citado en García S, Miguel F, Martín P,

Gutiérrez C, Castellanos V, s.f.).

Cabe destacar que el karate mejora el equilibrio la

fuerza y la flexibilidad de los niños de entre 8 a

13 años, y fomenta valores, como la disciplina,

respeto, paciencia, concentración, buenas

costumbres, la calma, el valor, la seriedad y el

desarrollo de la autoconfianza. Distintas pesquisas

sostienen que el karate puede frenar el deterioro

que ocurre de las habilidades motoras de la personas

a medida que envejecen. A pesar de que en la

práctica del Karate hay riesgo de lesión sobre todo

en las secciones de Kumite donde hay contacto

excesivo, se puede concluir que hay importantes

beneficios.

Las competiciones de Kumite se dividen en encuentros

en equipo o individuales, los individuales a su vez

se dividen en categoría de peso o abierta. Los

campeonatos de Kumite actuales se pueden clasificar

en 5 tipos, dependiendo del grado de contacto

permitido en los combates: contacto ligero o de

toque, semi-contacto, derribo sin contacto total a

la cabeza, derribo con contacto total a la cabeza y

contacto total o Karate Deportivo de Contacto (Full-

contact Karate). En el karate deportivo de contacto

total se permiten que los golpes y patadas entren

con contacto total al cuerpo del oponente. En

torneos de karate de contacto ligero los ataques se

hacen con la plena fuerza pero se controlan justo

antes de llegar al cuerpo del oponente, en el tronco

se permite contacto ligero y en la cabeza apenas se

permite un ligero contacto. El contacto excesivo se

penaliza con avisos y descalificación (Critchley,

Mannio y Meredith 1999, citado en (García S, Miguel

F, Martín P, Gutiérrez C, Castellanos V, s.f.). Los

niveles de contacto son diferentes dependiendo de si

la categoría es senior, junior y cadete, la

presencia de un médico en la competición es

obligatoria (Arriaza 2009, citado en García S,

Miguel F, Martín P, Gutiérrez C, Castellanos V,

s.f.).

Código del maestro Anko Itosu

Anko Itosu (1832-1915) es uno de los antiguos

maestro de maestros (Saikoo Shihan) más reconocidos

del karate a nivel mundial. Fue secretario e

intérprete del rey Sho Tai, así como discípulo del

legendario guerrero Sokon Matsumura de quien fue su

estudiante principal. Para 1905, Anko Itosu

introdujo el karate en el sistema escolar

militarista de Okinawa, fue maestro de Chomo

Hanashiro y Gichin Funakoshi, siendo este último el

padre de karate moderno. Entre los objetivos que

buscó resaltar de la milenaria disciplina, se

encuentra el desarrollo del carácter. Así, crea

muchos kata, a saber, los Cinco Pinan Kata de las

series más conocidas en el mundo, llamados también

los Heian Kata. Dedicó gran parte de su tiempo a

asentar las bases del Karate-Do moderno y cuando se

logra introducir en las escuelas de Okinawa, escribe

una carta abierta (1908) al ministro de educación de

Japón donde resalta los beneficios de la práctica de

este arte marcial.

“El karate es fundamentalmente para el beneficio de

la salud. Para proteger a sus padres o su maestro,

es apropiado atacar a un enemigo sin importar la

propia vida. Si uno se encuentra con un villano o un

rufián (matón), preferiblemente, no debería utilizar

el karate sino simplemente evitar el ataque y huir.

El propósito del karate es hacer el cuerpo duro como

la piedra y el hierro; las manos y los pies deberían

utilizarse como puntas de flechas, los corazones

deberían ser fuertes y valientes. Si los niños

practicaran karate desde sus días de escuela

primaria, estarían bien preparados para el servicio

militar, teniendo en cuenta que cuando se

encontraron el Duque de Wellington y Napoleón, se

llegó a la conclusión de que la victoria de mañana

llegaría como fruto de las actividades de los

educandos en el patio de recreo de hoy.

El karate no se puede aprender rápidamente…

En el karate las manos y los pies son importantes,

así que deben ser entrenados a fondo contra el

makiwara. (…) deje los hombros bajos, abra los

pulmones, tome el control de su fuerza, agarre el

suelo con los pies y hunda su energía...

Cerciórate de que la espalda está recta, tus hombros

bajos, toma la fuerza propia y ponla en tus piernas,

permanezca en pie firmemente y ponga la energía

intrínseca en la parte baja del abdomen (tándem),

cuyas zonas más alta y más baja deben mantenerse

firmemente unidas. Las técnicas externas del karate

se deben practicar una por una, muchas veces. Ya que

la profundidad de las técnicas es transmitida de

forma oral…

Se debe decidir si la práctica del karate es para

cultivar un cuerpo sano, para defenderte, o para

asistir tu deber.

Durante la práctica se debe imaginar que se está en

el campo de batalla, los ojos deben brillar, baja

los hombros y endurece el cuerpo. ¡Ahora bloquea el

puñetazo del enemigo y ataca! No te sobre-

esfuerces…, porque la energía intrínseca se elevará,

tu cara y ojos se volverán rojos y tu cuerpo será

dañado.

Itosu Anko (yasutsune), Naha, octubre 1908

Antiguo Egipto y las Artes Marciales

No es sencillo indicar con exactitud cuándo se

originaron las artes marciales, debido a que las

mismas tienen un extenso proceso de desarrollo, pero

sí se puede afirmar con certeza que es uno de los

métodos de combate del cual se tiene conocimiento en

distintas civilizaciones, verbigracia, en las tumbas

de Beni- Hassan en Egipto, se encuentran pinturas

que datan del 2000 a, C. En ellas se exhiben

luchadores ejecutando toda clase de movimientos:

lanzamientos y sumisiones, en Nubia (África), a los

luchadores se les tenía alta estima por sus

habilidades (Ecu Red, s. f.).

