Bloque 1: Introducción a la psicología del deporte y la actividad física,

evolución y desarrollo histórico.

TEMA 1.1. Introducción a la psicología del deporte y la actividad física, evolución y

desarrollo histórico.

Objetivos

• Explicar qué es la psicología del deporte y el ejercicio.

• Entender qué hacen los especialistas en psicología del deporte y el ejercicio.
• Saber qué capacitación es necesaria para un psicólogo del deporte y el ejercicio.
• Reconocer cuáles han sido los principales acontecimientos en la historia de la
psicología del deporte y el ejercicio.
• Distinguir entre el conocimiento científico y el que deviene de la práctica profesional.
• Integrar el conocimiento práctico y el conocimiento científico.
• Comparar las diferentes orientaciones de la disciplina.
• Describir las oportunidades profesionales y las futuras tendencias en el área.

¿Qué es la Psicología del Deporte?

Comprende el estudio científico de las personas y sus conductas en el contexto del deporte y
de las actividades físicas, y la aplicación práctica de dicho conocimiento (Gill, 2000).

¿Por qué se estudia?

A) Para entender en qué forma los factores psicológicos afectan el rendimiento físico.
• ¿Cómo afecta la angustia a un jugador de baloncesto que ejecuta un tiro libre?
• ¿La falta de confianza en sí mismo afecta la capacidad de un niño para aprender a
nadar?
• ¿En qué forma el reconocimiento y el castigo impuestos por el entrenador influyen
sobre la integración del equipo?
• ¿La visualización facilita la recuperación de lesiones?

B) Para entender en qué forma la participación en actividades deportivas y físicas afecta el

desarrollo psicológico, la salud y el bienestar.
• ¿Salir a correr reduce la angustia y la depresión?
• ¿Los jóvenes se vuelven demasiado agresivos con la práctica deportiva?
• ¿La participación diaria en las clases de educación física mejora la autoestima del niño?
• ¿La participación en actividades deportivas universitarias favorece el desarrollo de la
personalidad?

Los profesionales de la psicología del deporte y el ejercicio procuran comprender y ayudar a

niños, deportistas de élite, personas con incapacidades físicas o mentales, personas mayores y
público en general para lograr la máxima participación, el máximo rendimiento, la satisfacción
personal y el desarrollo a través de la participación.

Bloque 1 – Psicología – PAFD 2425 1

Especialización en Psicología del Deporte

El rol de investigador

• Profundizar los conocimientos a través de la investigación.

• Ámbito universitario  trabajo en investigación.
• Equipos multidisciplinares.
• Compartir los descubrimientos:
o Promueve el intercambio de ideas y debates saludables.
o Congresos, revistas, intercambios…

Principales organizaciones

• Association for the Advancement of Applied Sport Psychology, AAASP (Asociación

para el Desarrollo de la Psicología del Deporte Aplicada). Esta organización está
dedicada exclusivamente a la promoción de la investigación y a la práctica de la
psicología del deporte y el ejercicio aplicada. Grupos de intereses especiales se
dedican a una variedad de temas, incluidos psicología de la salud, intervención y
mejoramiento del rendimiento y psicología social.

• American Psychological Association, APA (Asociación de Psicología de los Estados

Unidos). División 47, Psicología del deporte y el ejercicio. Entre las más nuevas de las
casi 50 divisiones de la APA (la organización de psicólogos profesionales más
importante de los Estados Unidos), esta entidad se dedica a la investigación y a la
práctica de la psicología deportiva.

• North American Society for the Psychology of Sport and Physical Activity, NASPSPA
(Sociedad Norteamericana de Psicología del Deporte y la Actividad Física). Es la
organización más antigua dedicada a los aspectos psicológicos del deporte y la
actividad física. La entidad apunta a la investigación del desarrollo motor, al
aprendizaje y el control motor, y a la psicología social y la actividad física

Principales Revistas

• International Journal of Sport Psychology (Revista Internacional de Psicología del

Deporte). Empezó a publicarse en 1970 y es la publicación oficial de la Sociedad
Internacional de Psicología del Deporte. Busca profundizar el conocimiento teórico y
práctico de la ciencia de la actividad física, el ejercicio y el deporte.

• Journal of Applied Sport Psychology (Revista de Psicología del Deporte Aplicada).

Lanzada en 1989, es la publicación oficial de la AAASP; publica investigaciones de
psicología del deporte aplicada y artículos de la práctica profesional.

• Journal of Sport and Exercise Psychology (Revista de Psicología del Deporte y el

Ejercicio). Esta revista publica estudios de investigación en psicología del deporte y el
ejercicio básica y aplicada. Lanzada en 1979, es la revista de investigación más antigua
y con mayor reconocimiento en el campo.

Bloque 1 – Psicología – PAFD 2425 2

 • The Psychology of Sport and Exercise (La Psicología del Deporte y el Ejercicio). La
revista de más reciente aparición se empezó a publicar en el año 2000. Constituye un
foro para la presentación de informes académicos sobre psicología del deporte y el
ejercicio.

• The Sport Psychologist (El Psicólogo Deportivo). Esta revista, que apareció en 1987,
publica artículos de investigación aplicada y de la práctica profesional diseñados para
facilitar la prestación de servicios psicológicos a entrenadores y deportistas.

A nivel nacional

ORGANIZACIONES
•Colegio oficial de psicólogos (área deporte)
•AEPCODE Asociación española de psicología y coaching
deportivo [Link]
•UPAD Psicología y coaching
[Link]

REVISTAS
•Revista de Psicología del Deporte [Link]
[Link]/

El rol de docente

• Transmitir los conocimientos especializados a otros colectivos.

• Diferentes niveles:
o Educación formal:
 Universidad
o Educación no formal:
 Cursos de entrenadores, técnicos…
 En el trabajo con deportistas

El rol de consultor

• Desarrollo de habilidades psicológicas tendientes a mejorar el rendimiento durante los

entrenamientos y las competencias.
• Diferentes formas de trabajo:
• Trabajo conjunto con los entrenadores
• Trabajo con equipo multidisciplinar en el área del acondicionamiento físico y
diseño de programas de ejercicio (promoción bienestar)
• Clínicas / individualizado

Bloque 1 – Psicología – PAFD 2425 3

Distinción entre dos especialidades

Psicología clínica del deporte

• Brindan tratamiento a deportistas y personas que
practican ejercicios físicos que presentan trastornos
emocionales graves.

Enseñanza de la psicología del deporte

• “Entrenador de habilidades mentales” que transmite
habilidades psicológicas y técnicas para su desarrollo a
deportistas y personas que practican ejercicios físicos.
• No suele estar capacitado para trabajar con personas que
tienen trastornos emocionales graves.

Relación del conocimiento en las áreas de las ciencias del deporte y la psicología con el
campo de la psicología del deporte y el ejercicio

REVISIÓN DE LA HISTORIA DE LA PSICOLOGÍA DEL DEPORTE Y EL EJERCICIO

La psicología del Se distinguían seis

deporte aparece entre periodos en la historia
finales del siglo XIX y de su desarrollo, aunque
principios del XX. ahora se plantean 7.

Bloque 1 – Psicología – PAFD 2425 4

Periodo 1: los primeros años (1985 – 1920)
• 1897: Norman Triplett realiza el primer experimento de psicología social y psicología
del deporte, y estudia los efectos de la presencia de otros participantes sobre el
rendimiento de los ciclistas.
• 1899: E. W. Scripture, de Yale, describe aspectos de la personalidad que considera que
se pueden desarrollar a través de la práctica deportiva.
• 1903: G. T. W. Patrick analiza la psicología del juego.
• 1914: R. Cummins evalúa las reacciones motoras, la atención y las habilidades en su
relación con el deporte.
• 1918: Durante su época de estudiante, Coleman Griffith lleva adelante estudios
informales con jugadores de fútbol americano y baloncesto en la Universidad de
Illinois.

Periodo 2: La era de Griffith (1921-1938)

• 1921–1931: Griffith publica 25 artículos de investigación sobre psicología del deporte.
• 1925: se crea el laboratorio de investigaciones deportivas de la Universidad de Illinois;
Griffith es designado director.
• 1926: Griffith publica el libro Psychology of Coaching (Psicología del entrenamiento).
• 1928: Griffith publica el libro Psychology of Athletics (Psicología del deporte).

Periodo 3: Preparación para el futuro (1939-1965)

• 1938: Franklin Henry se hace cargo del Departamento de Educación Física de la
Universidad de California en Berkeley y crea el programa de posgrado en psicología de
las actividades físicas.
• 1949: Warren Johnson evalúa la situación emocional de los deportistas antes de
competir.
• 1951: John Lawther escribe Psychology of Coaching.
• 1965: se realiza en Roma el Primer Congreso Internacional de Psicología del Deporte.

Periodo 4: Creación de la Academia de Psicología del Deporte (1966-1977)

• 1966: los psicólogos clínicos Bruce Ogilvie y Thomas Tutko escriben Problem Athletes
and How to Handle Them (Deportistas problema y cómo manejarlos) y empezaron a
trabajar como consultores con deportistas y equipos.
• 1967: B. Cratty, de UCLA, escribe Psychology of Physical Activity (Psicología de la
actividad física).
• 1967: se realiza la primera conferencia anual de la NASPSPA.
• 1974: se publican por primera vez las actas de la conferencia de la NASPSPA.

Periodo 5: Ciencia multidisciplinaria y práctica de la psicología del deporte y el ejercicio

(1978-2000)
• 1979: aparece el Journal of Sport Psychology (Revista de Psicología del Deporte) ahora
llamada Sport and Exercise Psychology (Psicología del Deporte y el Ejercicio).
• 1980: el Comité Olímpico de los Estados Unidos crea la Junta de Asesoramiento de
Psicología del Deporte.
• 1984: la cobertura televisiva de los Juegos Olímpicos en los Estados Unidos destaca el
papel de la psicología del deporte.

Bloque 1 – Psicología – PAFD 2425 5

 • 1985: el Comité Olímpico de los Estados Unidos contrata con dedicación exclusiva al
primer profesional especializado en psicología del deporte.
• 1986: aparece The Sport Psychologist, la primera revista académica.
• 1986: se crea la AAASP.
• 1987: se funda la División 47 de la APA (Psicología del deporte).
• 1988: por primera vez un especialista en psicología del deporte, con reconocimiento
oficial, acompaña al equipo olímpico de los Estados Unidos.
• 1989: comienza a publicarse el Journal of Applied Sport Psychology (Revista de
Psicología del Deporte Aplicada).
• 1991: la AAASP crea el cargo de “consultor certificado”.

Periodo 6: Psicología del Deporte y el Ejercicio Contemporánea (2000 - actualidad)

• Se crea y se publica en Europa la revista Psychology of Sport and Exercise (Psicología
del Deporte y el Ejercicio Físico).
• En 2005 se realiza la Conferencia Internacional de la Sociedad de Psicología del
Deporte en Australia con la presencia de más de 700 personas de 70 países.
• Surgen inquietudes con respecto a la mejor forma de preparar y formar a los
estudiantes.
• La División 47 de la APA se aboca a la psicología del deporte como un área
especializada de competencia.
• Florece la psicología del deporte, especialmente en los ambientes universitarios,
gracias a recursos externos de financiación y debido a su utilidad como herramienta
para promover el bienestar y reducir los costos de atención de la salud.
• Se organizan programas sólidos, diversos y sustentables de investigación en todo el
mundo.
• Sigue aumentando el interés por la psicología del deporte aplicada.

