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Estrategias para Detener Pensamientos Negativos

El documento presenta estrategias para detener el pensamiento negativo, enfocándose en la técnica de 'Detener el Pensamiento', que implica aislar y vaciar la mente de pensamientos no deseados. Se sugieren ejercicios para identificar pensamientos intrusivos y su impacto en la vida diaria, así como métodos para interrumpir estos pensamientos. Finalmente, se propone sustituir los pensamientos negativos por positivos a través de una serie de repeticiones y visualizaciones.

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Estrategias para Detener Pensamientos Negativos

El documento presenta estrategias para detener el pensamiento negativo, enfocándose en la técnica de 'Detener el Pensamiento', que implica aislar y vaciar la mente de pensamientos no deseados. Se sugieren ejercicios para identificar pensamientos intrusivos y su impacto en la vida diaria, así como métodos para interrumpir estos pensamientos. Finalmente, se propone sustituir los pensamientos negativos por positivos a través de una serie de repeticiones y visualizaciones.

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Dinámicas de Pensamiento Racional

Detener el Pensamiento
Ahora que ya sabes el efecto de la autoconversación negativa en como piensas
sientes y actúas, puedes aprender estrategias que facilitan nuevos modos de pensamiento.
La primera es detener el pensamiento y consiste en concentrarte en el pensamiento no
deseado y aislarlo para luego vaciar tu mente del mismo. Se utiliza el comando “Detente”
o “Para”. Puedes usar esta estrategia para detener los pensamientos negativos y dar
espacio en tu mente a pensamientos mas positivos y constructivos.
Ejercicio: Debes determinar cuáles de tus pensamientos son los más intrusivos o
dolorosos, intentar entender el rol que han jugado en tu funcionamiento emocional y en tu
entendimiento y experiencia del ambiente en general, basándote en las siguientes
aseveraciones:
1) No interfiere- El pensamiento no interfiere con otras actividades.
2) Interfiere un poco- Interfiere un poco con otras actividades o me hace perder
algo de mi tiempo.
3) Interfiere moderadamente- Interfiere con otras actividades o me hace perder
tiempo.
4) Interfiere mucho- Este pensamiento me impide hacer muchas cosas y me hace
perder mucho tiempo diariamente.
Ejercicio:
1) Cierra los ojos e imagina una situación donde sea posible que ocurra
uno de los pensamientos expuestos en el primer ejercicio.
2) Interrumpe o detén el pensamiento: Puedes usar una alarma, hacerlo tú
mismo diciendo “Para” en voz alta o usando una goma en la muñeca y
halandola y soltándola.
3) Repetir parte 1 y 2, pero deteniendo el pensamiento hablando sin voz
(simulando la palabra “para”).
4) Repetir 1 y 2 pero solo pensando en parar.
5) Repetir 1, 2 y 4. Proceda a sustituir el pensamiento negativo por uno
positivo.

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