UNIVERSIDAD DE SAN CARLOS DE GUATEMALA CENTRO UNIVERSITARIO DE OCCIDENTE DIVISION CIENCIAS DE LA SALUD CARRERA MEDICINA. FISIOLOGIA-LABORATORIO. PRUEBA DE COOPER El Test o prueba de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. Fue disefiado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper (Oklahoma, 1931) para el ejército de los Estados Unidos. Posteriormente se ha aplicado en diferentes instituciones, tanto puiblicas como privadas. La generalizacién de su uso hizo que Cooper ampliara el test para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las mujeres para mejorar su salud. Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al maximo la capacidad fisica, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento. No es un programa de entrenamiento. Las personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condicién fisica. AL REALIZAR LA PRUEBA + La prueba no se recomienda para personas obesas, fumadoras, diabéticas, asmaticos no controlados, hipertensién, enfermedad cardiovascular o estén afectadas por algun problema respiratorio. + Evitar realizar la prueba en zonas por encima de los 2000 metros sobre el nivel del mar. FASE DE CALENTAMIENTO. Deberan comenzar por una fase de calentamiento de cinco a diez minutos, haciendo especial hincapié en los ejercicios de fiexién, extensién de los musculos del tronco y piernas, ast como elercicios ligeros de brazos y de los hombros. Esta fase de calentamiento tiene por objeto prevenir los calambres y preparar el sistema cardiovascular con vistas a un trabajo suplementario. El calentamiento constituye un medio seguro para disminuir la isquemia miocdrdica durante el ejercicio,FASE DEPORTIVA Debe realizarse a primera hora de la mafiana o al final de la tarde y no realizar previamente comidas copiosas. Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando a un ritmo cada vez mas lento, hasta normalizar el ritmo respiratorio y cardiaco. Lo hard corriendo, y puede disminuir el ritmo si aparece fatiga excesiva e inclusive caminar, pero recordando que la finalidad es recorrer el maximo de distancia posible en 12 minutos. ANALISIS DE RESULTADOS Hombres (12 min) Menos de 1600m Menos de 1500m Menos de 1400m Menos de 1300 m 1600a2199m 15002 1899m =—-1400a 169m =~ 1300 a 1599 m 2200 2399m —1900a2299m 1700 2099m ~—1600a 1999 m 2400 2800m — 2300a2700m = 2100a2500m = —- 2000. 2400 m Mas de 2800m — Mas de 2700m | Masde2500m Mas de 2400 m Mujeres (12 min) Categoria menos de 30 afios 30a 39 afios 40a 49 afi0s SO afios o mas Menos de 1500 m Menos de 1400 m Menos de 1200m Menos de 1100 mMala 1500a1799m — 1400a1699m = 1200a1499m = 1100 1399 m Regular 1800a2199m =—1700a1999m = 15002 1899m 1400. a 1699 m Buena 2200a2700m —-2000a2500m = 1900a2300m = —- 1700 2200 m Excelente Mésde2700m © Mésde2500m © Mésde2300m — Mas de 2200 m NOTA Las tres primeras categorias de estas tablas reciben calificacién no apta. Sdlo se consideran aptas las categorias «Buena» y «Excelente». No obstante, el hecho de que la persona no se haya clasificado en alguna de estas dos ultimas categorias, no es motivo de preocupacién alguna. De hecho, se estima que el 80% de la poblacién mundial no aprobaria esta prueba. Aqui el test cumple un primer objetivo: el de establecer la condicién fisica actual de la persona con el fin de comenzar un programa de acondicionamiento. Programa de acondicionamiento Cooper no solo elaboré el test mencionado, sino que disefié ademas un programa de acondicionamiento aerébico de 16 semanas de duracién. Se trata basicamente de realizar el trote en tiempos y distancias programadas segtin la edad, y a la vez ir obteniendo una cantidad determinada y progresiva de puntos semanales, los cuales tienen como objetivo aumentar cada vez més la propia capacidad fisica, cardiovascular y respiratoria y por ende el VO2 Max de la persona. voumax El volumen maximo de oxigen, conocido como VO2max, es el maximo transporte de oxigeno que nuestro organismo puede realizar en un minuto. Es la manera més eficaz de medir la capacidad aerdbica de una persona. Cuanto mayor sea el VO2médx, mayor serd la capacidad cardiovascular de ésta. Se mide en mi/kg/min, pero si lo multiplicamos por nuestro peso corporal, el resultado se expresaré en litrosEjemplo: una persona realiza un test y obtiene 51.01 ml/kg/min. Si multiplica por su peso (60 kg.) Obtendré 3.060,6 mililitros que equivalen a 3,06 litros de consumo de oxigeno por Minuto. Lo mas comin es que veamos expresado el VO2max de una persona en litros. Los atletas, corredores de maratén, son los que registran los niveles més altos de VO2max. Algunos de ellos alcanzan los 6 litros cuando una persona normal tiene alrededor de 2 litros. Para calcularlo se utiliza la espirometria, Sin embargo se puede utilizar una prueba indirecta por medio del test de Cooper. Ejemplo Queremos averiguar la aptitud fisica de una persona, cuyo peso es de 60 kg, después de haber conseguido recorrer una distancia de 1500 m en 12 minutos. vozmé (distancia recorrida — 504,9) / 44,73 VO2max = (1.500 — 504,9) / 44,73 Vo2max = 22,246 mi/kg/min Que al multiplicarlo por 60 kg, nos daria: Vo2max = 22,246 x 60 vo2ma: 1.334 ml = 1,33 litros de consumo de 02 por minuto. 1. DEBERAN asistiral aula No. 8 del médulo Ea las 7:30 hrs. de la mafiana EN PUNTO, en donde se le darén algunas indicaciones para posteriormente trasladarnos a la cancha de futbol. Al terminar esta practica se les dara un tiempo de aseo y para comer. Después deberdn ir al aula para la clase fisiologia del deporte cap. 85 con la Dra. Diana Luna 2. Deberin escoger dos personas de la seccién para realizar la fase de Calentamiento {idealmente personas que sean deportistas dentro del grupo) 3. Asistir con Ropa deportiva (Tenis obligatorio) 4, Deberdn llevar por seccién un gorgorito y un cronometro (que puede ser reloj, celular, etc.) 5, NO ES PERMITIDO LLEVAR BEBIDAS ENERGIZANTES (REDBULL, ADRENALINE, ETC), Unicamente Agua Pura6. Se anexa una tabla para registrar datos que se le indicaran el dia del laboratorio. 7. Se recomienda no haber ingerido comidas 0 bebido abundantemente. Alumno | Edad | Distancia Categoria Cooper vo2max Peso Consumo de (a) Afios_| Test Cooper (distancia - 504,9) / | (Kg) oxigeno en (metros) 44,73 mi/kg/min litros/min (8) (a) (ax) Ejemplo (1.500 - 504,9) / 44,73 Maria |32 | 1500 Mala 22,246 mi/kg/min | 60 1,33 litros Lopez /minuto