Los Zulúes Guerreros del Sur del continente

Africano, desarrollaron técnicas y tácticas de

combate con armas como la lanza, el garrote y el

escudo. Shaka Zulú (1787- 1828) revolucionó y

ejecutó técnicas de guerra en masa con la adición

del Assagai (Lanza para apuñalar con un mango más

corto), y de esta manera entrenó al ejército y

utilizó tácticas contra otras tribus, y luego contra

los ingleses. En Grecia se practicaron tres sistemas

de combate que fueron parte de los juegos de

Olimpia, y que también servían como métodos para

mantener un buen estado físico en los ciudadanos y

adiestrarlos para la guerra (EcuRed, s.f.).

En la Antigua Roma existió la lucha. La práctica con

armas que se desarrolló en espectáculos brutales:

los combates de Gladiadores, ejecutados en el

Coliseo Romano, el ejército Romano se destacaba por

los combates en grupos, pero los gladiadores podían

ser entrenados de manera individual. Estos últimos

fueron guerreros esclavos, que llegaron a tener gran

destreza en el uso de diferentes armas así como en

la pelea a mano desnuda (Ecu Red, s. f.).

Hombre contra hombre

Desde los inicios de la humanidad se peleó hombre

contra hombre, se inventaron un sin número de armas

y se crearon métodos de combate, ya sea individuales

o con ejército. Los entrenamientos y la preparación

fisica siempre serán referentes en la Historia los

egipcios, babilonios, atenienses y espartanos: son

muchos de los pueblos conocidos por sus tácticas de

guerra. Se puede afirmar que cada pueblo en sus

orígenes y territorios crearon sus propios sistemas

y métodos de ataque y defensa, no por eso se puede

decir que todos estén unidos a una filosofía de vida

de guerra o de paz con todo lo que implica el tema

(Fariña, H. 2002).

En los Estados Unidos de Norte América para el 2007,

el número de practicantes de artes marciales rondaba

los 6.5 millones. En esta nación se evidenció un

incremento de 28% de participación de jóvenes entre

el 2000 y 2004 (Woodward 2009, citado en García S,

Miguel F, Martín P, Gutiérrez C, Castellanos V,

s.f.). Estos deporte no fueron conocidos en

occidente hasta los años 60, con la introducción del

Judo como deporte olímpico en Tokio 1964, lo que

amentó considerablemente su popularidad, y también

las artes marciales se vieron favorecidas producto

de la emigración de ciudadanos japoneses y chinos a

Occidente, sumado a la permanencia de tropas

militares aliadas en Japón y Corea en la Segunda

Guerra Mundial, tanto como el elevado prestigio

socioeconómico de Japón y el acercamiento de los

Occidentales a la cultura Oriental (Villamón Herrera

(2003, citado en García S, Miguel F, Martín P,

Gutiérrez C, Castellanos V, s.f.). Gracias a la

entrada en occidente de las artes marciales en el

siglo XX, se generó una división más profunda de las

diferentes corrientes, esto es: tradicionales y no

tradicionales. Se puede decir, nos indica, que la

corriente tradicional busca el equilibrio entre el

cuerpo y la mente (el autodesarrollo). En las no

tradicionales se hace más énfasis en el desarrollo

del cuerpo y el ejercicio físico. Esta última se

podría subdividir en una tendencia utilitaria que

busca la aplicación de técnicas de pelea y defensa

personal en un ámbito deportivo que no busca el

entendimiento de las artes marciales, si no que las

enfoca nada más en un simple deporte con efectos

benéficos para el cuerpo y se practica bajo los

límites y reglamentos de cada disciplina. Podríamos

hacer referencia a este tipo de artes marciales

tomando en cuenta el Karate Deportivo y las Artes

Marciales Mixtas que tienen sus variantes, así como

sus diferencias, pero dentro de estas vertientes

podemos obtener una noción más deportiva y centrada

en el desarrollo físico y la construcción de un

cuerpo más saludable.

Los orígenes de los deportes de combate están

centrados en los procesos evolutivos de

supervivencia. En los tiempos antiguos era necesario

ser buen cazador y en el enfrentamiento con el

hombre de una mismo tribu para obtener un mayor

estatus. Para sobrevivir fue necesario implementar y

desarrollar capacidades para superar los peligros en

contra de animales, rivales de una misma tribu o de

otra y del entorno, de la misma manera que

presentaba mayor facilidad en el momento de

reproducirse debido al estatus que suponía ser buen

guerrero (Puts, 2010, citado en García, J, s.f.).

Artes Marciales Mixtas: Deporte Antiguo y Moderno

Las MMA (siglas en inglés) o artes marciales mixtas,

son un cúmulo de disciplinas que aplicadas en

conjunto forman un único deporte. Ha tenido un mayor

crecimiento en los últimos años y ha ganado un

importante número de aficionados entre los cuales

muchos empiezan a practicar la disciplina y muchas

veces avanzan con la intención de iniciarse en el

mundo de las competiciones (Calvo, B., 2023).

