LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
-300 ml de quinuavena -350 ml de avena - 350 ml jugo de papaya -300 ml de quinuavena -350 ml de avena (adicion - 350 ml jugo de
D (adicion de cup (adicion de cup proteina (adicion de cup proteina (adicion de cup proteina de 30 gr de proteina papaya (adicion de cup
E proteina 30 gr 30 gr opcional, platano 1 30 gr opcional ,30 gr 30 gr opcional, platano 1 opcional, platano 1 unid , proteina 30 gr opcional
S opcional, platano 1 unid , leche 100 ml) kiwicha pop, leche 100 unid , leche 100 ml) leche 100 ml) ,20 gr cañigua, leche
A unid , leche 100 ml) -2 unid camote ml) - 300 gr camote ó 5 -- 1 tz de arroz (cocido 200 100 ml)
Y - 1 taza de arroz ó 6 1/2 de palta y pimienton - 5 unid de huevos tostadas integrales gr) - Huevos revueltos (5
U tostadas integrales sin piel sancochados - 140 gr de atún con 1/2 de palta unid) con cebolla china
N - 140 gr de atún con -240 gr de pechuga de - 1 tz de arroz ensalada -200 gr de pechuga de y pimiento)
O tomate, cebolla, perejil pavita - 60 gr tomate rodajas pollo - 1tz de arroz cocido
B - 1 unid de camote - 02 mandarinas - 1 manzanas ó platano - Una rodaja de sandia. -02 naranjas. -1 unid manzana ó
A
R
K - 20 gr de castañas - 30 gr de granola ó barra - 20 gr nueces - 3ogr almendras. - Un puñado de pasas plátano.
E energética - 30 gr almendras
- 3/4 taza de arroz - 350 gr de papa -1 taza de arroz integral. -Guiso de quinua con 150 - Pescado frito(180gr) - -Parrillada pollo 120 gr
A
- Lentejas guisadas con sancochada. - Aji de gallina (300 g gr bisteck a la plancha Guiso de pallares 150gr - y cerdo chuleta 120 gr, -
L
carne vegetal (100gr) - 250 gr de pollo al horno pechuga c/hueso) con 1 -1porcion de ensalada 1/2 tz de arroz blanco 150 gr choclo
M
1 porción grande de - 1 porc. de ensalada unid huevo y aceituna brocoli- tomate - - 300 ml ref.de fruta con - 2 unid medianas Papa
U
sarza criolla - (beterraga, arveja- palta decoración zanahoria y limon - stevia al horno
E
300 ml ref.de fruta 60 gr y tomate con una - 1 porcion de ensalada 300 ml ref.de fruta - Ens. Lechuga, tomate
R
cucharadita de ajonjoli) (pepino-tomate) - y pepinillo
Z
300 ml ref.de fruta - 300 ml ref.de fruta
O
B - Una porcion de - Un vaso de yogur griego - Un puñado de -2 unid de huevo - 40 gr de aguaymanto con - 1 tz de avena con
R ensalada de fruta con un puñado kiwicha arandanos. Con su batido sancochado con tomate Yogurt griego natural y 2 plátano + 1 cup de
E (papaya, fresa, kiwi y pop de proteinas en rodaja 1 tostada cucharadas de granola proteina en polvo
A piña) integral ó 1 camote
K mediano
- Tortilla de huevo (4 - 180 gr Pescado a la - Guiso de fideos (1 - Pavo (140 gr) salteado -1 taza de tallarin con - Cazuela ligera con
C claras 2 yemas con plancha. taza)integrales con carne con verduras chinas salsa bologñesa (120 gr de gallina (200 gr ) con 30
E queso (20gr). - 1 taza de arroz integral. picada (120 gr) con (colantao, col china, carne molida ), con gramos de canchita (15
N 1 ensalada de tomate - Ensalada de zanahoria y verduras arvejita, cebolla china, pimenton, champiñones, zanahoria, y gr
A con pepinillo vainitas. zanahoria, perejil, salsas orientales) 20 gr de arvejas, pasta de
- 2 papas grandes. orégano, tomate. - 1 tz arroz tomate, 10 gr. Queso
rallado
7. Dos
camotes y
200 GM de
carne
