LECHE SIN GRASA (cada ración aporta 95 kcal) AZÚCAR (cada ración aporta 40 kcal)

Leche light 1 t Leche de soya 1 t Agua quina ⅓ t Bebida para deportistas 2 c Azúcar 2 c
Leche descremada en polvo 4 c Leche evaporada descremada ½ t Azúcar glass 4 c Azúcar morena 3 c Yakult 1 pza
Yogurt bebible light 1 pza Yogurt natural sólido 1/2 t Bebida energética con Café capuchino
Ate 13 g
cafeína 1⁄₅ lata helado ⅓ t
Jocoque seco 2 C Yogurt light ¾ t
Jocoque ligero 5 C Yogurt griego natural 1/2 t
Cajeta 1 ½ c
Chicloso 1 pza
Salvavidas 4 pzas
Chocolate en polvo 2 c
Chicle 5 pzas
Cueritos de fruta ½ pza
Guía de
Leche semidescremada ¾ t Leche entera 1 t (debes restar una grasa del día)
Fruta cristalizada 15 g
Jarabe de
Gelatina ⅓ t
Jugo de fruta
Gomitas 4 pzas
Intercambio Fácil de Alimentos
Leche condensada 2 c
chocolate 1 c concentrado 20 g
ACEITES Y GRASAS (cada porción aporta 45 kcal) Malvavisco miniatura Mentas de caramelo
Mermelada 2 ½ c
Sistema IFA 1, 200 kcal
18 pzas 6 pzas

Aceite 1 c
Aceite en spray
Aceituna verde 8 pzas Paleta de caramelo Nieve de fruta 1 pelota Obleas de cajeta El sistema IFA es una guía que ofrece la libertad de elegir los
5 disparos de 1 seg 2 pzas planas de golf 1 chica alimentos preferidos dentro de un marco de dieta correcta.
Aderezo ½ C
Aderezo bajo
Vinagreta casera 2 c Miel 2 c
Paleta helada Paleta helada Además de su conveniencia, tiene un rol importante en el
en calorías 2 C de agua 1 pza de fruta ½ pza programa de control de peso y por su mezcla de proteínas,
Aguacate ⅓ pza Coco rallado 1 ½ C Crema 1 C Pasitas con vitaminas, minerales y fibras ayuda a complementar la alimentación.
Refresco ¼ lata Salsa cátsup 2 C
Crema para café 1 C Dip 2 C Guacamole 2 c chocolate 11 pzas

Mantequilla 1 c Margarina 1 c Mayonesa 1 c Considerando una persona de sexo femenino, la guía de

Media crema 2 C Queso crema 1 C Salsa Alfredo 1 C medidas con mano de una mujer promedio.
Salsa holandesa ½ C Tocino 1 reb Vinagreta ½ C BEBIDAS ALCOHÓLICAS Quitar 2 cereales por cada ración

Anís 55 ml Brandy 60 ml Cerveza 1 lata 1 taza = t (debe ser de 240 ml)

GRASAS CON PROTEÍNA (cada porción aporta 70 kcal) Cerveza light 1 ½ lata Champaña 1 copa Coñac 60 ml es un puño.
Crema de menta 40 ml Oporto 90 ml Ron 60 ml
Tequila 55 ml Vino blanco 1 copa Vino blanco seco 2 copas 2 raciones de origen animal
Ajonjolí 4 c Almendra 10 pzas Avellana 9 pzas
Vino tinto 2 copas Vodka 60 ml Whisky 55 ml están en la palma.
Cacahuate natural Mantequilla
Nueces mixtas 1 C
15 pzas de cacahuate 2 c
Pepitas 1 C Piñón 1 C Pistache 18 pzas
Menú ejemplo 1, 200 kcal al día con
Salsa bechamel 3 C Salsa de queso 2 C Semilla de calabaza 1 ½ C
Semilla de chía 5 c Semilla de girasol 4 c Tocino vegetariano 2 reb
Nutravitplus Menos azúcar 1 ración de origen animal
está en dos dedos.
Jamón serrano 15 g Paté de pollo 8 c Pepperoni 4 reb 3/4 t de uvas, 1 sándwich (pan de 70 kcal) con 40 g de pechuga de pavo, 1/3
Desayuno:
Cacahuate japonés aguacate, 1/2 t de espinacas al vapor y 2 jitomates cherry, café.
Chilorio 30 g ------
15 pzas
½ a.m. 18 pistaches, 3/4 t apio, agua.