Dosil y Dominguez (2024) establecen unas nuevas etapas en la historia de la psicología del
deporte, en este caso plantean 7 etapas, de las cuales las 3 primeras concuerdan con las
establecidas por Weinberg y Gould (2010) a partir de la 4ª etapa plantean la historia reciente
de la psicología, esta primera coincide prácticamente también, aunque con alguna aportación
que veremos a continuación y la 5ª y 6ª las dividen en otras tres. Su propuesta queda de la
siguiente forma:

La historia antigua de la psicología del deporte

- Primeros pasos (1879-1919)
- Segunda etapa (1920-1945)
- Tercera etapa (1946-1964)

Historia reciente de la psicología del deporte

- Inicios de la historia reciente de la psicología del deporte (1965-1979)
Durante la década de 1970, el trabajo realizado en secreto propició que la psicología
aplicada al deporta fuera conocida únicamente por los entrenadores y directivos del
país, ya que la información se distribuía de manera restringida a través de boletines.
Los temas de trabajo se centraban en la adaptación mediante estrategias psicológicas
a condiciones extrema de entrenamiento y competición, así como en la evaluación
individualizada y de los equipos a través de técnicas de observación y pruebas
específicas.

Bloque 1 – Psicología – PAFD 2425 6

 - Consolidación de la psicología del deporte (1980-1993)
Casi todos los continentes cuentan con una organización supranacional, como una
asociación, sociedad o federación, con el objetivo de promover el desarrollo e impulso
de la psicología del deporte en esa región demográfica.

- Afianzamiento de la vertiente aplicada de la psicología del deporte (1994-2001)

Entre las áreas de investigación que destacan por su novedad en este período están las
relacionadas con la psicología de la salud y del ejercicio. En estas investigaciones se
busca que el psicólogo del deporte incursiones en un ámbito hasta ahora poco
explorado: la influencia que tienen los aspectos psicológicos en la salud de aquellos
que practican actividad física, vinculándolos a programas públicos y privados.

La historia moderna de la psicología del deporte (2002-actualidad)

Dirigentes deportivos y entrenadores consideran cada vez más el trabajo del psicólogo
como un valioso aporte dentro del proceso de rendimiento deportivo de los atletas.
Ejemplos:

• Agosto de 2019 la NBA anuncia la puesta en marcha de su programa de salud

mental y bienestar para los jugadores, obligatorio para todas las franquicias.
• Tokio 2020 (celebrado en 2021 por la COVID-19), deportistas como Simon Biles
(gimnasta), Naomi Osaka (tenista), Liz Cambage (baloncestista) y Michael
Phelps (nadador) hicieron público que sufrieron una enorme presión,
visibilizando la prioridad de cuidar su salud mental al competir en
determinadas pruebas o en las condiciones generadas por la burbuja en Tokio.
• 2023 LaLiga pone a disposición de los y las futbolistas un servicio de psicología
las 24h ([Link] )

La visibilidad de estos casos, gracias a las redes sociales, la presión mediática y la

globalización del deporte, ha sido muy positiva para la psicología del deporte, que se
encuentra en un gran momento.

LA BRECHA ENTRE LA CIENCIA Y LA PRÁCTICA

Bloque 1 – Psicología – PAFD 2425 7

El fin último del científico es elaborar una teoría: un conjunto de hechos interrelacionados que
presentan una visión sistemática de algún fenómeno para describir, explicar y anticipar futuros
eventos.

Los científicos elaboran, respaldan o refutan una teoría a través de estudios y experimentos.

Un estudio comprende la observación o evaluación de los factores, realizada por el

investigador, sin modificar las condiciones ambientales en forma alguna.

En un experimento el investigador manipula las variables a medida que realiza la observación

de éstas y después examina en que forma los cambios en una variable afectan los cambios de
otras.

El conocimiento derivado de la práctica profesional es el obtenido a través de la ciencia y

mediante diferentes formas:
• El método científico
• La observación sistemática
• El estudio de casos individuales
• La experiencia pública compartida
• La introspección (la revisión de nuestros sentimientos y pensamientos)
• La intuición (la aprehensión inmediata de conocimientos en ausencia de un proceso
consciente y racional)

Se debe de luchar por integrar los conocimientos obtenidos por la vía científica y por la práctica
profesional.

DIFERENTES ORIENTACIONES DE LA PSICOLOGÍA DEL DEPORTE Y EL EJERCICIO

• Orientación psicofisiológica. Estudian la conducta a través de los procesos

psicofisiológicos que se producen a nivel cerebral.

• Orientación sociopsicológica. Se centran en la forma en que la conducta aparece

determinada por una interacción compleja entre el ambiente y las características
personales del individuo.

• Orientación cognitivo-conductual. Presupone que la conducta está determinada, tanto

por el ambiente como por los factores cognitivos, en tanto los pensamientos y la
interpretación desempeñan un rol de especial importancia.

Bloque 1 – Psicología – PAFD 2425 8

Importancia de la preparación psicológica en el deporte

“Una vez que un jugador de golf consigue el punto físico, está todo en la mente. Es cuestión de
ir directamente hacia el objetivo y creer que vas a poder ejecutarlo. Conseguir la preparación
física es imprescindible, pero es todavía más importante lograr la mentalización apropiada”
(Nick Faldo)

¿Cómo podemos probar que es importante?

Fijémonos en el día a día

• ¿Por qué unos días se entrena mejor que otros?
• ¿Por qué hay días buenos y días malos?
• ¿Qué sucede?
• ¿Se olvida lo aprendido?
• ¿Desaparece la condición física?

La habilidad para controlar los pensamientos y las emociones si puede cambiar rápidamente
en un partido.

La consistencia de resultados La psicología contribuye a la

puede prepararse y asegurarse regularidad del rendimiento

Se sabe que el estado mental influye en el estado fisiológico.

¿Cuánto tiempo se dedica al entrenamiento de las destrezas psicológicas?

Se entrena con verdadero ahínco en mejorar el rendimiento de los deportistas. Pero las
cualidades fisiológicas no son suficientes para ganar las competiciones o los partidos. Hay que
aprender a potenciar los aspectos psicológicos de la actuación deportiva.
José Lorenzo González

¿Qué distingue a los campeones y a las campeonas?

1. El uno-dos
“Pasos obligados al éxito”
2. Planificación meticulosa

Bloque 1 – Psicología – PAFD 2425 9

 1. El uno-dos 2. Planificación meticulosa

• Se pueden distinguir dos • La planificación en la

momentos que forman práctica deportiva es tanto
una unidad. física como mental y si se
• El “uno” es la decisión puede ganar mentalmente,
de rendir al máximo. no sólo se consigue un
mejor rendimiento sino
• El “dos” es prepararse mayor diversión y
físicamente al máximo. satisfacción personal.

LOS TÉCNICOS DEPORTIVOS Y LA PSICOLOGÍA

Se reconoce la importancia de los aspectos mentales.

Sin embargo, hay deportistas y entrenadores que no hacen nada para desarrollar las destrezas
mentales porque comparten la equivocada convicción de que las destrezas psicológicas son
genéticas o son producto automático de la participación en el deporte.

La clave para desarrollar las destrezas psicológicas es conocer que pueden ser aprendidas.

El progreso deportivo no nace sino se hace.

Se debe tener en cuenta:

• Las habilidades psicológicas necesitan ser practicadas para ser efectivas.
• Nacemos con unas cualidades  hay que perfeccionarlas.
• Se aprende a ser ganador.
• Depende de la persona  autoperfeccionamiento personal.

La mentalización en el deporte comprende la optimización de los procesos cognitivos,

motivacionales y afectivos en orden a conseguir una mejora en el rendimiento.
(Lorenzo, 1996)

Bloque 1 – Psicología – PAFD 2425 10

La psicología aporta las técnicas para poner al servicio de la persona las cogniciones,
motivaciones y emociones a fin de que se autodesarrolle plenamente y rinda al máximo de sus
capacidades, tanto e el ámbito profesional como deportivo.

La inteligencia es importante en el deporte

Las condiciones del entrenamiento psicológico

1. Beneficios del entrenamiento psicológico

2. El entrenamiento psicológico es parte del entrenamiento total

3. La utilidad de las técnicas psicológicas

[Link]ón del entrenamiento psicológico

5. Los efectos del entrenamiento psicológico

6. Automatismo

7. La programación del entrenamiento psicológico

8. Tener en cuenta las diferencias personales

Actitudes para lograr el máximo rendimiento

• Entusiasmo
• Intensidad
• Los límites actuales pueden ser superados
• Valorar costes y beneficios

Algunas reglas a tener en cuenta

PRIMERA: hay que elaborar un programa para cada miembro del grupo

SEGUNDA: reducir el uso de cuestionarios al mínimo necesario.

TERCERA: Identificar y evaluar las características psicológicas de cada deportista

REFERENCIA BIBLIOGRÁFICA:
- Capítulo 1 de Weinberg, R. S., y Gould, D. (2010). Fundamentos de psicología del deporte y el
ejercicio físico. Ed. Médica Panamericana,
- Dosil, J. y Domínguez, R. (2023) Evolución histórica de la psicología del deporte. En E. M. y
Garcés de los Faoyos, E.J. (Ed.), Fundamentos de Psicología del Deporte (pp. 3-13). Editorial
Médica Panamericana, S.A.

Bloque 1 – Psicología – PAFD 2425 11

 Bloque 2. Evaluación e intervención en psicología del
deporte y la actividad física

TEMA 2.1. Introducción a la evaluación en psicología del deporte

Conocer la
realidad

Analizar la
relación EVALUACIÓN Decidir la
entre las PSICOLÓGICA intervención
variables

Evaluar la
eficacia de la
intervención

• Evaluación psicológica: posibles objetivos:

• Descripción
• Diagnóstico
• Selección
• Intervención
• Investigación

El proceso de evaluación tiene como objetivo tratar de identificar la conducta objeto de

estudio en las diferentes variables de respuesta, así como aquellas que las mantienen o las
controlan.

Se centra en las relaciones

que las personas
establecen con su medio
físico, biológico social.

ANÁLISIS FUNCIONAL

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 1

 • ANÁLISIS FUNCIONAL
• Organiza los datos
• Establece las relaciones funcionales entre:
• Estímulos antecedentes
• Variables de la conducta
• Consecuencias
• Permite formular hipótesis
• Indica el camino de la intervención

Instrumentos de evaluación psicológica en el deporte

• Test y cuestionarios  Test de Ejecución

• Entrevistas  Técnicas de muestreo de Pensamientos
• Observación  Observación Sistemática
• Registros psicofisiológicos
• Sociograma

Test y cuestionarios

• Los cuestionarios resultan muy útiles para recoger información sobre los deportistas y
resto de integrantes.
• Ayudan principalmente a evaluar actitudes, creencias, experiencias y motivación.
• Estos datos se deben completar con otras fuentes (entrevista y observación directa)
• Riesgos:
• Respuestas positivas – deseabilidad social
• Respuestas intermedias – tendencia central

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 2

Ejemplos de test:

• CPRD - Cuestionarios de Características Psicológicas relacionadas con el Rendimiento

Deportivo (Gimeno, Buceta y Pérez-Llantada, 1999)
• Cuestionario de Estrategias Cognitivas en Deportistas (Mora, Carcía, Toro y Zarco,
2001)
• POMS - Profile of Mood States (McNair, Lorr y Dropleman, 1971)

Otro tipo: Test de ejecución

• Sirven para evaluar, en condiciones principalmente de laboratorio diferentes variables.

