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ADVANCED FREEDIVER COURSE – DAY 2 & 3
CURSO APNEISTA AVANZADO
INTRODUCCION
Bienvenidos al curso de Apneista Avanzado. A lo largo de este curso vas a incrementar tu
habilidad para aguantar la respiración y mejorarla mucho más de lo que imaginas. Tus
instructores te guiarán para maximizar tus Reflejos de Inmersión Mamíferos mediante
técnicas avanzadas de respiración y ejercicios de flexibilidad torácica que ayudaran a mejorar
tanto la ejecución en tu práctica de la apnea como en la de otros deportes. Este curso
empieza presentándote una nueva disciplina llamada Apnea Estática, donde descubrirás que
tu cuerpo puede retener el aire durante varios minutos sin sentir la necesidad de respirar.
También aprenderás y practicaras Buceos en Exhalación, lo cual consiste en bucear después
de exhalar, donde vas a descubrir un nuevo mundo de nuevas sensaciones y tu potencial
personal bajo el agua.
... Aguanta la respiración ...
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RESPIRACIÓN DE 4 SECCIONES
La respiración de 4 secciones es la técnica donde llenaremos nuestros pulmones
completamente focalizándonos en el movimiento de las diferentes partes de nuestro torso
para permitir la mayor expansión y confort de nuestros pulmones.
Dividimos el torso en cuatro secciones diferentes:
• Sección diafragmática/estomacal – Nos focalizamos en expandir nuestro
estomago hacia afuera, estirando el diafragma para permitir mayor espacio en la parte
baja de los pulmones y que estos se puedan expandirse de forma cómoda.
• Sección media – Debemos focalizar nuestra atención en expandir la caja torácica
hacia los lados mientras inhalamos al mismo tiempo. Este movimiento requiere un
poco más de práctica y entrenamiento ya que es un poco difícil hacerlo de forma
correcta y experimentar así sus beneficios al principio.
• Sección Torácica – Expandiremos la parte superior del pecho, moviéndola hacia
adelante para dar más espacio y rellenar la zona superior de los pulmones.
• Sección Clavicular – Después de haber completado de forma satisfactoria las
primeras tres secciones de inhalación y sin romper el ritmo de nuestra respiración,
realizamos un movimiento hacia abajo con la parte superior del cuerpo (hombros y
parte superior del pecho) que incrementará la presión en la zona diafragmática y
permitirá a nuestro cuerpo dar más espacio para llenar nuestros pulmones hasta su
máxima capacidad. Esta sección requiere mucha práctica y entrenamiento. Se
aconseja que al principio se practique el movimiento en seco y en el agua se respire
con las tres secciones. Introducir la cuarta sección solo cuando nos encontremos
cómodos realizándola sin ninguna tensión.
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Los instructores de Apnea Total le guiaran a través de la técnica de respiración de 4
secciones para lograr los máximos beneficios. La velocidad de inhalación y exhalación, el
sonido, el movimiento de las diferentes secciones y la mejora de estas técnicas solo pueden
ser alcanzadas bajo la instrucción de los instructores de Apnea Total combinada con la
práctica personal.
La respiración de cuatro secciones es una gran herramienta para incrementar la flexibilidad
de tus pulmones, diafragma y caja torácica cuando se practican en seco de forma regular.
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EL BREATHE-UP (EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN PREVIOS)
Durante este curso aprenderás la magia de los buceos en exhalación así como los buceos
profundos, por lo tanto se requiere una técnica de respiración correcta así como un correcto
breathe-up antes del buceo es esencial para poder establecer los niveles correctos de O2 y
CO2 en nuestros cuerpos. Esto determinara el éxito y confort durante nuestros buceos
permitiendo a nuestro cuerpo y mente permanecer relajados.
En este curso Apneista Avanzado, el tiempo que permaneceremos en la superficie antes de
la inmersión rondará los 5 minutos y no debe ser superior a los 6 minutos. El Breathe-Up Se
divide en 3 diferentes estados:
• Agitación 5 Ciclos – Estos ciclos están destinados a relajar los músculos
involucrados en nuestra respiración. Estos ciclos son fuertes y profundos, no
hiperventilación. No se utilizan secciones durante estos ciclos.
• Intercambio 5 Ciclos – Esta es la parte más importante durante nuestro breathe-up.
Lograremos el máximo nivel de O2 en nuestro cuerpo así como los niveles correctos
de CO2. Debemos mantener la máxima relajación de cuerpo y mente en este punto.
La correcta ejecución de la respiración de cuatro secciones será esencial.
• Relajación 2 Ciclos – Después de completar la fase de intercambio, finalizaremos
nuestro breathe-up con 2 ciclos de relajación, estos se realizan con la técnica de
respiración de 4 secciones pero sin usar el máximo de nuestra capacidad pulmonar,
únicamente alrededor del 60% ya que el objetivo es inhalar relajadamente.
