DÍA 1
RESPIRACIÓN
Y HORMESIS
LOS 6 MANDAMIENTOS DEL
1 Un Crack NO ve el reto desde la cama
2 Un Crack NO le da snooze a su despertador
3 Un Crack hace lo que dice que va a hacer
4 Un Crack toma decisiones incómodas
5 Un Crack NO se rinde a la mitad.
6 Un Crack NO se compra pretextos.
DÍA 1 RESPIRACIÓN
Y HORMESIS
3 COSAS QUE
¿Cómo amanecí hoy? AGRADEZCO HOY
Escribe en una oración lo primero 1
que te viene a la mente:
Lo que necesitas hoy:
Recipiente con agua Hielos Una toalla
(asegúrate de que quepan tus (los suficientes para (para no mojar tu espacio)
manos) llenar tu recipiente)
1- Siéntate derecho
Un verdadero Crack, no se
2- Prende la luz
conecta a un reto desde la
3- Busca un lugar de enfoque
cama.
y a empezar con todo.
Nos vemos a las 5:45 AM hora CDMX por Facebook
¡EMPECEMOS CON TODO EL AÑO!
DÍA 1 PUNTO DE
PARTIDA
MAPA DE HÁBITOS Y PRODUCTIVIDAD PERSONAL
Como parte del Reto Gana tu
Mañana, queremos ofrecerte una
Preguntas por Bloque:
herramienta poderosa diseñada para
ayudarte a identificar en qué áreas Ubícate del 1 al 5:
de tu vida, hábitos o disciplina nece-
sitas trabajar más para alcanzar tu 1- No lo hago
máximo potencial. Este ejercicio no
2- Tengo la intención de hacerlo
solo te dará claridad, sino que tam-
bién servirá como una brújula para 3- Lo hago a veces
guiarte en el camino hacia una vida 4- Lo hago pero puedo hacerlo mejor
más equilibrada y productiva. No hay 5- Lo estoy haciendo bien
respuestas correctas ni incorrectas.
0
Vivo cada día alineado con mi propósito
¿Dedicas tiempo de tu día para
¿Tienes una rutina de noche que te
¿Tu rutina diaria está alineada con tus
objetivos personales o profesionales?
¿Sueles identificar la tarea más impor
¿Tienes identificado lo que te aleja de
¿Tienes un sistema para mantener tus
¿Has formado un hábito positivo
ciente, actividad física , descanso)?
exigentes, con tiempo establecido)
nuevo en los últimos 3 meses?
¿Dedicas tiempo a cuidar tu salud
¿Tienes metas claras? (Medibles,
mental y física (respiración cons
analizar lo que has hecho?
asegure una buena mañana?
hábitos de manera sostenible?
cumplir tus metas?
tante de tu día?
DÍA 1 RESPIRACIÓN
Y HORMESIS
PALABRA DEL DÍA:
¿Qué aprendí del Sr. De Los Hielos?:
¿CÓMO ME SENTÍ
DESPUÉS DE Notas adicionales:
RESPIRAR?
DÍA 1 CHECKPOINT
FRENA RESPIRACIONES 4X4
INHALA 4 SEG
DETÉN LA
RESPIRACIÓN
4 SEG
Y EXHALA
4 SEG REPITE 4 VECES
ANALIZA ¿Cómo va mi día hasta ahorita? ¿Ya hice mi
ejercicio de punto de partida?
Si todavía no lo haces, pon una alarma de 10
RECALIBRA minutos y enfócate completamente. Es momento
de hacer eso que has estado postergando.
ESPERA MIS MENSAJES POR WHATSAPP
DÍA 1 REFLEXIÓN
DE LA TARDE
¿QUÉ MARCÓ MI DÍA HOY? ¿QUÉ ACCIÓN NEGATIVA DEJÉ DE
HACER Y QUÉ INCORPORÉ QUE
FUERA POSITIVO?
¿CUMPLÍ CONMIGO? ¿CUÁL FUE LA EXCUSA O QUE
ME CONTÉ TODO EL DÍA?
¿QUÉ PUDE HABER HECHO MEJOR? ¿CÓMO ME SIENTO ANTES DE DORMIR?
HOY CUMPLÍ:
ALGO QUE QUIERO
Sesión 5:45 AM RECORDAR DE HOY:
Me puse incómodo
Hice el reto del día
Subí mi evidencia del reto a Facebook
Hice mi reflexiones de la tarde
Viví más presente
¡PON TU ALARMA Y NOS VEMOS MAÑANA A LAS 5:45AM!
