Desayuno.
De lunes a viernes. Sábado y Domingo.
Cola cao con: Zumo de naranja
6 galletas, 30gr. cereales con fibra o muesli. Tostada con: ajo, aceite, tomate y jamón.
Media mañana.
Lunes 120gr. manzana, 30gr. de nueces. Martes 200gr. pera.
Miércoles 120gr. naranja, 30gr. de almendras. Jueves 200gr. uvas.
Viernes 120gr. manzana, 30gr. de avellanas. Sábado 200gr. uvas.
Domingo 100gr. pera, 1 onza de chocolate >85% = 28gr.
Comida.
Lunes 120gr. filetes de pavo.
Martes 50 - 80gr. pasta.
Miércoles 120gr. filetes de pollo.
Jueves 60 - 80gr. legumbres.
Viernes 100 - 150gr. ternera o cerdo.
Sábado 50 - 80gr. arroz. / 70 - 100gr. de paella.
Domingo 150gr. de pollo. / 125 - 150gr. de pescado.
Media tarde. Yogurt con:
Lunes 80gr. frutos rojos Martes 30gr. anacardos y una onza de chocolate.
Miércoles 80gr. frutos rojos Jueves 30gr. almendras y una onza de chocolate.
Viernes 80gr. fruta Sábado 30gr. avellanas y una onza de chocolate.
Domingo Batido de yogurt con 100gr. de fruta.
Cena.
Ensalada dos colores:
Acelgas, espinacas, canónigos… con zanahoria, espárragos, pimientos, cebolla…
Lunes 125 - 150gr. pescado azul.
Martes 2 huevos.
Miércoles 125 - 150gr. pescado blanco.
Jueves 150 - 200gr. verdura.
Viernes 125 - 150gr. pescado azul.
Sábado 80 - 125gr. queso fresco con manzana y zanahoria.
Domingo Bocadillo caliente, pizza, panini.