Aunque la popularidad de las artes marciales mixtas

ha crecido de manera significativa, aún existe

desconocimiento sobre las disciplinas en las cuales

esta se fundamenta, cómo se integran y cuáles son

los reglamentos. Para dar inicio a su práctica a

cualquier nivel, es necesario estudiarlas y

entenderlas (Calvo, B, 2023).

¿Qué son las Artes Marciales Mixtas?

Es una disciplina de combate en la que están

integradas otras modalidades. La mayoría están

conformadas por una larga tradición y tiempo de

estudio, entre las técnicas permitidas están el

golpeo y la sumisión que por lo general, se aplican

en el suelo. Cuando se iniciaron las artes marciales

mixtas, los combates los constituían los luchadores

de distintas disciplinas. Las peleas las podían

ejecutar un boxeador contra un luchador, o un

karateca contra judoca, etc. (Calvo, B, 2023).

Los inicios de las artes marciales mixtas se

remontan a la Antigua Grecia, en el 708 a.C. Se

realizaba una competencia que se le llamó Pancracio.

Era una pelea cuerpo a cuerpo donde no existían

reglas prácticamente. En ocasiones, uno de los

luchadores terminaba muerto. Hoy podemos decir que

la lucha libre y profesional, el pancracio, el vale

todo brasilero y el shoot wresling de Japón están

entre las referencias principales para realizar lo

que actualmente se conoce como artes marciales

mixtas (Calvo, B, 2023). Un momento relevante para

el desarrollo de las artes marciales mixtas, se

inició en 1993, tiempo en el que Rorion Grace,

realizó el primer torneo de MMA (Ultimate Fighting

Championship), conocido popularmente como UFC, Grace

fue uno de los responsables de establecer las MMA a

nivel global (Calvo, B, 2023). Por tanto es una de

las disciplinas de mayor auge en los últimos 20

años. En los Deportes Olímpicos de la Antigua Grecia

las disciplinas de combate gozaron de gran

popularidad, pero es para 1993 cuando las Artes

Marciales Mixtas empezaron a revolucionar los

deportes de contacto y su tendencia hacia los

deportes de espectáculo. Los reglamentos de esta

disciplina han sufrido diversas variaciones, y en

2001 se instauró un reglamento regulado por la

Comisión Atlética de Nevada (García, J, s.f.).

El Octágono

O área de combate: es una jaula en forma de

polígono que tiene ocho lados iguales. Cuenta con

9,75 metros de anchura en cada lado y 1,82 metros de

altura, que dan una superficie total de 228,6 metros

cuadrados. Creados para que no den ventaja a ningún

luchador y estos no puedan ser sacados del área de

combate. El octágono tiene un córner rojo y uno

azul, a cada luchador se le asignará una cinta roja

o azul que va alrededor de las guantillas para

indicar cuál es su córner en los combates. (García,

J, s.f.).
Los árbitros

Uno de ellos estará fuera del octágono antes de la

pelea y se encargará de inspeccionar el cuerpo de

los peleadores para asegurarse de que no tenga

alguna sustancia indebida y que el peleador lleve su

respectivo protector bucal e inguinal, así como la

correcta colocación del vendaje y guantes. Luego de

ser examinado debe entrar de inmediato a la jaula.

En ella estará un árbitro encargado de hacer cumplir

las reglas e instruir a los peleadores, y si es

necesario parar la pelea. Los árbitros no son

designados por la UFC. En USA son asignados por la

Comisión Atlética del Estado donde se realizará la

competición (García, J, s.f.).

El Cutman

En cada córner hay uno, pero su presencia dentro del

octágono solo se produce si hay un corte o

magulladura. También están los Conermen, que se

encargan de dar las instrucciones a los peleadores.

Entre asaltos solo están permitidas 2 personas por

esquina, en caso de que un peleador necesite un

Cutman solo podrá entrar a octágono un Conermen,

aparte, estos pueden aprovechar las pausas entre los

asaltos para poner hielo, dar agua o masajes al

peleador (García, J, s.f.). En el evento hay tres

jueces encargados de puntuar los asaltos de cada

pelea. En caso de que esta llegue al final del

tiempo establecido sin un ganador. Por lo que el

resultado se resuelve por decisión y gana el que

tenga la mejor puntuación. Estos son designados

también por las comisiones atléticas. En los inicios

de la UFC la duración de los combates era ilimitada

y no se dividía en asaltos. Estaba compuesto de un

solo asalto que terminaba cuando uno de los

luchadores se rendía o era incapaz de seguir

peleando. Actualmente, la duración de los combates

depende regularmente de si hay o no título en juego,

si no hay título en juego la duración es determinada

en 3 asaltos de 5 minutos, con 1 minuto de descanso

entre asaltos. En el caso de que haya título en

juego la duración deberá ser de 5 asaltos de 5

minutos, con 1 minuto de descanso entre los mismos

(García, J, s.f.).

Si un peleador gana su combate en la disputa, puede

optar a la obtención de ganar tres premios o bonos

económicos que son: la pelea de la noche (Fight of

the Night). Los peleadores que realicen la pelea más

atrayente recibirán este bono, independientemente de

quien gane o pierda la pelea. El luchador que gane

la pelea con el K.O que sea considerado el más

espectacular ganará este bono. Y la sumisión de la

noche (Submission of the Night) será recibido por el

peleador que realice la sumisión más espectacular de

la velada (García, J, s.f.).

