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Rutina Semanal de Ejercicio en Casa

El documento detalla un programa de entrenamiento semanal que incluye ejercicios para el tren inferior, abdomen, tren superior, cardio y un entrenamiento de cuerpo completo. Cada día tiene un enfoque específico con calentamientos, series de ejercicios y estiramientos. Se enfatiza el uso de peso en varios ejercicios para aumentar la intensidad del entrenamiento.

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El documento detalla un programa de entrenamiento semanal que incluye ejercicios para el tren inferior, abdomen, tren superior, cardio y un entrenamiento de cuerpo completo. Cada día tiene un enfoque específico con calentamientos, series de ejercicios y estiramientos. Se enfatiza el uso de peso en varios ejercicios para aumentar la intensidad del entrenamiento.

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LUNES - TREN INFERIOR

Calentamiento: 10 jumping jacks + 10 sentadillas + 10 burpees


3 series de sentadillas con peso
3 series de zancadas búlgaras con peso
3 series de step up con peso
3 series de hip thrust
MARTES - ABS + CARDIO
15 min de abdomen + 5 min a ritmo muy suave
carrera a ritmo normal/alto
MIÉRCOLES - TREN SUPERIOR
Calentamiento: 30 jumping jacks + 10 burpees
Estiramientos de brazos + 5 min de abdomen
3 series de flexiones con rodillas
3 series de curl de bíceps
3 series de press de hombros
3 series de fondos con silla
JUEVES - CARDIO
5 min de calentamiento (ritmo muy suave)
Esprines
5 min de post-entreno (ritmo muy suave)
VIERNES - Full Body
5 min de saltos de comba + 5 min de abdomen
3 series de sentadilla isométrica (1 minuto x serie)
3 series de step up con peso
3 series de zancadas con peso
3 series de flexiones con las piernas elevadas

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