COMIDAS HORARIO LUNES
batido verde 60g de piña - 10g de espinaca - 10g
de apio - 15g de pepino - 15g de manzana verde -
AYUNAS ANTES DE IR
5:00 AM 10g
A ENTRENAR
2 Huevos revueltos con espinaca 160 gr
COMIDA 1 7:00 AM 2 pancakes de proteina natural receta
un tinto sin azucar o endulsado con stevia
INTERMEDIO 10:00 AM batido de proteina
150 gr brochetas de carne asada, con vegetales al
vapor y 150 gr de garbanzos y 80 de arroz
COMIDA 2 1:00p.m
1 vaso de limonada natural
150 gr de rodajas de mazana roja con una pizca
INTERMEDIO 4:00pm
de canela
180 gr. ensalada de pollo acompañada de
espinaca, huevo,tomate, aguacate y zanahoria
COMIDA 3 7:00 PM
1 vaso de agua de flor de jamaica
INTERMEDIO 8:00 PM batido de proteina
MARTES MIÉRCOLES
batido verde 60g de piña - 10g de espinaca - 10g de batido verde 60g de piña - 10g de espinaca - 10g de apio
apio - 15g de pepino - 15g de manzana verde - 10g - 15g de pepino - 15g de manzana verde - 10g
Arepa de peto mediana asada 2 Lonjas De Jamon omelette de champiñones y pollo en julianas (
De pavo 160gramos ) en total
2 pancakes de proteina natural receta 2 pancakes de proteina natural receta
un tinto sin azucar o endulsado con stevia un tinto sin azucar o endulsado con stevia
batido de proteina batido de proteina
2 atun con tomate y cebolla finamente picadas sobre
150 gr de carnea asada servir con ensalada verde y
una tortilla integral ( lo que se pueda en una sola
150 gr de arroz integral con zanahoria
tortilla ) XL 120 gramos de arroz
1 vaso de limonada natural 1 vaso de limonada natural
150gr de uvas con kiwi 150 gr de pepino con jugo de limon
3 muzlo de pollo guisao y acompañar con un pocillo de 3huevos en omelette, con vegetales champiñones y pollo
de crema de ahuyama desmechado. (150gr) en total
1 vaso de agua de flor de jamaica 1 vaso de agua de flor de jamaica
batido de proteina batido de proteina
JUEVES VIERNES
batido verde 60g de piña - 10g de espinaca - 10g de batido verde 60g de piña - 10g de espinaca - 10g de
apio - 15g de pepino - 15g de manzana verde - 10g apio - 15g de pepino - 15g de manzana verde - 10g
1 tostadas integrales con tomate y aguacate y tajada esparragos salteados en aceite de oliva, tocineta
de jamon de pavo (160gr) (total de gramos 160 gr)
2 pancakes de proteina natural receta 2 pancakes de proteina natural receta
un tinto sin azucar o endulsado con stevia un tinto sin azucar o endulsado con stevia
batido de proteina batido de proteina
(150 gr) arroz integral mezclado con tiras de pollo, 150 gr carne de res a la plancha sazonada con
brocoli, pimenton, alverja y cebolla larga. 150 oregano, 2 papas mediana cocida (120gr) y
gramos de lenteja ensalada verde
1 vaso de limonada natural 1 vaso de limonada natural
150 gr de piña con una pizaca de canela 1 puñado de frutos secos (según tu mano)
180 gr de vegetales salteados en aceite de oliva
180 gr de carne molida y ensalada verde( solo verde ) extra virgen y pimienta ( zukini verde y
amarillo,pimenton,cebolla, zanahoria )
1 vaso de agua de flor de jamaica 1 vaso de agua de flor de jamaica
batido de proteina batido de proteina
SÁBADO DOMINGO
batido verde 60g de piña - 10g de espinaca - 10g de batido verde 60g de piña - 10g de espinaca - 10g de apio -
apio - 15g de pepino - 15g de manzana verde - 10g 15g de pepino - 15g de manzana verde - 10g
1sandwich con pan integral,aguacate,un huevo cocido y
2 huevos fritos en agua con jamon de pavo
tomate
2 pancakes de proteina natural receta 2 pancakes de proteina natural receta
un tinto sin azucar o endulsado con stevia un tinto sin azucar o endulsado con stevia
batido de proteina batido de proteina
180 gr de salmo o tilapia asada conespecias 150 gr filete de pescado asado. Con ensalada de
acompañada con 120 gr de frijoles y 100 gr de arroz espinaca y tomate. Con 120 gr de garvansos
80 gramos de arroz
1 vaso de limonada natural ensalada verde
400 mililitros de agua o limonada
120 gr bastones de apio 120 gr de zanahoria en bastones
Ensalada verde con tomate 1 galleta integral o filete de salmon sazonado con oregano y vegetales al
tostadas de arroz (180 gr) vapor. (180 gr)
1 vaso de agua de flor de jamaica 1 vaso de agua de flor de jamaica
batido de proteina batido de proteina