En los primeros eventos de UFC las vestimentas y

equipamientos apenas estaban regulados. Se vieron

peleadores con judogi y boxeadores con un guante en

una de sus manos, aunque en la primeras peleas no se

permitía el uso de guantes, estaba permitido que los

luchadores usaran zapatillas de lucha, pero si estos

decidían ponérselas no podían dar patadas. Desde la

regulación de las normas de MMA hecha en el 2001

hasta la actualidad, lo que se refiera al

equipamiento y la apariencia no han sufrido cambios:

Guantes: estos deben ser de 4 onzas y por lo general

no deben pasar de 6 onzas, en el caso de luchadores

que precisen de guantes tamaño 2X -4XL, se permite

el uso de guantes que superan las 6 onzas. La

inclusión de los guantes en las MMA, se realizó con

el objeto de disminuir el riesgo de lesiones graves

(Buse, 2006, citado en García J, s.f.). Un estudio

realizado con “dummies” evidenció que el uso de

guantes similares, no reducían las aceleraciones de

los golpes con puño, los cuales pueden provocar

daños cerebrales (Schwart, et al., 1986, citado en

García J, s.f.). Y entre los implementos del

peleador se encuentran los siguientes:

 Protector bucal: antes de la pelea el luchador

debe tener puesto el protector bucal, igual que

durante todo el combate, en caso de pérdida

durante el combate, el árbitro debe parar el

tiempo y permitir que el peleador se coloque el

protector.

 Coquilla: el peleador podrá usar el que

considere de su agrado, mientras esté aprobado

por la comisión. En el caso de las mujeres está

prohibido el protector inguinal pero el peto de

protección es obligatorio.

 Vendas: las muñecas y manos se podrán vendar

según las reglas de la comisión, las cuales

incluyen dimensiones de las mismas, los guantes

no pueden ser colocados sin que la comisión

apruebe el vendaje de las dos manos.

 Vestimenta: los luchadores deben utilizar

pantalón corto de Artes Marciales Mixtas, mallas

de ciclismos, Kickboxing o cualquier pantalón

corto aprobado por la comisión, el uso de

 camisetas no está permitido, exceptuado el caso

de que vayan a pelear mujeres, ni tampoco el

calzado. El color de los pantalones es elegido

libremente por los luchadores, por lo que se

colocan cintas rojas en las muñecas de los

guantes de uno de los peleadores y las otras

cintas azules para diferenciarlos.

 Apariencia: los luchadores deben tener una

apariencia cuidada y limpia. El árbitro debe

comprobar que no hay exceso de aceite o

cualquier sustancia extraña en el cuerpo del

peleador, en caso de su existencia se exige que

sea retirada. El árbitro de la pelea debe

determinar si el vello facial o el cabello,

representan un peligro para los luchadores,

durante el combate no está permitido llevar

ningún tipo de piercing o joya. (García, J,

s.f.).

Todos los combates son valorados por tres jueces que

se encontrarán ubicados en distintos sectores

alrededor del área de pelea. El árbitro no puede ser

uno de los tres jueces. El sistema de 10 puntos

obligatorios será el método estándar para puntuar la

pelea. Este consiste en que se le otorgan 10 puntos

obligatorios al ganador del asalto y 9 puntos o

menos al perdedor y exceptuando en los raros casos

de empate en los cuales se puntuará 10-10. Entre las

técnicas a evaluarse están, efectividad de golpes y

de agarre, control del área de pelea, agresividad y

defensa efectiva. Las valoraciones se realizan en el

orden en que han sido mencionadas antes: mayor

importancia al puntaje de efectividad de golpes,

efectividad de agarre, control de áreas de pelea,

agresividad y defensas efectivas (García, J, s.f.).

La efectividad de golpes se determina por la

cantidad total de golpes legales asestados con un

contendiente. El agarre efectivo será tomado en

cuenta dependiendo de la cantidad de derribos

legales y reversiones. Entre los factores a tomar en

cuenta se hallan los derribos de posición de pie a

posición montada, pase de guardia a posición montada

y peleador en posición inferior que tenga guardia

amenazante activa. El control de área se determinará

en quien marca el ritmo, lugar y posición de

combate. Los factores a tomar en cuenta están

contraatacar el intento de derribo de un peleador a

estar de pie y golpearlo legalmente, derribar a un

oponente para llevar la pelea al suelo, crear

intentos amenazantes de sometimiento, romper la

guardia para lograr la posición de montada y crear

oportunidades para golpear. La agresividad efectiva

se refiere a avanzar y asestar golpes legales. La

defensa efectiva cuenta cómo evitar golpes derribos

y reveses, a la vez que se contraataca con ataques

efectivos (García, J, s.f.).

Criterio de puntuación que deben utilizar los jueces

a la hora de puntuar un round

 1.Un asalto se debe puntuar con 10-10 cuando la

pelea está muy pareja y ninguno muestra dominio

claro durante el asalto.

2.Se debe puntuar con 10-9 cuando un luchador gana

con poco margen, asesta más golpes legales,

efectivos agarres y otras maniobras.

3.El asalto se puntuara con 10-8 cuando el

peleador domina de manera votables con agarres y

golpes.

4.Se puntúa con 10-7 cuando el participante domina

completamente el asalto con golpes y agarres.

Los jueces deben usar una escala móvil y examinar el

tiempo que los luchadores están de pie o en el

suelo, de la siguiente forma: si los atletas de MMA

pasan la mayor parte del asalto en la lona, entonces

los agarres afectivos se evalúan en primer lugar y

los golpes se evalúan en segundo lugar. Si los

atletas pasan la mayor parte de asalto de pie se

deben evaluar los golpes efectivos en primer lugar,

segundo evaluar los agarres efectivos y si un asalto

finaliza con una cantidad de lucha de pie y en el

piso relativamente pareja se avalúan las técnicas de

agarres y golpes con igual importancias (García, J,

s.f.).

