CURSO DE INTELIGENCIA EMOCIONAL Y AJEDREZ.

Tema 4.La resolución de conflictos.

TEMA 4
La resolución de conflictos.

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Tema 4.La resolución de conflictos.

Introducción.-
Discutir, enfadarse, gritar son comportamientos que podríamos decir que forman parte de la
naturaleza humana, o ¿Quién nunca ha levantado la voz a alguien por algún detalle insignificante, o ha
perdido los papeles porque alguien le contradecía, o simplemente se ha enfadado con el mundo entero por
tener “un mal día”? Pero reconocer los errores, aceptarlos, pedir disculpas y saber solucionar los problemas
de una manera eficaz también deberían formar parte de nuestro repertorio conductual.

“Nuestros fracasos no son la consecuencia de las veces que perdemos

sino de los conflictos que no queremos resolver”

Palabras clave .-

Secuestro emocional, amígdala, procesamiento cognitivo, distorsiones cognitivas, estilos de afrontamiento,

autocontrol.

Objetivos .-
1. Entender cómo se produce el secuestro emocional y cómo prevenirlo.
2. Aprender en qué consiste las teorías cognitivas-conductuales.
3. Ser conscientes de nuestras distorsiones cognitivas y pensamientos automáticos.
4. Aprender los diferentes estilos de afrontamiento que podemos utilizar.
5. Utilizando el ajedrez para trabajar la inteligencia emocional.
6. Entender qué es el autocontrol e importancia en el ajedrez.

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Tema 4.La resolución de conflictos.

Índice del tema que se presenta

1. Esquema en la resolución de problemas y conflictos a nivel individual.

1.1. El secuestro emocional.

1.2. El procesamiento cognitivo.

2. Aptitudes y actitudes frente a los problemas.

2.1. El afrontamiento como proceso.

2.2. El afrontamiento como estilo.

3. Comprensión de situaciones que se producen en el ajedrez.

3.1. Yo soy el rey y este es mi ejército.

3.2. Yo soy una pieza.

3.3. Expresando mis emociones.

3.4. Así me ven los demás.

3.5. ¡No lo quiero, a la basura!

3.6. Buscando soluciones.

3.7. Construyendo mi mundo.

4. Ajedrez y autocontrol.

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“Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo. Pero enfadarte con la persona adecuada,
en el grado exacto, en el momento oportuno, con el propósito justo y del modo correcto, eso,
ciertamente, no resulta tan sencillo”.

Aristóteles (Ética a Nicómaco)

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1. Esquema en la resolución de problemas y conflictos a nivel individual.

“La vida es una comedia para quienes piensan y una tragedia para quienes sienten”

Horace Walpode

1.1. EL SECUESTRO EMOCIONAL.

Goleman en su libro Inteligencia Emocional plantea que todas las personas tenemos dos mentes,
una mente que piensa, esta es la parte racional, pensativa, despierta, de la
que solemos ser más conscientes y otra mente que siente, aquí se genera
un tipo de conocimiento mucho más impulsivo y poderoso pero a la vez
más ilógico. Esta distinción se asemeja a la dicotomía popular de “sentir
con el corazón y pensar con la cabeza”.

La mayor parte del tiempo, estas dos mentes, aunque son

relativamente independientes y cada una activa circuitos cerebrales
diferentes, trabajan conjuntamente buscando un equilibrio en donde “la
emoción alimenta y da forma a las operaciones de la mente racional, y la
mente racional ajusta y a veces censura las entradas procedentes de las emociones”. Pero, cuando
aparecen las pasiones, el equilibrio “perfecto” empieza a resquebrajarse y la mente emocional se impone a
la mente racional y se produce lo que se conoce como “un secuestro emocional”.

El año pasado por el mes de Abril fui a jugar un open de partidas lentas a Albacete (he de decir que
se me dio realmente mal). En la ronda séptima yo había terminado mi partida muy pronto y decidí
quedarme en la sala de juego y pasar allí la tarde, ¡qué típico! Entre varias partidas que estuve siguiendo
había una en donde se enfrentaban dos chicos de unos 20 años, uno de ellos tenía un elo de 2000 (estaba
realizando un excelente torneo puntuando con gente con un nivel superior al suyo, pero dos derrotas
consecutivas le habían hecho bajar unos cuantos puestos) contra otro 1700. La tarde transcurría con
normalidad sin ningún altercado hasta que un grito interrumpió el silencio absoluto que reinaba en la sala
de juego. El jugador de 2000 le dijo a su rival “eres un tramposo” mientras tiraba las piezas del tablero y
abandonaba la sala dando un portazo. El árbitro salió detrás de él para llamarle la atención y el jugador le

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pegó otros cuantos gritos a este último. A la mañana siguiente, el 2000 se disculpó por su comportamiento
tanto a su rival como al árbitro. ¿Qué le pasó a este jugador para comportarse de esta manera?

Este tipo de explosiones emocionales que, en menor grado, a todos nos sucede con frecuencia, es
lo que se conoce como “secuestro emocional”. Nuestro centro emocional (nuestro sistema límbico en
donde se encuentra la amígdala y la formación hipocampal) declara un estado de urgencia y activa todas las
alarmas antes de que nuestro centro racional sea capaz de reaccionar.

La primera área cerebral donde se registra una situación

es en el sistema límbico. Aquí se produce todo el proceso de
afrontamiento inconsciente de los estados emocionales pero, al
poco tiempo, esta información se hace consciente ya que
comienzan a intervenir las áreas prefrontales del neocórtex.

Dentro del sistema límbico podemos encontrar:

 La amígdala (en griego “almendra”). Una de las funciones

más importantes de ella es escudriñar las percepciones en busca de alguna clase de amenaza. Está
especializada en las cuestiones emocionales y muy ligada a los procesos de aprendizaje y memoria.
Una interrupción de la conexión entre la amígdala y el resto del cerebro puede provocar lo que se
conoce como “ceguera afectiva”, es decir, la incapacidad de calibrar el significado emocional de los
acontecimientos.

 La formación hipocampal. Desempeña un papel importante en la formación de nuevos recuerdos

tanto episódicos como autobiográficos.

