REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN

U.E.P COLEGIO ANDRÉS ELOY BLANCO
BARINAS ESTADO BARINAS

Realizado por:
CÉSAR ANDRÉS RAMÍREZ FLORES
C.I.: V – 32.251.059

Prof. Jesús Eduardo Martínez

Barinas, mayo de 2024

 INTRODUCCIÓN

En la actualidad, el desarrollo de la sociedad ha influido en los estilos de vida

de la población, caracterizándolos por una menor necesidad de movimiento y
de actividad física debido a razones como la irrupción y los avances de la
tecnología. Llevar un estilo de vida inactivo y muy sedentario puede implicar
diferentes riesgos para la salud como el sobrepeso y la obesidad, el síndrome
metabólico, el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, u otro tipo de
enfermedades crónicas, tanto a medio como a largo plazo.

Una de las principales etapas que puede verse afectada por la adquisición de
conductas sedentarias es la de la adolescencia, periodo en el que se
consolidan hábitos de vida tanto de actividad como inactividad física, que
suelen transferirse a las rutinas y prácticas en la edad adulta. De hecho, una
de las edades sensibles se corresponde con la del alumnado de Bachillerato.

Durante la etapa de la adolescencia destacan como actividades sedentarias el

uso de dispositivos electrónicos mientras están sentados o recostados
(televisión, videojuegos, teléfonos inteligentes o tabletas electrónicas),
además de los largos desplazamientos en vehículos hasta los colegios.

El sedentarismo constituye, por sí solo, un factor de riesgo para la salud, pues

puede favorecer procesos de enfermedades como la aterosclerosis,
determinados tipos de cáncer, la osteoporosis, la hipertensión arterial, la
diabetes mellitus, las hiperlipidemias, la obesidad y el exceso de estrés,
además favorece los procesos degenerativos propios del envejecimiento y no
resulta extraño encontrarlo asociado con el mal hábito de fumar, el alcoholismo
y hábitos alimentarios inadecuados que también conspiran en detrimento de
la salud. 8

Por la importancia de prevenir el sedentarismo en la población el objetivo de

este trabajo analizar hasta qué punto una vida sedentaria influye de manera
negativa en nuestra calidad de vida y los beneficios que aporta la actividad
física a la salud.
1. ¿QUÉ ES EL SEDENTARISMO?

El sedentarismo (de sedentario/a, a su vez del latín sedentarius, "que

trabaja sentado", a su vez de sedere, "estar sentado") es lo que define a
los oficios y modos o estilos de vida que, en palabras de la Real
Academia Española, tienen "poca agitación o movimiento". Se trata del
estilo de vida más cotidiano, sobre todo en las ciudades. Incluye poco
ejercicio, suele aumentar el régimen de problemas de salud,
especialmente aumento de peso (obesidad) y padecimientos
cardiovasculares.

Es un estilo de vida frecuente en las ciudades modernas, altamente

tecnificadas, donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos
físicos. En las clases altas y en los círculos en donde las personas se
dedican más a actividades intelectuales, aumenta la probabilidad de que
se presente este hábito.

Según la OMS, la inactividad física es el cuarto factor de riesgo de

mortalidad más importante a nivel mundial y provoca el 6% de todas las
muertes del planeta. En la actualidad, aproximadamente 3,2 millones de
personas mueren cada año por tener un nivel insuficiente de actividad
física. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que seis de los
siete factores determinantes para la salud están relacionadas con la
alimentación y el ejercicio físico, y ambos son susceptibles de
modificarse.

El bienestar psicológico y los hábitos saludables, están íntimamente

relacionados con la práctica del ejercicio físico. La OMS define la
actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello
incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas
domésticas y las actividades recreativas.1

1 Fuente Wikipedia
2. ¿CUÁLES SON LAS CONSECUENCIAS DEL SEDENTARISMO?

Cuando se tiene un estilo de vida inactivo, el cuerpo tiene las siguientes

consecuencias:

- Quema menos calorías, generando más probabilidades de subir de

peso.
- Pérdida de masa muscular y resistencia, por no ejercitar los
músculos.
- Debilidad ósea, los huesos se debilitan y pierden algo de su
contenido mineral.
- Afecta el metabolismo, el cuerpo tiene problemas para sintetizar
grasas y azúcares.
- Descontrol en el sistema inmunológico, no funciona óptimamente.
- Mala circulación de la sangre.
- Desequilibrio hormonal