Vale todo

Las Artes Marciales Mixtas son una evolución del

Vale todo brasilero, pero su origen como ya se ha

mencionado, inicia en lo que fue el Pancracio,

(Charles & Rainey, 2009, citados en García, J,

s.f.), que fue una mezcla de boxeo y lucha, que se

introdujo por primera vez en las Antiguas Olimpiadas

de Grecia (Abrams, 1979, citado en García, J, s.f.).

Su traducción en griego es “Todo Poderoso”. Esta

actividad tuvo gran popularidad, siendo tomada por

los griegos como el evento principal de los Antiguos

Juegos (Buse, 2006, citado en García, J, s.f.),

llamando la atención hasta la época de Alejandro

Magno 325 a. C, debido a su brutalidad en las

competiciones y su violencia (Charles & Rainey,

2009, citados en García, J, s.f.).

El Vale todo en Brasil ha sido una suerte de sistema

de promoción del Jiu Jitsu Brasilero. En este tipo

de competencia no había límites de tiempo, ni

duración de los combates, tampoco categorías de

peso. Solo estaba prohibido morder y arañar.

Jiu Jitsu brasilero

Prosperó gracias a la familia Gracie a partir de

las enseñanzas de Mitsuyo Maeda, quien fue profesor

de Artes Marciales (García, J, s.f.). Helio Gracie

desarrolló su propio sistema de Jiu Jitsu,

caracterizado por su complexión débil. En su estilo

prevaleció la técnica por encima de cualidades como

la velocidad y la fuerza fisica, imponiéndose el

trabajo de suelo, buscando llevar al rival a suelo y

finalizar el combate por medio de estrangulaciones o

luxaciones a los adversarios (García, J, s.f.).

Los integrantes de la familia Gracie empezaron con

las prácticas de Jiu Jitsu y conjuntamente con Helio

no dudaron en retar a otros artistas marciales en

competencias de Vale Todo (García, J, s.f.). En

1978, Rorion Grace, hijo mayor de Helio, se emplaza

en Estados Unidos y junto a John Millius realizan el

primer campeonato de renombre mundial de los tiempos

modernos: una modalidad deportiva con

características parecidas a las luchas de

Pankration, dándolo a conocer como “Ultimate

Fighting Championship” (White, 2007; Bledsoe, Hsu,

Grabowski, Brill & Li, 2006, citados en García, J,

s.f.).

Ultimate Fighting Championship

El Ultimate Fighting Championship o UFC se inició

como un espectáculo violento con pocas

restricciones: 2 luchadores se enfrenaban sin

limitaciones de tiempo, peso y con muy pocas reglas.

Al principio encontró fuerte oposición de la

comunidad médica y de instituciones gubernamentales

americanas. Entonces, el senador de Arizona, John

McCain, logró conseguir el cese de su retrasmisión

por cable, puntualizando que la UFC parecía una

pelea de gallos humana. En el 2001, su

reglamentación fue estandarizada por la Comisión

Atlética de Nevada (Ngai, Levy & Hsu, 2008, citado

en García, J, s.f.).

Actualmente, este tipo de competición deportiva es

denominada Mixed Martial Arts (MMA), cuyos eventos y

competencias son organizados por el Ultimate

Fighting Championship (UFC), siendo esta una de las

corporaciones de artes marciales mixtas más

importantes del mundo y de más rápida expansión y

crecimiento en el mundo deportivo (Seidenberg, 2011;

del Vecchio, 2011, citados en García, J, s.f.). Su

popularidad ha crecido tanto a nivel de espectadores

como de practicantes, tanto hombres y mujeres y

también se pueden incluir niños de 6 años, que

empiezan a realizar entrenamientos y movimientos de

MMA (Hishinuma, Umemoto, Nguyen, Chang & Bautista,

2012, citados en García, J, s.f.).

Las MMA a través de UFC y otras compañías como

Bellator, han tenido una importante expansión en

distintos países del mundo, bien por televisión o

internet los eventos de UFC se pueden ver en más de

125 países (Hishinuma et al., 2012, citado en

García, J, s.f.). En 2006, fue el mayor proveedor de

pago por visión de eventos deportivos de combate.

Las MMA superaron al Boxeo como el evento deportivo

de combate más popular de Estados Unidos. En 2005 se

creó el programa reallity “The ultimate Fighter”,

donde un grupo de luchadores conviven, entrenan y

compiten por un contrato con la UFC. Este programa

lidera ratings de audiencias de hombres entre 18 a

34 años (García, J, s.f.).

Tanto en las MMA como en el Boxeo la finalidad de

los peleadores suele ser ganar la pelea antes del

tiempo límite establecido, lo que se traduce en la

obtención del K.O. En ambos casos con los peligros

que esto genera en la salud (Jordan, 2009; Jayarao,

Chin & Cantu, 2010, citados en García, J, s. f.).

El K.O., se genera cuando uno de los peleadores

sufre una intermitente pérdida del conocimiento al

recibir un golpe en la cabeza, la velocidad del

golpe puede ser superior o igual 10m/s. Y la fuerza

del golpe aumenta con la categoría de peso,

alcanzando fuerzas superiores a los 5000 Newtons,

generándose una aceleración del traslación del

cerebro del oponente de más de 50g (Stojsih,

Boitano,Wilhelm & Bir 2010; Walilko, Viano & Bir,

2005, citados en García, J, s.f.).

