Soy Ciclistas y cómo debe ser mi Nutrición
Fecha de Publicación: 23/09/2024
La alimentación es una necesidad básica para cualquier ser humano, pero es
aún más importante para los deportistas, especialmente para los ciclistas. Y
esto se debe a la exigencia de este deporte, que requiere aportes extras de
energía para lograr todos los objetivos en el entrenamiento o en una
competencia.
Importancia de la alimentación saludable para un ciclista
Para la Organización Mundial de la salud (OMS) la composición exacta de una
alimentación variada, equilibrada y saludable estará determinada por las
características de cada persona: edad, sexo, hábitos de vida y grado de
actividad física.
En el caso de aquellos que se dedican al ciclismo, además, de consumir
alimentos de calidad y de elegir el momento en el que los ingieren, deben
consultar a un especialista que los asesore, debido a que cada organismo es
diferente y no tiene las mismas necesidades. Además, que la alimentación
influirá directamente sobre su rendimiento.
Estos son los nutrientes necesarios para un ciclista
Lo más importante para un ciclista es llevar una dieta lo más equilibrada
posible para poder lograr un balance adecuado entre las proteínas, hidratos
de carbono, minerales, antioxidantes, vitaminas y grasas que consume a
diario. A continuación, te explicamos cómo estos nutrientes te ayudan con
este deporte:
Hidratos de carbono
Te suministrarán energía de forma sostenible, ayudando a retrasar la
fatiga y a mejorar el proceso de recuperación. Tu cuerpo los pedirá
cuando haya consumido la mayor cantidad de grasa que se encuentre
en tu organismo y esto lo hará para hacer un esfuerzo extra.
Soy Ciclistas y cómo debe ser mi Nutrición
Debes consumir los hidratos de carbono que sean más beneficiosos y
que dependiendo de tus necesidades diarias te brinden la energía
suficiente y adecuada para este deporte.
Grasas que ayudaran a un ciclista
Es lo primero que gasta el músculo para funcionar, pero ten en cuenta
que según la Organización Mundial de la salud (OMS), reducir el
consumo total de grasa a menos del 30% de la ingesta calórica diaria
contribuye a prevenir el aumento insalubre de peso entre la población
adulta.
Es por esta razón que debes asesorarte de un especialista, que te
indique el tipo de grasas saludables que debes consumir para que
puedas practicar el ciclismo con tranquilidad.
Proteínas
La ingesta de proteínas es necesaria para reconstruir las estructuras
proteicas destruidas gracias al trabajo físico realizado o las nuevas que
el entrenamiento provocó, más que como material energético.
Minerales
En el deporte tienen como función principal la hidratación. Esto
facilitará que la información del cerebro llegue con rapidez a los
músculos, y así aumenten su resistencia.
Vitaminas para un ciclista
Todas las vitaminas tienen grandes beneficios para las personas que
practican este deporte. Por ejemplo, la vitamina B1 les ayudará a que
se recarguen de energía. La Vitamina C les ayudará a reducir la fatiga
muscular, a mejorar su aclimatación en altas temperaturas, y reduce la
posibilidad de sufrir infecciones respiratorias.
Por último, es importante resaltar que, según la Organización Mundial de la
salud (OMS), la actividad física regular y en niveles adecuados, mejora el
estado muscular y cardiorrespiratorio, la salud ósea y funcional, reduce el
riesgo de hipertensión y cardiopatía coronaria.
También, previene el accidente cerebrovascular, diabetes, diferentes tipos de
cáncer (como el cáncer de mama y el de colon) y depresión. Reduce el riesgo
de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera; y es fundamental para el
equilibrio energético y el control de peso.
AVISO: La finalidad de este post es proporcionar información de salud que,
en ningún caso sustituye la consulta con un médico.
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