AYUDAS EGORGENICAS EN NATACIÓN.
Etimológicamente la palabra Ergogénicas proviene del griego ergón que significa trabajo, yergo
génesis significa producción de energía, y si una determinada manipulación mejora el rendimiento
a través de la producción de energía, se denomina ergo génica y si lo reduce ergolítica, por tanto,
una ayuda ergogénica es toda aquella sustancia o fenómeno que mejora el rendimiento Wootton,
(1988).
Una ayuda ergogénica puede ser definida como una técnica o sustancia empleada con el propósito
de mejorar la utilización de energía, incluyendo su producción, control y eficiencia. Además
existen diversos tipos de ayudas Ergogénicas como se indica en la figura 1.
Cafeina: Estimulador del sistema nervioso central, potenciador de la contractilidad muscular y
reductor del esfuerzo percibido. >3mg/kg 1 hr antes de la competicion.
Creatinina: mejorar la resistencia de ATP a través del sistema de phsp hagens de alta energía.
Consumir: 3g/dia durante al menos 4 semanas*
Bicarbonato de sodio: Regulador de equilibrio acido-base a nivel extracelular. Consumir: 300
mg/kg 1-2hrs antes de la carrera.
B-alanina: Regulador del equilibrio acido – base a nivel intracelular, mejorando la activación de
miosina ATPasa, la sensibilidad al alcio en las fibras qué musculares y la función antioxidante.
Consumir: 6,4 g/dia en 4-8 tomas de 0,8-1,6g en intervalos de 1,5-3 hrs.
Nitrato: precursor del oxido nitrico mejorando el riego sanguíneo y la respiración mitocondrial.
Consumir: 6-8mmol de nitrógeno (contenido de jugo betarraga) en los 150-180 minutos previos a
la competencia y entrenamiento.
Vitamina D: Remodelación ósea, función inmune y contracción muscular y nuevo regulador de las
síntesis de proteínas. Consumir: 10ug/día
Calostro Bovino: Mejora la función inmunológica Consumir: 20g/día
HMB: Efecto anti catabólico y precursor de la síntesis de colesterol y coenzima A. Consumir: 3g/
día durante sesiones de entrenamiento de alta intensidad y/o durante periodos cortos de
recuperación entre sesiones de entrenamiento.
Dentro de las funciones de las ayudas ergogénicas nutricionales se encuentran:
o Regulación hidroeléctrica y termorregulación.
o Realización de actividades prolongadas y de entrenamientos.
o Acelerar procesos de recuperación.
o Corrección de la masa corporal.
o Orientar el desarrollo de la masa muscular.
o Reducir el volumen de la ración diaria durante la competición.
o Orientación cualitativa de la ración precompetición.
Referencias bibliográficas:
1. de Antuñano NPG, Marqueta PM, Redondo RB, Fernández CC, Bonafonte LF,
Aurrekoetxea TG, et al. Suplementos nutricionales para el deportista. Ayudas
ergogénicas en el deporte - 2019. Documento de consenso de la Sociedad Española de
Medicina del Deporte [Internet]. Archivosdemedicinadeldeporte.com. [citado el 20 de
enero de 2025]. Disponible en:
https://archivosdemedicinadeldeporte.com/articulos/upload/Doc-consenso-ayudas-
2019.pdf
2. 2. Farto ER. Aspectos específicos de la nutrición del nadador. 2004 [citado el 20 de
enero de 2025]; Disponible en: https://www.efrswimperformance.com.br/wp-
content/uploads/2016/10/Aspectos-especificos-de-la-nutricion-del-nadador.pdf