Sopa de champiñones, 1 sobre de atún en agua con 2 nopales asados y

1 cucharada (15 ml) = C
Comida: picados, 3/4 aguacate, 2 paquetes de salmas con 2.5 C de humus, agua, 1 es el dedo pulgar.
bolita de nieve tamaño pelota de golf.
C cucharada de 15 ml c cucharadita de 5 ml pza pieza

t taza de 240 ml v vaso de 240 ml 3 ciruelas, 1.5 t de lechuga picada, 1 huevo duro en rodajas, 1 c de mayonesa,
reb rebanada ½ p.m. 1 cucharadita (5 ml) = c
agua.
es la punta del dedo índice.
Cena: Nutravitplus Menos azúcar (33 g) en 1 v de leche light.

Cortesia de:
Cuadro de distribución de porciones en la dieta de 1, 200 kcal
al día con Nutravitplus Menos Azúcar FRUTAS (cada ración aporta 60 kcal) CEREALES SIN GRASA (cada ración aporta 70 kcal)

Alimento Total Desayuno ½ a.m. Comida ½ p.m. Cena Agua de coco 1 ½ t Guayaba 3 pzas Naranja 2 pzas Crepas saladas
Amaranto tostado ¼ t Maíz palomero 20 g
2 pzas
Verduras 3 1 1/2 1 1/2 Arándano seco 1.5 C Higo 2 pzas Papaya picada 1 t
Arroz cocido ¼ t Croutones ½ t Palitos de pan 3 pzas
Frutas 2 1 - 1 - Carambolo 1 ½ pza Jugo de limón ¾ t Pera ½ pza
Atole en sobre
Chicozapote ½ pza Jugo natural ½ t Piña picada ¾ t Elote desgranado ½ t Palomitas 2.5 t
Cereales 5.5 2 - 2 - 1.5 ⅓ de sobre
Leguminosas 1/2 - 1/2 - - Ciruela 3 pzas Kiwi 1 ½ pza Plátano ½ pza Avena cocida ½ t Muffin Inglés ½ pza Palomitas acarameladas ½ t
Alimentos 1* 1* 2** Plátano dominico Avena con sabor
Ciruela pasa 7 pzas Lichis 12 pzas Espagueti cocido ⅓ t Pan de caja 1 pza
origen 2** 3 pzas en sobre ⅓
animal 1*** Frambuesa 1 t Mamey ⅓ pza Tejocote 2 pzas Avena en hojuelas ⅓ t Fideo cocido ½ t Pan de hot dog ½ pza
Leche 1 - - - 1 Fresa rebanada 1 t Mandarina 2 pzas Toronja 1 pza Galletas de animalitos
Bagel ⅓ pza Papa al horno ½ pza
Aceites y Fruta 6 pzas
3 1 - 1 1 Mango ½ pza Tuna 2 pzas
grasas deshidratada 1 C Barquillo 1 ½ pza Galletas María 5 pzas Salvado de trigo 8 C
Grasas con Fruta picada 1 t Manzana 1 pza Uva ¾ t
1 - 1 - - Galletas para sopa
proteína Bolillo ⅓ pza Tapioca 2 C
Granada china 2 pzas Melón 1 t Zapote negro ½ pza 15 pzas
Azúcar 1 - - 1 - -
Granada roja 1 pza Moras ¾ t Zarzamora ¾ t Bollo de hamburguesa Galletas saladas
Tortilla de maíz 1 pza
⅓ pza 4 pzas
Tortilla de harina
Camote cocido ¼ t Harina 2 ½ C
½ pza
ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL
Tortilla de nopal
Canelones 4 pzas Hot cake ½ pza
2 pzas
VERDURAS (cada ración aporta 25 kcal) * 40 kcal ** 55 kcal *** 75 kcal
Cereales en caja ½ t Lasagna cruda 20 g Salmas 1 paquete