• También ayudan a entrenar en atención
• Ejemplos:
• Test de Stroop (1935)
• Ejercicio de la rejilla (Harris y Harris, 1992) (buenos deportistas entre 20/30
números en un minuto)

Test de Stroop

La Rejilla Atencional

[Link]
[Link]

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 3

Entrevistas

• La entrevista inicial debería recoger el máximo de información posible en áreas

relevantes de la práctica deportiva.
• Se debe:
• Realizar una adecuada comunicación verbal y no verbal
• Reorientar el tema cuando sea necesario
• Cortar las respuestas cuando son muy extensas o irrelevantes
• Establecer una relación de confianza entre psicólogo y deportista.

Técnicas de muestreo de pensamientos

• Consisten en delimitar los pensamientos que le surgen al deportista durante la

ejecución con la intención de saber si le influyen, positiva o negativamente, durante el
entrenamiento o la competición.

• Por ejemplo, sobre la atención

Observación  Observación Sistemática (Ver Anexo 1)

• Es imprescindible por varios motivos (Anguera, 2002):

a) Existen constantemente conductas espontáneas
b) El marco en el que se producen los comportamientos es natural
c) Se puede realizar un seguimiento temporal
d) Carácter perceptible de los comportamientos
e) Posibilidad de estudiar a los deportistas como entes individuales o como
miembros del grupo

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 4

CBAS : Coaching Behavior Assesment System (Smith, Smoll y Hunt, 1977)

Observación directa y codificada de la conducta del entrenador durante los partidos y

entrenamientos demostrando ser útil para registrar la mayoría de las conductas de los
entrenadores, con una alta fiabilidad entre observadores y capaz de detectar diferencias
individuales en los patrones conductuales de los entrenadores.

La incorporación de medios y recursos informáticos ha facilitado la observación y evaluación

conductual así como una mayor fiabilidad de los registros y análisis realizados.

Registros fisiológicos

• Incluye la obtención de información psicológica a partir de técnicas psicofisiológicas de

registro como la electrocardiografía o la electromiografía o a partir de técnicas
bioquímicas como el registro de niveles hormonales, de enzimas o de lactatos en la
sangre (Cruz y Capdevilla, 1997)

Sociograma (Ver Anexo 2)

• Una de las herramientas más empleadas en el estudio de la dinámica o la cohesión

grupal facilitando la evaluación del grado de relación, la estructura del grupo y la
posición relativa que ocupa en él cada uno de sus miembros (Weinberg y Gould, 1996)

IMPORTANTE EN LA EVALUACIÓN PSICOLÓGICA:

• Restringir el acceso a los usuarios, permitiendo su empleo solamente a profesionales

debidamente capacitados y acreditados
• Incrementar la formación de los usuarios
• Fomentar la investigación para desarrollar pruebas eficientes.
• Utilizar la complementariedad de los diversos instrumentos para una correcta
evaluación.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS PRINCIPALES:

- Weinberg, R. S., y Gould, D. (2010). Fundamentos de psicología del deporte y el ejercicio físico. Ed. Médica
Panamericana,
- Srebro, R., y Dosil, J. (2009). Ganar con la cabeza: Una guía completa de entrenamiento mental para el
fútbol. Editorial Paidotribo.
- Cruz Feliu, J. (1997). Psicología del deporte. Madrid: Síntesis.
- Whitmore, J. (2011). Coaching. El método para mejorar el rendimiento de las personas. Madrid: Paidós
- Empresa

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 5

 ANEXO 1:
EVALUACIÓN MEDIANTE TÉCNICAS DE OBSERVACIÓN SISTEMÁTICA

Referencias bibliográficas:

• González, J., Gil, C., & Martín, G. (2001). Manual de prácticas de psicología deportiva.
Madrid: Biblioteca Nueva.
• Delgado, A. R., & Prieto, G. (1997). Introducción a los métodos de investigación de la
psicología. Madrid: Pirámide

¿Por qué usamos la observación?

- Porque es una percepción atenta, racional, planificada y sistemática de los fenómenos

relacionados con el objetivo de la investigación
- Se desarrolla en condiciones naturales y habituales, sin ser provocadas
- Nos lleva al conocimiento profundo de determinada información que no se puede
obtener por otros medios.
- Tiene como finalidad describir y registrar sistemáticamente las manifestaciones de la
conducta, como resultado de una constante observación del mismo.

¿Qué implica utilizar la observación sistemática?

En la observación sistemática, también llamada estructurada, se dispone de antemano, tanto

el campo a estudiar (lugares y sujetos) como de los aspectos concretos o conductas sobre las
que se va a centrar la atención.

El investigador suele establecer previamente una serie de categorías de observación (aspectos

referidos a conductas, acciones, formas de respuesta, etc.) a partir de las cuales realizar la
investigación.

El empleo de categorías de observación permite la cuantificación de las conductas observadas

y su frecuencia entre otros datos.

Para que la observación se realice con el adecuado grado de cientificidad y sus resultados sean
confiables, debe:

• Concretar con claridad los aspectos que serán objeto de estudio.

• Debe calificarse por su objetividad.
• Distinguir entre la descripción de los fenómenos y la interpretación de su
naturaleza interna.
• Ser sistemática.
• La duración no debe realizarse en un tiempo breve.

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 6

¿Cómo la vamos a llevar a cabo?

1. Establecimiento de las variables a estudiar

2. Delimitación de categorías de respuesta
3. Codificación, sistemas de enumeración y contabilización. Confección de guías o fichas
de observación
4. Registro y análisis

Veamos un ejemplo:

CBAS (Coaching Behavior Assessment System) o “Sistema de Evaluación Comportamental en el

Entrenamiento” (Smith, Smoll y Hunt, 1977)

Desarrollado para realizar la observación directa y la clasificación de una serie de conductas de

los entrenadores que se habían observado en una variedad de deportes de equipo y de cuya
influencia sobre el rendimiento de los deportistas existía evidencia experimental.

1. Variables que estudian:

Dos categorías de variables:

1. Respuestas reactivas, respuestas del entrenador a los comportamientos inmediatamente

anteriores del deportista o equipo. Surgen como respuesta ante ejecuciones deseables,
errores y conductas inadecuadas de los deportistas.

2. Conductas espontáneas, conductas iniciadas por el entrenador, pero no como respuesta a

una acción previa emitida por sus deportistas o equipo. Distinguen entre conductas iniciadas
por el entrenador relacionadas con el juego e irrelevantes para dicho juego.

2. Delimitación de categorías de respuesta

Establecen 12 categorías:

Clase I: Comportamientos reactivos

- Respuestas a actuaciones deseables:

• Refuerzo: reacción positiva, gratificante, verbal o no verbal, hacia una buena
jugada o un esfuerzo
• No refuerzo: fallo en reforzar una buena actuación
- Respuestas ante errores:
• Aliento ante un error: dar ánimo a un jugador tras cometer un error
• Instrucción técnica ante un error: instrucción o demostración dada a un jugador
para rectificar un error.
• Castigo: punición o reacción negativa, verbal o no verbal, tras un error.
• Ignorar fallos: no responder ante el fallo de un jugador
- Respuestas al mal comportamiento:
• Mantenimiento del control: reacciones para restaurar o mantener el orden entre
los miembros del equipo

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 7

Clase II: Comportamientos espontáneos

- Relacionadas con el juego:

• Instrucción técnica general: instrucción espontánea en relación con las técnicas y
estrategias del deporte (no precedida por un fallo).
• Aliento general: aliento espontáneo no precedido por un error.
• Organización: comportamientos organizativos que sirven para el juego: asignación
de tareas, deberes, situaciones, etc.
- Irrelevantes para el juego:
• Comunicación general: interacciones con los jugadores no relacionadas con el
juego.

3. Elaboración ficha de observación

SISTEMA DE EVALUCIÓN COMPORTAMENTAL EN EL ENTRENAMIENTO – CBAS

(Adaptado de Smoll y Smith, 1984)

Deporte:
Nombre del entrenador:

CLASE I – CONDUCTAS REACTIVAS

CATEGORIAS OCURRENCIAS TOTALES
Ante conductas deseables
Refuerzo
No Refuerzo
Ante errores
Aliento ante un error
Instrucción técnica ante un error
Castigo
Instrucción técnica punitiva
Ignorar fallos
Ante conductas inadecuadas
Mantenimiento del control

CLASE II – COMPORTAMIENTOS ESPONTÁNEOS

CATEGORIAS OCURRENCIAS TOTALES
Relacionadas con el juego
Instrucción técnica general
Aliento general
Organización
Irrelevantes para el juego
Comunicación general

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 8

4. Registro y análisis

Una vez analizadas y clasificadas las conductas del entrenador, pueden calcularse las
proporciones en que las diferentes conductas aparecen (número de ocurrencia de esa categoría
de respuesta dividido por el número total de conductas mediadas, todo ello multiplicado por
cien) y mostrarán las diferencias individuales entre los entrenadores. Es decir, se pueden
cuantificar las distintas categorías de respuesta de un entrenador y determinar, de acuerdo con
los criterios dados en la introducción, si sus comportamientos favorecen o interfieren en el
rendimiento de sus deportistas.

Las investigaciones concluyen que los entrenadores más efectivos son los que dedican una
mayor cantidad de tiempo a la práctica de dar instrucciones de cómo hacer las cosas, a dar ánimo
y en muy pocas ocasiones utilizan conductas verbales punitivas.

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 9

 ANEXO 2: SOCIOGRAMA

Medición de la
Sociograma
cohesión grupal

• Es sociograma es la representación gráfica del test sociométrico.

• El test sociométrico trata de conocer las estructuras de relación de un grupo a través
de las respuestas de sus componentes sobre sus propias atracciones y rechazos.

¿Cómo se elaboran los sociogramas?

• Es importante que el grupo esté formado y que sus miembros se conozcan entre sí en
algún grado.
• Se formulan preguntas. Ejemplos:
• Escribe el nombre de los compañeros que prefieres que trabajen contigo
• Escribe el nombre de los compañeros que NO te gustaría que trabajasen
contigo
• Escribe el nombre de los compañeros que crees que te han elegido a ti.
• Escribe el nombre de los compañeros que crees que NO te han elegido a ti.

Ejemplo de matriz sociométrica

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 10

 Ejemplos de sociograma

*Registros fisiológicos: electrocardiograma, niveles hormonales…

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 11

 Bloque 2. Evaluación e intervención en psicología del
deporte y la actividad física

TEMA 2.2. Introducción a la intervención en psicología de la actividad física y el deporte

Las características de los entrenamientos y de las competiciones han hecho que los
psicólogos del deporte adapten las técnicas psicológicas que se emplean en otros ámbitos al
deportivo, lo que ha fomentado la creación de procedimientos específicas de asesoramiento e
intervención para optimizar el rendimiento.

