Marcos Chena

Planificación del periodo de pretemporada:

“Realidad vs Ficción”

En lugar de un tipo de respuesta “que es lo mejor”, los profesionales necesitan responder:

“¿Cuál es la peor opción en nuestro contexto?”.

El periodo de transición (según la literatura científica) puede representar un problema

debido a la forma y al tiempo que se empleen durante este periodo  normalmente,
podremos encontrar el desentrenamiento (desacondicionamiento de ciertas estructuras y
sistemas, relacionado con mayor probabilidad de lesiones y un pobre rendimiento).

Esto ha cambiado debido a que hoy por hoy los jugadores siguen trabajando durante sus
vacaciones (periodo de transición), con planes mandados por los diferentes preparadores
físicos (club, selección).

Periodo máximo “sin hacer nada”  3 semanas

Consecuencias según la Lit. científica del desentrenamiento

Sin embargo, esto va depender de muchos factores:

 ¿Qué hacia el jugador antes del fin de la temporada? ¿jugaba o no?
 Del jugador en sí
 Las respuestas del jugador
Lo que si encontraremos es el “Principio de Reversibilidad”. Es por ello que tendremos
que trabajar para reproducir las mismas adaptaciones que no estén al mismo nivel de
cuando se acabó la temporada.

Y debemos garantizar el “Principio de Individualización”, debido a que cada jugador

presenta características diferentes.

Luego del periodo de transición ni el rendimiento objetivo, ni el rendimiento subjetivo

serán los mismos que el último partido de la temporada pasada, donde el equipo se
estaba jugando el campeonato o la permanencia. Este primer partido puede generar
secuelas.

Primer paso
¿De dónde venimos?

Lo primero que tengo que hacer es analizar el:

Perfil de rendimiento condicional del equipo y su evolución

Perfil del rendimiento individual de cada partido

Perfil dinámico competitivo de cada jugador

Tenemos que intentar recolectar la mayor cantidad de datos posibles (ya sea hablando con
los preparadores físicos personales, o los anteriores) y a su vez, efectuar diferentes tipos
de test para efectuar un reporte individual sobre cada jugador. Esto con el fin de ver os
eslabones mas débiles, y ver sus puntos fuertes. Ver lo que tengo que trabajar.

Analizar la
 Funcionalidad del movimiento
 La fuerza + calidad de movimiento
Es muy importante también analizar el perfil fuerza velocidad, con el fin de integrar un
modelo funcional adaptado a cada jugador (in balance entre la fuerza y velocidad).

Seguimiento longitudinal del Perfil Fuerza-Velocidad:

“gastar un día para medir esto es perder un día”. Lo que debemos hacer es crear una serie
de ejercicios que permitan entrenarnos y que al mismo tiempo nos permita testear, y de
tal manera de que yo vuelva a repetir este entrenamiento yo pueda volver a medir
constantemente y, por ende, ver progresiones constantes. No se trata de poner test cada
semana.

¿Qué queremos hacer en pretemporada?

 Establecer un funcionamiento que nos permita obtener un rendimiento optimo del
equipo  entender que hay una manera de entrenar, que queremos una manera
de competir. Hay que crear hábitos, relaciones, una convivencia oprima
o Establecer una forma de entrenar  Estilo de juego
o Implantar una manera de entrenar  Metodología de entrenamiento
 Entrenamientos personalizados en torno a la prevención
(entrenamiento más largo y más corto en torno a los factores de
riesgo individuales; entorno al rendimiento continuo)
 Los jugadores deben entender que se va a entrenar de esa manera.
 Entrenamientos dirigidos a mejorar elementos técnico-tácticos en el
campo.
o Definir un modo de dirigir  Modelo de liderazgo
 Persuadir
o Preparar una forma de comunicar  Estilo de comunicación
 ¿Como podemos hacerlo?:

Modelo de entrenamiento

El objetivo es encontrar un estado óptimo de rendimiento del jugador sin afectar su salud

 Si bien hay que priorizar el entrenar a través del juego, también hay que garantizar
ciertas situaciones que hay que favorecer según el contexto, con el fin de alcanzar
el rendimiento sin atentar la salud de los jugadores
Para ello hay que conseguir una fatiga aguda (para que la recuperación de dicha fatiga sea
rápida y para que el rendimiento vaya mejorando progresivamente).
Por ende, podemos establecer una zona de carga funcional  nivel de carga mayor, pero
que aun así dentro de pocos días el jugador esté recuperado y que la pérdida del
rendimiento sea momentánea.

Hay que tener mucho cuidado con generar sobrecargas excesivas que no sea momentánea
(síndrome de sobrecarga)

Principio de supercompensacion  Aplicamos una carga la cual induce a una pérdida del
rendimiento (debido a la fatiga del sistema y poque rompemos con el equilibrio miotático)
pero, dando el tiempo de recuperación adecuado provocamos una mejora del
rendimiento.
 Por ende, hay que saber jugar entre el principio carga-recuperación para conseguir
las adaptaciones que deseamos.
 Sin embargo, hay que tener cuidado principalmente durante el periodo de
pretemporada, donde tenemos más volumen y tiempo de entrenamiento, más
partidos, después de un periodo en el que no hemos hecho nada en el que
podemos llegar a un principio de sobrentrenamiento (o sobrecarga no funcional),
lo cual podría provocar que los jugadores no estén preparados para recibir el
siguiente estimulo.  Entonces que los jugadores tengan que estar parados un par
de días porque el entrenamiento les ha generado secuelas
Para trabajar eso, lo que podemos hacer es aplicar micro-dosis. Es decir, dosis de
entrenamiento regular de manera progresiva y continua, donde se vaya aumentando la
carga de manera progresiva, pero, que el cuerpo del deportista este preparado para
aumentar la carga de manera progresiva.

