Menu semanal
L.N Labrada Real Luis Jared
15 DE FEBRERO DE 2020
px. Areli
Motivo: Control de peso
S
L M M J V S
1
2 PZ DE SALCHICHA
1 PZ TOMATE 1 TZ DE PEPINO 2 PZ DE SALCHICHA 1 TZ DE PEPINO
1 PZ TOMATE RBN ½ TOMATE
REBANADO 2 RBN DE PAN ½ TOMATE 2 RBN DE PAN
D 1 PZ TORTILLA
1 HUEVO COCIDO
1/3 DE CEBOLLA
3 PZ TORTILLA DE
1 PZ TORTILLA
1 HUEVO COCIDO
2 RBN DE JAMON
1 TZ DE JUGO DE
1/3 DE CEBOLLA
3 PZ TORTILLA DE NOPAL
2 RBN DE JAMON
1 TZ DE JUGO DE
½ TZ DE LECHE NOPAL
½ TZ DE LECHE NARANJA 1 CDA ACEITE NARANJA
1 CDA ACEITE
1/3 TZ JICAMA
1/3 TZ JICAMA RAYADA RAYADA
1 TZ DEPAPAYA 1 PZ PLATANO 1 TZ DEPAPAYA 1/3 TZ DE MANZANA 1 PZ PLATANO 1/3 TZ DE
C ½ TZ DE YOGURT
9 PZ DE ALMENDRAS
1 VASO DE LECHE
4 NUECEZ
½ TZ DE YOGURT
9 PZ DE ALMENDRAS
RAYADA
10 PZ DE CACAHUATE
1 VASO DE LECHE
4 NUECEZ
MANZANA RAYADA
10 PZ DE
½ TZ DE YOGURT CACAHUATE
½ TZ DE YOGURT
1 PZ ZANAHORIA 2 PZ TOSTADAS
2 PZ TOSTADAS 1 PZ ZANAHORIA
1 TZ DE LECHUGA 1 TZ DE BROCOLI 1 TZ DE LECHUGA 1/ TZ DE REPOLLO
1/ TZ DE REPOLLO 1 TZ DE BROCOLI
C 2 PZ DE PAN
1 REBANADA DE QUESO
3 CDA DE QUESO
COTTAGE
2 PZ DE PAN
1 REBANADA DE
70 GR DE PECHUGA
DE POLLO COCIDA Y
3 CDA DE QUESO
COTTAGE
70 GR DE
PECHUGA DE
PANELA 1 RBN DE PAN QUESO PANELA POLLO COCIDA Y
DESMENUZADA 1 RBN DE PAN TOSTADO
TOSTADO DESMENUZADA
½ TZ DE FRESA 1 PZ MANZANA ½ TZ DE FRESA
C ½ TZ DE GRANOLA PARTIDA
1 CDA DE CANELA
½ TZ DE GRANOLA
1 PZ DE DURAZNO
4 NUECES
1 PZ MANZANA PARTIDA
1 CDA DE CANELA
1 PZ DE DURAZNO
4 NUECES
1 TORTILLA DE 1 TORTILLA DE
1 TZ DE CREMA DE HARINA INTEGRAL HARINA INTEGRAL
½ TZ ESPINACA BROCOLI CON ½ TZ ESPINACA 1/3 TZ LENTEJAS SIN 1 TZ DE CREMA DE 1/3 TZ LENTEJAS SIN
3 TORTILLAS DE NOPAL ESPINACA 3 TORTILLAS DE NOPAL CALDO BROCOLI CON ESPINACA CALDO
C ½ TZ DE FRIJOL
3 REBANADAS DE
2 RBN DE JAMON
PICADO
½ TZ DE FRIJOL
3 REBANADAS DE
30 GR DE QUESO
PANELA EN
2 RBN DE JAMON PICADO
1 PQ DE GALLETAS
30 GR DE QUESO
PANELA EN
QUESO MONTERREY 1 PQ DE GALLETAS QUESO MONTERREY TROCITOS HABANERAS TROCITOS
HABANERAS 1/3 PZ DE TOMATE EN 1/3 PZ DE TOMATE
RAJAS EN RAJAS
S
L M M J V S
2
2 PZ DE SALCHICHA
1 TZ DE PEPINO 2 PZ DE SALCHICHA 1 TZ DE PEPINO
1 PZ TOMATE RBN ½ TOMATE 1 PZ TOMATE RBN
2 RBN DE PAN ½ TOMATE 2 RBN DE PAN
D 1 PZ TORTILLA
1 HUEVO COCIDO
1/3 DE CEBOLLA
3 PZ TORTILLA DE
2 RBN DE JAMON
1 TZ DE JUGO DE
1 PZ TORTILLA
1 HUEVO COCIDO
1/3 DE CEBOLLA
3 PZ TORTILLA DE NOPAL
2 RBN DE JAMON
1 TZ DE JUGO DE
½ TZ DE LECHE NOPAL ½ TZ DE LECHE
NARANJA 1 CDA ACEITE NARANJA
1 CDA ACEITE
1/3 TZ JICAMA
1/3 TZ JICAMA RAYADA RAYADA
1 TZ DEPAPAYA 1 PZ PLATANO 1/3 TZ DE MANZANA 1 TZ DEPAPAYA 1 PZ PLATANO 1/3 TZ DE MANZANA
C ½ TZ DE YOGURT
9 PZ DE ALMENDRAS
1 VASO DE LECHE
4 NUECEZ
RAYADA
10 PZ DE CACAHUATE
½ TZ DE YOGURT
9 PZ DE ALMENDRAS
1 VASO DE LECHE
4 NUECEZ
RAYADA
10 PZ DE
½ TZ DE YOGURT CACAHUATE
½ TZ DE YOGURT
1 PZ ZANAHORIA 2 PZ TOSTADAS 1 PZ ZANAHORIA 2 PZ TOSTADAS
1 TZ DE LECHUGA 1 TZ DE LECHUGA
1 TZ DE BROCOLI 1/ TZ DE REPOLLO 1 TZ DE BROCOLI 1/ TZ DE REPOLLO
C 2 PZ DE PAN
1 REBANADA DE QUESO
3 CDA DE QUESO
COTTAGE
70 GR DE PECHUGA DE
POLLO COCIDA Y
2 PZ DE PAN
