Dieta de 800 Kcal
Tiempo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
de
comida
D Claras de huevo: Rollitos de jamón: Sándwich: Ensalada: Ensalada: Rollitos de jamón: Quesadilla:
E Claras: 2 piezas Jamón de pavo: 2 Pan integral: 2 Pepino: ½ taza Betabel: ¼ de taza Jamón de pavo: 2 Tortilla: 2 piezas
S Nopal: ½ taza rebanadas rebanadas Lechuga: 2 tazas Col morada: 1 taza rebanadas Queso panela:
A Jitomate: ½ pieza Aguacate: ¼ de Jamón de pavo: 2 Zanahoria: ½ taza Jícama: ½ tasa Aguacate: ¼ de 30gr
Y Tortilla: 1 pieza pieza rebanadas Apio: ¾ de taza Galletas salma: 3 pieza Jamón de pavo: 2
U Pan tostado: 1 Acelga: ½ taza piezas Pan tostado: 1 rebanadas
N pieza pieza Leche: 1 taza
O Jitomate: ½ pieza Jitomate: ½ pieza
C Naranja: 2 piezas Toronja: ½ pieza Piña: ¾ de taza Melón: 1 taza Kiwi: 1 pieza Ciruela roja: 3 Papaya: 1 taza
O Nuez: 2 piezas Pepino: 1 taza Jícama: ½ taza Jícama: ½ taza piezas
L Nuez: 2 piezas
1
C Pollo a la plancha: Bistec de res: Ensalada de atún: Chayote relleno: Pescado Ensalada de atún: Ensalada:
O Pollo 30 gr Bistec: 30 gr Lechuga: 2 tazas Chayote: ½ pieza empapelado: Lechuga: 2 tazas Betabel: ¼ de
M Arroz: ¼ de taza Pasta: ½ taza Pimiento: ½ taza Requesón: 3 ½ Pescado: 30 gr Pimiento: ½ taza taza
I Brócoli: ½ taza Coliflor: 1 taza Jitomate: 1 pieza cucharadas Cebolla: ¼ de taza Jitomate: 1 pieza Col morada: 1
D Zanahoria: ½ taza Chayote: ½ taza Jitomate ½ pieza Jitomate: ½ pieza Galletas salma: 3 taza
A Calabacita: ½ taza Cebolla: ¼ de taza Calabaza: ¼ de taza piezas Jícama: ½ tasa
Nuez : 2 piezas Tortilla: 1 pieza
C Manzana: 1 pieza Guayaba: 3 piezas Durazno: 2 piezas Mango: 1 taza Mandarina: 2 piezas Carambola: 1 Higo: 2 piezas
O Almendra: 5 Barrita de fibra: 1 Almendras: 5 Granola: 3 pieza
L piezas pieza piezas cucharadas
2
C Pan tostado: 2 Cereal: Yogurt: 1 taza Quesadilla: Claras d huevo: Yogurt: 1 taza Cereal:
E rebanadas Cereal: ½ taza Barra integral: 1 Tortilla: 2 piezas Claras: 2 piezas Barra integral: 1 Cereal: ½ taza
N Leche: 1 taza Leche 1 taza pieza Queso panela: 30gr Salchicha de pavo: 1 pieza Leche 1 taza
A Jamón de pavo: 2 pieza
rebanadas Tortilla: 1 pieza
Leche: 1 taza