Cuando estamos secuestrados emocionalmente nos

encontramos respondiendo de manera automática ante estímulos y
estas respuestas, muy a menudo, son imprecisas puesto que no han
pasado el escrutinio del análisis racional. La amígdala ante un estímulo
comienza a preguntarse ¿Es peligroso?, ¿Me hará daño?, es decir, busca
sus respuestas y si estas son afirmativas comienza inmediatamente a
segregar una gran cantidad de sustancias químicas que nos preparan

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para la lucha o la huida, se nos acelera el pulso, la respiración comienza a ser más acelerada y el
pensamiento va mucho más rápido de lo normal centrándose en “la supuesta amenaza”.

Este mecanismo era necesario para la supervivencia en el pasado. Cuando una persona veía un león
no le daba tiempo a pararse a pensar y procesar qué es lo que debería de hacer, sino que automáticamente
su cuerpo le daba órdenes de “huida” o de “enfrentarse”; pero en la actualidad, este proceso no es tan
necesario y nos produce, en muchas ocasiones, resultados no tan deseados. Muchos arrebatos cuando
perdemos una partida, en discusiones de pareja, de amigos, actuamos de una manera que nada tiene que
ver con nosotros debido a que toda nuestra atención se encuentra dirigida a dar una respuesta emocional,
pero pasado ese tiempo comenzamos a racionalizar y somos capaces de realizar un análisis de la situación.

“La amígdala es el banco de la memoria emocional del cerebro, depositaria de todos nuestros momentos de
triunfo y fracaso, esperanza y miedo, indignación y frustración. Para su papel de centinela utiliza todos esos
recuerdos almacenados, inspeccionando toda la información que ingresa (todo lo que vemos y oímos a cada
momento) para evaluar la posibilidad de amenazas y oportunidades, comparando lo que está sucediendo
con los moldes almacenados de nuestras experiencias anteriores”

Daniel Goleman, La inteligencia emocional en la empresa, 2010.

Para poder controlar este secuestro emocional es fundamental entender que antes de que éste se
produzca se genera un desbordamiento emocional. Algunas estrategias para prevenirlo son:

 Atender a las manifestaciones físicas. Es común que antes de perder el control aparezcan ciertas
reacciones físicas como aceleración cardiaca, sensación de calor en la cara y en el cuello, mandíbula
agarrotada, que actúan como alarma indicando que algo no funciona del todo bien, este es el
momento de ponerles freno evitando que la emoción siga aflorando llevando a cabo alguna técnica
de desactivación fisiológica como respiración controlada, tensión-distensión, etc.

 Detectar esos sentimientos y analizarlos de una manera racional para no dar razones a la amígdala
a que inicie su secuestro emocional. Por ello es necesario conocernos a nosotros mismos, ser

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conscientes de qué sentimientos nos invaden cuando aparece la rabia, tristeza, impotencia, etc. y
llevar a cabo alguna técnica de reestructuración cognitiva (como la parada de pensamiento,
autodiálogos positivos).

 Practicar la meditación consciente: Adquirir el hábito de meditar fortalece nuestra capacidad de

mantener la calma ante momentos críticos fortaleciendo nuestro auto-control y viviendo una vida
emocional más placentera.

Para ampliar:

 El secuestro emocional:
https://www.youtube.com/watch?v=WnnCHgVasqs
 Cómo controlar la ira:
https://www.youtube.com/watch?v=4RDxq3FPSAk

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RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA.

Consiste en llevar el aire al diafragma mediante

los siguientes pasos:

1. Coloca una mano en el abdomen y otra en la zona media (esto te

facilitará el aprendizaje).
2. Dirige el aire al inspirar hacia el abdomen
3. Retén unos instantes el aire sin que haya presión.
4. Cuando sientas la necesidad de expulsar el aire, hazlo relajando tu
vientre (este se “desinflará” y las manos bajarán con él).

RELAJACIÓN CON COLORES.

A los niños pequeños les suele costar mucho relajarse y controlar su

respiración, por ello se suele trabajar con esta otra técnica:

1. Se les pide que se imaginen un color que les transmita paz y serenidad.
2. Cerrarán los ojos y deben coger aire durante unos 5 segundos y sentir
que se llenan de ese color que han elegido.
3. Contendrán la respiración durante 10 segundos imaginando que están
llenos de ese color tan relajante.
4. Expulsarán el aire lentamente.

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RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA

Es un tipo de relajación que se basa en aprender a discriminar y sentir las

diferentes sensaciones de tensión y distensión de grupos musculares:

1. En un estado de relajación procederemos a tensionar una parte del

cuerpo (por ejemplo el brazo). Lo tensaremos durante 5/10 segundos.
2. Prestaremos atención a la sensación de “tensión”.
3. Relajamos el brazo durante unos 30 segundos y volvemos a prestar
atención a la sensación de “distensión”.

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1.2. EL PROCESAMIENTO COGNITIVO.

“Las cosas no cambian, cambiamos nosotros”

(Henry David Thoreau)

Dos de los autores más importantes de la terapia

cognitiva conductual han sido los psicólogos
estadounidenses Albert Ellis y Aaron Beck. Ambos autores
se opusieron al reduccionismo que defendían las
corrientes conductuales de los años 50 en las que se
ignoraba lo que ocurría en la mente (entendían la mente
como una caja negra) y se centraban únicamente en
analizar los estímulos y las respuestas objetivas. Estos
autores rompieron con esta concepción y comenzaron a
plantearse que la forma en que pensamos determina nuestras respuestas emocionales.

Albert Ellis en los años setenta desarrolló su Terapia Racional Emotiva Conductual. Partiendo de su
modelo ABC

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En donde

 A hace referencia al elemento activador, que puede ser tanto externo (ver cómo cierta persona
nos pone una mala cara) como interno (pensar en cómo jugué la semana pasada).

 B es el sistema de creencias tanto racional como irracional que aflora ante el activador de A.
Siguiendo con el ejemplo del jugador que nos pone mala cara comenzamos a pensar “seguro que
no le caemos bien, lo está haciendo para desconcentrarnos”.

 C son las respuestas que damos ante los activadores. Estas pueden ser tanto consecuencias
emocionales y conductuales, deseadas e indeseadas. Por ejemplo “comenzar a enfadarnos con
nuestro rival por sus muecas”.

