PLAN DE ENTRENAMIENTO
Y ALIMENTACION PARA
PRINCIPIANTES
GUIA
DETALLADA
PROBLEMAS
QUE NO TE PERMITEN TENER PROGRESO
TIEMPO
Con el dia a dia, tus responsabilidades,
tu familia etc, no sabes como ajustar un
tiempo para ti.
GUIA
No sabes que hacer que realmente
funcione para ti especificamente
MOTIVACION
Cada vez que comienzas terminas
dejandolo por que no estas
suficientemente motivado debido a las 2
anteriores.
SOLUCION #1
Solo necesitas priorizar 3-4 Horas por
semana para hacer tus
entrenamientos recomendados.
SOLUCION #2
Solo necesitas cumplir con las calorias
y macros recomendados, con una dieta
FLEXIBLE.
SOLUCION #3
Solo necesitas conocer el plan ideal
para ti y recibir confirmacion a través
de los resultados en tus primeras 2
semanas
APP
IMPACTCOUPLE
NUESTRA ASESORIA PERSONALIZADA Y NUESTRA
PROVEERA ESTAS SOLUCIONES DE UNA MANERA SIMPLE
Y FACIL DE SEGUIR
COMO CALCULAR TUS
MACROS
Mantenimiento: Tu peso Actual x15
Deficit Calorico: Tus Calorias de Mantenimiento Menos 500-
1000 de acorde a tu actividad fisica.
Aumento: Tus calorias de mantenimiento Mas 1000-1500
Calorias Acorde a tu Actividad Fisica
MACROS
40% Proteina
35% Carbohidratos
25% Grasas
RECUERDA:
1g Proteína= 4 Cal
1g Carbs = 4 Cal
1g Grasa = 9 Cal
Por Cada 1g de
Fibra dietetica,
Elimina 1g de
Carbs, Ya que
estos
carbohidratos no
son digeridos.
COMIDAS
PARA
ALCANZAR
TUS
MACROS
LAS MEJORES PROTEÍNAS QUE PUEDES
COMER ES PECHUGA DE POLLO, HUEVO,
PICADILLO DE PAVO, CARNE DE RES,
SALMÓN, SCALLOPS, CAMARONES Y
ATÚN.
LOS MEJORES CARBOHIDRATOS QUE
PUEDES CONSUMIR ES PAPA, PAPA
DULCE, ARROZ, AVENA, PAN INTEGRAL Y
FRUTAS.
Y LAS GRASAS SALUDABLES LAS
PUEDES ENCONTRAR EN EL AGUACATE,
FRUTOS SECOS, SEMILLAS Y ACEITE DE
OLIVA.
CUANDO SIGUES UN PLAN ADECUADO
PARA TU TIPO DE CUERPO, TU ESTILO
DE CIDA Y TUS METAS PUEDES VER
PROGRESO DE RESULTADOS
RELEVANTES
CADA 6 SEMANAS EN
TUS PRIMEROS 3
MESES
COMIENZO
SEMANA 6
SEMANA 12
ENTRENAMIENTOS
EFECTIVOS
3-4 HORAS POR
SEMANA
Lo importante es combinar la intensidad de
los entrenamientos con la consistencia
semanal.
PESO O
RESISTENCIA
Comenzar con entrenamientos sin peso
puede funcionar las primeras 3-4 semanas
pero eventualmente te estancaras.
ESTRUCTURA DE
ENTRENAMIENTO
HOMBRES
AL MENOS 1 DIA DE TREN INFERIOR Y 2
DIAS DE TREN SUPERIOR
MUJERES
AL MENOS 1 DIA DE TREN SUPERIOR Y 2
DIAS DE TREN INFERIOR
ENTRENAMIENTO
PRIORIZA ENTRENAMIENTOS
COMPUESTOS
10.6M
10.6M
10.6M
10.6M
AGENDAR TU
PROGRESO
SEMANALMENTE.
Semanalmente te vas a pesar, semanalmente te vas a
tomar fotos. Si a las tres semanas no notas ningún tipo de
progreso, probablemente te vas a rendir y te vas a
desmotivar. Es lo típico y lo que le pasa a todas las
personas.
NO TE ASUSTES SI NO VES
QUE LA PESA NO MUESTRA
QUE ESTAS BAJANDO….
LO IMPORTANTE
ES MEDIR:
MIDE TU CINTURA
La perdida de grasa mas relevante es en la
cintura.
PRUEBA CON TU
ROPA
Los brazos y piernas pierden grasa y
aumentan musculo.
MIDE TUS
MUSCULOS
No solo midas tu cintura, mide tus brazos.
Piernas, pecho.
COMO TE SIENTES
A veces no sabemos lo mal que estabamos
hasta que nos empezamos a sentir bien.,
como estas duriendo? Como esta tu
energia?
TE VAS A
ESTANCAR
PERO ESE SERÁ EL MOMENTO DE
HACER UN AJUSTE.
En este caso, hay dos cosas que
necesitamos hacer. Número uno, mirar tus
tendencias de alimentación.
Y número dos, mirar tus tendencias de
entrenamiento.
Por ejemplo, ¿te estás sintiendo muy
cansado durante tus entrenamientos y el
resto del día? Probablemente no estás
consumiendo la cantidad de carbohidratos
que necesitas.
TE VAS A
ESTANCAR
PERO ESE SERÁ EL MOMENTO DE
HACER UN AJUSTE.
¿Estás pasando mucha hambre?
Probablemente no estás comiendo la
cantidad de proteína necesaria.
¿O no estás viendo que la grasa se está
distribuyendo como debería después de
tres semanas de entrenamiento y
alimentación?
ENTENDIENDO
EL PROCESO
COMO DEBE
FUNCIONAR EL
PLAN
Tu alimentación es lo que va a potenciar
tus entrenamientos, cómo duermes, cómo
te sientes durante el resto del día.
Y tu entrenamiento va a potenciar tus
resultados, tu metabolismo, tu energía, tu
sueño, la manera en que te sientes.
So, ambas deben estar sincronizadas
correctamente. Esto ni siquiera es lo más
difícil. Lo más difícil es la contabilidad y la
confirmación de que si lo que estás
haciendo realmente es lo correcto, está
funcionando para ti.
Y por eso es que yo siempre recomiendo
contratar a un coach que te ayude y te guíe
durante todo este proceso. Porque la
mayoría de las personas no saben si están
teniendo progreso y por falta de
motivación, guía y confirmación terminan
rindiéndose
RESPALDO
PROFESIONAL
COACH DILI
Owner Nutrition Coach COACH GABRIEL
Owner Fitness Coach
COACH ELOISA
Experta en Transformación
Certificada en Entrenamiento, Nutrición,
Entrenadora de Crossfit
COACH AXEL
Experto En Transformación
• Certificado en Entrenamiento y nutricion,
Calistenia y Gimnasia
CUALES SON TUS PROXIMOS PASOS
PARA LOGRAR LA TRANSFORMACIÓN
QUE QUIERES
MAPA
PASO 1 AGENDA UNA
CONSULTA
PASO 2 COMIENZA CON TU
PROGRAMA
PERSONALIZADO
PASO 3 RECIBE ASESORÍA Y
MODIFICACIONES
DURANTE TODO EL
PROCESO
FINAL LOGRA TU
TRANSFORMACION
IDEAL EN LAS
PROXIMAS 12
SEMANAS
SI ESTSS LISTO PARA DAR
EL PASO Y TRANSFORMAR
TU VIDA👇🏻
CLICK EL ENLACE PARA
AGENDAR UNA CONSULTA 👆🏻
