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El documento explica la importancia de medir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio para controlar la intensidad de la actividad física. Se detalla cómo tomar las pulsaciones en diferentes partes del cuerpo y se proporciona una fórmula para calcular la frecuencia cardíaca máxima y mínima. Además, se establecen rangos de pulsaciones normales en reposo y durante el ejercicio.

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El documento explica la importancia de medir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio para controlar la intensidad de la actividad física. Se detalla cómo tomar las pulsaciones en diferentes partes del cuerpo y se proporciona una fórmula para calcular la frecuencia cardíaca máxima y mínima. Además, se establecen rangos de pulsaciones normales en reposo y durante el ejercicio.

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UDI: Resistencia FICHA TEÓRICA

CONTROL DE LA INTENSIDAD: LA FRECUENCIA CARDIACA.

Nombre y Apellido: Cecilia Gallego Serrano


Fecha: 04-10-2024 Curso: 3 B

¡¡¡ RECUERDA!!!
¿QUÉ SON LAS PULSACIONES? ¿Y LA FRECUENCIA CARDÍACA?

Cuando hacemos ejercicio notarás que tu corazón se acelera. ¿Has contado


alguna vez los latidos de tu corazón después de hacer ejercicio? A eso es lo
que llamamos tomarse las pulsaciones y con ello medimos la frecuencia
cardíaca, es decir, los latidos que realiza tu corazón en un minuto.

- Pulsaciones: Los latidos que realiza tu corazón.


- Frecuencia Cardíaca (FC): Latidos que realiza nuestro corazón en un minuto.
¿PARA QUÉ SIRVE TOMARSE LAS PULSACIONES?

Tomar las pulsaciones durante la actividad física, sirve para medir la intensidad a la que estamos
realizando dicha actividad
¿DÓNDE Y CÓMO TOMAR MI FRECUENCIA CARDÍACA?

Para tomar la frecuencia cardiaca se puede usar:


- En la muñeca: Colocar los dedos índice y corazón en tu muñeca. (arteria radial).
- (NO USAR EL PULGAR porque tiene su propio pulso)
- En el cuello (arteria carótida).
En el pecho (Corazón).

Para calcular la frecuencia cardíaca, cuenta la cantidad de latidos (pulsos) durante 6 segundos y
multiplica este número por 10 (o lo que es lo mismo, añádele un cero al número que obtengas).
- En reposo, lo normal es que estés aproximadamente entre las 60-80 pulsaciones por minuto.
- Tras el calentamiento, entre 120-140 pulsaciones por minuto.
- Durante la práctica deportiva seguramente llegarás a tu frecuencia cardíaca Máxima:
¿Qué es la FC máxima y mínima? ¿Cómo se calcula?

La FC cardiaca máxima es la intensidad de trabajo que no debemos sobrepasar si no queremos poner en


riesgo nuestra salud. Por el contrario, la frecuencia cardiaca mínima será la intensidad de trabajo mínima
a que debemos ejercitarnos si buscamos un trabajo de resistencia aeróbica. Para calcularlo usaremos la
fórmula de Karvonen:

Halla tu FC máxima: Halla tu FC Mínima:


- Chicos: 220 – (edad)= 220 - = - Resta a tu FC Máxima, tu FC en
- Chicas: 226 – (edad)= 226 - 14 = 212 reposo y obtendrás tu FC Mínima.
FCmax – FCmin =212 - 83 = 129

212*0,6=127,2
212*0,85=180,2
ZAS

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