Planificaciones con ATR  Dirigida principalmente a los deportes individuales o de

competiciones lejanas (planificación tradicional).

Lo importante es controlar la dosis y controlar la respuesta. Sin embargo, el gran problema

es que no puedo saber de antemano cual va a ser las respuestas, por ende  hay que
individualizar el entrenamiento

¿Qué sucede en pretemporada?

 Hay más entrenamientos porque tenemos más tiempo
o Abusamos más de doble sesiones porque es un periodo para darle mucha
información a los jugadores y que estos se adapten y que lleguen de
manera óptima a la temporada.
 El rendimiento no depende de lo que hagamos en pretemporada (ni siquiera en los
5 primeros partidos oficiales).
o Por más carga que pongamos, no va a tener influencia en el rendimiento.
o No hay una relación significativa entre la carga del entrenamiento y la
incidencia de lesiones (inflamación y daño muscular).
o  Por ende, los factores tácticos y los factores de desarrollo individuales
tienen mayor incidencia en el desempeño del equipo que los mismos
marcadores fisiológicos.
o Por ende, tenemos más tiempo para entrenar, pero es por ello que hay que
controlar la carga del entrenamiento.
 Sin embargo, evidentemente la pretemporada nos sirve para desarrollar las
capacidades físicas de los futbolistas. Además, nos sirve para crear ámbitos y
contextos más saludables para entrenar de una cierta manera.
o No con más carga, sino con mejor carga.
o A lo mejor, entrenar más veces nos puede servir a reducir las lesiones; pero
tener mucha más carga, a lo mejor no.
 En conclusión, la mejor solución en tener la habilidad para distribuir los contenidos
de manera adecuada con el fin de generar el estímulo correcto, y luego, seguir
teniendo la capacidad de seguir dando dosis más frecuente a nuestros jugadores.

 Como podemos evidenciar en el anterior cuadro, la pretemporada es el periodo en

el cual hay una mayor cantidad de variaciones en la composición corporal y dentro
de los factores fisiológicos. Durante la competición se va perdiendo esto (F-V).
 La pretemporada nos debe llevar a la competición. Por ende, esta está compuesta
de 3 fases.
o Reprogramación: Primeros días/semana
o Estimulación: Donde aumentamos la carga, podemos aumentar la exigencia
de los contenidos, aumentar los minutos de juegos
o Optimización: próximo al primer partido de la temporada.
 Y durante todo ese proceso yo intento:
 Pretemporada
o Analizar
 Análisis previo:
 Debilidades
 Fortalezas
 Amenazas
 Oportunidades
o Aplicar
 Entrenar el modelo de juego
o Controlar
o Evaluar
 Partidos amistosos
o Ajustar
 Ajustarlo al modelo de juego
 Fase def/off
 Transiciones def off
 Competición (no difiere mucho de como entrenamos en pretemporada a como
entrenamos en competición)
o Seguir aplicando un estilo de juego adaptado al contexto en el que estamos
(si las condiciones y jugadores son favorables o no. Periodo de victorias o de
derrotas). Aplicar un modelo de entrenamiento en función del modelo de
juego.
 Muchas veces en competición tenemos que ajustar todo aquello
que no pudimos hacer en pretemporada
 Imagen previa (configurable)

Tener en cuenta que:

 Hay que priorizar en los medios de entrenamiento de futbol que se ajusten a las
necesidades
 Con el objetivo de reducir el impacto negativo del entrenamiento específico,
compensar y complementar con la dosis mínima efectiva de firma individual de lo
que cada uno necesite
 Periodización táctica que está comprometida con una periodización condicional
(mínimo general).

¿Cómo lo llevamos a cabo?

Podemos conseguir los mismos resultados a través de entrenamientos condicionales que a
través del entrenamiento especifico, aislado y analítico.
Por ende, hay que utilizar el entrenamiento integrado / contextualizado.
El “correr más” no significa que tengamos un mejor rendimiento.

Según este estudio, en el que se analizaron, todas las variables fisiológicas de un equipo a
principio y a final de pretemporada. Normalmente la teoría nos dice es que a final de
pretemporada el equipo debería correr más, pero no, la distancia total por minuto se
redujo en un 14%. Sin embargo, el rendimiento del equipo fue mucho mayor porque los
jugadores del equipo se sincronizaron mucho mejor (crecimiento del 6% de las relaciones
de lo jugadores, los cuales se movían mucho mejor).
La pretemporada nos debe decir que los jugadores ante cierta situación del partido están
acondicionados para satisfacer las necesidades del juego (como lo pide del entrenador, de
manera sincronizada, ordenada, etc).

El hecho de hacer espacios continuos, separados, poner arcos o no, el nº de jugadores,

direccionalidad, normas etc, influyen en la intensidad del juego.

Desde el juego ¿Qué podemos hacer para no desvirtuar las variables condicionales para
lograr las adaptaciones que queremos ante esa situación?

¿Cómo llevar a cabo el entrenamiento individualizado?

  Carga de potencia metabólica: Carga implementada al futbolista (azul).
 Carga aguda: Revela los niveles de fatiga que asumen los futbolistas con respecto
a los estímulos que se les van implementando. (morado).
 Ratio agudo-crónico: Cantidad de carga que están asumiendo los jugadores en
relación a la que están recibiendo (verde).
 Carga crónica: Demuestra el rendimiento o estado de forma. El objetivo es
provocar un crecimiento del estado de forma; para que los jugadores sean capaces
de responder mejor a ciertas situaciones de juego. Asimismo, esto puede disminuir
el riesgo de lesión
El objetivo es modular las diferentes variables a los niveles de cargas. Y que haya un
equilibrio entre la carga recibida y la carga asimilada.
Antes

Después