UNIVERSIDAD PRIVADA NORBERT
WIENER FACULTAD CIENCIAS DE LA
SALUD
TEMA
"Estilos de vida y estrés"
DOCENTE
Lazarte Aranguren, Luis Antonino
GRUPO 5
Sisley Arévalo, Melanie Raquel
Yucely Tarrillo Banda
Sucuytana Cordova, Xiomara
Lima, Perú-2024
ESTILOS DE VIDA Y ESTRÉS: ¿Cómo influye y Qué hacer al respecto?
¿Qué es el Estrés?
El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante desafíos o demandas. Sin
embargo, cuando el estrés se vuelve crónico o no se maneja adecuadamente,
puede tener efectos negativos en la salud física y emocional. En este contexto,
los estilos de vida juegan un papel crucial en la gestión del estrés. Adoptar
hábitos saludables no solo mejora nuestra calidad de vida, sino que también
nos ayuda a prevenir y manejar el estrés de manera más efectiva.
Ejemplo:
María, estudiante universitaria, experimenta estrés positivo cuando
organiza su horario para rendir mejor en exámenes; sin embargo, el estrés
crónico surge al descuidar su sueño por exceso de tareas.
I. Factores de Estilo de Vida que Contribuyen al Estrés:
A. Estrés Laboral: Más allá de la carga de trabajo, factores como la falta
de control, la inseguridad laboral, la baja remuneración, el acoso laboral
(mobbing) y la falta de apoyo social en el entorno de trabajo contribuyen
significativamente al estrés. El burnout, un síndrome de agotamiento
emocional, despersonalización y baja realización personal, es una
consecuencia grave del estrés laboral crónico (Maslach & Leiter, 1997).
B. Estrés Relacionado con la Salud: Enfermedades crónicas,
discapacidad física o mental, y la preocupación constante por la salud
propia o la de seres queridos generan estrés significativo. La incertidumbre
asociada a diagnósticos médicos y tratamientos intensifica esta
experiencia.
C. Estrés Financiero: Las dificultades económicas, las deudas, la
inestabilidad financiera y la preocupación por el futuro económico son
fuentes importantes de estrés. Este estrés se asocia con problemas de
salud mental, como la ansiedad y la depresión (Evans & Wener, 2006).
D. Estrés Social: La soledad, la falta de apoyo social, la discriminación,
los conflictos interpersonales, y la falta de conexión con la comunidad
contribuyen a niveles elevados de estrés. La calidad de las relaciones
sociales es un factor protector contra el estrés (Holt-Lunstad et al., 2010).
E. Hábitos de Vida no Saludables: El consumo excesivo de alcohol,
tabaco y drogas, la falta de sueño, una dieta deficiente, el sedentarismo y la
falta de exposición a la naturaleza incrementan la vulnerabilidad al estrés y
dificultan su manejo. Estos hábitos afectan la regulación neuroquímica, la
respuesta inmune y la capacidad de afrontar el estrés (Wilkinson & Marmot,
2003).
F. Estrés Tecnológico: El uso excesivo de las tecnologías digitales, la
sobreexposición a las redes sociales, la constante conectividad y la presión
por estar "siempre disponibles" contribuyen al estrés digital, afectando la
calidad del sueño, las relaciones interpersonales y el bienestar general.
II. Consecuencias del Estrés Crónico:
El estrés crónico, mantenido en el tiempo, tiene un impacto devastador en la
salud física y mental. Se asocia con un mayor riesgo de:
- Enfermedades cardiovasculares: Hipertensión, enfermedades
coronarias, accidentes cerebrovasculares.
- Problemas gastrointestinales: Úlceras pépticas, síndrome del intestino
irritable.
- Problemas digestivos: El estrés puede afectar el sistema digestivo,
causando síntomas como dolores abdominales, diarrea o estreñimiento.
-Trastornos mentales: La ansiedad y la depresión son comunes en
personas que experimentan niveles elevados de estrés a largo plazo.
- Fatiga: El estrés puede llevar a una sensación constante de agotamiento y
a una dedisminución de la energía
- Trastornos del sueño: Insomnio, apnea del sueño.
- Trastornos del estado de ánimo: Ansiedad, depresión.
- Debilitamiento del sistema inmunológico: Mayor susceptibilidad a
infecciones.
- Problemas de fertilidad: Disminución de la fertilidad en hombres y
mujeres.
III. Estrategias para la Gestión del Estrés:
A. Modificación del Estilo de Vida: Adoptar hábitos saludables como una
dieta equilibrada, ejercicio regular, sueño suficiente y la reducción del
consumo de sustancias nocivas.
B. Técnicas de Relajación: Practicar técnicas como la meditación, el yoga,
la respiración profunda, la relajación muscular progresiva para reducir la
activación fisiológica asociada al estrés.
C. Desarrollo de Habilidades de Afrontamiento: Aprender estrategias
para manejar situaciones estresantes, como la resolución de problemas, la
comunicación asertiva y la búsqueda de apoyo social.
D. Terapia Psicológica: La terapia cognitivo-conductual (TCC) y otras
terapias psicológicas pueden ayudar a identificar y modificar pensamientos y
comportamientos que contribuyen al estrés.
E. Apoyo Social: Cultivar relaciones significativas y buscar apoyo de
amigos, familiares o profesionales de la salud mental.