Solemos pensar que de A pasamos directamente a C obviando el punto B, pero esto es incorrecto.
Un elemento activador no desencadena directamente una emoción sino que esa emoción viene precedida
por un análisis racional que hacemos de la situación, es decir, por nuestros pensamientos.

Platón decía que “los sentimientos son los caballos que llevan al hombre a su destino, los
pensamientos son las riendas”. El impacto o afectación emocional de lo que nos ocurre depende de dichos
pensamientos, de la apreciación cognitiva que nos hacemos de ellos y no de sus características objetivas.

Aaron Beck publicó su teoría cognitiva en donde diferenció algunos conceptos importantes:

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 Los esquemas. Son patrones cognitivos estables mediante los cuales conceptualizamos nuestra
experiencia actual, es decir, guían el procesamiento de la información. Son resultado de
experiencias anteriores y contienen creencias nucleares y otras cogniciones menos profundas
(reglas, supuestos, etc.).

 Distorsiones cognitivas: Son los errores sistemáticos en el procesamiento de la información, que

favorece las percepciones distorsionadas de la realidad por una interpretación errónea de las
situaciones pueden producir estados de ánimo negativos, por ejemplo decepción, furia, inquietud,
pesimismos, y son provocados por pensamientos sesgados.
Un concepto muy relacionado con éste es el término de RUMIACIÓN COGNITIVA entendida
como la “forma de pensamiento consciente dirigido hacia un suceso autobiográfico emocional, por
un período relativamente prolongado que implica procesos automáticos y también otros
controlados” que nos inducen a cometer errores de análisis y a interpretar la realidad de una
manera poco objetiva.

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Tipos de distorsiones cognitivas

 ABSTRACCIÓN SELECTIVA: Conceptualizar una experiencia basándonos únicamente
en un detalle, desestimando el contexto y dejando al margen otra información más
relevante.
“Julián ha hecho una gran partida pero aun así él está rabioso
y piensa que jugó fatal porque se le escapó únicamente un doble
que le hizo su rival, pero al final consiguió salvar la posición e imponerse”

 GENERALIZACIÓN EXCESIVA (Pensamiento todo o nada): Consiste en extraer una

regla general o una conclusión basándose en algunos detalles y aplicándolo a otras
situaciones, tanto similares como diferentes. Suelen aparecer vocablos como
siempre, nadie, nunca, jamás, todo, nada…

“He perdido contra Ricardo, jamás conseguiré

ganar a gente con más de 2000 de elo”

 INFERENCIA ARBITRARIA: Sacar conclusiones sin evidencia empírica suficiente o

con una evidencia en contra. Por ejemplo, leer la mente o adivinación del futuro.

“Estoy segura que el torneo de este sábado me va a salir fatal”

 MAGNIFICACIÓN Y MINIMIZACIÓN: Aumentar o disminuir el grado de significación

de un acontecimiento.

“Hice 7 de 7 en el torneo de mi Comunidad, fue demasiado fácil

y no tuve que pensar nada”

 PERSONALIZACIÓN: Tendencia a atribuirse a uno mismo sucesos o acontecimientos

externos sin datos objetivos o suficientes. También se le conoce como culpabilidad.

“El profesor ha venido hoy muy enfadado y yo le estoy haciendo

enfadar más porque no he traído mis deberes, es sólo culpa mía”

 PENSAMIENTO ABSOLUTISTA Y DICOTÓMICO: La tendencia a categorizar las

experiencias en polos opuestos o extremos.

“Siempre juego o muy bien o muy mal”

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 Pensamientos automáticos (PANs): Las distorsiones cognitivas se presentan la mayor parte de las
veces como PANs. Alguna de sus características son:

o Mensajes específicos y discretos.

o Formado por pocas palabras.
o No importa lo irracionales que puedan llegar a ser ya que siempre son creíbles.
o Se viven como espontáneos e involuntarios.
o A menudo se expresan en términos “Tengo que, debo de...”.
o Son aprendidos.
o Tienden a dramatizar y a ser catastróficos.

Es fundamental identificar los patrones de pensamiento distorsionado que impiden el análisis

objetivo de las situaciones. Pensar de modo razonable y con criterios lógicos contribuye a entender mejor
los efectos emocionales que determinadas situaciones, comportamientos u objetos producen en nosotros.

Algunas estrategias para cambiar este tipo de pensamientos son:

 Detectar, identificar y cambiar los pensamientos automáticos. Una estrategia que solemos
emplear a menudo en la clínica es pedir a los pacientes que realicen un autorregistro en el que
deben anotar cada uno de los pensamientos que le vienen a la mente, identificar las situaciones a
las que están asociados, qué emoción sienten y que valoren del 0-10 la intensidad de dicha
emoción.

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Situación Pensamiento Emoción Valoración (0-10)

 Cambiar los pensamientos distorsionados: Una vez que somos conscientes de qué pensamientos
automáticos tenemos estamos en disposición de empezar a cambiarlos. Para ello podemos utilizar
la técnica de las tres columnas, en las que anotaremos el pensamiento automático que nos viene a
la mente, lo clasificaremos en el tipo de distorsión que estamos cometiendo (sobregeneralización,
personificación, etc.) y en la tercera columna plantearemos un pensamiento alternativo a esta
distorsión.

Pensamiento automático Distorsión Respuesta racional

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TAREA: ELIMINANDO OBSTÁCULOS

Objetivo: Tomar conciencia de las creencias negativas que pesan en nosotros.

Materiales:

 Hoja de los pájaros y los muros

 Lápices de colores y bolígrafo

Tiempo: 20 minutos

Tarea:

1. Se les entrega la hoja de “los pájaros y los muros” y deben pensar en todos sus deseos,
metas, ambiciones que para ellos son importantes. Deben anotarlos en cada uno de los
pájaros.
2. En un segundo momento pensarán todos aquellos obstáculos (pensamientos, hábitos
incorrectos, personas, etc.) que les está impidiendo llegar a conseguir una meta y los
escribirán al lado de cada muro.

Los pájaros y los muros

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Para ampliar:

 Introducción a la terapia cognitiva-conductual:

https://www.youtube.com/watch?v=L4_ki-QRnKY

 Elsa Punset:
https://www.youtube.com/watch?v=G_sLBioS8g8

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2. Aptitudes y actitudes frente a los problemas.

