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Plan de Comidas Semanal Saludable

El documento presenta un plan de comidas semanal que incluye desayuno, comida, merienda y cena para cada día. Cada comida está diseñada con porciones específicas de alimentos, como yogur, frutas, proteínas y verduras, y se incluye la suplementación con creatina. El plan también contempla días libres para mayor flexibilidad en la alimentación.

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El documento presenta un plan de comidas semanal que incluye desayuno, comida, merienda y cena para cada día. Cada comida está diseñada con porciones específicas de alimentos, como yogur, frutas, proteínas y verduras, y se incluye la suplementación con creatina. El plan también contempla días libres para mayor flexibilidad en la alimentación.

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Día Desayuno Comida Merienda Cena

Pechuga de pollo (150 g) a


1 yogur natural (125 g) la plancha, ensalada de
con 30 g de avena, 1 espinacas con tomate,
plátano y 1 cda de zanahoria y 1 cda de Tortilla de patatas (2
semillas de chía + 5 g de aceite de oliva + 40 g de huevos, 150 g de patata)
Lunes creatina arroz integral 1 kiwi y 10 nueces con ensalada verde
1 yogur natural con 1/2 Merluza al horno (150 g)
plátano, 15 g de crema de con guarnición de brócoli Calabacines rellenos de
cacahuete y 1 cda de y zanahoria + 1 rebanada 1 mandarina y 10 carne magra (150 g) y
Martes avena + 5 g de creatina de pan integral almendras tomate natural
1 yogur natural con fresas
(50 g), 30 g de avena y 1 Lentejas estofadas con Pollo al curry con leche de
cda de semillas de lino + 5 verduras (100 g de coco ligera y verduras
Miércoles g de creatina lentejas cocidas) 1 manzana salteadas
1 yogur natural con 1/2 Tortilla francesa (2
mango, 1 cda de avena y 1 huevos) con espárragos Salmón al horno (150 g)
cda de semillas de verdes y 1 rebanada de 1 rodaja de piña natural y con puré de coliflor y
Jueves calabaza + 5 g de creatina pan integral 1 yogur natural brócoli al vapor
1 yogur natural con 30 g
de avena, 1 cda de cacao Crema de verduras
puro sin azúcar y Pavo salteado (150 g) con (calabaza, zanahoria,
arándanos (50 g) + 5 g de calabacín, champiñones y 1 manzana y 1 yogur puerro) con semillas de
Viernes creatina arroz integral (40 g) natural calabaza
1 yogur natural con 30 g
de avena, 10 g de crema
de cacahuete y 1/2 1 yogur natural con frutas
Sábado plátano + 5 g de creatina Libre frescas Libre
1 yogur natural con fresas
(50 g), 15 g de nueces y 1
cda de semillas de lino + 5 1 puñado de arándanos y Pescado a la plancha con
Domingo g de creatina Libre 1 yogur ensalada verde

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