ENTRENAMIENTO MENTAL
El entrenamiento mental consiste en dotar a los deportistas de una serie de estrategias
psicológicas para que adquieran la habilidad de poder enfrentarse a los entrenamientos y las
competiciones de la mejor forma posible, es decir, es un trabajo específico para aumentar el
rendimiento y el bienestar del deportista (o de cualquier persona del contexto del deporte).

Características de un deportista con fortaleza mental

•Mentalidad ganadora
•Concentración máxima
•Correcta motivación
•Activación adecuada
•Capacidad para regular las emociones
•Control de pensamientos
•Lucha ante la adversidades
•Ve los obstáculos como retos
•Autoconfianza

El entrenamiento mental entraña cierta dificultad que se refleja tanto en quién lo dirige,
el psicólogo, como en quién lo recibe, los deportistas y otras personas del ámbito deportivo. Por
una parte, el psicólogo requiere una preparación orientada hacia la práctica. Por la otra, los
integrantes del mundo deportivo todavía no son consciente de la potencialidad de este
entrenamiento, por lo que es extraño que se integre en la práctica diaria, y los que lo asumen
como importante, lo suelen entender como “algo” apropiado para momentos puntuales.

Estas circunstancias hacen que el psicólogo del deporte adapte el entrenamiento

mental, a las condiciones con las que se encuentre. Sin embargo, la meta de cualquier tipo de
entrenamiento mental es conseguir que le deportista mejore su rendimiento y se desarrolle
como persona, lo que no se puede obviar, oferte el programa que se oferte.

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 12

 Es importante distinguir los términos habilidades psicológicas y métodos/estrategias
psicológicas. Cox (2002) expone que:

- Técnicas/métodos/estrategias se refieren a la práctica que lleva adquirir una

determinada habilidad psicológica (por ejemplo, establecimiento de objetivos,
visualización, relajación progresiva, autohabla, meditación).
- Habilidades psicológicas son las características que tiene el deportista y que hacen
posible que tenga éxito en el deporte (por ejemplo, motivación intrínseca,
autoconfianza, control atencional, control del nivel de activación, control de la
ansiedad y autoconocimiento general.

Así una técnica o método, puede usarse para que el deportista desarrolle la habilidad de
concentrarse en la competición.

El entrenamiento mental se puede realizar tanto en el ámbito de la clínica (despacho)

como en el campo, aunque dependiendo del servicio que se demande será más adecuado un
contexto u otro. También se puede utilizar la modalidad de asesoramiento “online”

Niveles de asesoramiento psicológico

Se pueden diferenciar tres niveles:

- NIVEL 1. Resolución de problemas del deportista; por ejemplo, problemas para

dormir antes de las competiciones: se enseña una técnica de relajación que sea
efectiva y el deportista soluciona el problema.
- NIVEL 2. Entrenamiento mental básico – estrategias psicológicas que le permiten
rendir mejor-; por ejemplo, se utiliza para prevenir problemas, se dota al deportista
de habilidades para dormir bien antes de la competición, a controlar su nivel de
activación, a realizar visualización, a mantener la concentración, etc.
- NIVEL 3. Alto rendimiento mental; por ejemplo, máximo control mental del
deportista, como tener la capacidad de dormir en cualquier situación, aunque tenga
un compañero que ronque, ruido de la calle, poco tiempo, etc.

Los niveles 1 y 2 son los más conocido y los más usados.

Temporalización de la intervención psicológica

En el entrenamiento psicológico se hace necesario seguir un plan personalizado (tanto

en deporte colectivos como individuales) con el fin de adaptarse lo mejor posible a las
circunstancias de cada deportista. Realizar un estudio detallado de la modalidad, del contexto
deportivo y de los componentes del mismo, es el primer paso para poder configurar el esquema
de trabajo psicológico.

El esquema típico de entrenamiento mental se establece desde un programa de

asesoramiento e intervención psicológica (PAID) que consta de cuatro fases (Dosil, 2008):

1) Fase de evaluación, recogida de información relevante para la resolución del problema

o entrenamiento psicológico.
2) Fase de planificación, detectar y prevenir los posibles problemas que puedan surgir a lo
largo de la temporada y estructurar el trabajo psicológico a realizar.

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 13

 3) Preparación de entrenamientos, asesoramiento e intervención psicológica para
incrementar el rendimiento y bienestar en los entrenamientos.
4) Preparación de competiciones, optimizar el rendimiento en las competiciones.

TECNICAS DE INTERVENCIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO MENTAL

Técnicas/métodos/estrategias psicológicas en el entrenamiento mental

1. Respiración
Tipos de respiración

La respiración clavicular
•Nuestra atención debe centrarse enla parte más alta de los pulmones y muy
específicamente en nuestras clavículas.
•Inspiración. Para inspirar con la parte alta de los pulmones tenemos que levantar
nuestras clavículas.
•Espiración. Es el primer aire en salir….
•1. Prepararse. Para percibir con claridad la respiración clavicular, puede bloquear los
músculos abdominales y las costillas oprimiendo con las manos..
•2. Inspiración: Vera que el aire que es capaz de absorber es más bien escaso. Es el
modo de respirar menos idóneo de los tres.
•3. Espiración: Si practicáramos solo este tipo de respiración tendríamos una
respiración pobre. Observe que solo podemos expulsar el poco aire que con mucho
esfuerzo hemos podido introducir en los pulmones.
•El predominio o existencia de solo una respiración clavicular es síntoma de personas
con ansiedad, tensiones nerviosas… Inspiraciones y espiraciones cortas que no le
permiten acceder a los pulmones la cantidad de aire que observábamos en la
respiración abdominal y costal. Algunas mujeres debido al embarazo también
mantienen un predominio de este tipo de respiración.

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 14

La respiración torácica
•Este tipo de respiración permite mantener la contracción abdominal. Se practica en actividades
deportivas como el pilates.
•Inspiración. Llenamos la región media inspirando y dilatando nuestro tórax. Si la combinamos
con la anterior (respiración abdominal) veremos que la penetración de aire en los pulmones se
hace más profunda y completa.
Espiración. Las costillas descienden… Y debe hacer en sentido inverso. Esto es, si hemos
introducido aire en nuestros pulmones primero abajo en el diafragma y después en el tórax,
ahora en la expiración el aire que sale es el de arriba, para expulsar con la ayuda del diafragma
los últimos restos
•1. Prepararse. Seguimos cómodos y relajados… La respiración costal la va a practicar sentado.
Esto le permitirá vaciar los pulmones y contraer el abdomen de forma que perciba con claridad
como respira con el costado. Recuerde mantener contraído el abdomen de forma que le
diafragma no se mueva.
2. Inspiración: Inspire manteniendo contraído el abdomen…verá que el aire entra en la pared
media y las costillas se separan… Tendrá que hacer un mayor esfuerzo que con la respiración
abdominal…
3. Espiración: lenta, continua… Haga una treintena de respiraciones (inspiraciones y
expiraciones) con la caja torácica. Empezará a ser consciente de que tiene que hacer "un
esfuerzo adicional" una vez que inicie la respiración abdominal que ya le hemos explicado.

La respiración abdominal

•Es la más común. Tenemos que centrarnos en el abdomen.

Inspiración. El diafragma baja cuando entre aire en los pulmones. Lo notamos porque
el abdomen se hincha. Haga la prueba inspirando profundamente. Si no nota que el
diafragma desciende y se le hincha el abdomen su respiración es deficiente.
Espiración. En la espiración abdominal el diafragma sube, notará que el estomago
desciende.
Nota: si hace lo contrario es que su respiración abdominal es muy débil o inexistente
Prepararse. Lo mejor para estos ejercicios de respiración es ponerse cómodo tendido
de espaldas en la cama o en una manta en el suelo. Intente estar muy relajado. En la
práctica podrá hacerla en cualquier situación o lugar. Ponga música relajante, cierre
los ojos y piense en la naturaleza: el mar, los bosques, los lagos..
•1. Espiración 1. Concentré primero en la espiración: espire a fondo varias veces, trate
de quedarse sin aire en los pulmones, expúlselo todo haciendo un gesto de
contracción del abdomen.. Verá que el aire quiere entrar al los pulmones por sí solo
(sobretodo si intenta mantenerlos vacíos durante unos segundos…)
2. Espiración 2. Intente que la espiración sea lenta, larga y profunda. También
silenciosa (aunque al principio despreocúpese de este importante detalle). Intente
concentrar en el movimiento del diafragma. Repita el ejercicio unos 8 minutos
(mínimo).
3. Espiración 3. Tras estos intentos, verá como tenderá a inspirar más profundamente
y que su abdomen empieza a jugar un papel más activo. Haga un último intento
cuando espire emita el sonido ON. No es un capricho. Le ayudará a que la espiración
sea continua y lenta. También muy relajante dado que le hará vibrar la caja torácica y
la zona abdominal. Primero la vocal OOOOOO…… al final de la respiración: MMMM
4. Inspiración. Notará que la inspiración viene por sí sola. Entre aire en los pulmones,
el diafragma baja, el abdomen se hincha (ojo es el diafragma el que trabaja, …que le
abdomen se hinche es una consecuencia del aire que entra en los pulmones no la
causa).

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 15

Técnica de la Respiración Completa

Cuando se realiza una inspiración lo más completa posible, al 100% de nuestra

capacidad, y luego se expira de una manera adecuada, el aporte de oxígeno completo a la sangre
hace que se consiga un alto nivel de relajación.

Para llegar a controlar perfectamente la respiración, se procederá a realizar una serie de

ejercicios, aunque nunca se pasará a un ejercicio posterior si no hemos dominado el anterior.

Es muy IMPORTANTE la PRÁCTICA cotidiana, siendo más útil hacer breves periodos al
día, que no una única sesión intensa.

EJERCICIO 1- Vamos a dividir los pulmones en tres partes, y el objetivo de este primer
ejercicio es aprender a llevar a la zona baja de los pulmones el aire. Para ello, pondremos una
mano en el abdomen y la otra en el pecho, lo que nos indicará si llega el aire o no a la zona baja.
Es mejor si la inspiración es profunda.

EJERCICIO 2- Aquí trataremos de llevar el aire a la zona baja de los pulmones. Las manos
estarán situadas en el vientre y el estómago. La inspiración la realizaremos en dos tiempos.

EJERCICIO 3- Se va a llenar los pulmones al 100%, llenando de aire la tres zonas. La

inspiración la realizaremos en tres tiempos.

EJERCICIO 4- El objetivo es llegar a ser capaz de hacer una inspiración lo más completa
posible y comenzaremos a regular la expiración. La inspiración será completa en tres tiempo, y
vamos a ser conscientes de la expiración, para ello, al expulsar el aire juntaremos los labios para
que se oiga un ruido tenue y cuando vayamos a finalizar haremos un pequeño ruido que ayuda
a echar del todo el aire que nos queda.

EJERCICIO 5- Aprender a establecer una adecuada alternancia respiratoria. Se realizará

la inspiración completa continuada y la expiración la iremos haciendo más suave, hasta que no
suene.

EJERCICIO 6- Generalizar lo que se ha aprendido, en diferentes posturas, situaciones,

ambientes....

Técnica de Respiración 5-5: para la Coherencia Cardiaca

Desde la neurocardiología se habla que existe un Heart Brain (cerebro del corazón) (J. Andrew
Armour, 1991)

El órgano del corazón posee su propio, complejo e intrínseco sistema nervioso que hace las
veces de un cerebro y que funciona independientemente del cerebro que tenemos en la
cabeza.