Así que el impacto del golpe como el del suelo al

caer puede producir que el cerebro impacte contra el

cráneo. De esta manera se provocan lesiones

funcionales en el cerebro (Förstl et al. 2010,

citado en García, J, s.f.).

Actualmente, los luchadores de MMA pasaron de ser

amateur que practicaban un solo arte marcial, a

profesionales que se entrenan en cualquier

disciplina que mejore su rendimiento en los combates

(Schick et al., 2010, citado en García, J, s.f.).

En los documentales de la UFC que recibieron el

nombre de All Access, se podían ver los

entrenamientos de los atletas más destacados de la

compañía, se puede apreciar como los peleadores se

entrenan principalmente en las siguientes

disciplinas: Lucha, Jiu Jitsu Brasileño, Kick Boxing

y Muay Thai. Cada luchador es parte de un equipo de

entrenamiento donde hay profesores específicos de

las distintas variantes de artes marciales. En 2006

había aproximadamente 900 centros de entrenamientos

de MMA en USA. De igual manera los peleadores le dan

gran importancia al acondicionamiento físico y la

nutrición.

Estos combates están sujetos a normas y reglas

unificadas y cuenta con una combinación de distintas

técnicas de diversas disciplinas en la cuales está

incluida el Grappling, los golpes, patadas y la

lucha cuerpo a cuerpo a través de agarres (García,

J, s.f.).
Un día antes de la prueba se efectúan los pesajes.

Eventos de UFC se han realizado en los siguientes

países: Canadá, Japón, Brasil, Alemania, Inglaterra,

Suecia, Emiratos Árabes Unidos, República de

Irlanda, Puerto Rico, China y Estados Unidos.

Artes Marciales y Deportes de Combate

En las Olimpiadas de Atenas 1896 se celebró la

primera competición de lucha. Las reglas eran muy

parecidas a la lucha grecorromana actual, pero una

de las diferencias era que se podía sostener al

contrincante de las piernas. Otra radica en que no

había categorías por peso, por lo que entre todos

los competidores solo había un ganador. No existía

límite de tiempo. Así, después de 40 minutos de

lucha debido a la oscuridad, se suspendía el combate

hasta el siguiente día. Para concluir el también

campeón de Gimnasia Carl Schuhmann se proclamaría

campeón de esta disciplina (Philemon y Politis,

1897, citados en García, J, s. f.). Hoy día los

deportes de combate que figuran en los juegos

Olímpicos son los siguientes:

 Lucha Grecorromana: disciplina Olímpica desde

las primeras Olimpíadas en 1896. Durante ese

periodo solo se compitió en la categoría

masculina.

 La Lucha Libre: se declaró deporte Olímpico en

1904, para luego dentro de cien años introducir

la categoría femenina.

 Boxeo Amateur: fue declarado deporte Olímpico en

las Olimpiadas de San Luis en 1904.

 Judo: su introducción en las Olimpíadas se

ejecutó desde Tokio 1964, y fue en las

Olimpiadas de Barcelona 1992 que se incorporó la

categoría femenina.

 Taekwondo: es parte de las disciplinas Olímpicas

desde Sídney en el 2000, siendo un deporte de

exhibición en Seúl 1988 y Barcelona 1992.

Cuando se implementa un reglamento y se establece

una competencia, las Artes Marciales pasan a ser

deportes de combate: el Judo, el Jiu Jitsu

Brasilero, el Karate, Kendo, Taekwondo y el Boxeo

Tailandés, entre otras.

Tai Chi

Su objetivo se centra en la actividad fisica para el

mejoramiento de la salud.

El Thai Chi es un arte marcial chino o estilo de

Kung Fu, donde se trata de buscar el equilibrio de

la energía vital mediante ejercicios de suaves

movimientos corporales, combinados con ejercicios de

concentración mental, relajación y meditación

(Birdee, Wayne, Davis, Phillips & Yeh, 2009, citados

en García, J, s.f.).

El Tai Chi es motivo de estudio debido a los

múltiples beneficios que aporta a la salud, no solo

a nivel locomotor, sino que incide en la prevención

de diversas patologías (Leung, Chan, Tsang, Tsang &

Jones, 2011, citados en García, J, s.f.).

Beneficios de las Artes Marciales

En este tiempo muchas personas pueden llegar a

sentirse ansiosas o estresadas debido a problemas

económicos, sociales y de salud, sumados a los

cambios obligados por la pandemia del coronavirus

(Covid-19). Esto nos lleva a buscar métodos y

estrategias para mejorar nuestra salud fisica y

psicológica. Entre las emociones sobrevenidas por la

cuarentena, caben mencionar: ira, tristeza con

cambios de humor, apatía, ansiedad por comer o

dormir, y baja estima, etc. Todas deben ser

atendidas si persisten por más de seis meses, ya que

pueden desencadenar problemas psicofísicos.

Está demostrado médicamente que hay una correlación

positiva entre la práctica de artes marciales

(ajustando éstas a las características físico-

psíquicas del practicante).

  Mejoran el bienestar físico y psicológico de

manera integral.

 Reducción de los niveles de agresividad.

 Mejora del autoestima.

 Minimiza los niveles de estrés.

 Ayuda al individuo a controlar los impulsos

físicos y mentales.

 A través de la práctica continua se fomenta la

disciplina y el orden.