IV. Principales componentes de un estilo de vida saludable son:
1. Alimentación Balanceada:
Consumir una dieta variada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y
carbohidratos complejos, contribuye al bienestar general. Los nutrientes
esenciales como vitaminas, minerales y antioxidantes fortalecen el
sistema inmunológico y regulan el funcionamiento del cerebro, lo que
ayuda a gestionar mejor el estrés.
2. Ejercicio Regular:
La actividad física regular no solo mejora la salud cardiovascular, sino
que también es un excelente regulador del estrés. El ejercicio aumenta
la producción de endorfinas, neurotransmisores que generan una
sensación de bienestar y ayudan a reducir la ansiedad. Practicar
deportes o actividades como caminar, correr, nadar o yoga puede ser
muy efectivo.
3. Descanso y Sueño Adecuado:
El descanso es vital para la recuperación física y mental. La falta de
sueño o los ciclos irregulares de descanso aumentan la vulnerabilidad al
estrés, reducen nuestra capacidad de concentración y afectan el estado
de ánimo. Dormir entre 7 y 8 horas diarias es fundamental para
mantener un buen nivel de salud.
4. Relaciones Sociales Positivas:
Las relaciones interpersonales saludables son una excelente herramienta para
combatir el estrés. Tener una red de apoyo de amigos y familiares proporciona
un espacio seguro para compartir preocupaciones y encontrar soluciones.
Además, la interacción social puede aliviar la sensación de soledad y ansiedad.
●
¿Cómo Manejar y Prevenir el Estrés a Través del Estilo de Vida?
Adoptar un estilo de vida equilibrado es una de las mejores maneras de
prevenir el estrés y sus efectos dañinos. Aquí te dejamos algunos
consejos prácticos:
1. Realiza Ejercicio Regularmente:
Se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física
moderada al día. Esto no solo mejora la salud cardiovascular, sino
que también reduce los niveles de cortisol, la VDDhormona del
estrés.
2. Mantén una Dieta Saludable y Balanceada:
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 (como el pescado)
y antioxidantes (como frutas y verduras) son excelentes para
mantener el cerebro en buen estado y mejorar el manejo del
estrés. Evitar el exceso de cafeína o alcohol es igualmente
importante, ya que estos pueden aumentar los niveles de
ansiedad.
3. Haz de la Meditación y la Relajación un Hábito Diario:
Técnicas como la meditación, el mindfulnes y la respiración
profunda son altamente eficaces para reducir los niveles de
estrés. Tomarte unos minutos al día para practicar la relajación
puede ayudarte a sentirte más centrado y equilibrado.
4. Establece una Rutina de Sueño Consistente:
Intenta ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días.
Evita la cafeína y las pantallas electrónicas por lo menos una hora
antes de dormir. La consistencia en los hábitos de sueño ayuda a
mejorar la calidad del descanso y a reducir el estrés.
5. Desarrolla Habilidades de Manejo del Estrés:
Aprender a identificar las fuentes de estrés y manejar las
emociones de manera saludable es esencial. Técnicas como la
reestructuración cognitiva (cambiar pensamientos negativos) y la
resolución de problemas pueden ayudar a reducir la ansiedad.
I. Fomenta Conexiones Sociales Saludables:
Mantén una red de apoyo cercana. La comunicación abierta
y el compartir tiempo de calidad con amigos o familiares
pueden ser un excelente antídoto contra el estrés.
❖ Consejos para Mejorar los Estilos de Vida y Reducir el Estrés:
● Haz ejercicio regularmente: La actividad física es una de las
maneras más eficaces de reducir el estrés.
● Mantén una alimentación equilibrada: Una dieta rica en
nutrientes no solo fortalece el cuerpo, sino que también mejora el
estado de ánimo.
• Descansa adecuadamente: Dormir entre 7 y 8 horas diarias es
esencial para recuperarse del estrés diario.
Algunos Consejos adicionales:
1. Aprende a decir no: Aprende a decir no a las solicitudes que no sean
prioritarias o que te causen estrés.
2. Toma pausas: Toma pausas regulares durante el día para relajarte y
recargar energías.
3. Practica la gratitud: Practica la gratitud diariamente, ya sea escribiendo en
un diario o compartiendo tus agradecimientos con los demás.
4. Cuida tus relaciones: Cuida tus relaciones con los demás, ya sea con
amigos, familiares o colegas.
5. Aprende a perdonar: Aprende a perdonar a los demás y a ti mismo por los
errores y las imperfecciones.
Referencias Bibliográficas:
✔ Smith, J. (2018). El impacto de la dieta en los niveles de estrés. Revista de
Ciencias de la Nutrición, 34(2), 123-135.
✔ Brown, L. y Green, A. (2019). El ejercicio como herramienta de gestión del estrés.
Revista de medicina deportiva, 47(3), 456-465.
✔ García, M. (2020). El papel del sueño en la regulación del estrés. Revisión de la
ciencia del sueño, 29(4), 78-89.
✔ Lee, S. y Kim, H. (2021). Yoga y reducción del estrés laboral. Revista
Internacional de Salud Laboral, 15(1), 210-220.
✔ Adams, R. (2017). Estrategias de gestión del tiempo para la reducción del estrés.
Psicología de la Educación, 22(3), 312-32