Un estilo de vida inactivo puede ser una causa de muchas enfermedades

crónicas. Al no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de:

− Obesidad
− Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e
infarto
− Presión arterial alta
− Colesterol alto
− Accidentes cerebrovasculares
− Diabetes tipo 2
− Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero
− Osteoporosis.
− Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad

Tener un estilo de vida inactivo también puede aumentar el riesgo de

muerte prematura.
3. ¿CUÁLES SON LOS TIPOS DE SEDENTARISMO?

Se pueden distinguir dos clases de sedentarios modernos:

3.1 Sedentarismo Tecnológico: el trabajador que se ha adaptado a las

nuevas tecnologías, que necesita de un computador para llevar a
cabo sus tareas, dado que representa tanto su fuente de información
y recursos como su medio para realizarlo; igualmente aplica a ciertos
casos de estudiantes que realizan sus actividades académicas
sentados frente a un computador.

3.2 Sedentarismo Voluntario: los individuos que no encuentran el

suficiente incentivo para levantarse de la cama y hacer algo
productivo con sus vidas, que prefieren pasar el día entero inactivos.
Los jóvenes están propensos a este tipo de sedentarismo por el
excesivo uso de videojuegos.

Sobra decir que el primer grupo goza de un mayor respeto por parte del
común de la sociedad, dado que se lo considera productivo, mientras que
el segundo recibe todo tipo de adjetivos despectivos, haciendo alusión a
su haraganería.
4. ¿CUÁLES SON LAS CAUSAS QUE PROVOCAN EL
SEDENTARISMO?

El sedentarismo ocurre por diversos factores como:

- Falta de áreas verdes.

- Poco tiempo libre.

- Tráfico vehicular.

- Contaminación.

- Uso de videojuegos.

- Uso excesivo de los dispositivos electrónicos: mayor tiempo frente al

televisor o la computadora.

- Teletrabajo.

- Falta de planificación personal.

- Estrés.

- Enfermedades crónicas.

- Falta de sueño.

- Problemas de autoestima.

- Desinformación.

- Falta de hábitos saludables.

- Falta de motivación personal.

5. ¿QUÉ DEBEMOS HACER PARA EVITAR EL SEDENTARISMO?

Cuando se habla de las causas del sedentarismo, se suele pasar por alto
el impacto que tiene la falta de organización y planificación en la vida de
las personas. Sin embargo, se trata de algo muy importante, ya que un
día lleno de ocupaciones y responsabilidades no deja tiempo disponible
para la actividad física.

Para evitar el sedentarismo, lo más recomendable es planificar una rutina

de actividad física que se pueda integrar con el resto de las actividades
personales. Esto, además, se puede llevar a cabo si las personas
establecen metas realistas, y fijan motivos para hacer ejercicio.

Si no se quiere llevar un estilo de vida sedentario, se debe empezar por

identificar cuáles son los mejores momentos del día para hacer
actividades físicas y reservar tiempo para ello. También se puede hacer
divertido planificando variedad de actividades, como caminar, correr,
hacer yoga, o practicar un deporte en equipo.

Es importante resaltar que para dejar de ser una persona sedentaria

basta con caminar, montar en bicicleta, o hacer yoga. No hace falta
inscribirse en un gimnasio o realizar actividades hasta agotarse. Dar una
caminata de media hora a paso ligero todos los días puede marcar la
diferencia en la salud de una persona.

Lo más importante se resume en tres aspectos:

- Planificar y reservar tiempo para hacer actividades físicas.

- Desarrollar hábitos de alimentación saludable

- Reducir la cantidad de tiempo dedicado a las pantallas (videojuegos,

computador, TV, etc.)
6. ¿QUÉ SON LOS SEDENTARIOS Y SUS CARACTERÍSTICAS?

Desde el punto de vista del tiempo dedicado a realizar actividad

física, sedentario es aquel individuo que no realiza al menos 30 min de
actividad física moderada durante la mayoría de días de la semana.

