EMBARAZO
SALUDABLE
VARGAS AYALA
El embarazo y el periodo posterior al parto
pueden ser maravillosos, emocionantes,
emotivos, estresantes y agotadores, todo a la
vez. Estos sentimientos podrían hacer que
coma en exceso, que no obtenga suficientes
calorías o que pierda el impulso y la energía. Ser
buena consigo misma podría ayudarle a
sobrellevar sus sentimientos y a seguir hábitos
de vida saludables.
¿QUÉ ES UN EMBARAZO SALUDABLE?
Una cálida y rica comunicación emocional desde el
embarazo le ayuda a adaptarse mejor al mundo y a
incorporar la experiencia de padres sensibles,
predecibles y atentos. El apego seguro desarrolla
habilidades para poder regular el estrés en
situaciones difíciles, lo que es un factor protector
para el futuro del niño.
RECOMENDACIONES
Consulte con su profesional de atención médica sobre la cantidad de
peso que debe aumentar durante el embarazo y haga un seguimiento
regular de su progreso.
Consuma alimentos y bebidas ricos en ácido fólico, hierro, calcio y
proteínas. Consulte con su profesional de atención médica sobre los
suplementos prenatales (vitaminas que podría tomar durante el
embarazo).
Desayúnese todos los días.
Consuma alimentos con alto contenido de fibra y beba líquidos
(especialmente agua) para evitar el estreñimiento.
Evite el alcohol, el pescado crudo o poco cocido, el pescado con alto
contenido de mercurio, las carnes y aves poco cocidas y los quesos
blandos.
Haga actividad aeróbica de intensidad moderada al menos 150 minutos a
la semana durante el embarazo. Si tiene problemas de salud, consulte con
su profesional de atención médica antes de comenzar.
Después del embarazo, regrese lentamente a su rutina de actividad física
regular de intensidad moderada.
Regrese gradualmente a un peso saludable.
PLANIFICACIÓN DEL EMBARAZO
1. Elabore un plan y actúe con calma.
2. Consulte a su médico.
3. Tome 400 microgramos de ácido fólico todos los
días.
4. Deje de fumar y de consumir alcohol y drogas
ilícitas.
5. Evite las sustancias tóxicas.
6. Alcanzar y mantener un peso saludable.
7. Obtenga ayuda contra la violencia.
8. Conozca sus antecedentes familiares.
CUIDADOS DURANTE
EL EMBARAZO
Hablar con su proveedor sobre cualquier
medicamento que tome. Esto incluye
medicamentos de venta libre. ...
Evitar todo uso de alcohol y el uso de
drogas recreativas y limitar la cafeína.
Dejar de fumar, si lo hace actualmente.
Asistir a consultas y exámenes prenatales
Tomar ácido fólico
¡MUCHAS
GRACIAS!
