Tiemo de Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sabado Domingo
comida
D Cereal: Claras de huevo: Pan tostado: 1 Quesadilla: Claras de huevo: Tostadas: 1 sándwich:
E Cereal: ½ taza Clara: 2 pza. pieza Queso panela: Clara de huevo: Pollo: 30 gr Pan integral 2 piezas
S Leche 1taza Ejotes: ½ taza Jamón de 40 gr 2 piezas Tostadas: 2 piezas Lechuga: ¼ de taza
A Melón 1 taza Tortilla: 1 pza pavo: 2 piezas Tortilla: 1 pza Jitomate Jitomate: ½ pieza Jamón de pavo: 2
Y Café con leche: Licuado: Chile serrano Pimiento: ¼ de taza rebanadas
U 1 taza Fresa: 8 pza Café con leche: Jitomate: ½ pieza
N Frambuesa: ½ Leche: 1 taza 1 vaso de leche: 1
O taza Pan integral: 1 taza
Leche: 1 taza pieza
C Fruta picada: Guayaba Sandia: 1 taza Pepino: ½ taza 3 guayabas Melón: 1 taza Pepino: 1 taza Pepino: ½ taza
O 3 piezas Jícama: ½ taza 1 barrita Jícama: ½ taza Manzana: 1 pieza Jícama: ½ taza
L Almendras 5 piezas Zanahoria: ½ integral Zanahoria: ½ taza
1 taza
C Filete de pescado: 30 gr Albóndigas: Chile relleno: Ensalada de Ensalada de Ensalada de jamón: Pollo a la lancha:
O de pescado Carne: 30 gr Chile: 1 pieza pollo: atún: Jamón de pavo: Pollo: 30 gr
M Ensalada verde: Arroz: ¼ de taza Atun: 30 gr Pollo: 30 gr Atún: 30 gr Lechuga: 1 taza Lechuga: ½ tza
I Acelga: ¼ taza Arroz: ¼ de Lechuga: ½ tza Lechuga: 1 taza Jitomate: ½ pieza Jitomate: ½pza
D Brócoli: ¼ taza taza Jitomate: ½pza Elote: ¼ de taza Espinaca: ¼ de taza Pimiento: ½ tz
A Espinaca: ¼ taza Pimiento: ½ tz Chícharo: 1/3 tz Calabaza: ½ pieza Espinaca: ½ tza
Chayote: ¼ taza Espinaca: ½ tza Zanahoria: ¼ tza Arroz: ¼ de taza
Calabaza: ½ pieza Jitomate: ½ pza
C Fruta: Naranja 2 piezas Fruta: Manzana: 1 Peino: ½ taza Fruta: Naranja: 2 piezas Fruta:
O Nuez: 2 piezas pieza Jícama: ½ taza Manzana: 1 Manzana: 1 pieza
L Piña: ¾ de taza Plátano: 1 pza pieza Fresa: 8 piezas
2 Almendra: 5 Fresa: 8 piezas Nuez: 2 piezas
pza Nuez: 2 piezas
C 1 sándwich: Yogurt con fruta Avena cocida: Yogurt: 1 taza Cereal: Licuado: Yogurt con fruta
E Pan integral 2 piezas Yogurt: 1 taza Avena: ¾ de Manzana: 1 Cereal: ½ taza Fresa: 8 pza Yogurt: 1 taza
N Lechuga Durazno: 2 pza. taza pieza Leche: 1 taza Frambuesa: ½ taza Durazno: 2 pza.
A Jitomate Pan tostado: 1 Papaya: 1/3 de Granola: 3 Papaya: ½ taza Leche: 1 taza
Jamon de pavo: 2 pza. pieza taza cucharadas Barrita integral: 1
1 vaso de leche: 1 taza Leche: 1 taza pieza
Dieta de 900 KcaL