El término afrontamiento o coping se ha empleado con diferentes sentidos:

 Como una reducción del estado de estrés (cuando desaparece la sintomatología física del estrés se
dice que existe coping).

 En psicofisiología, este término hace referencia a la forma de orientar la conducta hacia estresores
de laboratorio, es decir, el grado de control que tiene un sujeto sobre un estímulo en una situación
de laboratorio (Obrist)

Actualmente, el afrontamiento se está relacionando cada vez más con las dimensiones de
evaluación cognitiva de una situación y está empezando a haber bastante consenso entre los profesionales
sobre el papel tan importante que juega el afrontamiento, como un componente mediador entre las
circunstancias estresantes y la salud.

Es importante diferenciar lo que se conoce como “estrategia de afrontamiento” y el “estilo de

afrontamiento”.

2.1. EL AFRONTAMIENTO COMO PROCESO

Las estrategias de afrontamiento son los procesos concretos que tenemos al afrontar situaciones
particulares que nos producen un impacto negativo o una afectación emocional. Son altamente cambiantes
dependiendo de las condiciones desencadenantes.

Cuanto más capacidad de autorregulación

posee un sujeto mayor capacidad de minimizar la
afectación, el impacto o la alteración de las
respuestas emocionales.

El grupo de Lazarus publicó uno de los

modelos más importantes en el que se entiende el
afrontamiento como un proceso. Así, ellos definen el

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afrontamiento como “los esfuerzos en curso cognitivo y conductual para manejar las demandas externas o
internas que son evaluadas como algo que grava o excede los recursos de la persona”, es decir, hace
referencia a los esfuerzos tanto cognitivos como conductuales que son necesarios para manejar el estrés
psicológico. Alguno de sus axiomas más importantes son (Belloch, A. Manual de psicopatología):

 El afrontamiento debe separarse de los resultados. No existen procesos de afrontamiento

universalmente buenos o malos, sino que dependen de muchas otras variables como es la propia
persona, la situación, el tipo de estrés… es por ello que el término de afrontamiento se debe
emplear indistintamente que el proceso sea adaptativo o no, eficaz o ineficaz.

 El afrontamiento es dependiente del contexto (no es visto como una disposición estable).

 Algunas estrategias de afrontamiento son más estables que otras.

 Existen dos funciones principales de afrontamiento: Focalizado en el problema y focalizado en la

emoción.

o Afrontamiento orientado a la tarea: Es un estilo racional, es decir, la atención se centra en

el problema: se buscan los motivos, se generan soluciones y se prevén sus consecuencias.

o Afrontamiento orientado a la emoción: Es un estilo emocional orientado a manejar o

modular la respuesta emocional y ser capaz de reducir la activación fisiológica.

 El afrontamiento depende de la evaluación respecto a la posibilidad de que pueda o no pueda

hacerse algo para cambiar la situación.

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Lazarus y Folkman elaboraron un instrumento psicométrico basado en entrevistas y autoinformes

para evaluar los distintos tipos de afrontamiento llamado Ways of Coping Questionnaire (WCQ) Estas
dimensiones de afrontamiento son: (Tabla del libro Belloch, A Manual de psicopatología, pag. 21):

DIMENSIÓN DESCRIPCIÓN
Confrontación Acciones dirigidas hacia la situación
Distanciamiento Tratar de olvidarse de los problemas
Autocontrol Guardar los problemas para uno mismo
Búsqueda de apoyo social Pedir consejo o ayuda a un amigo
Aceptación de la responsabilidad Disculparse, criticarse a uno mismo
Escape-evitación Esperar que ocurra un milagro, tomar alcohol,
drogas, etc.
Planificación de solución de problemas Establecer un plan de acción y seguirlo
Reevaluación positiva La experiencia enseña, hay gente buena, cambié y
maduré.

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2.2. EL AFRONTAMIENTO COMO ESTILO

Los estilos de afrontamiento, a diferencia del anterior, son las tendencias de actuación más
habituales de una persona. Vamos creando nuestros propios estilos personales de afrontamiento cuando
nos vamos enfrentando a lo largo de la vida a distintas situaciones adversas.

Son numerosos los autores que han propuestos sus modelos sobre estilos de afrontamiento:

 Byrne, 1964, diferencia entre estilo represor (que tiende a la negación y evitación) y el
sensibilizador (más vigilante y expansivo). Sugirió un constructo unidimensional del afrontamiento en
donde las diferentes estrategias defensivas que utilizamos ante el estrés pueden localizarse en algún
punto de este continuo, en un extremo tendríamos el estilo represor y en el otro el sensibilizador.

 Miller, 1987, publica un modelo más reciente sobre los estilos de afrontamiento y diferencia entre
dos tipos, el monitoring (grado en el que un individuo está alerta y sensibilizado respecto a la
información relacionada con la amenaza) y el blunting (grado en el que un individuo evita o transforma
cognitivamente la información de amenaza). Estos estilos podrían traducirse como incrementadores y
atenuadores.

 Kohlmann, 1993, basándose en los modelos publicados en la actualidad (Byrne, estilo represor vs.
sensibilizador; Miller, estilo monitoring vs. Blunting) y el constructo de “deseabilidad social” de Crowne
y Marlow, ha propuesto cuatro tipos de patrones de afrontamiento:
 Modo vigilante rígido: Son personas con alta vigilancia y baja evitación (sensibilizadores)
 Modo evitador rígido: Son personas con baja vigilancia y alta evitación (represores)
 Modo flexible: Son personas que utilizan de un modo flexible las estrategias relacionadas
con la situación
 Modo inconsistente: Son personas que tienen un afrontamiento ineficaz típico de personas
ansiosas con una alta vigilancia y alta evitación.

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3. Comprensión de situaciones que se producen en el ajedrez.

El ajedrez esconde un gran potencial para trabajar otras

materias como por ejemplo, en el ámbito educativo las
matemáticas, la lengua; en el ámbito de la salud como un
entrenamiento cognitivo para trabajar las funciones ejecutivas
que están dañadas en una serie de trastornos psicopatológicos
como las demencias, las esquizofrenias, el trastorno por déficit de
atención con hiperactividad (TDAH), etc. Pero… ¿podemos
trabajar la inteligencia emocional a partir del ajedrez? La respuesta es que sí.