Sin embargo, es bueno identificar antes lo que nos

está causando estrés, y después de esto se puede

recurrir a la práctica de artes marciales, aunado al

ejercicio físico para drenar las emociones y liberar

la energía acumulada. Con las artes marciales se

pueden desarrollar cualidades psicológicas que

maximizan la concentración para combinar y controlar

los movimientos. Existe gran variedad de artes

marciales. Puedes elegir la de tu preferencia, pero

una de las más recomendadas es el karate porque

fortalece los mecanismos de protección ante el

estrés cotidiano. Su práctica exige conciencia del

cuerpo y la respiración. Si se realizan los

ejercicios de Karate de manera calmada y relajada,

es posible reducir la ansiedad y mejorar físicamente

de manera integral.

El Karate también puede desarrollar habilidades de

defensa personal, facilita la liberación de

tensiones acumuladas durante el día, desarrolla

cualidades psicológicas que se pueden dar a través

del combate, como la potencia y la disciplina,

fortalece la liberación de endorfinas, protegiendo

el organismo y la mente.

Existen distintas artes marciales: el Karate, el

Judo, el Tae-Kwon-Do, Muay Thai, el Kung-fu, Boxeo,

Artes marciales mixtas. Si deseas algo más enfocado

en el desarrollo interno, puedes practicar Tai Chi

Chuan. Lo mejor es informarse sobre los tipos de

artes marciales y sus filosofías, buscar la que

sientas que te ayude a reducir el estrés de manera

efectiva. En general estas disciplinas son de gran

utilidad a la hora de mejorar la confianza de los

individuos, así como su bienestar psicológico. El

combate fomenta la etiqueta, el respeto para con los

instructores y compañeros, así como también al lugar

de entrenamiento y el uniforme. Muchas de estas

contienen implícitas filosofías que se fundamentan

en el honor y el desarrollo del carácter de los

practicantes (Daniels y Thornton, 1992, citados en

García S, Miguel F, Martín P, Gutiérrez C,

Castellanos V, s.f.).

Las Artes marciales Tradicionales fomentan:

 El desarrollo de la autoestima.

 La coordinación mente-cuerpo.

 La relajación.

 El control de las emociones negativas.

 El bienestar general.

 Disminuyen el insomnio y la depresión.

 Fortalecen la atención.

 Ayudan a desarrollar la concentración.

En estas se exige que los practicantes se enfoquen

en el ejercicio físico exigente, que ejecuten

órdenes visuales y auditivas, de la misma manera que

practiquen los ejercicios y técnicas en un ambiente

de férrea disciplina y ejecutados de manera

controlada para evitar lesiones en los practicantes.

Así, desde el primer día se ejercita la disciplina a

través del ritual del kimono, la responsabilidad de

los horarios y las repeticiones de los ejercicios

que generan en sus practicantes, constancia,

resiliencia, disciplina y responsabilidad, respeto

para con los maestros y compañeros de gimnasio como

claves para tener éxito en las artes marciales. Todo

esto va a ir desarrollando el carácter del individuo

y las destrezas para avanzar tanto a nivel marcial,

deportivo y personal (Galán, A, 2020).

A pesar de que a las artes marciales, incontables

ocasiones se las ha relacionado con la causa de

supuesta agresividad, muy por el contrario, la

realidad demuestra que es un método excelente a la

hora de canalizar la agresividad de forma positiva,

tanto en niños como adultos que pueden experimentar

los efectos tranquilizantes de su práctica que de

manera continua ayuda a controlar nuestros impulsos.

Las artes marciales también desarrollan habilidades

mentales y psicológicas que nos permiten conseguir

estabilidad espiritual, efectiva para liberar la

ansiedad y el estrés (Galán, A, 2020).

En lo que respecta a los entrenamientos Terry (2006,

citado en García S, Miguel F, Martín P, Gutiérrez C,

Castellanos V s.f.) menciona que los métodos pueden

ser en grupo o individuales y dependiendo de la

actividad que se quiera realizar se puede necesitar

o no equipamiento. Las personas que practican de

forma amateur sus clases, pueden variar de 2 a 4

veces por semana y pueden estar divididas

dependiendo del nivel y experiencia. Por lo general

se inicia el entrenamiento con un calentamiento y

una sesión de estiramiento. Seguidamente, la

práctica de técnicas de combate y katas de manera

estructurada y repetitiva. La atención individual se

produce cuando es necesario o sobre todo cuando el

alumno está empezando. Es la experiencia del

practicante la que determinará el grado de

dificultad y detalles de las técnicas que puede

realizar. En muchos de los casos los entrenamientos

terminan con una sesión de combate libre donde los

estudiantes son emparejados por peso y talla de

manera similar que en las competiciones.

Cada instructor o maestro establece los tiempos para

las partes de la rutina. Estos varían dependiendo

del tiempo disponible en los entrenamientos. Por

ejemplo, el calentamiento puede tener una duración

de 10 a 30 minutos incluyendo el estiramiento, la

práctica de técnicas de combate y katas de 20 a 40

minutos y los combates de 10 a 30 minutos. El

calentamiento consiste en estiramientos y ejercicio

aeróbicos leves. Se usan ejercicios de calistenia

tales como saltos, carreras, flexiones, abdominales

y similares que permitan conseguir en el practicante

una buena forma física. Las técnicas básicas son

similares en las artes marciales. Son comunes los

bloqueos, golpes, volteretas, proyecciones y

agarres, ejercicios que desarrollen habilidades de

coordinación, equilibrio, velocidad, sincronización

y otras destrezas importantes para realizar estos

deportes y mejorar la condición física (García S,

Miguel F, Martín P, Gutiérrez C, Castellanos V s.f.)