• Última Respiración – usaremos la técnica de respiración en 4 secciones para tomar
nuestra última respiración, que debe ser más rápida que nuestros ciclos respiratorios
regulares pero sin perder la relajación. No importa qué tipo de inmersión vayamos a
realizar, la última respiración debe ser al 100% de nuestra capacidad pulmonar.
Durante nuestro Breathe-up usaremos flushes, los cuales han sido explicados por tu
Instructor durante este curso de Apneista Avanzado. El uso correcto de flushes es crucial
para lograr un buen breathe-up antes de la inmersión. El Instructor hará una puesta a
punto en tu técnica y breathe-up de acuerdo a lo que necesites. Cada individuo és
diferente a la hora de realizar la respiración en 4 secciones, los flushes y el breathe-up
antes del buceo.
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BUCEOS EN EXHALACIÓN
Durante este curso experimentarás los buceos en exhalación. Este tipo de buceos tiene
multitud de beneficios, que incluyen:
• Es la mejor manera de activar los Reflejos Mamíferos de Inmersión.
• Simulan presiones superiores, preparando nuestros pulmones para los buceos
profundos.
• Son buceos muy cómodos, tenemos menor flotabilidad en la superficie lo que hace
que nuestro descenso sea más fácil. La frecuencia cardiaca se verá reducida al iniciar
el buceo ya que debido a la lenta exhalación tras nuestra respiración final estaremos
mucho más relajados.
• Es una gran herramienta para mejorar nuestras técnicas de compensación.
Los buceos en exhalación deben realizarse bajo la supervisión de un instructor
experimentado, el cual te guiará durante tu preparación y buceos para conseguir el mejor
resultado en este tipo de buceo.
Realizar buceos en exhalación sin conocimiento o correcta instrucción puede incrementar
la posibilidad de lesiones.
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PREPARACIÓN A LOS BUCEOS PROFUNDOS
Siempre antes de un buceo profundo debemos asegurarnos que nuestro cuerpo está
preparado y nuestros pulmones están listos para la presión que estamos buscando, al mismo
tiempo que un objetivo realista.
La preparación a los buceos profundos debe realizarse de la siguiente forma:
• Estiramientos – En el barco empezamos la preparación con una sesión de
estiramientos completa. Esto nos ayuda a liberar cualquier tensión que haya en
nuestros músculos.
• Breathe-up – Proseguimos realizando un breathe-up completo en seco para calentar
los pulmones y relajar nuestra mente.
• Inmersión Facial – Nos introducimos en el agua para realizar el ejercicio de
Inmersión Facial durante 4 o 5 minutos. Se realiza respirando a través del tubo y sin
máscara, ya que nuestro objetivo es que los receptores localizados alrededor de los
ojos, encima de los labios y en la frente estén en contacto total con el agua. Esto
activa los Reflejos Mamíferos de Inmersión.
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• A.E.P.N – Apnea Estática en Presión Negativa (N.P.S.A – Negative Pressure Static
Apnea en inglés). El Instructor te enseñará como realizar este ejercicio que puedes
practicar de forma previa cuando quieras practicar cualquier actividad subacuática. Se
realiza con 2 respiraciones seguidas de una fuerte exhalación, sumergiendo tu cuerpo
de forma completa alrededor de un metro de profundidad de la superficie. Espera a
que las contracciones diafragmáticas empiecen (no más de 2) antes de volver a la
superficie para repetir este proceso. Este ejercicio dura unos 5 minutos y prepara tu
cuerpo para realizar el primer buceo en exhalación.
• Dos Buceos en Exhalación – Realizamos dos Buceos en Exhalación como
calentamiento para preparar nuestros pulmones y activar los Reflejos Mamíferos de
Inmersión al máximo. Esto también nos ayuda a lidiar con las altas presiones que
experimentaremos en los buceos profundos.
Ahora estamos preparados para un buceo profundo.
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CONSIDERACIONES
Durante el curso Apneista Avanzado guiado por tu Instructor, aprendiste la importancia de
una actitud positiva sobre las inmersiones. Esto es particularmente importante cuando
realizamos buceos profundos. Dudas, vacilaciones o tener una actitud equivocada respecto a
la inmersión, puede incrementar las posibilidades de fallar en nuestro intento de alcanzar
mayor profundad, lo cual no es un problema. Recuerda que siempre debes bucear para tí
mismo y no para otros. Sin embargo, hay que considerar que mucha negatividad frente a la
ejecución de un buceo profundo puede tener un impacto significante e incrementar las
posibilidades de lastimarte.
La Apnea es uno de los deportes más sanos que puedes practicar pero puede volverse en tu
contra cuando realizas buceos de forma incorrecta, de forma irresponsable o probando
nuevas técnicas que únicamente han sido leídas en internet o enseñadas por alguien con falta
de conocimiento o experiencia necesaria.
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