UNIVERSIDAD POPULAR AUTÓNOMA DE
VERACRUZ.
MORFOFISIOLOGÍA DEPORTIVA I
DETERMINACIÓN
DEL
SOMATIPO
ROGELIO SAMAYEL SOTELO ALMANZA
SOMATIPO
La determinación del somatotipo clasifica al cuerpo
humano a base de su apariencia o dimensiones
físicas. Este concepto fue creado por William H.
Sheldon en los años 40.
TIPOS SOMÁTICOS
ECTOMÓRFO (más delgado) MESOMÓRFO (más ENDOMORFO (tendencia a
Los individuos pertenecientes a este tipo musculoso) engordar)
somático suelen ser delgados con Tienen una estructura oseo-muscular sólida, Estos cuerpos tienden a acumular grasa, las
extremidades largas, igualmente su estructura con torso largo y pecho desarrollado. caderas son redondeadas, la cara es redonda
osea es delgada. Suelen estar por debajo del Tienden a ser personas fuertes, musculosos y tienen poca musculatura y cuello corto. Los
peso considerado "normal" y tienen atléticos por naturaleza. Ganan músculo con individuos endomorfos tienen tendencia al
dificultades para ganar peso. Su metabolismo facilidad y es el típo somático ideal para el sobrepeso: acumulan grasa con facilidad.
es acelerado, aprovechando muy poco de los culturismo y casi cualquier deporte que Suelen estar por encima del peso medio de la
alimentos ingeridos. implique fuerza y musculatura población
CARACTERÍSTICAS
ECTOMÓRFO
Dificultad para ganar peso
y músculo
Cuerpo de naturaleza frágil
Pecho plano
Frágil
}Delgado
Ligeramente musculado
Hombros pequeños
Complexión delgada
Estructura fina
Fibroso
Metabolismo rápido
MESOMÓRFO
Atlético
Cuerpo duro
Forma de "reloj de arena" en
mujeres
Forma cuadrada o en V en
hombres
Cuerpo musculado
Excelente postura
Gana músculo fácilmente
Gana grasa con más
facilidad que el ectomorfo
Piel gruesa
Hombros anchos
ENDOMÓRFO
Cuerpo blando
Músculos
infradesarrollados
Físico redondo
Dificultad para perder peso
Gana músculo fácilmente
Hombros anchos
Suele ser bajo y fornido
Engorda con facilidad
Metabolismo lento
Hombros anchos
TIPO DE
ENTRENAMIENTO
ECTOMÓRFO
Breves y de alta intensidad.
Debe enfocar su trabajo en
los grandes grupos
musculares.
Es vital realizar al menos 5
comidas al día.
Debe comer antes de ir a
dormir para evitar el
catabolismo muscular.
MESOMÓRFO
Rutinas de cardio.
Rutinas pesadas variadas.
Debe controlar el consumo
de calorías.
Comer varias veces al día
cuidando la calidad de la
dieta.
ENDOMÓRFO
Rutinas preferentemente de
cardio.
Rutinas de pesas enfocadas
a conseguir tonificación.
Debe controlar el consumo
de calorías.
La cena tiene que ser ligera.
SUPLEMENTOS
RECOMENDADOS
ECTOMÓRFO
Ganadores de peso.
Pre-Workout.
Proteínas de liberación
secuencial.
Creatinas.
Carbohidratos.
Vitaminas
MESOMÓRFO
Proteínas de suero.
Aislados de suero.
Pre-Workout.
Creatinas puras.
Anabólicos naturales.
BCAA’s.
Vitaminas.
ENDOMÓRFO
Aislados de suero.
Quemadores de grasas.
BCAA’s.
L-Carnitina.
Diuréticos.
Vitaminas
IMPORTANTE
La diferencia entre estos
tipos de cuerpo, es su
capacidad para acumular
grasa y sintetizar músculo
¡MUCHAS
GRACIAS POR
SU ATENCIÓN!