Pero para poder emplear el juego del ajedrez como una herramienta para trabajar las emociones es
fundamental poseer ya un buen nivel de alfabetización emocional. Por ello, le recomiendo que, antes de
seguir leyendo estas páginas, vuelva a echar un vistazo a lo que hemos visto hasta ahora en este curso.

Veamos una serie de ejercicios que aun teniendo pocos conocimientos de ajedrez, podemos
emplearlo para acercarnos al mundo de las emociones:

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3.1. YO SOY EL REY Y ESTE ES MI EJÉRCITO

Objetivo: El mundo va a una velocidad muy rápida y no tenemos tiempo de parar a observarnos
y conocernos. Con esta actividad se pretende que el alumno aprenda a autoconocerse
(escribiendo sus virtudes y debilidades) y describirse de una manera correcta.

Materiales:

 La hoja de papel “Yo soy el rey y este es mi ejército”.

 Bolígrafo y lápices de colores.

Tiempo: 20 minutos

Tarea: Es un trabajo individual.

1. El alumno debe ir anotando en cada pieza el tipo de información que se le pide de tal
forma:
 Peones: 8 cualidades básicas que tiene
 Caballo: 2 potencialidades que le hacen único.
 Alfiles: 2 objetivos/metas que tenga en este momento.
 Torres: 2 aspectos que debe mejorar.
 Dama: Su mayor virtud.

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Yo soy el rey y este es mi ejército:

Mis 8 cualidades:

Mis dos potencialidades que me hacen único

Mis dos objetivos en la vida:

Mis dos aspectos a mejorar:

Mi mejor virtud:
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3.2. YO SOY UNA PIEZA

Objetivo: El alumno se identifique con una pieza en una determinada posición e intenta
extrapolar ese sentimiento a algún problema, situación, pensamiento en su vida extra-
ajedrecística.

Materiales: Un tablero de ajedrez.

Tiempo: 20 minutos por cada posición.

Tarea: Suele ser recomendado realizar este ejercicio, al menos en un principio, de manera
individual ya que es normal que al principio al niño/a le cueste expresar sus emociones. Está
compuesto de varios pasos:

1. Le colocaremos una posición en un tablero y le pediremos que se fije en una pieza

determinada.

2. Cerrará los ojos e intentará ponerse en la piel de la pieza, es decir, “ser una pieza”,
sentir como si fuera ella, prestando atención consciente a los sentimientos, emociones,
pensamientos que le produzca.

3. Realizaremos una serie de preguntas que debe ir contestando:

 ¿Cómo crees que se siente la pieza?
 ¿Qué crees que está pensando ahora la pieza?
 ¿Hay alguna situación en tu vida actual o pasada que te recuerde a esta pieza?
 ¿Cómo te sentiste o te sientes ante esa situación?

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Vamos a mostrar algunos ejemplos: (Cada uno puede poner los ejemplos y realizar las preguntas
que considere más conveniente para trabajar con el alumno según haya visto sus deficiencias a nivel
emocional, problemas…; es conveniente que el alumno emplee términos que le hemos ido enseñando para
expresar sus emociones).

1) Pieza clave: El peón blanco.

 ¿Cómo crees que se siente el peón blanco?

“El peón se siente libre porque no hay ninguna pieza que pueda detenerlo”.

 ¿Qué crees que está pensando ahora el peón?

“Voy a cumplir con mi misión llegar a la última casilla y me podré transformar en una
pieza mejor para poder dar mate al rey y así ganar”.

 ¿Hay alguna situación en tu vida actual o pasada que te recuerde al peón blanco?
“Si, cuando terminé bachillerato, me parecía que nunca acabaría mi vida estudiantil,
pero al final todo terminó y pude empezar la carrera que yo quería y poder dedicarme
a ello”.

 ¿Cómo te sentiste o te sientes ante esa situación?

“Al principio agobiado porque veía que era imposible pasar 9 meses estudiando, pero
cuando lo terminé me sentí relajado, tranquilo y feliz”.

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Tema 4.La resolución de conflictos.

2) Pieza clave: El Rey negro

 ¿Cómo crees que se siente el rey negro?

“Muy agobiado, no tiene escapatoria, le van a dar jaque mate, ¡es horrible!”

 ¿Qué crees que está pensando ahora el rey?

“Voy a perder la partida, no tengo forma de librarme de la amenaza de jaque mate que
en unos pocos movimientos parece que me van a dar”

 ¿Hay alguna situación en tu vida actual o pasada que te recuerde al rey negro?
“Si, por ejemplo en el trabajo, siento que mi jefe me presiona mucho y no tengo
escapatoria, me atormenta todos sus comentarios y no me deja vivir”.

 ¿Cómo te sentiste o te sientes ante esa situación?

“Me siento muy débil, impotente, porque no puedo hacer nada. No encuentro una
solución y me da miedo hablar con mi jefe”.

 ¿Qué pieza o piezas representa en el tablero tu jefe?.

“La dama blanca claro, es la más poderosa, el que más presión me mete”.

 ¿Hay alguna persona en tu vida que veas reflejada en una pieza de esta posición?
“La torre blanca que se encuentra en c8, ese es el ayudante de mi jefe, que aunque él no
me controla directamente, sí que le apoya y sé que por detrás habla mal de mí”.

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Tema 4.La resolución de conflictos.

3.3. EXPRESANDO MIS EMOCIONES

Objetivo: La sociedad nos reprime para que no expresemos lo que sentimos en determinadas
situaciones, porque parece que está mal visto decir “me siento alegre cuando… o me da
miedo…”. Es el momento de poner voz a esas situaciones y compartirlas. El objetivo es
aprender a expresar y compartir nuestros sentimientos ante una determinada situación con un
compañero.

Materiales:

 Un tablero de ajedrez.
 Una baraja de sentimientos

Tiempo: 30/40 minutos

Tarea: Es un ejercicio para realizar por parejas:

1. Se colocan los peones de ajedrez de una manera arbitraria

por todo el tablero (cada niño va colocando un peón) hasta
que los 16 estén puestos.

