DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
D Quesadillas. Entomatadas Sándwich de jamón con queso Tostadas de tinga dos Chilaquiles y una Sándwich de pollo Tacos de carne molida con verduras
-tres tortillas de maíz -3 tortillas de maíz -2 rebanadas de pan integral tostadas manzana -2 rebanadas de pan -3 tortillas de maíz
e -120 gramos de queso panela -120 G de queso panela en cubos -2 rebanadas medianas de jamón -105 gramos de pechuga de -4 tostadas de maíz integral -800 G de carne molida de res
s -1/3 de aguacate -1/2 taza de caldillo de jitomate de pavo pollo sin piel desmenuzada horneadas -75 G de pechuga de pollo -1cdta de aceite
-1/3 de aguacate -40 gramos de queso fresco -1/2 taza de caldillo de jitomate -½ taza de caldillo de -1cdta de aceite -½ taza de verduras cocidas
a Calabacitas -1 cucharadita de mayonesa con cebolla al gusto jitomate o tomate -1 rama de lechuga
y -1/2 taza de calabacitas cocidas -⅓ de aguacate -un tercio de aguacate -40g de queso panela Jugo verde
1taza de té -lechuga al gusto rallado Una taza de té -1 rebanada de piña picada
u 1taza de té -1 cdta de crema -perejil
n 1taza de té 1taza de té -⅓ de aguacate -nopal
-1 manzana -limón
o -pepino
1 taza de té
R -2 mandarinas -2 naranjas -2 manzanas verdes -2 tazas de papaya -1 taza de jicama
- 2 guayabas -8 galletas ritz -4 galletas habaneras -½ taza de avena -1 taza de pepino
e -1 plátano -3 guayabas pequeñas -1 Barrita destila special cake agua natural agua natural -4 galleta ritzs
f -5 piezas de galletas marías - 1 manzana verde agua natural agua natural agua natural
Agua natural -4 piezas de galletas habaneras
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1 Agua Natural
C Picadillo Chuleta de cerdo en jitomate Caldo de pollo con Alambre de pollo con Caldo de res con verduras
Pechuga de pollo Bistec de res -90 gramos de carne molida de res -1 ½ chuleta de cerdo cortada verduras verduras -140 gramos de chambarete de res
o -300 gramos de bistec de res -½ cdta de aceite en trozos -1 pieza pequeña de -130 gramos de pechuga de -½ taza de verduras
m -130 gramos de pechuga de pollo -1 cdta. de aceite -3 tortillas de maíz -1 cdta de aceite pierna de pollo sin piel pollo en fajitas -½ taza de arroz
-1 cdta. de aceite -3 tortillas de maíz -1 taza de caldillo de jitomate cocida -½ taza de jitomate, cebolla, -3 tortillas de maíz
i -3 tortillas de maíz -⅓ taza frijoles fritos verduras mixtas -3 tortillas de maíz - ½ taza de verduras chile con calabaza
d - ⅓ frijoles fritos verduras al vapor -½ taza de verduras zanahoria - 1cdta de aceite agua natural
-ejote -½ taza de arroz calabaza -3 tortillas de maíz
a Ensalada ⅓ taza de verduras cocidas -zanahoria -3 tortillas de maíz
-1 taza de lechuga -zanahoria agua natural -½ de arroz Sopa
-¼ de taza de pepino picado -chayote 1 taza de té -⅓ de aguacate -1 taza de sopa
-calabaza
agua natural agua natural Agua natural
agua natural
R -1 plátano -2 manzanas verdes -3 guayabas
-18 piezas de fresas -2 naranjas -12 galletas de miel -2 tazas de melón - 4 piezas de galletas -1 manzana -1 plátano
e -10 galletas marías agua natural -4pz galletas ritz ritz -1 barrita destila -1 taza de chayote
f -8 galletas habaneras agua natural agua natural
agua natural Agua natural Agua natural
. -agua natural
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C Calabacitas a la mexicana Quesadillas Sándwich Sincronizadas Carne molida con Pan tostado con queso Tacos de bistec de res
-½ taza de calabaza de queso panela -3 tortillas de maíz arroz cottage -60 gramos de bistec de res
e -½ jitomate -3 tortillas de maíz -2rebanadas de pan integral -2 rebanadas delgadas de jamón -800 G de carne molida -1 cd de aceite
n -800g de queso panela en cubos -45g de queso Oaxaca -800 G de queso fresco de pavo de cerdo -⅓ de aguacate -3 tortillas de maíz
-1 cucharadita de aceite -2pz de Nopales asados -1 cdta de mayonesa -400 G de queso fresco -¾ taza de arroz -3 rebanadas de pan -cilandro
a -⅓ taza de arroz -⅓ de pz de aguacate -1 cdta de aceite -3 ½ cd de queso cottage -cebolla
ejotes Verduras al vapor Jugo verde
agua natural 1 taza de té -½ taza de ejotes cocidos Pico de gallo -½ taza de zanahoria y
-1pz de manzana -½ taza de jitomate picado con calabaza 1 taza de té
cebolla cilantro poca sal limón y
agua natural chile agua de pepino
-2 vasos de agua
una taza de té -limón
-pepino
PLAN DE ALIMENTACIÓN 1 DE DIANA LAURA OLVERA GÓMEZ
