LINA VANESSA SALAZAR DIAZ
Son breves descansos durante la jornada
laboral, para que las personas recuperen
energías para un desempeño eficiente en su
trabajo, a través de diferentes técnicas y
ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral,
trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.
Además, contribuyen a disminuir la fatiga física-
mental y a integrar los diferentes grupos de
trabajo durante la ejecución de las pausas.
✓Porque los músculos permanecen estáticos así
se acumulan en ellos desechos tóxicos que
producen la fatiga.
✓Cuando se tiene una labor sedentaria, el
cansancio se concentra comúnmente en el
cuello y los hombros.
También se presentan en las Piernas al disminuir
el retorno Venoso ocasionando calambres y
dolor en las pantorrillas y los pies.
✓ Reduce la tensión muscular.
✓ Previene lesiones como los espasmos musculares
✓ Disminuye el estrés y la sensación de fatiga
✓ Mejora la concentración y la atención
✓ Mejora la postura
Se deben realizar por lo
menos 2 veces al día, con
una duración de 5 a 10
minutos.
En este lapso de tiempo el cuerpo obtendrá la
energía necesaria para continuar con las
actividades.
Personas que tengan las siguientes enfermedades:
✓ Malestar por fiebre producido por infecciones
✓ Fracturas no consolidadas
✓ Hipoglicemia
✓ Personas hipertensas (no deben mover los brazos por
encima de los hombros)
✓ Personas que necesiten reposo
Prevenir la
fatiga física
y mental
Prevenir los ¿Qué se
desordenes busca con Evitar la
musculo las Pausas monotonía
esqueléticos activas?
Fomentar el
autocuidado
• La respiración debe ser lo más profunda,
lenta y rítmica posible.
• Relájate mientras pone en práctica el
ejercicio elegido.
• Realiza ejercicios de movilización en la
articulación antes del estiramiento.
• Concéntrate en sentir el trabajo de los
músculos y las articulaciones que vas a
estirar.
• Siente el estiramiento y consérvalo activo
entre 5 y 10 segundos.
• Idealmente, realiza el ejercicio antes de
sentir fatiga, puede ser cada dos o tres horas
durante la jornada.
• Elige en primer lugar ejercicios para relajar la
zona del cuerpo donde sientes que se
acumula el cansancio.
• Para que un ejercicio sea realmente
beneficioso debes hacerlo suavemente y
acompañado de la respiración adecuada.
• No debe existir dolor, debes sentir el
estiramiento que estás provocando.
1. Disminuye el estrés.
2. Favorece el cambio de posturas y rutina.
3. Libera estrés articular y muscular.
4. Estimula y favorece la circulación.
5. Mejora la postura.
6. Favorece la autoestima y capacidad de
concentración.
7. Motiva y mejora las relaciones
interpersonales, promueve la integración
social.
8. Disminuye riesgo de enfermedad
profesional.
9. Promueve el surgimiento de nuevos líderes.
10. Mejora el desempeño laboral.
Gracias por su
atención
