PRÁCTICA 2:
Como hemos visto en clase, las emociones son señales internas que nos
indican lo que nos agrada o nos desagrada con la función de dirigir la
conducta de manera positiva o negativa.
Hemos hablado de que las emociones dependen, entre otros, de los genes,
pero sin llegar a ser determinantes, sino que predisponen. Además, las
emociones dependen de situaciones, de las personas con las que nos
rodeamos, ya que no nos comportamos de la misma manera en todas las
situaciones, en los medios ni con todas las personas, somos diferentes
dependiendo de con quien estemos y dónde estemos.
Los genes se trabajan con los 5 grandes:
- La energía, donde encontramos el dinamismo y la dominancia (que
no es ni tiranía ni autoritarismo). Hemos visto que un extrovertido
necesita hablar, son locuaces y vencen con la palabra y por el
contrario, el intro se cansa hablando.
- Afabilidad, con la cooperación (trabajo en equipo o por el contrario
trabajar solo); y la cordialidad (que puede haber gente que nace
borde pero que el medio lo va refinando).
- Tesón, donde vamos a hablar del autocontrol (para el control de las
emociones); y de la autorregulación (para cuando voy a hacer
cosas). El tesón es que voy a regularme para llegar a una meta con
dos variables: perseverancia, siendo la fuerza interna para seguir una
tarea por muy difícil que sea; y la minuciosidad, el orden.
- Estabilidad emocional: con el control de las emociones y el control
de impulsos.
- Apertura mental: apertura a la cultura (abierto a conocer los valores
de otras personas). Y la apertura a la experiencia.
La historia conforma como soy, y no podemos cambiarla, pero si queremos
podemos cambiar las emociones del pasado. Y eso es la capacidad de
autorregulación.
Con todo ello, las emociones dependen de lo que me ocurre. Si me toca la
lotería, me siento bien feliz. Pero la lotería es que aún no se si me ha tocado,
es curioso sentir la emoción si aún no se si me ha tocado, por ello vamos a
analizar los sesgos cognitivos.
Automatismos:
El automatismo de atender consiste en centrarse en solo una parte de la
realidad, atender a lo negativo. La reestructuración, es decir, el trabajo que
hay que realizar sobre ese automatismo, es que hay que atender a todo por
igual. Si en un día que coges vas a coger el autobús, lo pierdes, coges el
metro, llegas a clase, tienes un examen, te duele la cabeza, comes, te echas
la siesta, estudias y ves una película, no hay que prestar atención solo a los
aspectos malos de tu día, sino tenemos que ser conscientes de la realidad del
día, centrarnos en los aspectos buenos y malos, ambos por igual.
Magnificar lo negativo/ minimizar lo positivo, aunque aprobemos 8 y
suspendamos 2, no tenemos que fijarnos más en esas dos que hayamos
suspendido. Tenemos que dar el mismo valor a lo positivo y a lo negativo.
Adjetivos desmedidos, tenemos que ver que hay de cierto en las situaciones
que nos ocurren, no podemos creer que nos vamos a morir cuando pasamos
calor en el metro o que no vamos a poder soportar 4 horas de clase, tenemos
que saber que eso no es real, que no es tan horrible como nos decimos que es
y que tenemos que ser en todo momento conscientes de la realidad.
Sobregeneralización, el ejemplo es el de las asignaturas que se me atascan
y me creo que “nunca” las voy a aprobar. Tengo que saber que aunque no
me gusten o se me den peor que las demás, puedo con ellas y soy capaz con
más esfuerzo de aprobarlas. Solo que no tengo que generalizar, es imposible,
nunca las voy a aprobar, tengo que saber qué es lo que hay de cierto en eso
que digo.
Anticipar. El ejemplo que vimos en clase consiste en el de la conferencia,
cuando te asaltan dudas antes de dar la conferencia sobre si te pondrás
nervioso, etc. si es posible que ocurra, tiene que ensayar la charla, pero
puede que por el contrario estés anticipando algo que nunca va a ocurrir y
que salga mucho mejor de lo que crees.
Obligaciones, tengo que, debo de, tendría que. La reestructuración consiste
en transformar esas frases en: quiero, conviene, prefiero, es menos malo, me
gusta…
Pensamientos improductivos: son pensamientos hacia atrás, del pasado,
retrospectivos. Tenemos que ser conscientes de que las cosas del pasado no
podemos cambiarlas, tenemos que aprender de ellas y repararlas.
