PROGRAMACIÓN DE ACTIVIDADES DE CONTROL
POSTURAL, BIENESTAR Y MANTENIMIENTO
FUNCIONAL
1. ELABORACIÓN DE PROGRAMAS EN ÁMBITOS Y CONTEXTOS ESPECÍFICOS.
ADECUADOS A LAS NECESIDADES DE LOS PARTICIPANTES
• Cada vez pasamos más tiempo en sedestación
• Sedentarismo: principal enemigo del siglo XXI y principal enemigo de nuestro control
postural, bienestar y mantenimiento funcional
• Si no se trabaja y practica hay una degradación del rendimiento postural.
• Aparecen consecuencias negativas y significativas sobre la salud y la física y mental de la
persona.
• Ejemplo: dolor de espalda hasta llegar a empeorar los Patrones de Movimiento.
COMPORTAMIENTO MOTOR: está relacionado con el desarrollo y aprendizaje motor
Control motor Aprendizaje motor Desarrollo motor
Control motor: determinan los mecanismos de control del movimiento. Desde la recepción cd la información
hasta la programación y ejecución de la respuesta.
Aprendizaje motor: cambio estable de la conducta a consecuencia de practica motora. Importancia de la
práctica motora para conseguir el cambio de la conducta o aprendizaje. Depende de
- La distribución de la practica
- La variabilidad de la práctica
- La relación positiva o transferencia positiva entre la habilidad en el aprendizaje.
Desarrollo motor: cambios cualitativos y cuantitativos del sujeto a lo largo de la vida
P.M.B patrones motores básicos: son movimientos reflejos innatos (sentarse, gatear, levantarse)
HB.M.B habilidades motrices básicas: (entorno adecuado de aprendizaje)
- situaciones de locomoción (andar, correr, saltar)
- equilibrio y reequilibrio (propiocepción)
- manipulación de objetos (lanzar, recepcionar)
HB.G habilidades motrices genéricas
HB.M.E habilidades motrices específicas: cercanas al deporte
GESTO TÉCNICO DEPORTIVO
CÓMO PROPONER LAS TAREAS: Generar cambios relativamente permanentes en la
1. Individualización – experiencia previa conducta motora de un individuo hasta llegar a la
2. Variedad del entorno automatización de la tarea o gesto deportivo
3. Adaptabilidad (situaciones nuevas)
CONTROL POSTURAL
• Control postural es la capacidad del cuerpo de mantener una posición correcta respecto al
centro de gravedad en su eje corporal (de forma estática o dinámica).
• El control postural depende del individuo, del entorno y de la tarea que se vaya a realizar
CAUSAS QUE ORIGINAN LAS DISFUNCIONES POSTURALES.
➢ Dolor muscular
➢ Autopercepción y autoestima (síndrome cruzado superior o chepa)
➢ Limitaciones de movilidad articular (rango de movimiento, amplitud de movimiento)
2. PRINCIPIOS DE APLICACIÓN Y ÁMBITO DE MEJORA DE LAS ACTIVIDADES DE
CONTROL POSTURAL, BIENESTAR Y MANTENIMIENTO FUNCIONAL.
El control postural viene dado por:
• Conciencia corporal
• Fuerza muscular
• Amplitud de movimiento
2.1. Conciencia corporal
Representación interna que nos dice dónde se encuentran nuestros brazos o piernas en estático o en
movimiento. Y lo realizamos de forma inconsciente porque ya lo hemos aprendido.
✓ Ejemplo: agachar la cabeza para no golpearnos.
Importancia de no dejar de moverse, sobre todos los niñ@s, para aprender diferentes habilidades básicas
y tener un esquema mental y conciencia corporal más compleja, de aquellos que son sedentarios o se
especializan en un solo deporte.
La conciencia corporal recibe información de tres sistemas que trabajan juntos y que son entrenables
mediante el aprendizaje y la repetición.
• Sistema somatopropioceptivo o somatosensorial: información sobre presión y posiciones
procedente de nuestra piel, músculos y tendones
✓ Ejemplo 1: árbol en yoga.
• Sistema visual: información sobre el entorno, obstáculos y objetos a manipular o golpear.
✓ Ejemplo 2: árbol con los ojos cerrados.
• Sistema vesticular: información sobre los movimientos de la cabeza y su aceleración y
desaceleración con respecto a la graveada (líquido del oído interno que se encarga del equilibrio)
✓ Ejemplo 3: árbol con los ojos cerrados y oreja derecha pegada al hombro derecho.
2.2. Fortalecimiento muscular
FUERZA: capacidad física fundamental de las que dependen las demás.
La fuerza y el control muscular depende de:
1. Mecanismos neuronales: la contracción muscular se activa mediante conexiones eléctricas entre la
U.M. a las fibras musculares. (coordinación intramuscular e intermuscular).