El corazón es capaz de sentir, procesar y codificar información por sí mismo.

El corazón envía señales nerviosas ascendentes al cerebro, interactúan y codifican los centros
cognitivo y emocional superiores (McCraty y Shaffer, 2015).

Ejemplo: nervio vago (80%)

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 16
También es importante su capacidad energética.

¿Cuál es el mejor ritmo del corazón?

La variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) se refiere a las variaciones de tiempo que

se producen de forma natural entre cada uno de los pares de pulsaciones. Dicha variación entre
pulsaciones es la que crea los ritmos del corazón y, al analizarla más detalladamente, vemos que
éstos siguen una serie de modelos que se repiten. Gran parte de esta variabilidad se produce de
forma natural y se debe a que el órgano del corazón y el cerebro están conectados a través del
sistema nervioso autónomo (SNA) (Childre y cols, 2017).

La cantidad de variación del ritmo cardiaco (Variabilidad de la Frecuencia Cardiaca) así

como la cualidad de la onda (la forma que esta toma), no os da un valor fisiológico denominado
coherencia cardiaca.

En fisiología, se entiende por coherencia un estado determinado que refleja un grado

de armonía y estabilidad en los sistemas superiores de control cerebral; una mayor
sincronización entre el corazón y el cerebro, así como en la actividad de las dos ramas del SNA;
y una tendencia generalizada del equilibrio autónomo hacia una mayor actividad parasimpática.
Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 17
Este estado fisiológico se corresponde con un mayor equilibrio y estabilidad emocional, más
intuición y mejores funciones mentales (capacidad de concentración, memoria, reflejos,
coordinación, etc) (Childre y cols, 2017).

Beneficios de la coherencia cardiaca

Referencia: Childre, D., Martin, H., Rozman, D. y McCraty, R. (2017). La inteligencia

del corazón. Barcelona: Ediciones Obelisco.

Hay que conseguir una onda cardiaca, a través de la respiración 5-5

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 18

¿Cómo conseguimos la coherencia cardiaca?

Respiración Atención Emoción

• Ritmo 5-5: 5 • Llevamos nuestra • Recordar una
segundos inspiración antención al sensación de
y 5 segundos corazón, lo agradecimiento, de
expiración intentamos escuchar amor o de paz.

2. Control de la tensión muscular

El control de la tención muscular suele realizarse a través de técnicas de relación. Las más
utilizadas son la relajación progresiva de Jacobson y la relajación autógena de Schultz.

Relajación Progresiva de Jacobson

La técnica de la relajación progresiva consiste en tensar y relajar grupos musculares

específicos. Estos ciclos de tensión relajación desarrollan nuestro conocimiento de la diferencia
entre la tensión y su ausencia. Por ello, en cada ciclo realizaremos una contracción máxima de
un grupo muscular especifico, para posteriormente, pasar de forma brusca a la distensión.
Nuestra atención debe captar las diferentes sensaciones entre ambas fases, tensión relajación.

Las condiciones ideales para desarrollar esta técnica serían:

- estar en un lugar tranquilo y en silencio

- bajar la intensidad de la luz
- aflojarnos las ropas ajustadas
- colocarse en una posición cómoda, a ser posible tumbados

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 19

 Las primeras sesiones tendrán una duración de aproximadamente de treinta minutos.
Según se va adquiriendo más práctica, este tiempo se irá reduciendo. Cuando se logra la
relajación regularmente, en un intervalo de diez minutos, entonces se podrá suprimir el
componente de tensión muscular. El objetivo de la relajación progresiva es el de aprender a
relajarse completamente en poco tiempo, ya que si conseguimos la relajación corporal mediante
la disminución de la tensión, esta reducirá a su vez, la tensión psicológica, repercutiendo
beneficiosamente sobre el rendimiento deportivo.

Instrucciones específicas para la Relajación Progresiva:

En cada paso, lo primero que hay que hacer es tensar un grupo de músculos y después
relajarlos. Hay que prestar mucha atención a la diferencia entre sentirse relajado y tenso. A
medida que se adquiera la técnica apropiada se podrá omitir la fase de tensión muscular y
centrar la atención tan sólo en la de relajación.

Recuerda: La respiración es clave para alcanzar la relajación. De hecho, la respiración adecuada

es una de las formas más fáciles y eficaces de control de la ansiedad y la tensión muscular. Para
ello, debemos entrenarnos, en respirar con el diafragma y no con el pecho, ya que así
experimentaremos una mayor sensación de estabilidad, concentración y relajación.

A continuación, se presenta el modo en que debe tensar cada grupo muscular, tal y como se le
ha enseñado anteriormente en la práctica:
∼ Mano y antebrazo dominantes: cerrar el puño firmemente.
∼ Bíceps Dominante: Echar brazo hacia atrás y junto al cuerpo, sintiendo que el respaldo
de la silla lo impide.
∼ Mano y antebrazo no dominante: Igual que el dominante.
∼ Bíceps no dominante: Igual que el dominante.
∼ Frente: Cejas hacia arriba. Sentir tensión en sienes, frente e inicio del cuero cabelludo.
∼ Mejillas y nariz: Arrugar nariz y ojos (bizqueando).
∼ Mandíbulas: Apretar dientes llevar comisuras de labios a los extremos.
∼ Cuello y garganta: Ejercer tensión de opuestos, inclinando el cuello hacia delante y
sintiendo como si hubiera algo que no nos deja llevar el mentón al pecho.
∼ Pecho, hombros y parte superior de la espalda: Hombro hacia atrás, tratando de juntar
los omóplatos. Al mismo tiempo, se recomienda realizar una inspiración profunda..
∼ Región abdominal o estomacal y parte inferior de la espalda: Poner duro el estómago
(al principio, meter el estómago hacia adentro).
∼ Muslo dominantes: Poner en tensión músculos anteriores y posteriores (Si al principio
no se puede bien, elevar u poco la pierna del suelo).
∼ Pantorrilla dominante: Apoyar talón en el suelo y elevar puntas de los dedos hacia arriba
“como si quisierais tocar la rodilla”.
∼ Pie dominante: Elevar talón y apretar hacia adentro los dedos de los pies.
∼ Muslo no dominante: Igual que dominante.
∼ Pantorrilla no dominante: Igual que dominante.
∼ Pie no dominante: Igual que dominante.
Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 20
Para obtener unos buenos resultados, la técnica debería practicarse durante al menos siete
semanas. En este tiempo, la persona tendrá que aprender a tensar y relajar dieciséis grupos
musculares de todo el cuerpo.

La etapa de tensión se realiza para que el practicante aprenda a identificar las sensaciones
asociadas al estrés o ansiedad. De esta forma, cuando perciba esas sensaciones en su cuerpo,
sabrá que tiene que relajarse. Al final de la etapa de aprendizaje y entrenamiento, será capaz
de relajar su musculatura en cualquier momento sin necesidad de tensarla previamente.

Fases de la relajación progresiva Jakobson

Generalmente durante el aprendizaje de esta técnica se siguen las siguientes fases:

- Dos primeras semanas: Práctica diaria de tensar y relajar los 16 grupos musculares.
- Tercera semana: El tiempo para relajarse se acorta.
- Cuarta semana: Se aprende a relajar sin tensión previa.
- Quinta y sexta semanas: Se aprende a estar relajado mientras se realizan otras
actividades.
- Séptima semana: Se practica la relajación rápida muchas veces al día en situaciones no
estresantes.
- A partir de aquí, hay que aplicar la técnica a situaciones que causan estrés o ansiedad,
comenzando por las menos estresantes. Cuando se controla una situación, se pasa a la
siguiente.

Entrenamiento autógeno de Schultz

La denominación de entrenamiento autógeno se fundamenta etimológicamente del
griego "autos" (sí mismo), "gen" (devenir), y podría traducirse como: "una ejercitación o
entrenamiento, desarrollado a partir del propio "sí mismo" del sujeto y que configura a dicho "sí
mismo"."

Según el propio Schultz: "El principio sobre el que se fundamenta el método consiste en
producir una transformación general del sujeto de experimentación mediante determinados
ejercicios fisiológicos y racionales y que, en analogía con las más antiguas prácticas hipnóticas
exógenas, permite obtener resultados idénticos a los que se logran con los estados sugestivos
auténticos."

Schultz se planteó con su método que los seres humanos fueran capaces de obtener los
beneficios que aporta la hipnosis sin someterse a la voluntad de otra persona, en muchas
ocasiones se considera a su método como una técnica de auto-hipnosis, en realidad no es del
todo así, ya que una exigencia del método es mantenerse todo el tiempo completamente
consciente, con la atención despierta y con toda la capacidad de observación disponible, si bien
es cierto que aparecen sensaciones intensamente agradables.

Según Carranque (2004) algunos de los logros al autoaplicarse este entrenamiento en

relajación son:

- Autotranquilización conseguida por relajación interna.

- Restablecimiento corporal y psicohigiene.
Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 21
 - Autorregulación de funciones orgánicas (cardiocirculatorias, respiratorias, digestivas,
etc.)
- Aumento de rendimiento (memoria, etc.)
- Supresión del dolor.
- Autodeterminación mediante la formulación de propósitos concretos, consiguiendo
afrontar mejor muchas situaciones vitales estresantes.
- Capacidad de autocrítica y autodominio, al mejorar nuestra visión interior de nosotros
mismos.
- Formulación de propósitos (posibilita la obtención de metas humanas dentro de la ética)

Schultz recomienda la postura sentada como la preferente en su método, aunque también

podemos comenzar con sus ejercicios tumbados cómodamente sobre una colchoneta o en la
cama, en ocasiones en que nos encontramos muy cansados podemos hacer el primer ejercicio
de Schultz en la cama con el objetivo de dormirnos rápidamente y descansar profundamente. El
ejercicio de sensación de peso nos facilita una entrada voluntaria en el sueño extremadamente
agradable.

Es importante tomar en serio la técnica.

El lugar debe ser una habitación tranquila, agradable en cuanto a sonido, luz, temperatura.

Una vez que está en la posición inicial dese autoinstrucciones como, “estoy tranquilo” me
encuentro cómodo”…

No cambie el orden de los ejercicios.

Método de entrenamiento breve

Huber (1980, pags. 244-245), propone dos métodos de acortamiento del entrenamiento
autógeno.

1º Acortamiento de las fórmulas del entrenamiento:

El esquema del entrenamiento general quedaría de la siguiente manera.

Repetir 6 veces la frase:"El brazo derecho es muy pesado"

Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El brazo derecho está muy caliente"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El pulso es tranquilo y regular"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "Respiración muy tranquila"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy respirando"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El plexus solar es como una corriente de calor"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "La frente está agradablemente fresca"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"

No debe terminar este proceso y sin más incorporarse a la actividad que le requiera, el
procedimiento que le aconsejamos es el siguiente:

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 22

Debe efectuar el retroceso, siempre de la misma forma y con el mismo orden prefijado.

1. Estírese, como cuando se despierta.

2. Realice varias respiraciones profundas.
3. Por último, abra los ojos.

En las primeras sesiones las repeticiones pueden ser simplemente una o dos, hasta
sentir la sensación, una cierta sensación de relax y entonces abandonamos el ejercicio. Pueden
durar entre uno y tres minutos, a realizar dos o tres veces al día.

