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Controla lo Controlable para Más Serenidad

El documento enfatiza la importancia de distinguir entre lo que está bajo nuestro control, como pensamientos y acciones, y lo que está fuera de nuestro control, como opiniones de otros y eventos externos. Se sugiere reflexionar sobre situaciones para identificar lo que podemos influir y aceptar lo que no podemos cambiar. Además, se proponen estrategias para soltar preocupaciones incontrolables, como la respiración consciente y afirmaciones positivas.

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Controla lo Controlable para Más Serenidad

El documento enfatiza la importancia de distinguir entre lo que está bajo nuestro control, como pensamientos y acciones, y lo que está fuera de nuestro control, como opiniones de otros y eventos externos. Se sugiere reflexionar sobre situaciones para identificar lo que podemos influir y aceptar lo que no podemos cambiar. Además, se proponen estrategias para soltar preocupaciones incontrolables, como la respiración consciente y afirmaciones positivas.

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DISTINGUIR ENTRE LO QUE ESTÁ FUERA DE TU CONTROL Y LO QUE ESTÁ BAJO TU CONTROL ES UN APRENDIZAJE CLAVE PARA VIVIR

CON MÁS SERENIDAD Y EFICACIA

Entiende el Principio Básico


Bajo tu control: Fuera de tu control
Son tus Son las acciones,
pensamientos, opiniones, emociones
emociones, de los demás, eventos
decisiones, externos, resultados
palabras y finales o hechos que
acciones. ya han ocurrido.
EJEMPLO
Si tienes una entrevista de trabajo, puedes controlar cómo te
preparas, tu actitud y tu puntualidad. Pero no puedes controlar
las preguntas del entrevistador ni su decisión final.
Hazte estas preguntas
Cuando enfrentes una situación, reflexiona:
¿Puedo influir directamente en esto?

Si la respuesta es "sí", es algo bajo tu


control.
Si la respuesta es "no", está fuera de tu
control.
¿Esto depende exclusivamente de mí o de otros?
Lo que depende de ti está bajo tu control.
Si depende de otros o de circunstancias
externas, es mejor aceptarlo como algo que
no puedes cambiar.
¿Puedo influir directamente en esto?

Si te preocupa el pasado o un resultado


incierto, estás en un terreno fuera de tu
control.
Crea una Lista Mental o Escrita
Ante cualquier r eto o pr eoc u pac ión, divíde lo e n
dos columnas:

Bajo mi control: Acciones específicas que Fuera de mi control: Circunstancias que no puedes
puedes tomar. cambiar, pero que puedes aceptar

Estás preocupado por un proyecto en el trabajo.

Organizar mi tiempo. Opiniones del jefe.


Pedir ayuda si es necesario. Plazos ya establecidos.
Mejorar la calidad de mi trabajo.
Aprende a Soltar lo
Incontrolable
Aceptar lo que no puedes controlar no significa resignación, sino liberar
tu mente de preocupaciones inútiles . Prueba estas estrategias:

Recuérdate: “Hago lo mejor que puedo con lo que está en mis manos.”
Practica la r espir ación consciente: Cu ando te sie ntas ansi oso por lo
incontrolable, respir a pr of u ndo y enf ócate e n lo qu e sí p u e d e s hace r .

Visualiza: Imagina que colocas las preocupaciones que no puedes controlar en una caja
y las dejas ir.
Repite una afirmación:
“Me enfoco en lo que puedo controlar y dejo ir lo que no.”

Repite “Me enfoco en lo que puedo controlar y dejo ir lo que no.”

Repite
“Me enfoco en lo que puedo controlar y dejo ir lo que no.”
Imagina tres círculos
concéntricos:

Lo que no puedes controlar (clima, economía, opiniones ajenas).

luir (relaci
nf on
si e

s,
ed

pr
Dedica tu

Lo que pu

oye
energía al Lo que controlas (tus

ctos).
círculo acciones y
interno y decisiones).
reduce tu
preocupación
por el externo.

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