GUIA NUTRICIONAL ESTANDARIZADA POR METABOLISMO BASAL
CREADO BAJO LAS RECETAS SALUDABLES DE GIOCONDA SANCHEZ
DETALLES
FECHA DE INICIO DEL PLAN: 13 de junio 2022
FECHA FINAL DE ACCESO: 12 de julio 2022
ACCESO DIRECTO A LA PLATAFORMA 👇
HAZ CLICK AQUI
OBSERVACIONES
Este plan alimen cio es semi personalizado, por lo que en el podrás encontrar algún alimento que posiblemente no comas, por tanto
tendrás 3 opciones a elegir para que puedas seleccionar diariamente la opción de comida que pre eras, obviar la que no sea de tu
agrado, o solo excluir el ingrediente que no te guste e ingerir los demás.
Si enes alguna duda o preguntas respecto a algún alimento accede a la sesión de consultas en la plataforma y podrás aclararla, solo
enes que colocar una palabra relacionada a tu duda, por ejemplo “Arroz”, “proteína”, y podrás ver todas las preguntas y respuestas
relacionadas. Si no encuentras respuesta a tu pregunta nos escribes vía WhatsApp y con gusto te asis remos.
HABITOS A IMPLEMENTAR CADA DIA
- Tomar de 3.5 a 4 litros de agua al dia.
- Tratar de dormir 8 horas diarias corridas
- Utilizar solo aceite de oliva para cocinar.
- Pesar y medir cada alimento antes de ser consumido.
- Para condimentar los alimentos utilizar únicamente las especias:
- Ajo, sal, orégano, pimienta, Tomillo, albahaca, menta, pimentón en polvo, cúrcuma
- De tomar café, no tomar más de dos tazas al día, NO AGREGAR LECHE NI CREMORA, tomar con lakanto, stevia o
LAS COMIDAS SE PUEDEN MOVER Y AJUSTAR AL HORARIO DESEADO SEGUN TU AGENDA.
El tiempo entre comidas es de 2 hasta 5 horas.
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RECETA DISPONIBLE PESAR COCIDO PESAR CRUDO
g = GRAMOS Oz: ONZAS u= UNIDAD Scoop= Cuchara que trae dentro cada frasco de proteina
Este es tu plan alimenticio durante los próximos 30 dias, te he asignado 3
opciones por cada comida para que elijas la que desees diariamente.
DESAYUNO OPCION 1 DESAYUNO OPCION 2 DESAYUNO OPCION 3
HUEVOS VARIADOS Y CAJUIL BURGER Y AGUACATE BACON EGG
Alimento Porcion Medida
Alimento Porcion Medida
Alimento Porcion Medida
Huevo entero 2 u
Huevo entero 2 u
Semilla de cajuil 10 g Burger de res 153 g
Bacon de cerdo 40 g
Vegetales al gusto 145 g
Aguacate 35 g
Aceite de oliva 5 g Vegetales al gusto 65 g
MERIENDA OPCION 1 MERIENDA OPCION 2 MERIENDA OPCION 3
FRUTA FRUTA FRUTA
Alimento Porcion Medida Alimento Porcion Medida Alimento Porcion Medida
Manzana verde o roja 250 g Guineo maduro 150 g Ciruela pasa 55 g
Puedes armar el almuerzo a tu gusto, elige una opción de proteína y otra de carbohidrato, también acompañada de
las verduras / vegetales y ensaladas establecidas, dirigente a las recetas para ver diversas preparaciones
ELIGE UNA OPCION DE PROTEINA ELIGE UNA OPCION DE CARBOHITRADOS ELIGE TUS VEGETALES / ENSALADAS
La que desees diariamente La que desees diariamente Puedes elegir los vegetales que desees entre los
siguientes, 200gr de los que son cocidos y la cantidad
Alimento Porcion Medida deseada de las ensaladas verdes
Alimento Porcion Medida
125 g 120 g
Pechuga de pollo Arroz
Carne de res lete o 115 g
125 g Brocoli / coli or /zanahoria/remolacha/vainitas/esparragos/
Plátano maduro hongo Portobello / tayota / zucchini/berenjena / Tomate /
molida pepino/lechuga/rucula/espinaca/repollo/nabo/apio/
113 g 200 g
Salmón Papa
MERIENDA OPCION 2 MERIENDA OPCION 3
MERIENDA OPCION 1
PROTEINA WHEY BATIDO FRUTA Y NUECES
MORDIDA DE FRESA
Alimento Porcion Medida
Alimento Porcion Medida Alimento Porcion Medida
Proteina en polvo 1 Scoop
Torta de arroz - rice 2 u
Piña 150 g
cakes Canela 2 g
Fresa 20 g Hielo (Opcional) Al gusto
Mantequilla de mani 15 gr Semilla de cajuil 12 g
Agua 6 Oz
CENA OPCION 1 CENA OPCION 2 CENA OPCION 3
CROQUETAS DE BATATA CHOCO AVENA
MADUPASTELITOS
Alimento Porcion Medida
Alimento Porcion Medida
Alimento Porcion Medida
Avena 50 g
200 g
Batata 180 g
Plátano maduro Proteina en polvo 1 Scoop
Tuna fresca o en agua 50 g
Fresa / uva o moras 70 g
Vegetales al gusto 150 g Tuna fresca o en agua 50 g
Canela 2 g
Aceite de oliva 5 g Queso Mozzarella 25 g
Agua 8.0 Oz
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Te he dejado en la plataforma un audio explicativo te como funciona el
plan alimenticio, solo tienes que acceder y dirigirte al menú.
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DESCRIPCION Y DETALLES DEL PLAN ALIMENTICIO
En el plan tienes de 3 opciones en cada comida para que no te aburras de comer lo mismo y
también para que elijas la que se adapte a la inversión económica que este a tu alcance o disponible
en tu país.
Solo debes elegir una de las 3 opciones de cada comida diariamente, la que desees. No puedes
armar tus propias combinaciones al tomar X alimentos de una opción y X alimento de otra de las
opciones, debes respetar las combinaciones ya establecidas (excepto en el almuerzo, aquí te he
estructurado todo para que combines una proteína deseada con el carbohidrato que quieras, así
como poder agregar las ensaladas / verduras o vegetales a tu gusto, tomando en cuenta los
establecidos).
La mayoría de las comidas establecidas tienen recetas en videos paso a paso, solo debes acceder a
la plataforma y colocar en el buscador el nombre de la receta o el de algún alimento para ver las
diferentes maneras de cómo puedes prepararlo.
Los videos de las recetas son únicamente como referencias para que puedas variar tus comidas,
pero debes realizarlas estrictamente con las cantidades y alimentos que te indicare en la siguiente
pagina.
Ejemplo: Si tenemos una receta de un rollo de huevo saludable, aunque en el video aparezca
utilizando 5 huevos y queso, solo podrás hacerlo con la cantidad de huevos que indica tu plan y no
agregar el queso si no lo tienes incluido en el tuyo.
REALIZAR LAS RECETAS es opcional, si no deseas hacerla solo debes utilizar los ingredientes
y las cantidades establecidas para prepararlos como desees.
Dirigete a la sesión de “CONSULTAS" para poder aclarar cualquier duda respecto a un alimento, solo
coloca una palabra relacionada a tu pregunta.
NO AGREGAR NI CONSUMIR NADA QUE NO
ESTE INDICADO EN ESTE PLAN ALIMENTICIO
