Taller: "Transformando el Estrés: Cambiando Pensamientos para
Mejorar tu Bienestar"
Duración: 2 horas
Dirigido a: Adultos interesados en manejar el estrés y desarrollar
habilidades de afrontamiento.
Objetivo General: Reconocer y transformar pensamientos negativos
para reducir el estrés y fomentar un estado de bienestar.
Estructura del Taller
1. Bienvenida y presentación (10 minutos)
Objetivo: Crear un ambiente de confianza y explicar la dinámica del
taller.
Presentación del facilitador y los participantes.
Explicación breve del enfoque cognitivo-conductual (relación entre
pensamientos, emociones y conductas).
Reglas básicas del taller (confidencialidad, respeto, participación
activa).
2. Psicoeducación: Entendiendo el Estrés (20 minutos)
Objetivo: Brindar información básica sobre el estrés y su impacto.
Definición de estrés: ¿Qué es y cómo afecta nuestro cuerpo y mente?
Diferenciación entre estrés positivo (eustrés) y negativo (distrés).
Relación entre pensamientos automáticos y estrés: Ejemplos
cotidianos.
3. Identificación de pensamientos automáticos negativos (30 minutos)
Objetivo: Ayudar a los participantes a identificar los pensamientos
que contribuyen al estrés.
Dinámica:
1. Proporcionar ejemplos de pensamientos automáticos comunes (ej.:
"Nunca terminaré este trabajo").
2. Los participantes identifican sus propios pensamientos automáticos
relacionados con situaciones estresantes.
3. Registro de pensamientos en una hoja (situación, pensamiento,
emoción asociada).
4. Reestructuración cognitiva (30 minutos)
Objetivo: Enseñar técnicas para modificar pensamientos negativos.
Ejercicio práctico:
1. Seleccionar un pensamiento automático negativo.
2. Cuestionar su validez con preguntas como:
¿Qué evidencia tengo de que este pensamiento es cierto?
¿Hay otra manera de ver esta situación?
3. Crear un pensamiento alternativo más adaptativo.
5. Técnicas de afrontamiento conductuales (20 minutos)
Objetivo: Proporcionar herramientas prácticas para manejar el estrés.
Introducción a técnicas como:
Relajación progresiva.
Respiración diafragmática.
Organización del tiempo y establecimiento de prioridades.
Breve práctica guiada de relajación.
6. Cierre y reflexión grupal (10 minutos)
Objetivo: Recoger aprendizajes y compromisos personales.
Cada participante comparte una idea clave que se lleva del taller.
Entrega de un folleto con los puntos principales y ejercicios para
practicar en casa.
Materiales necesarios:
Hojas de trabajo para registrar pensamientos.
Proyector o pizarra para explicar conceptos.
Música relajante (para ejercicios de relajación).