2. Cada participante cogerá una pieza mayor (torre, caballo,

alfil, dama) y la colocará en su posición de inicio.

3. Empezará el alumno y cada uno irá realizando un

movimiento legal con su pieza. Cuando se capture un peón del contrario deberá coger
una tarjeta de la baraja de sentimientos y leerá en alto la emoción que esté escrita
(por ejemplo, alegría). El niño debe recordar una situación y contar a su compañero que
lo que le haya producido dicha emoción. (por ejemplo, con la emoción “alegría”, el
jugador dirá “El día en que me compraron una chuche por aprobar todas las
asignaturas”).

4. El juego terminará cuando ya no queden más peones en el tablero.

Baraja de sentimientos

Alegría Miedo Frustración Ira Sorpresa Amor

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Tema 4.La resolución de conflictos.

3.4. ASÍ ME VEN LOS DEMÁS.

Objetivo: Ser conscientes de la imagen que mostramos ante los demás compañeros, qué
cualidades, virtudes mostramos hacia el exterior y poder compararla con la imagen que
tenemos de nosotros.

Materiales:

 Un tablero de ajedrez
 Tarjetas en blanco
 Bolígrafo y lápices de colores

Tiempo: 20/30 minutos.

Tarea: El ejercicio se hará con un compañero.

1. En un tablero los alumnos colocarán 5 tarjetas (una de un

color y otra del otro).

2. Cada uno elegirá una pieza de ajedrez y se colocará en su

posición de salida.

3. El juego consiste en ir moviendo la pieza (con el

movimiento real) de cada jugador por turnos, recogiendo
las tarjetas que el compañero ha puesto en el tablero y,
cada vez que cojamos una, debemos escribir una cualidad positiva de nuestro
compañero y dársela.

4. El juego finaliza cuando cada compañero tenga sus 5 tarjetas con sus 5 cualidades.

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Tema 4.La resolución de conflictos.

3.5. ¡NO LO QUIERO, A LA BASURA!

Objetivo: Todos llevamos un gran cantidad de piedras en la mochila de la vida que son
“pesadas”, por ejemplo, pensamientos negativos, emociones, miedos… ha llegado el momento
de librarnos de todas ellas.

Materiales:

 Un tablero de ajedrez.
 Cartulinas de colores
 Lápices de colores y bolígrafos
 Una papelera

Tiempo: 20/30 minutos

Tarea: El juego se debe realizar con un compañero. Está formado por varios pasos:

1. Cada jugador cortará una cartulina y hará tarjetas pequeñas en donde escribirá
todas “las piedras” que quiera quitarse de su mochila. (Por ejemplo, podemos poner
5 cada uno).

2. Cada jugador colocará las tarjetas del compañero en el tablero de ajedrez de

forma que estén puestas las 10 tarjetas.

3. Se elegirá una pieza de ajedrez (pueden ser piezas

distintas) y se colocarán en la posición de salida.

4. Se jugará por turnos y el objetivo es ir cogiendo cada

una de nuestras tarjetas. Cuando
nuestra pieza alcanza una casilla en
donde hay una de ellas, el jugador
deberá leer la tarjeta que está escrito
en voz alta y luego la romperá y la tirará
a la basura diciendo las palabras mágicas: “¡No lo
quiero, a la basura!”.

5. El juego termina cuando hemos tirado todas nuestras piedras (las tarjetas) a la
basura.

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Tema 4.La resolución de conflictos.

3.6. BUSCANDO SOLUCIONES

Objetivo: ¿Quién no se ha encontrado atrapado en una situación y ha sido incapaz de salir de

ella? Los pensamientos nos perturban en muchas ocasiones y nos impiden pensar con claridad.
Aprender a alejarnos de ellos y ver las situaciones de una manera objetiva nos permite
encontrar soluciones mucho más rápidas y eficientes.

Materiales:

 Un tablero de ajedrez

Tiempo: 20 minutos

Tarea: Es mejor en un principio realizar este ejercicio de forma individual (alumno-profesor)

1. Se le colocará una posición en donde una pieza esté en peligro, o nos den jaque, jaque
mate.
2. El alumno deberá ver cómo puede salvar dicha situación.
3. Se le pediré que intente extrapolar esta situación a su vida diaria, a algún problema
que haya tenido.
4. Pensaremos diferentes formas de solucionar la situación en sus pequeños problemas.

Veamos algún ejemplo:

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Tema 4.La resolución de conflictos.

En este ejemplo, el rey negro está en jaque.

¿Cómo podemos salvar dicha situación?

 “Intercalando una pieza entre el alfil y el rey (el caballo o la torre)”

 “Quitando el rey”.

¿Encuentras alguna similitud entre esta posición y algún problema que tengas o hayas
tenido en tu vida?

“Si, cuando discuto con mi amiga Laura, podría decir que yo soy las piezas negras y
Laura es las piezas blancas. El alfil representa las cosas negativas que ella me dice y el
rey negro cómo me siento yo.”.

¿Cómo solucionas esa situación que me has contado?

“Intento ignorar los comentarios que me dice y hago oídos sordos. Podría decir, que es
como ante el jaque muevo mi torre negra a otra casilla y hago una ilegal porque no
intento rebatirla nada y me callo”.

¿Encuentras otras formas diferentes de poder solucionarlo?

“Si, le podría decir que me molestan sus comentarios e intentar hacerle ver cómo me
siento, esto podría ser por ejemplo si pusiera un caballo en medio entre el alfil y el
rey”.

“O quizá Laura sea una persona que no me conviene y mejor alejarme de ella cuando
pueda, por ejemplo, quitando el rey de la casilla que me está dando jaque”.

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Tema 4.La resolución de conflictos.

3.7. CONSTRUYENDO MI MUNDO.

Objetivo: En muchas ocasiones nos cuesta tanto expresar con palabras como nos sentimos
ante determinadas situaciones que nos convertimos en auténticos “analfabetos emocionales”,
pero hay otras maneras de trabajar la expresión y es mediante la utilización de técnicas
gráficas como hacer un dibujo o ¿por qué no construir nuestro problema con las piezas de
ajedrez?

Materiales:

 Un tablero de ajedrez

Tiempo: 30 minutos

Tarea: Es preferible realizar este ejercicio de forma individual (alumno-profesor).