Desde el punto de vista del gasto energético, se puede definir como

sedentario o inactivo a aquel individuo que no realiza 5 o más días
(sesiones) de actividad física moderada o de caminata durante al menos
30 min por sesión, o que no realiza 3 o más días (sesiones) semanales
de actividad física vigorosa durante al menos 20 min, o que no genera un
gasto energético en una combinación de actividades vigorosas,
moderadas y/o de caminata.

Una persona sedentaria presenta las siguientes características:

- No participa en actividades físicas.

- Pasan la mayor parte del tiempo realizando actividades que consumen

poca energía: en la computadora, celular, durmiendo, viendo televisión,
jugando videojuegos, etc.

- Manejan o utilizan transporte a distancias cortas en las que

perfectamente se podría llegar caminando.

- Pasan mucho tiempo sentado, ya sea en el trabajo, escuela o en la casa.

- No tienen pasatiempos o intereses que involucren algún tipo de actividad,

como hacer algún deporte, pasar tiempo al aire libre, pasear a una
mascota, etc.
7. ¿QUÉ RELACIÓN TIENE EL SEDENTARISMO Y LA ALIMENTACIÓN?

Aunque el sedentarismo no solamente debe ser combatido con ejercicio

físico, tener una alimentación equilibrada es una herramienta de gran
importancia para hacerlo.

Existen diferentes elementos a tener en cuenta para seguir una dieta

correcta, en caso de que el sedentarismo forme parte de tu vida diaria,
esto incluye:

- Disminuir o eliminar el consumo de bebidas azucaradas.

- Consumir alimentos bajos en calorías.
- Buscar apoyo de un nutriólogo para seguir una dieta acorde a las
necesidades diarias.
- Incluir frutas y vegetales en la alimentación.
- Mantenerse hidratado con agua natural (dos litros diarios).
- Incluir proteínas como pescado, pollo y carnes magras en la
alimentación.
- No omitir o te saltar comidas.
- Incluir todos los grupos alimenticios a lo largo del día (frutas, verduras,
cereales, leguminosas y carnes).

Hay que recordar que cada alimento consumido dará una cantidad de
energía determinada, por lo que consumir más calorías de las necesarias
resultará en un aumento de peso, mientras que consumir menos calorías
de las necesarias te generará una baja de peso no correcta.
8. ¿CÓMO EL SEDENTARISMO CAUSA LA OBESIDAD?

El sedentarismo es el estilo de vida más cotidiano, incluye poco ejercicio,

problemas de salud, aumento de peso y padecimientos cardiovasculares
y metabólicos.

No existe un factor único que induzca al desarrollo de obesidad, pero sí

pueden intervenir varios condicionantes que, conjunta o aisladamente
determinan el aumento acentuado de grasa corporal. Entre estos factores
se encuentran el factor Nutricional y el sedentarismo.

Una existencia con poca actividad física o sedentarismo incrementa el

riesgo de aumentar de peso; porque, se come igual pero se queman
menos calorías. Al utilizar los músculos al mínimo, estos pierden tono y
resistencia; también, los huesos se descalcifican y debilitan. El
metabolismo se ralentiza y resulta más difícil procesar las grasas y los
azúcares, favoreciendo a la aparición de la obesidad, con lo cual se
termina afectando a los sistemas autoinmune, cardiovascular y
endocrino.
 CONCLUSIÓN

Al término este trabajo, se puede concluir lo siguiente:

- El sedentarismo e un problema de salud importante a nivel mundial,

causado principalmente por el uso excesivo de la tecnología que desplaza
a la actividad física.

- Es necesario el compromiso, la acción y la cooperación entre diferentes

sectores (salud, transporte, educación, medio ambiente, urbanismo, entre
otros), para combatir el sedentarismo, pero más importante es la motivación
personal.

- La mayoría de la población inactiva puede mejorar su salud y bienestar

sobre una base de ejercicio físico regular.

- La actividad física no necesita ser extenuante para obtener beneficios para

la salud.

- El sedentarismo es causal de múltiples enfermedades y afecciones en el

ser humano.

- La promoción de la actividad física también conlleva beneficios sociales

derivados de la reducción de costos en atención sanitaria, aumento de la
producción y participación en actividades deportivas y recreativas, mejora
del rendimiento escolar y disminución del absentismo laboral.