Todas las partes de cuerpo se pueden usar para el

ataque y la defensa, los golpes, bloqueos o agarres

suelen utilizarse con los miembros superiores e

inferiores, los miembros superiores suelen usarse

para agarrar, golpear o bloquear. La mano se puede

usar en posición de puño, o extendida aunque hay

muchas formas en las que puede posicionarse para

defender o atacar, los dedos también se usan para

golpear: usando la posición de mano de espada o

punta de lanza que es la más común a la hora de

golpear con los dedos. Las partes del brazo como el

ante brazo y codo también se usan para bloquear o

golpear. Las técnicas de piernas incluyen patadas en

todos los ángulos y direcciones, barridos, golpes

con la rodilla, con la espinilla y varias partes del

pie por ejemplo el talón (García S, Miguel F, Martín

P, Gutiérrez C, Castellanos V., s.f.)

Las caídas accidentales o por recibir una técnica

son muy comunes. Saber caer es una parte importante

del entrenamiento, dominar las técnicas de caídas

favorecen a los practicantes a la hora de evitar

lesiones tanto en competiciones como en

entrenamientos, aunque cada arte marcial enseña y

utiliza su método de caída es importante cerrar la

boca con los dientes apretados para evitar morderse

la lengua. Las volteretas suelen usarse para evitar

un ataque o llave, si se pierde el equilibrio estas

pueden evitar lesiones y caídas inesperadas. Estas

se pueden hacer hacia delante, hacia atrás o a los

costados. Los Katas o formas son comunes en diversas

disciplinas. Estos son una serie de movimientos

unidos en un patrón, mientras más avanzados mayor

nivel debe tener el practicante para realizar los

katas más complicados. Estos se desarrollaron cuando

distintos maestros de diferentes estilos incluyeron

sus técnicas preferidas en un patrón organizado. Las

mismas tienen como objetivo desarmar mediante el

golpeo de puntos de presión, dejar inconsciente o

matar al adversario. En la actualidad, las formas o

katas se usan reforzar el aprendizaje de las

técnicas y enseñar cómo se pueden enlazar entre sí,

al mismo tiempo que es un ejercicio que mejora la

coordinación. Otras habilidades que se pueden

desarrollar con las formas son la agilidad, fuerza,

la condición física y el aprendizaje del ángulo y

dirección apropiados para realizar cada técnica.

Cuando se hace de manera grupal se debe buscar la

sincronización. Los estudiantes deben usar la visión

periférica y el sentido del oído para no adelantarse

o atrasarse, incluso las respiraciones deben ser

simultaneas (García S, Miguel F, Martín P, Gutiérrez

C, Castellanos V., s.f.).

Artes Marciales desde casa

Pueden existir varias circunstancias por las que una

persona interesada en practicar artes marciales,

decida iniciar su práctica desde casa: por ejemplo

su situación económica, falta de profesores o de

maestros acreditados en su jurisdicción, alejamiento

de las academias entre otras situaciones, incluida

la pandemia. Una práctica de artes marciales para

una persona que se está iniciando puede durar una o

dos horas dependiendo de su estado físico.

La fase inicial del entrenamiento se corresponde con

el calentamiento, estiramiento y ejecución de

técnicas que pudiera variar o depender del tipo de

arte marcial, pero como regla principal está el

respectivo calentamiento.

Un modo ideal de calentar en casa es comenzando

desde la zona baja (tobillos), hasta el cuello, o

viceversa.
Dentro de las técnicas generales se encuentran las

proyecciones que necesitan muchas repeticiones y

práctica. Los ejercicios de sombra, que consisten en

la realización de técnicas del practicante sobre un

oponente imaginario. Por lo que resulta necesario un

espacio no muy grande. Se pueden realizar ejercicios

de proyección con ligas y entradas que tienen cierto

parecido con la sombra, con la diferencia de que se

pueden usar ligas que asemejen la chaqueta o yudogui

del compañero más realista que la sombra, pero al

realizar las técnicas con la ligas éstas pondrán

cierta resistencia en lo que se busque hacer la

proyección.

Sobre las técnicas de golpeo, el karate ofrece un

extenso repertorio de patadas y golpes, que pueden

ser practicados desde el hogar y pueden ser

perfeccionados por el practicante mediante el

entrenamiento continuo. Entre los golpes y patadas

que se pueden practicar desde la casa están: yoko

geri (patada lateral) ushiro geri (patada hacia

atrás) y mae geri (patada frontal). En golpeo

tenemos: seiken (puño frontal), seiryuto (golpe con

el borde inferior de la palma) y keito (palma

vertical). También se pueden practicar formas o

katas.

Otra parte incluye los abdominales y ejercicios de

cuádriceps: los abdominales son de suma importancia

ya que protegen muchos órganos internos actuando

como su capa superior. Los cuádriceps son los

músculos que encontramos encima de las rodillas es

vital fortalecerlos ya que con ellos caminamos,

corremos y trotamos. Una forma efectiva de

endurecerlos es realizando desde casa las conocidas

sentadillas.

El acondicionamiento físico es clave si se va a

entrenar artes marciales desde casa, pues estas

disciplinas pueden llegar a ser muy exigentes aun

cuando esto depende de las metas trazadas por el

practicante, se busca siempre mejorar las destrezas

técnicas junto con la fuerza y el cardio.

Finalmente, otros elementos muy útiles son una

cuerda, un saco de boxeo que pueden ser reemplazados

por otros que cumplan el mismo objetivo.

Referencias consultadas

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Mixtas

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