2. Factores morfológicos y mecánicos musculares. Tipo de fibras musculares, estructura muscular,
biomecánica del gesto.
3. Entorno muscular: la temperatura y la fatiga muscular afecta a la eficacia del movimiento.
2.3. Flexibilidad
• La capacidad de desplazar una o varias articulaciones a través de un movimiento complejo,
influenciada por los músculo, estructuras óseas y tejidos conectivos. La suma de elasticidad
muscular + amplitud articular.
• En todas las actividades deportivas es necesario un rango mínimo de movimiento.
• Amplitud de movimiento: elasticidad muscular y movilidad articular
• Rangos de movimiento de cada articulación.
• La limitación de movimiento puede ocasionar lesiones o dolores musculares
3. TÉCNICA Y BIOMECÁNICA APLICADA A LAS ACTIVIDADES DE C. POSTURAL,
BIENESTAR Y MANTENIMIENTO FUNCIONAL.
Biomecánica: ciencia que estudia la aplicación de las leyes la mecánica a las estructuras y órganos de
los seres vivos.
3.1. Mecánica articular.
Estudia la función de las articulaciones en el movimiento corporal humano.
Cinemática y la dinámica (estática y dinámica)
Cinemática: parte de la biomecánica que describe los movimientos.
Dinámica. Parte de la mecánica que estudia las causas del movimiento (cinética) o su ausencia (estática)
Cuanto mayor y más estable sea la base de sustentación, el equilibrio y el mantenimiento de la postura
será más fácil. La proyección del centro de gravedad en la base de sustentación determinará nuestra
estabilidad.
• Todo nuestro cuerpo está conectado: a esto de denomina cadenas musculares. Es por eso que
somos tan fuertes como nuestro eslabón más débil.
• Boyle y Cook (joint by joint) “por encima de una articulación móvil se encuentra una estable”
- Tobillo, cadera, hombro → movilidad
- Rodilla, columna lumbar, torácica, escápula → estable
• Cuando una articulación que debería ser móvil tiene poca movilidad, la articulación que le sigue,
y que debería ser estable, se vuelve móvil para compensar la falta de movimiento de la otra
articulación. Pudiendo alterar la postural y la aparición del dolor
3.2. Mecánica respiratoria
• Se encarga de los mecanismos que se producen en el tórax para llenar o vaciar los pulmones
• El principal músculo: el diafragma
• Core: complejo sistema formado por 29 músculos cuya función es proteger la columna vertebral
y dar estabilidad. Por arriba el diafragma, por debajo el suelo pélvico, por atrás los músculos de
la espalda y por delante los músculos del abdomen.
Respiración: inspirar y espirar
4. PERFILES DE LOS PARTICIPANTES EN PROGRAMAS DE ACTIVIDADES DE CONTROL
POSTURAL.
• Perfil heterogéneo de los usuarios.
a) Personas sin problemas de salud. Mantenimiento y evitar problemas.
b) Personas con falta de flexibilidad y rigidez, pero sin disfunción.
c) Personas con pérdida de control postural, incorrecta alineación del esqueleto y
desequilibrio muscular.
4.1. Disfunción postural
• La disfunción postural es un trastorno o disfunción de la postura.
• Tipos de postura:
EVALUCIÓN DE LA POSTURA: LA PLOMADA
Consiste establecer una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Para evaluar se utiliza una plomada, que consiste en establecer una línea recta desde la cabeza hasta los pies,
siendo los puntos correctos por los que debería de pasar esta línea.
• El lóbulo de la oreja
• Cuerpos vertebrales de las vértebras cervicales
• Centro de la articulación del hombro
• Cuerpos vertebrales de las vértebras trocánter mayor del fémur
• Un poco delante de línea media de la rodilla
• Un poco delante del maléolo externo
Además de aplicaciones, lásers, plantillas, con todo esto se puede evaluar la postura estática.
Disfunción postural: cualquier desajuste en dicha plomada. Puede ir acompañado del dolor y lesiones
musculares.
Los desajustes en mayor medida son:
➢ Desestabilización pélvica
➢ Desestabilización escapular
➢ Alteración de la columna vertebral (modificación curvaturas)
➢ Desequilibrio muscular (inhibición de grupos musculares y sobreutilización de otros para compensar).