1. El alumno, sin contarle el problema al profesor, colocará en el tablero de ajedrez cómo

describe el problema que tiene, puede utilizar todas las piezas de ajedrez o sólo
algunas, no es necesario tampoco que respete las reglas de ajedrez, simplemente debe
construir su problema.

2. Una vez terminado el punto 1 es momento de que el alumno empiece a narrar su

problema apoyándose en la posición que ha creado en su tablero de ajedrez, mientras el
profesor sólo debe estar realizando una escucha activa sin interrumpir al alumno.

3. Una vez que haya terminado de contárselo, el profesor comenzará a empatizar con el
alumno y preguntarle sobre cuestiones que él piense que son importantes, y ambos
buscarán soluciones a su problema.

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Tema 4.La resolución de conflictos.

4. Ajedrez y autocontrol.

“Conquístate a ti mismo, triunfador no es el que vence a los demás;

sino el que se conquista y se controla a sí mismo”

Etimológicamente la palabra autocontrol viene del griego “auto” que significa sí mismo y del francés
“contröle” que significa dominio, control, obediencia.

Hace referencia a la capacidad de dominar nuestras propias emociones, comportamientos, deseos y

estar tranquilos en una determinada situación. Una persona con autocontrol puede manejar sus emociones
y regular su comportamiento.

Por otro lado, también entendemos el autocontrol como una herramienta que nos permite, en
momentos de crisis, distinguir entre lo más importante (aquello que perdurará) y lo que no es tan relevante
(lo pasajero).

Para Daniel Goleman, “la habilidad para hacer

una pausa y no actuar por el primer impulso se ha
vuelto un aprendizaje crucial en nuestros días”. Es
necesario resaltar que cuando hacemos referencia al
término de autocontrol no sólo hablamos de dominar y
controlar nuestras emociones, sino que también de
saber manifestarlas o inhibirlas de una forma apropiada.

Walter Mischel, un psicólogo experimental de la Universidad de Stanford, llevó a cabo en los años
setenta un experimento llamado “la prueba del malvavisco1” (The Marshmallow test). Este experimento
consistía en un análisis de la capacidad de autocontrol entre niños de ambos sexos de unos cuatro años de
edad.

1
Un Malvavisco es una confección que, en su forma moderna, consiste en una combinación de azúcar o jarabe de maíz, agua y
gelatina que se ha suavizado con el uso de agua caliente, dextrosa y saborizantes, batidos hasta lograr una consistencia esponjosa.

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Tema 4.La resolución de conflictos.

El método utilizado por Mischel consistió en que, en

un primer momento, invitaba a los niños haciéndoles la
siguiente pregunta: “¿Te gustan los malvaviscos? La respuesta
obtenida en el 100% de las veces fue afirmativa.
A continuación el psicólogo le hacía una oferta al
infante que consistía en que “el niño podría o comer un
malvavisco inmediatamente o, si estaba dispuesta a esperar quince minutos mientras Mischel se ausentaba,
a su regreso podría comer las dos golosinas en lugar de una”.
La mayoría de los participantes, a pesar de su corta edad, decidieron coger la segunda opción y
esperar a su regreso ya que así obtendrían dos malvaviscos.
El psicólogo salía de la habitación y dejaba a los niños solos con las dos golosinas encima de la
mesa.
El resultado fue que la mayoría de los pequeños no podían resistir la tentación de comer de
inmediato la golosina. Muchos de ellos utilizaron algunas estrategias de autocontrol como cubrirse los ojos
con las manos para evitar ver el dulce, otros daban patadas a la mesa, se sujetaban las manos, se tiraban
del pelo con desesperación y angustia, etc. Al final, la mayoría sólo fueron capaces de esperar un minuto
antes de comer la golosina y fueron pocos los que consiguieron esperar los 15 minutos de ausencia de
Mischel.
La pregunta que se cuestionaron fue: ¿podremos predecir, en función de su capacidad para
controlar sus impulsos, cómo se comportará un niño cuando sea adulto? ¿Surge alguna correlación entre la
decisión de no esperar ahora y los suspensos cuando lleguen a la universidad? ¿Los éxitos profesionales de
los adultos, por el contrario, se pueden rastrear por la fuerza de voluntad que les permitió cuando tenían
cuatro años esperar a que volviera el psicólogo y ganar así dos caramelos en vez de uno? La respuesta es
afirmativa, pero con prudencia, no podemos hablar de casualidad pero sí de correlación.

En promedio, después de un seguimiento sistemático efectuado durante 20 años es muy difícil negar que los
niños de cinco años proclives a dejarse llevar por el impulso de comer el dulce siguen sin saber reprimir sus
instintos cuando alcanzan la adolescencia; sus notas académicas son peores que las de aquellos que
supieron dominar sus impulsos más primarios; son más infelices y están provocando mayor desasosiego a su
alrededor”
(Eduard Punset, 2009)

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Tema 4.La resolución de conflictos.

Como conclusión, Eduard Punset anota lo siguiente: La ciencia está corroborando ahora que la
gestión de las emociones básicas y universales debería preceder a la enseñanza de valores y, por supuesto,
de contenidos académicos. Les va, a los niños, su vida de adultos.

Para ampliar:

 Experimento del malvavisco:

https://www.youtube.com/watch?v=Ku-ctnnwel8

 Explicación del experimento:

https://www.youtube.com/watch?v=UB5hr5goV_s

Algunos componentes básicos del autocontrol son:

 Control de las emociones: Este es uno de los elementos que quizá sea
más difícil del autocontrol puesto que somos seres emocionales y en
muchas ocasiones nos dejamos llevar por impulsos antes de que
podamos controlarlos racionalmente. Pensar de una manera positiva
evitando que nos gobiernen emociones y pensamientos negativos es
todo un hábito que debemos ir adquiriendo; el primer paso para ello
es analizar y ver la manera en que solemos reaccionar ante tales
situaciones.

En el ajedrez en muchas ocasiones nos gobiernan este tipo de

emociones y pensamientos “tóxicos”, comenzar a cambiar nuestro autodiálogo interno eliminando
los debo de, tengo que…puede ser una estrategia para sacar más productividad a nuestro
rendimiento.

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Tema 4.La resolución de conflictos.

