Dieta de 2300 Kcal
Distribución de macronutrimentos:
Porcentaje Kilocalorías Gramos
Hidratos de Carbono 50 % 1150 Kcal 287.5 g
Lípidos 30 % 690 Kcal 76.7 g
Proteínas 20 % 460 Kcal 115.0 g
Distribución de equivalentes
Alimento Eq Kcal Proteínas Lípidos HCO
Verduras 5 125 10 0 20
Frutas 3 180 0 0 45
Cereales sin Grasa 10.5 735 21 0 157.5
Leguminosas 1 120 8 1 20
AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 4 160 28 4 0
AOA Bajo Aporte de Grasa 4 220 28 12 0
Leche Semidescremada 2 220 18 8 24
Aceites sin Proteína 10 450 0 50 0
Azúcar sin Grasa 2 80 0 0 20
Suma 2290 Kcal 113 g 75 g 286.5 g
Meta 2300 Kcal 115.0 g 76.7 g 287.5 g
Adecuación 99.6 % 98.3 % 97.8 % 99.7 %
Distribución por tiempos de comida
Categoría Desayuno Colación 1 Comida Colación 2 Cena
Verduras
Frutas
Cereales sin Grasa
Leguminosas
AOA Muy Bajo Aporte de Grasa
AOA Bajo Aporte de Grasa
Leche Semidescremada
Aceites sin Proteína
Azúcar sin Grasa
Menú
Desayuno
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Claras de huevo con verdura
Clara de huevo 4 pieza 132
Ejotes cocidos picados 1/2 taza 63
Jitomate bola 1 pieza 123
Cebolla blanca rebanada 1/2 taza 58
Aceite de canola 2 cucharadita 10
Tortilla 2 pieza 60
Naranja 2 pieza 242
Licuado
Leche descremada 2 taza 490
Fresa rebanada 1 taza 166
Colación 1
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Uva con semilla 1 taza 120
Nuez 3 pieza 9
Comida
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Milanesa con ensalada
Milanesa de cerdo 80 g 80
Arroz cocido 1/2 taza 94
Frijoles refritos, caseros o 1/3 taza 75
enlatados
Aguacate hass 1 pieza 174
Lechuga 3 taza 141
Jitomate bola 1/2 pieza 61.5
Zanahoria rallada cruda 1/4 taza 27.5
Queso cottage Lala Light 50 g 50
Tortilla 2 pieza 60
Papaya picada 1 taza 140
Colación 2
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Plátano 1 pieza 160
Nuez 6 pieza 18
Cena
Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
Lentejas con queso
Lenteja cocida 1/2 taza 99
Jitomate bola 1 pieza 123
Queso fresco 40 g 40
Aceite de canola 1 cucharadita 5
Tortilla 2 pieza 60
Pepino con cáscara rebanado 1 taza 104
Nutrimentos
Kcal 2145.0 Kcal Proteínas 100.3 g
Lípidos 71.9 g HCO 297.5 g
Fibra 42.3 g Vitamina A 1198.7 µg
Hierro 15.5 mg Vitamina B9 484.7 mg
Sodio 987.2 mg Vitamina C 368.3 mg
Potasio 3288.4 mg Selenio 58.0 mg
Calcio 1247.2 mg Colesterol 60.0 mg
Fosforo 178.0 mg AG. Saturados 5.4 g
Etanol 0.0 g AG. Mono 31.5 g
Azúcar 59.3 g AG. Poli 12.0 g
I. G. 694.5 C. G. 187.9