El aprendizaje de este ciclo del entrenamiento autógeno de Schultz requiere entre tres
meses y un año, la duración de cada ejercicio puede oscilar entre cinco minutos y media hora,
podemos observar que conforme aumenta la practica el tiempo parece extenderse por sí mismo.
Al principio es recomendable una duración más breve, de alrededor de cinco minutos realizando
el ejercicio tres veces al día. Poco a poco iremos incrementando la duración del ejercicio y con
ello sus efectos se ampliarán y se mantendrán en el tiempo.

Atención plena o mindfulness

El mindfulness o atención plena es un concepto psicológico que determina un estado en
el que se trata de prestar atención al momento presente, tal cual, sin concesiones, ni juicios.

Más ampliamente se conoce como mindfulness a la práctica de la atención plena del

momento actual, de percibir los pensamientos, emociones y sensaciones del presente, sin
mostrar juicios de valor, dejando que fluyan libremente y evitando rumiaciones internas.

Una de las técnicas es la meditación en un minuto:

- [Link]

3. Control de pensamientos y autohabla

Referencia básica: Joaquín Dosil Díaz (2008 ): Psicología de la actividad física y del deporte (2ª edición). McGraw Hill.

Una característica que presentan los deportistas de éxito es la capacidad de controlar

los pensamientos que surgen durante los entrenamientos y las competiciones. En los últimos
años, las técnicas cognitivas han ocupado un lugar de privilegio en la investigación y la aplicación,
convirtiéndose en una de las estrategias que más emplean los psicólogos del deporte.

El control de pensamientos y el autohabla están basados en las terapias racionales y de

reestructuración cognitiva (terapia racional emotiva de Ellis, terapia cognitava de Beck y el
entrenamiento en autoinstrucciones de Meichenbaum), aplicándose con frecuencia en la
intervención psicológica con deportistas.

La terapia racional emotiva de Ellis (Ellis y Grieger, 1990) es fundamental para explicar
los procesos psicológicos de los deportistas. Mediante el esquema A-B-C (donde A son los
acontecimientos activadores; B, creencia, evaluación o interpretación de algo, y C, la
consecuencia emocional o conductual), se puede entender que las cosas que ocurren son
Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 23
consecuencia de las opiniones/interpretaciones que hacen los deportistas de la situación
(Carrasco, 1993). Por ejemplo, es frecuente que ante un partido de fútbol en casa algunos
jugadores se sientan tensos, mientras que otros tranquilos. Según esta teoría, es la
interpretación (su percepción) que hacen los jugadores de la situación lo que provoca que se
sientan bien o mal y no e mero hecho de jugar en casa. Si el deportista parte de etsa premisa,
encontrará mayor facilidad para enfrentarse a esta y otras situaciones.

La terapia cognitiva de Beck (Beck et al., 1983) se fundamenta en la explicación y

tratamiento de la depresión, pero sus conceptos claves se pueden trasladar al ámbito del
deporte. Desde esta teoría, se hace hincapié en la triada negativa y en las distorsiones cognitivas.
La triada cognitiva negativa son las actitudes y creencia que inducen al deportista a percibir todo
lo que le rodea, el futuro y a sí mismo de forma negativa. Suele ser producto de lesiones, malos
resultados continuados o falta de motivación (a veces, por no haber alcanzado “todas” las metas
como deportistas. Las distorsiones cognitivas son errores en el procesamiento de la información,
que también se encuentran frecuentemente entre los deportistas.

Distorsiones cognitivas en el deporte (adaptado de Dosil, 2003)

Distorsión cognitiva Definición Ejemplos

Llegar a conclusiones sin “El entrenador no confía en mí
evidencia que las apoye o y no podré ser titular, pues no
Inferencia arbitraria
cuando éstas son contrarias al me ha mirado al final del
resultado. entrenamiento.”
Basar una conclusión en
“Estoy mal físicamente, pues en
detalles aislados o en algo
Abstracción selectiva los últimos cinco minutos del
específico sacado fuera de
partido me encontré cansado.”
contexto.
“El entrenador me ha dejado en
Llegar a una conclusión a partir
Sobregeneralización el banquillo, seguro que ya no
de hechos aislados.
vuelvo a ser titular.”
“Estoy en forma y preparado
Error al evaluar un
para mejorar mi marca” (un
acontecimiento exagerando o
Magnificación y minimización deportista que hizo un
minimizando sus
entrenamiento bueno de forma
consecuencias.
esporádica).
Interpretaciones egocéntricas
“Mire a quien mire, todos
Personalización y de sucesos impersonales y
juegan mejor que yo.”
autorreferencia facilidad para atribuirse sucesos
externos.
“Si entreno por la mañana,
Crear una relación de causa-
Pensamiento supersticioso y perderé la forma física, por lo
efecto entre sucesos no
visión catastrófica que solo puede entrenar por las
contingentes.
tardes.”

La mayoría de los deportistas no son conscientes del “poder” de los pensamientos. En

modalidades donde el cuerpo se somete a unas cargas físicas extraordinariamente altas, es
fundamental que exista un control perfecto de pensamientos y que las autoinstrucciones estén
bien encaminadas y sean positivas, puesto que, de no ser así, los efectos propios del esfuerzo
“controlarán” al deportista, que responderá según lo que dictamine el cuerpo (por ejemplo, “voy
mal, tengo que bajar el ritmo”). No se puede obviar que el cuerpo tiene sus mecanismos de
defensa ante las agresiones externas (como puede ser la práctica deportiva de alto nivel) y que

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 24

lo que suele ocurrir es que las sensaciones corporales dominen la mente (y no a la inversa). El
objetivo es que el deportista controle su cuerpo mediante la mente.

Diálogo interno positivo o autohabla

El autohabla es la clave para conseguir el control cognitivo. Muchos deportistas y las

personas en general no son conscientes del diálogo interno que mantienen a lo largo del día
(posiblemente, por la velocidad con la que surgen y el carácter abstracto/invisible de los
pensamientos). En los entrenamientos y las competiciones, el autohabla es fundamental, pues
es la forma de poder controlar los pensamientos. Existe evidencia empírica de que la utilización
de mensajes positivos durante la actividad hace que los deportistas aumenten el rendimiento
en la ejecución, mientras que los automensajes negativos disminuyen el rendimiento (Johnson
et al., 2004).

Para logar el máximo rendimiento en la vida y en el deporte es necesario tener una

perspectiva positiva. Orlick (2003) indica que cada persona puede buscar esta perspectiva
utilizando el diálogo interno con el que se hagan consciente los pensamientos que han afectado
(positiva o negativamente) a una determinada situación utilizando los positivos para otros
momentos y cambiando los negativos a positivos.

Positiva –ayuda a centrarse en el

presente y a evitar que la mente
divague. Suele ser motivacional o
instruccional.
Dos tipos:
Negativa – autodegradante y crítica,
dificulta el camino del logro de
objetivos y es contraproducente e
inductora de ansiedad

Algunas de las aplicaciones del control de pensamientos mediante el autohabla son:

- Adquisición de habilidades y destrezas

- Cambio de malos hábitos
- Control de la atención
- Crear o cambiar el afecto o estado de ánimo
- Control del esfuerzo
- Construir autoeficacia/autoconfianza
- Incrementar la adherencia y mantenimiento de conductas positivas hacia el
ejercicio

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 25

Control de pensamientos

El máximo control sobre el pensamiento es el objetivo final de la preparación psicológica

y un elemento fundamental para tener un “filtro cognitivo” que le ayude a mantener una
confianza en lo que hace. Los pensamientos y convicciones que son objeto de proceso antes y
durante la actuación deportiva son los que ayudan a que la confianza y la eficacia se mantengan,
aumenten o disminuyan. Los pensamientos negativos, irracionales, etc., perjudicarán, la
motivación del deportista e implicarán mayores posibilidades de fracaso en la tarea. Se debe
aprender a controlar estos pensamientos disipándolos y reconduciéndolos hacia pensamientos
adecuados: positivos, racionales, etc.

Fases para realizar el control de pensamientos (Beirán y Dosil, 2002)

1) Reconocer cuándo aparecen y en qué medida pueden ser perjudiciales (identificación y

análisis de pensamientos): utilizando autorregistros, repasando alguna competición en
la que haya tenido problemas, acompañándolo en la competición, etc. Es importante
hacerle ver al deportista que estos pensamientos perjudiciales pueden ser de muchos
tipos y que debe darse cuenta de que no sólo le perjudican los pensamientos de tipo
autocrítico o la minusvaloraciones, sino también los referidos al pasado o al futuro.
2) Eliminación de pensamientos negativos: una vez que el deportista es capaz de identificar
los pensamientos negativos en el momento en que aparecen, puede utilizar la técnica
de “detención/parada del pensamiento”, que se basa en que un estímulo, si es lo
suficientemente potente, hace desaparecer los pensamientos que se tienen en ese
momento (por ejemplo, una palabra clave que esté pactada previamente con el
psicólogo, puede actuar como señal de aviso para que se centre en la siguiente fase).
3) Conseguir que su mente no permita que vuelvan esos pensamientos negativos. Es
conveniente que se focalice la atención inmediatamente en otra tarea, como puede ser
surtituirlos por otros pensamientos de carácter positivo o por una rutina que se base,
por ejemplo, en centrarse en la respiración o en algún cálculo mental.

Secuencia de cambio de pensamientos inadecuados a pensamientos adecuados

Pensamiento Detección de Detención de Cambio de Pensamiento

inadecuado pensamiento pensamiento pensamiento adecuado

Pens. Irracional Pens. Irracional Pens. Racional

Pens. Negativo Pens. Negativo Pens. Positivo
Pens. Rígido Pens. Rígido Pens. Flexible

En el caso de que se realice un cambio de pensamiento de negativo a positivo, estos deben

ayudarle a aumentar su autoconfianza, a estar centrado en la tarea, en lo que tiene que hacer a
continuación o en su rutina personal. Para hacer esto, previamente debe elaborar una lista con
los pensamientos negativos más frecuentes y escribir a su lado el pensamiento positivo que va
a sustituirlo (por ejemplo, es imposible que lo consiga, puedo conseguirlo, tengo que intentarlo).
De esta forma, cada vez que surja ese pensamiento perjudicial, sabrá por cuál debe sustituirlo.

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 26

 Listado de pensamientos inadecuados y pensamientos adecuados

Pensamientos Inadecuados Pensamientos Adecuados

No puedo, voy muy cansado… Puedo conseguirlo, lo he hecho otras veces…
La competición me servirá para evaluar mi estado
Me encuentro en baja forma y competiré mal…
de forma…
Las condiciones meteorológicas adversas son un
La lluvia y el viento me van a perjudicar mucho…
nuevo reto y lo voy a superar…
Tengo miedo de competir… Tengo que competir lo mejor que pueda…
Tengo que buscar una solución rápida para cambiar
Cada vez lo estoy haciendo peor…
las cosas…
Ahora que me ha adelantado el rival, voy a intentar
El rival me ha adelantado, va mejor que yo…
seguirle…
Tengo que plantear los objetivos de forma realista
No sirvo para esto, es mejor dejarlo…
e intentar superarme en el día a día…
Nunca seré bueno en este deporte… Seguiré trabajando para mejorar…
He entregado bien y ésta es una nueva
Tiene mejor tiempo que yo, por lo que me va a
competición, en la pista se demostrará quien está
ganar…
en mejor forma…
No soy capaz de hacer esto… Tengo que encontrar la forma de hacer esto…

Cuanto mayor sea el control de pensamientos, mayor será la probabilidad de mantener la

confianza óptima a lo largo de la temporada independientemente de los resultados, de las
influencias del entorno o de otras circunstancias que rodeen al deportista. Conseguir pensar en
positivo, pensar de forma autoinstructiva y motivacionalmente facilitará el éxito.

