HIGIENE POSTURAL
Es el conjunto de normas cuya función principal es mantener la
postura correcta del cuerpo durante la realización de las actividades
de la vida diaria como el dormir, barrer, levantar cargas, etc.
Previniendo y evitando lesiones en el sistema musculoesquelético y
dolores de espalda.
¿Por qué es importante la higiene postural?
La importancia de la higiene postural radica en que con la postura
adecuada durante la realización de las diferentes actividades del día a
día del ser humano se logran evitar y prevenir lesiones a nivel de la
columna vertebral principalmente, que es el segmento encargado de
sostener el peso corporal, porque el mayor impacto reside sobre ella y
se presentan la mayoría de las molestias y dolores de espalda.
Aunque otras estructuras como las manos, piernas, rodillas y pies
también pueden ser lesionadas producto de las malas posturas.
¿Cuáles son las normas de higiene postural?
De acuerdo a las actividades de la vida diaria que se desarrollen se
adquieren varias posturas en el cuerpo como la sedestación,
bipedestación, el decúbito prono o el decúbito supino, que son
posiciones básicas anatómicas.
Al conducir es necesario que la espalda se encuentra apoyada sobre
el respaldo del asiento, las piernas deben llegar a los pedales con
facilidad sin ameritar estirar las piernas para lograr alcanzarlos. Es
necesario evitar recostar el respaldo del asiento mayor a los 20° de
inclinación, ya que se pierde el campo de visión adecuado al conducir.
Al estar de pie (bipedestación) es necesario mantener un pie en alto y
apoyado sobre un escalón o un reposapiés, además debe alternarse
un pie y luego el otro. Es importante cambiar la postura
frecuentemente. Si trabaja en bipedestación prolongada y debe utilizar
los brazos se debe realizar en una altura adecuada, evitando
movimientos repetitivos de inclinación o lateralización del tronco.
Al recoger algún objeto o hacer un levantamiento de carga al
agacharse debe realizarse flexionando las rodillas, con la espalda
recta y la cabeza levantada, apoyando los dos pies en el suelo,
ligeramente separados y lo más cerca posible del peso que debe
cargar. Al mantener la carga lo más cerca del cuerpo le da mayor
estabilidad para hacer el levantamiento con el impulso de las piernas.
Al vestirse es mejor permanecer sentado al ponerse los calcetines y
zapatos, elevando la pierna a la altura de la cadera o bien cruzándose
sobre la contraria. Para atarse los cordones, hay que agacharse con
las rodillas flexionadas o elevando el pie y apoyándolo en una silla o
taburete.
Al estar acostado es mejor situarse boca arriba o de lado en posición
fetal, se debe evitar dormir en la posición boca abajo (decubito prono),
ya que modifica la curvatura de la columna lumbar y, para poder
respirar, debe mantener el cuello girado durante varias horas. Si no
puede dormir en otra postura, puede intentarse haciéndolo sobre un
costado del cuerpo flexionando la cadera y la rodilla contraria al lado
que se está ubicando, y manteniendo la pierna de ese lado estirada,
además se debe procurar girar los hombros y adaptar la forma de la
almohada a su cabeza de modo que la postura relativa del cuello en
relación a la columna dorsal se lo más parecido posible a una línea
recta en todo el recorrido de la espalda