 Control de la actitud: No es sólo intentar estar bien cuando todo nos va mal, es mucho más que
eso. Es ser personas únicas, con valores firmes y no dejarnos llevar por “la multitud”, caminar con
paso firme hacia el éxito buscando mantener el equilibrio o la armonía necesaria para preservar
nuestra personalidad.

Una de las cualidades que más destaca y que diferencia en el ajedrez a los que llegan a un nivel alto
es la capacidad de mostrar la misma actitud ante las victorias y las derrotas, no se “dejan arrastrar”
por las situaciones negativas y son capaces de sacar provecho a una derrota; y lo mismo ocurre ante
las victorias, no se enorgullecen y presumen ante el resto de ellas sino que mantienen los pies en el
suelo.

 Control de los nervios: El nerviosismo es un patrón de comportamiento natural del hombre, pero
puede llegar a ser patológico cuando nos desborda y comienza a interferir en nuestra vida diaria.

¿Quién de nosotros nunca ha perdido los nervios en una partida? Parece que la mano, las piernas,
los pies cobran vida y se mueven ellos solos, somos capaces de escuchar el corazón, la respiración
se acelera… Es un proceso normal y es casi inevitable eliminarlo, pero sí que podemos controlarlo
mediante la utilización de técnicas de desactivación fisiológica y de reestructuración cognitiva vistas
en anteriores puntos.

 Paciencia con uno mismo: Dos de los elementos más importantes son la paciencia y la persistencia.
Como dice el refrán: “El que persevera alcanza su meta, recuerda que para triunfar hay que
tropezar”. Si mantienes una actitud firme hacia el éxito y persistes ante los problemas, te levantas si
te caes, tomas los fracasos como una oportunidad de aprendizaje, podrás decir que eres capaz de
dominarte a ti mismo.

Como les suelo decir a mis alumnos ¡No siempre podemos ganar, si no imagínate qué juego
tan rollo sería!, a lo que la mayoría me contestan “pues a mí, María me gustaría ganar siempre así
no lo paso mal cuando pierdo”. Y ante esta respuesta les hago reflexionar: “Pero seguro que cuando
ganas valoras mucho más el esfuerzo que has invertido que si no conocieras la derrota”. Y
normalmente se produce un silencio y al final me contestan: “sí, puede ser”.

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Tema 4.La resolución de conflictos.

Trabajar la derrota es importante en el juego del ajedrez como hemos visto en otros temas,
pero se hace relevante en niños pequeños que están acostumbrados a ganar la mayoría de las
partidas y torneos, porque no conocen lo que es la derrota, “el fracasar”, el aceptar que alguien es
mejor que ellos. Si comenzamos a trabajar con ellos desde muy pequeños este tema les haremos
muy fuertes a nivel psicológico con una gran capacidad de tolerar la frustración ante las
adversidades tanto en su vida ajedrecística como en su vida diaria.

Pero el principal enemigo del autocontrol son las ideas

irracionales que nos producen una falta de autovaloración, necesidad de
aprobación, inseguridades, dependencia psicológica que, en grado
patológico, puede desembocar en una depresión.

Existen una serie de técnicas que podemos poner en marcha ante esas situaciones que nos generan
estrés y nos hacen perder los nervios. Se trata de un conjunto de pautas muy sencillas que consiguen que
nos calmemos y no nos dejemos guiar por nuestros impulsos, algunas de ellas son:

 Tiempo fuera: Ante una situación conflictiva o que nos agota psicológicamente, es necesario
abandonar la situación, parar a pensar y tomar aire evitando actuar de manera impulsiva y
recuperando la “sensación de autocontrol” sobre nosotros mismos.

 Recordar tus virtudes y éxitos: Reafirmarte en tus puntos fuertes y virtudes es una de las
estrategias más eficaces para gestionar los sentimientos. Se ha visto que las personas con un mayor
control emocional utilizan la autoafirmación cuando la intensidad de sus emociones es todavía baja
y tienen tiempo de buscar otros puntos de vista a una determinada situación.
Por ejemplo, si en una partida de ajedrez nos hemos dejado una pieza, en lugar de
autoinculparnos y machacarnos con pensamientos negativos podríamos decir que hacía mucho
tiempo que no cometía un error de este tipo.

 Distraer la atención hacia un estímulo concreto: La técnica de la distracción consiste en aprender a

desvincularnos de una emoción negativa centrándonos en pensamientos neutrales. Es una técnica

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Tema 4.La resolución de conflictos.

que en un primer momento puede resultar eficaz, pero a la larga puede llegar a ser
contraproducente, es por ello que debe utilizarse en momentos puntuales.

 Posponer la hora de preocupación: El intentar suprimir una emoción o pensamiento es una

estrategia contraproducente porque lo único que estamos
consiguiendo con ello es que nos vuelva con mayor intensidad y si
quiere comprobarlo haga el siguiente experimento: cierre los ojos
durante un minuto e intente no imaginar un oso rosa. ¿Qué ha
estado imaginando? Estoy segura que su respuesta es “el oso
rosa”; y es que si a nuestro cerebro le decimos que “no piense en
X cosa”, él entiende “piensa en X cosa”, eliminando la partícula no.
¡Así que mucho cuidado en los mensajes que se dice así mismo!

Como el suprimir es una técnica incorrecta, ¿por qué no probamos a reservar un momento
del día para preocuparnos? Posponer todas nuestras preocupaciones a esa “hora “hará que las
emociones que las acompañen afloren con menor intensidad”.

 Escribir un diario de tus emociones: Escribir sobre nuestros

pensamientos y sentimientos más profundos ha demostrado ser muy
eficaz a nivel psicológico
Tener un diario emocional sobre lo que vamos sintiendo a lo
largo del día, la semana en determinadas situaciones ayuda a reducir
la recurrencia de pensamientos negativos.

 Busca un espejo: Numerosos estudios han demostrado que cuando nos vemos
reflejados en un espejo somos capaces de observarnos desde una perspectiva más
objetiva y conseguir separarnos por unos momentos de nuestra emocionalidad; es
por ello, que cuanto más conscientes somos de lo que estamos haciendo nuestra
capacidad de controlar las emociones aumenta y nos ayudará a comportarnos de
una forma más sociable.

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