4. Distracción conductual: seguir lo planificado

Cuando una situación nos causa malestar lo que vamos a intentar hacer para reducirlo
es dirigir nuestra atención y desviarla de esas emociones negativas hacia elementos externos,
utilizando diferentes técnicas de distracción.

No siempre es fácil, ya que muchas veces volvemos a la situación/pensamientos que

queremos evitar. Por ello, es muy importante practicar, practicar y practicar. Hay que usarlas de
manera repetida y sistemática.

La técnica de distracción efectiva pasa por sumergirnos en alguna actividad que requiera
nuestra concentración. Así, podremos dejar atrás nuestro discurso interno cuando es negativo.

Entre las distintas técnicas están:

- Tratar de recordar la letra de una canción y cantarla mentalmente

- Recordar un acontecimiento que nos haya hecho sentirnos felices. En esta línea
podemos añadir algo más: cuanto más placer obtenemos de una actividad más
fluimos en ella y, por lo tanto, más nos distrae.
- Las tareas que requieran actividad física y no sean en solitario van a ser más
efectivas que aquellas en las que permanecemos pasivos.
Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 27
 Hay numerosas técnicas de distracción, la clave está en ir probando hasta que
encontremos aquellas que sean más efectivas para nosotros.

Dentro de una actividad deportiva, deberemos encontrar aquellas que no interfieran en

la práctica, sino que nos ayuden a mejorar nuestro rendimiento. La tarea tiene que ayudar a
refocalizar la atención, esto es particularmente útil en aquellos casos en los cuales se necesita
concentración para la tarea que se está llevando a cabo, como puede ocurrir en el deporte. Se
aprende a concentrarse en la tarea inmediata, prestando atención deliberadamente a algún
aspecto del juego, al plan específico del juego, a alguna parte del cuerpo y las sensaciones que
transmiten….

5. Posición corporal
Cuddy, A. J., Wilmuth, C. A., & Carney, D. R. (2012). The benefit of power posing before a high-stakes social
evaluation. Harvard Business School working paper series# 13-027.

Adoptar una posición corporal de poder/triunfo manda información a nuestro cerebro

de que tenemos poder, que somos capaces, mientras que las posturas contraídas o cerradas
reflejan bajo poder y que no vamos a ser capaces.

Las posturas abiertas reflejan alto poder, pero no solo lo “reflejan” sino que en realidad
lo “producen”. De acuerdo a diversas investigaciones adoptar poses de “alto poder” (de triunfo
o de superhéroe) aumenta los sentimientos implícitos y explícitos de poder y dominación, la
toma de riesgos, la orientación a la acción, la tolerancia al dolor y los niveles de testosterona, al
mismo tiempo que reduce el estrés, la ansiedad y el cortisol (Carney, Cuddy y Yap, 2010).

La adquisición de poder hace que los individuos se sientan más positivos, en control, y
optimistas sobre el futuro, así como orientados a sus objetivos y con mayores probabilidades de
tomar acción, permitiéndoles liberarse de las restricciones psicológicas para alcanzar su
potencial. Con todas las implicaciones que esto puede aportar en la práctica deportiva.

En el experimento desarrollado por Cuddy et al. (2012) demostraron que la conducta

no verbal antes de una interacción también puede influir en cómo un perceptor evalúa y
responde al actor, incluso cuando el perceptor no ha observado la presentación real no verbal.
Investigaciones previas sugieren también que sonreír, hacer ademanes, asentir e inclinarse hacia
delante durante una entrevista aumentan la probabilidad de que una persona sea seleccionada.
Trasladando esto al ámbito deportivo, este tipo de posturas mandan información a los
adversarios, las de triunfo indican que se está confiado en lo que se está haciendo, dando
sensación de capacidad, mientras que las posiciones de derrota indicarían lo contrario.

6. Testeo
La acción de testear o chequearse a uno mismo, es clave para poder gestionar las
diferentes variables psicológicas que pueden estar influyendo. La idea es introducir momentos
donde el deportista repase como se encuentra a nivel fisiológico, cognitivo y comportamental,
para detectar si se encuentra en un estado óptimo para entrenar o competir, y si no es asi ponga
en marcha mecanismos de regulación.

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 28

7. Visualización
Visualización, ensayo mental, imágenes o entrenamiento psicológico, refiriéndose todos
ellos a la creación o recreación de una experiencia en la mental.

El proceso incluye la vuelta a la memoria de bloques de información almacenados y el

moldeamiento de los mismos hasta formar imágenes significativas.

Es una forma de simulación.

Fundamentos del entrenamiento en visualización

Viveza Controlabilidad

Viveza Implicación de todos los sentidos.

Controlabilidad Aprendizaje de la manipulación de las imágenes a fin de que éstas hagan lo

que nosotros queremos.

¿Funciona? ¿Cómo?

Teoría •Programación de los músculos para la acción

Psiconeuromuscular •Principio ideo-motor – la técnica de la visualización facilita el aprendizaje
de las destrezas motrices debido a los modelos de actividad
neuromuscular accionados durante el proceso de imaginación.
(Carpenter, 1894)

Teoría del Aprendizaje •Comprensión del patrón del movimiento

Simbólico •La visualización puede funcionar como un sistema de codificación que
ayude a comprender y adquirir patrones de movimiento.
(Sackett, 1934)

•Funciona mediante el desarrollo y perfeccionamiento de destrezas

Hipótesis de las psicológicas.
destrezas psicológicas •Ejemplo, puede mejorar la concentración, reducir la ansiedad y
aumentar la confianza.

Usos de la visualización

• Mejora de la concentración
• Creación de confianza
• Control de las respuestas emocionales
• Entrenamiento de destrezas deportivas
• Entrenamiento de la estrategia
• Afrontamiento del dolor y las lesiones

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 29

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 30
¿Cuándo utilizar la visualización?

Durante el
Antes y después Durante los
Antes y después En el tiempo libre proceso de
de los descansos de la
de la competición del deportista recuperación de
entrenamientos acción
una lesión

8. Rutinas
Acciones que lleva a cabo el deportista que le son útiles para focalizar la atención en
determinados aspectos técnicos y tácticos relacionados con el gesto que tenga que realizar. El
objetivo de todas las rutinas consiste en reducir el número de los pensamientos limitantes que
propicien que la atención del deportista se disperse y anticipen una mala ejecución de este. Por
tanto:

- Ayudan a enfocar la atención y la concentración

- Aportan control a la situación
- Método para resolver eventos inesperados
- Reducen el nivel de estrés y ansiedad

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 31

Tipos de Rutinas

Según Orlick (1986), con el calentamiento psicológico y la focalización de la atención

antes de la competición, el deportista conseguirá fortalecer sus sentimientos, reforzar la
confianza en la preparación, evitar la intrusión de pensamientos amenazantes que eleven el
nivel de estrés y preocupación, encontrar un estado emocional positivo, obtener un nivel óptimo
de activación y realizar el mejor desempeño posible de la tarea.

Las rutinas las podríamos dividir en dos bloques:

- aquellas usadas en los momentos previos a la competición, se pueden incluir horas

antes de la competición: dan sensación de control y aumentan la autoconfianza
- las utilizadas durante la propia competición (entre actuación y actuación): ayudan a
manera los tiempos, dan mayor sensación de control, aumentan la autoconfianza,
reorientan la atención y ayudan a gestionar las emociones.
de precompetición
Elementos de las rutinas

• Estado positivo de la
Competición
Elementos Rutinas de

mente • Autodiálogo
• Equipaje/Viaje • Chequeo del arousal
• Chequear arousal, • Focos de atención
entusiasmo y confianza • Tec. Psicológicas:
• Ejercicios respiración, relajación,
mentales/físicos visualización
• Comidas/Actividades • Gestión del Error

Características del establecimiento de rutinas

• Es importante que provengan del propio deportista.

• Determinar qué cosas hace el propio deportista antes y durante la competición.
• Proponer junto al deportista acciones en momento concretos.
• Probar en entrenamientos y competición e ir ajustando.

Responsabilidad del Jugador

• Identificar elementos de su rutina

• Desarrollar la rutina

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 32

 • Compartirla técnicos y compañeros
• Incluir alternativas ¿Qué pasa sí?

¿Cuál es TU RUTINA? Ejemplo de Rafa Nadal

Analiza tu Rutina

• Identifica el objetivo de cada acto

• Las acciones que no sirvan para mejorar el rendimiento: cámbialas o elimínalas
• Practica la rutina hasta sistematizarla

Recuerda

NO DISTINTOS
RUTINA RITUAL PRÁCTICA
SUPERTICIÓN MOMENTOS

9. Establecimiento de objetivos
La técnica de establecimiento de metas u objetivos es de las más empleadas e
investigadas. Establecer objetivos en la planificación de la temporada y antes, durante y después
de los entrenamientos y las competiciones se considera esencial para regular la motivación e
influir positivamente en otras variables: concentración, ansiedad/estrés, autoconfianza o
cohesión de grupo.

¿Por qué nos influyen los objetivos?

- Sostienen la motivación mucho tiempo.

- Ayudan a determinar qué es lo importante.

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 33

 - Aumentan el esfuerzo. Empujan a mejorar.
- Ayudan a concentrarse.
- Te llevan a aprender cosas nuevas y mejorar.
- Alcanzar un objetivo = refuerzo positivo
- Marcar objetivos posibilita reconocer los obstáculos que hay en el camino para
alcanzarlos.

Tipos de metas y objetivos

En la literatura de PAFD se distinguen tres tipos principales de metas (Cox, 2002):

- Metas de resultado: se refieren al planteamiento de un objetivo final, el resultado

deportivo que se pretende alcanzar. La mayor parte de las ocasiones, el objetivo de
resultado de un deportista o equipo es ganar, conseguir una medalla o logar un
triunfo importante. Como se aprecia, los objetivos de resultado no dependen
únicamente del deportista, sino también del adversario.
- Metas de rendimiento: son objetivos que se plante el deportista y que podrá
conseguir por sí mismo independientemente de los rivales y del equipo. Suelen ser
flexibles y tiene un alto grado de control por parte del sujeto.
- Metas de proceso o realización: se centran en lo que hace el deportista para
conseguir su objetivo de resultado o de rendimiento, es decir, los comportamientos
y pensamientos que son adecuados durante el proceso y que le llevarán a la
consecución de su meta.

Los investigadores han procurado identificar cuál de estos objetivos es el más adecuado
para alcanzar el máximo rendimiento. Gould (2001) considera que los deportistas deben
centrarse en las metas de rendimiento y de proceso/realización frente a las de resultado. Sin
embargo, dependiendo de lo que se pretenda (por el momento de la temporada, el grado de
motivación y otros factores), el uso de un objetivo u otro puede ser más adecuado, pero
teniendo en cuenta que los objetivos de ejecución mantienen a los deportistas motivados
durante más tiempo que los objetivos de resultado.

