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Rutina de Ejercicios: 4 Días de Entrenamiento

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Día 1: Pecho y Tríceps

1. Press de banca: 4 series de 8-10 repeticiones.

2. Press inclinado con mancuernas: 3 series de 8-10 repeticiones.

3. Aperturas con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones.

4. Fondos: 3 series al fallo.

5. Extensiones de tríceps con polea: 3 series de 10-12 repeticiones.

Día 2: Espalda y Bíceps

1. Dominadas: 4 series al fallo.

2. Remo con barra: 4 series de 8-10 repeticiones.

3. Jalones al pecho: 3 series de 8-10 repeticiones.

4. Curl de bíceps con barra: 3 series de 8-10 repeticiones.

5. Curl concentrado: 3 series de 10-12 repeticiones.

Día 3: Piernas

1. Sentadillas: 4 series de 8-10 repeticiones.

2. Prensa de piernas: 4 series de 10-12 repeticiones.

3. Peso muerto rumano: 3 series de 8-10 repeticiones.

4. Elevación de talones: 4 series de 12-15 repeticiones.

Día 4: Hombros y Abdomen

1. Press militar: 4 series de 8-10 repeticiones.

2. Elevaciones laterales: 3 series de 10-12 repeticiones.

3. Pájaros: 3 series de 10-12 repeticiones.

4. Plancha abdominal: 3 series de 1 minuto.

5. Crunches: 3 series de 15-20 repeticiones.

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