Atún fresco 30 g* Agujas de res 35 g ** Bistec bola 25 g ***
Acelga cruda 2 t Coliflor cocida 1 t Jugo de zanahoria ¼ t Almeja 4 pzas * Atún en trozo 30 g ** Carne deshebrada 30 g ***
Mezcla de verduras Atún en agua ⅓ lata * Arrachera 35 g ** Queso parmesano 3 ½ C ***
Alcachofa mediana 1 pza Coliflor cruda 2 t
congeladas ½ t Sobre de atún Bolsa de atún
Salchicha de pavo 1 pza *** LEGUMINOSAS (cada porción aporta 120 kcal)
Apio crudo 1 ½ t Huitlacoche cocido ⅓ t Lechuga 3 t en agua ½ pza * en aceite ½ pza **
Berenjena 1 t Ejotes cocidos picados ½ t Nopal cocido 1 t Camarón 5 pzas * Barbacoa 50 g ** Langosta cocida 35 g ***
Alubia cocida ½ t Frijol refrito o enlatado ⅓ t
Espárragos crudos Nopal cambray Cuete 45 g * Falda de cerdo 40 g ** Huevo 1 pza ***
Berro crudo 1 t Chícharo seco ½ t Soya cocida ⅓ t
6 pzas 4 pzas Clara 2 pzas * Carne de cerdo 40 g ** Muslo de pollo ⅓ pza ***
Frijol cocido ½ t Garbanzo enlatado ½ t
Betabel crudo ¼ pza Espinaca al vapor ½ t Palmito enlatado 1 pza Pierna de pollo
Bacalao seco 15 g * Pierna de pollo ½ pza *** Garbanzo cocido ½ t Humus 5 C
Germen de lenteja Pepino con cáscara sin piel ⅓ pza **
Brócoli crudo 1 t
crudo ¼ t rebanado 1 ¼ t Queso cottage 4 C * Gallina 40 g ** Queso mozzarella 30 g *** Haba cocida ½ t Soya texturizada 30 g
Germen de soya Queso ricota Lenteja cocida ½ t Proteína aislada de soya 30 g
Calabacita 1 pza Pimiento 1 pza Cangrejo 40 g * Ostión cocido 35 g **
cocido ⅓ t semidescremado 55 g ***
Cebolla ½ t Jícama picada ½ t Romeritos crudos 120 g Requesón 3 C * Carne molida 30 g ** Sardinas 40 g *** Intercambios con Nutravitplus Menos Azúcar
Cebolla cambray 3 pzas Jitomate bola 1 pza Salsa de chile ½ t Jamón de pierna Chicharrón de 1 1/2 Racion
Pulpo 45 g * de cereal
o pavo 40 g ** cerdo 12 g ***

=
Champiñón 1 t Jitomate saladet 2 pzas Tomate verde 5 pzas
Chayote crudo ½ pza Jitomate cherry 4 pzas Verdolaga cruda 1 ¼ t Pechuga de pollo o pavo Salmón 30 g ** Queso de cabra 20 g *** ó
40 g *
Chile poblano 1 pza Jugo de tomate ½ t
Zanahoria miniatura
3 pzas Filete a la tampiqueña
30 g *
Sirloin 25 g ** Suadero crudo 29 g ***
1/2 ración
+ 2 raciones
+ 1 ración de
Col cruda picada 1 ½ t Jugo de verduras ½ t Zanahoria rallada ½ t Tofú firme 40 g ** Sesos 50 g *** de fruta de cereal origen animal
Roast beef 35 g *
30 g equivalen a
Queso tipo
Queso panela 40 g **
americano 30 g *** C cucharada de 15 ml c cucharadita de 5 ml pza pieza reb rebanada t taza de 240 ml
Falda de res 35 g *