4.2. Desestabilización pélvica y alteraciones de la columna
• Engranaje per el que se unen los fémures y el cóccix
1. Hiperlordosis lumbar
2. Posición neutra
3. Posición con inclinación lateral con escoliosis
4. Desequilibrio muscular: inhibición de grupos musculares y sobreutilización de otros
para compensar
5. Retroversión pélvica
6. Anteversión pélvica
7. Vértebras cervicales, problemas por el uso de pantallas y posturas inadecuadas
(síndrome de la cabeza adelantada)
• Zonas de la columna vertebral
7 vértebras cervicales
12 vértebras torácicas
5 vértebras lumbares
5 vértebras sacras
4 vértebras coccígea
4.3. Desestabilización escapular
• Formado por la escápula, clavícula, brazos (húmero) y la conexión con el tronco
• Se refiere al movimiento del hombro y sus posibles dolores
• En el hombro aparecen 5 articulaciones:
a. Escápulo – humeral
b. Acromio – clavicular
c. Externo – clavícular IMPORTANTE SABER DONDE ESTÁN
d. Subdeltoidea
e. Escápulo – torácica
MOVIMIENTOS DE LAS ESCÁPULAS
o Elevación
o Depresión
o Abducción
o Aducción
o Retracción escapular (hombros hacia atrás)
o Protacción
• Si en algún momento falla aparece la desestabilización escapular.
4.4 Desequilibrios musculares
• Aparecen cuando unos músculos están inhibidos y no realizan correctamente su función, por lo
que otros tendrán que hacer su trabajo, acortándose por su sobreuso
• Algunos de los más importantes son:
✓ Síndrome cruzado superior (chepa, acortamiento pectoral, cabeza adelantada)
✓ Síndrome cruzado inferior (psoas iliaco y erectores contraídos)
✓ Glúteo mayor inhibido (retroversión pélvica)
5. APLICACIÓN DE PROGRAMAS DE ACTIVIDADES DE CONTROL [Link]
ENTRE LAS DISFUNCIONES POSTURALES Y LOS DÉFICITS DE FUNCIONAMIENTO.
Principio de individualización
➢ Los aspectos a tratar sean lo más parecidos entre grupos
➢ ¿Cómo? Pruebas de valoración.
5.1. Criterios de configuración del grupo
En función de los resultados de las pruebas de valoración:
- Desestabilización pélvica y alteraciones de columna
- Desestabilización escapular
- Desequilibrios musculares
SISTEMAS QUE INFLUYEN EN EL CONTROL POSTURAL (PANJABI)
• Sistema pasivo, sistema óseo articular (osteoporosis)
• Sistema activo, sistema muscular (trabajar la musculatura inhibida)
• Sistema de control motor (el C.M lo lleva acabo el S.N que es el que controla al A, locomotor)
5.2. Adaptaciones con personas con discapacidad
1) Incrementar la autonomía para mejorar el estado mental
2) Mejorar el control postural a través de actividades adecuadas y correctivas
3) Coordinación con el fisioterapeuta.
6. IMPACTO DE LAS ACTIVIDADES DE C.P,B. Y M.F EN LAS ESTRUCTURAS ANATÓMICAS Y
EN LA AUTOPERCEPCIÓN Y AUTOESTIMA.
• El control postural puede ser mejorado con el movimiento y las actividades.
• Estas actividades ayudan a mejorar la función física de la persona.
• Beneficios físicos y psicológicos:
- Mejora el equilibrio
- Flexibilidad
- Disminuye el dolor y la discapacidad
- Aumenta la autopercepción de nosotros mimos
- Aumenta la autoestima.
7. PRUEBAS PARA VALORAR LOS NIVELES PROPIOCEPTIVOS RELACIONADOS CON LA
PSOTURA, PRUEBAS DE CONTROL DE LAS FUNCIONES POSTURALES Y ESTABILIZACIÓN.
• La plomada: evalúa la postura estática, no dinámica
• Evaluación para ver la representación que el sujeto tiene de su cuerpo (esquema mental)
- Lateralidad: dominancia de u lado sobre otro
- Coordinación: realización del movimiento de manera correcta
- Percepción espacial: relación entre el individuo y los elementos de su entorno.
- Percepción temporal: duración y velocidad de la ejecución del movimiento.
• Importancia de los primeros años de vida: Engranaje
EJEMPLOS DE PRUEBAS
• Salto desde el duelo o desde un cajón para ver el aterrizaje
• Estabilidad y fuerza del core:
- Test bielling-sorensen
- Test de plancha abdominal
• Pruebas globales: observar cadenas musculares al movimiento:
- Sentadilla: produce mucha información
• Movilidad:
- Test funcional movement screen (FMS) o test de valoración funcional del movimiento.
8. ORÍGENES Y EVOLUCION DE LOS MÉTODOS RELACIONADO CON LA CORRECCIÓN
POSTURAL, VERTIENTE PREVENTIVA DE LOS PROGRAMAS, MODALIDADES Y
APLICACIONES
8.1. Gimnasia correctiva
8.2. Taichí
8.3. Yoga
8.4. M. alexander
8.5. Eutonía
8.6. M. feldenktrais
9. MATERIALES Y APARATOS ESPECÍFICOS:
• Materiales generales o específicos para una actividad concreta
• Ejemplos:
- Colchonetas
- Fitball
- Aro elástico
- Máquina reformer
- Silla
- Barril
- Camilla
- Herramientas de liberación miofascial o automasaje