1 REBANADA DE
3 CDA DE QUESO
COTTAGE
70 GR DE PECHUGA
DE POLLO COCIDA Y
PANELA QUESO PANELA
1 RBN DE PAN TOSTADO DESMENUZADA 1 RBN DE PAN TOSTADO DESMENUZADA
½ TZ DE FRESA ½ TZ DE FRESA
C ½ TZ DE GRANOLA
1 PZ MANZANA PARTIDA
1 CDA DE CANELA
1 PZ DE DURAZNO
4 NUECES ½ TZ DE GRANOLA
1 PZ MANZANA PARTIDA
1 CDA DE CANELA
1 PZ DE DURAZNO
4 NUECES
1 TORTILLA DE
1 TORTILLA DE HARINA
1 TZ DE CREMA DE 1 TZ DE CREMA DE HARINA INTEGRAL
INTEGRAL ½ TZ ESPINACA
½ TZ ESPINACA BROCOLI CON BROCOLI CON 1/3 TZ LENTEJAS SIN
1/3 TZ LENTEJAS SIN 3 TORTILLAS DE
3 TORTILLAS DE NOPAL ESPINACA ESPINACA CALDO
C ½ TZ DE FRIJOL
3 REBANADAS DE
2 RBN DE JAMON
PICADO
CALDO
30 GR DE QUESO PANELA
NOPAL
½ TZ DE FRIJOL
2 RBN DE JAMON
PICADO
30 GR DE QUESO
PANELA EN
EN TROCITOS 3 REBANADAS DE
QUESO MONTERREY 1 PQ DE GALLETAS 1 PQ DE GALLETAS TROCITOS
1/3 PZ DE TOMATE EN QUESO MONTERREY
HABANERAS HABANERAS 1/3 PZ DE TOMATE
RAJAS
EN RAJAS
Recomendaciones para el plan mensual
1- Las bebidas pueden ser Agua natural, Agua de frutas naturales sin azúcar.
2- Cocinar a vapor. Las verduras crudas como lechuga pepino etc., puedes consumir libremente en cualquier comida no te preocupes por eso puedes
complementarlas todas tus comidas.
3- Procurar hacer la lista de compras semanal con los alimentos que están en el menu semanal.
4- Cualquier duda sobre la preparación de los alimentos consultarme, un nutriólogo no solo hace planes tambien somos chef ;)
5- Tal vez notaste que no viene el domingo, es porque en base a mis cálculos y plan tu domingo puede quedar como libre puedes darte tus gustos
siempre y cuando sean moderados.
6- Para tener un mejor efecto tendrás que tomar la disciplina de preparar los alimentos con tiempo para que asi no te pases ninguna comida, como
son comidas sencillas pero nutritivas, puedes utilizar tuppers para transportarlas al trabajo y asi no tener pretextos para no comer, todo es por tu bien,
asi que espero tambien pongas de tu parte en este mes: D
7- Tienes chance de iniciar la dieta el lunes para que este fin de semana te prepares con los productos para elaborar tu comidas.
Aclaraciones:
1- EL menu y los requerimientos energéticos se hicieron en base a tu peso ideal.
2- Por lo tanto si tu peso era de 51 kilogramos al finalizar esta dieta deberás de bajar, no puedo dar un número exacto ya que dependerá de tu
comportamiento con el régimen de cumplimiento sin mencionar que una actividad fisica mejoraría los resultados en un 90%.
3- Te puedo garantizar que disminuirás de masa, y al ser lo más natural posible la alimentación, bajaras de peso de manera natural y sin
consecuencias.
4- El menu se realizó de manera ergonómica y flexible para que no gastaras mucho en ingredientes variados por eso los alimentos son similares para
agilizar su preparación asi mismo en base a tus gustos.
Simbología: D (desayuno) C (colación) C (comida) C (colación) C (cena), S (semana).
MUCHO ÉXITO Y RECUERDA QUE SOY PARTE DEL PROCESO PUEDES CONTAR CON MIGO PARA LO QUE OCUPES DE TU PLAN SOY TU COUCH
Firma de nutriólogo: Labrada Real Luis Jared