Además, de estos tres tipos de metas u objetivos, es importante distinguir otras

denominaciones que se usan frecuentemente en el ámbito de la actividad física y del deporte y
en las que se engloban las anteriores: objetivos a corto, medio y largo plazo; objetivos
individuales y colectivos/equipo; objetivos generales y específicos; y objetivos
primarios/principales, secundarios y terciarios.

Las metas pueden funcionar en los escenarios deportivos de diversa forma, por lo que
se deben tener en cuenta una serie de supuestos básicos (Dosil, 1999):

∼ Las metas específicas (por ejemplo, “bajar de tres minutos y medio en los 1500 metros
lisos al finalizar la temporada”) regularán la acción con más precisión que las metas
generales (por ejemplo, “hacer un buen tiempo al final de temporada”).
∼ Para las metas cuantitativas (específicas), cuanto más elevada sea la meta, mejor es la
ejecución siempre que la habilidad y el compromiso sean suficientes (por ejemplo,
“lograr la marca mínima para poder ir al mundial o a las olimpíadas”).

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 34

 ∼ Las metas específicas, difíciles (por ejemplo, “quedar entre los dos primeros me
clasificaría”), llevarán a una mejor ejecución que las metas generales (por ejemplo,
“hazlo lo mejor que puedas”) o a la ausencia de éstas.
∼ Utilizar metas a corto y largo plazo (por ejemplo, “en el mes de enero el objetivo es
lograr la victoria en el campeonato autonómico, en el de febrero en el Nacional...”) es
más efectivo que emplear únicamente metas a largo plazo (por ejemplo, “lograr la
victoria en el campeonato de Europa del año que viene”).
∼ Las metas afectan a la ejecución dirigiendo la actividad, movilizando el es esfuerzo,
incrementando la persistencia y motivando la búsqueda de estrategias adecuadas.
∼ El establecimiento de metas será más efectivo cuando se da un feedback que muestre
el progreso en relación a la meta (por ejemplo, un atleta de fondo que quiere ir a un
campeonato y le exigen una determinada marca; a medida que pasa el tiempo, se debe
ir acercando a la “mínima” que le solicitan).
∼ Con metas difíciles, cuanto mayor es el compromiso, mejor es la ejecución.
∼ El compromiso puede estimularse pidiendo al individuo que acepte la meta, mostrando
apoyo, permitiendo la participación en el establecimiento de la meta, en el
entrenamiento, en la selección de incentivos y recompensas (diálogo entrenador-
deportista).
∼ La ejecución de la meta se verá facilitada mediante un plan de acción o estrategia
convergente, especialmente cuando la tarea es compleja o a largo plazo (por ejemplo,
“para conseguir aumentar la capacidad goleadora al final de temporada haré un trabajo
de fuerza física y resistencia, presionaré la salida del balón, estudiaré las características
de los defensas, etc.”).
∼ La competición mejorará la ejecución en el grado en que lleve al establecimiento de
metas elevadas y/o incremente el compromiso con el objetivo.

Teniendo presente estas indicaciones, el psicólogo o el entrenador podrá comenzar a

realizar el establecimiento de objetivos o metas.

Orientaciones para el establecimiento de objetivos o metas

Los objetivos, si se fijan de modo adecuado, pueden facilitar la consecución del éxito
deportivo, así como un mayor control externo (por parte del entrenador/psicólogo) e interno
(por parte del deportista) sobre la actividad. Por todo ello, tanto los deportistas como los
entrenadores deben tener claras una serie de orientaciones en el momento de establecer las
metas. Entre ellas, destacan las siguientes 10 las claves (Buceta, 2004):

1. Fuerza del objetivo (asegurarse que el objetivo que se propone es el reamente se

persigue): es fundamental que el deportista esté seguro en la elección del objetivo y que
éste sea potente. El compromiso previo es crucial para poder afrontar todo lo que
conlleva alcanzar esa meta. Se recomienda que sea primero el deportista el que se
plantee lo que desea conseguir, según sus apetencias y autopercepción, para, una vez
lo tenga claro, se reúna con el entrenador y con el mánager (si lo hay). En ocasiones, los
objetivos que persiguen los entrenadores difieren de los deportistas, por lo que es

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 35

 adecuado que sea alguien externo (psicólogo) el que intervenga y ayude a resolver los
posibles conflictos.
2. Escribir los objetivos: el hecho de que puede constancia escrita de los objetivos que se
establecen es fundamental, pues aumenta el compromiso del deportista para
conseguirlos y reduce el riesgo de que queden en el olvido o resulten engañosos con el
paso de tiempo. Se puede firmar e incluso colgar en un lugar apropiado para recordarlos.
3. Los objetivos han de suponer un reto alcanzable, mesurable, realista y manejable: el
planteamiento del objetivo como un reto es fundamental para que el deportista luche
por conseguirlo.
∼ Alcanzable: que puede logar con su esfuerzo y a lo que dedicará todo su empeño
∼ Mesurable: poder medirse de forma objetiva, con la finalidad de que tenga un
feedback sobre si está realizando lo adecuado para su consecución
∼ Realista: deben realizarse desde la realidad, para lo que es adecuado contar con
el asesoramiento del entrenador/técnicos.
∼ Manejable: que se puedan manipular con facilidad en el caso de necesidad. Se
deben planificar de manera que los objetivos tengan plazos para realizarse.
4. Cuando se establecen dos o más objetivos deben ser compatibles: conseguir un objetivo
no puede impedir o condicionar a que se logre otro. Al plantearse varias metas, es
necesario que exista compatibilidad por lo cual, se tratarán de controlar los elementos
que puedan impedirla.
5. Flexibles: es importante que los objetivos permitan su revisión e introducir cambios si
se considera necesario. El no conseguir la meta en la fecha prevista no debe significar
un fracaso para el deportista, sino un motivo de reflexión que sirva para adaptarse a la
nueva situación (realizando las variaciones pertinentes).
6. Fecha límite para su cumplimiento: los objetivos deben contar con unos márgenes de
tiempo o fechas debidamente estructuradas. Se considera un aspecto importante el de
establecer una fecha límite para la consecución de los objetivos planteados, puesto que
sirve de retroalimentación para el deportista, pues aprecia como va avanzando hacia la
meta final. Se pueden establecer objetivos a corto plazo para llegar a los de largo plazo.
Es el propio deportista el que, con ayuda de los técnicos, debe establecer los pasos para
conseguirla.
7. Estructurarlos según la prioridad: la importancia de los objetivos la debe indicar el
deportista, pero es fundamental que se contraste con la que le otorga el entrenador,
puesto que de no coincidir podrían surgir problemas (la preparación iría por un lado y
los objetivos por otro). Nuevamente, la comunicación técnicos-deportista se convierte
en imprescindible para lograr el éxito.
8. Tener en cuenta los factores que rodean a los objetivos: todos los factores vinculados
con la consecución de objetivos deben ser tomados en consideración. Por ejemplo, un
atleta que quiere aumentar su capacidad de salto podría tener una serie de objetivos
paralelos, como son la pérdida de grasa, fortalecer las piernas, etc.
9. Dividirlos en pasos y evaluarlos: los objetivos deben fijarse de forma que permitan una
evaluación del esfuerzo, así como de la actuación. A medida que se acerca el objetivo
final, se tendrá un mayor número de elementos para valorar cómo ha transcurrido el
proceso. El deportista y los técnicos podrán evaluar los progresos modelando el esfuerzo
que ha de realizar para lograr el éxito. Dividir el objetivo en pasos es una forma de que
el deportista sea consciente de cómo está realizando la ejecución del objetivo
autorreforzándose contantemente.

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 36

10. Establecer los objetivos dentro de un contexto general: los objetivos deben guardar una
relación estrecha con el propósito general de la actuación. La meta que debe buscarse
con el establecimiento de objetivos es la de ir mejorando poco a poco el rendimiento o
simplemente, en ciertos casos, mantenerlo.

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 37

 ANEXO: CLASIFICACIÓN DE LAS HABILIDADES PSICOLÓGICAS PARA DEPORTISTAS
García-Naveira, A. y Ruiz, R. (2023). Introducción a las habilidades psicológicas en el deporte (Capítulo 3). En León-
Zarceño, E. M. y Garcés de los Faoyos, E.J. (Ed.), Fundamentos de Psicología del Deporte (pp. 29-39). Editorial Médica
Panamericana, S.A.

Habilidades psicológicas básicas (han demostrado ser efectivas y son de las más aplicadas en
diferentes deportes, mejor si se aplican de manera combinada)
- Técnica de establecimiento de objetivos
- Técnicas de respiración/relajación
- Técnica de parada de pensamiento
- Autoinstrucciones
- Práctica imaginada o ensayo mental

Habilidades psicológicas para el autoliderazgo (optimizar el rendimiento personal)

- Autoconocimiento
- Pensamiento crítico
- Diálogo interno positivo
- Habilidades para controlar las cogniciones disfuncionales
- Habilidades de automotivación
- Nivel óptimo de activación
- Autogestión emocional
- Autonomía y autodeterminación
- Autodisciplina en el deporte
- Resiliencia en el deporte
- Autoaplicación de técnicas psicológicas

Habilidades psicológicas para la mejora del rendimiento (organizar y ejecutar eficientemente

las diferentes tareas relacionadas con la práctica deportiva)
- Motivación orientada hacia la tarea
- Confianza en el contexto deportivo
- Evaluación objetiva del rendimiento
- Habilidades atencionales y de concentración
- Toma de decisiones en el deporte
- Habilidad de organizar y planificar la tarea
- Resolución de problemas
- Habilidad para gestionar el tiempo y establecer prioridades
- Establecimiento de un plan psicológico de competición
- Habilidad de gestión de la fatiga
- Habilidades para el manejo del dolor y la lesión
- Habilidades de autocuidado en el deporte
- Programación mental de la competición

Habilidades psicológicas y relaciones interpersonales (interactuar y trabajar efectivamente

con otras personas en el entorno deportivo)
- Habilidades interpersonales
- Inteligencia emocional
- Habilidad de negociación

Bloque 2 – Psicología – PAFD 2425 38

 Bloque 3. Variables psicológicas relacionadas con el
rendimiento deportivo
-

Tema 3.1. Motivación y rendimiento deportivo

La motivación muestra dos caras:

¿Por qué?

•De impulso referido a los componentes energéticos de la

motivación.
•Cómo esta de activado un deportista, cuánto esfuerzo
emplea para conseguir un objetivo..

¿Para qué?

•De necesidad, relacionada con los componentes

direccionales de la motivación, con los objetivos del
deportista.
•Teoría de Maslow

Teoría de la jerarquía de necesidades de Maslow

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 1

 Activando adecuadamente
(valor energético, de impulso)

Para regular la motivación:

Orientándola (valor direccional,

de necesidad)

La motivación se convierte en una respuesta dirigida hacia la satisfacción de una necesidad, ya

sea de objetivo y/o de control energético. (Diego y Sagredo, 1992)

Interacción e influencia de los factores motivacionales de necesidad e impulso sobre el

rendimiento deportivo (Diego y Sagredo, 1992)

Teorías prácticas sobre la motivación y el rendimiento deportivo

• Estilo de afrontamiento
• Teoría atribucional de Heider
• Teoría de la autoeficacia de Bandura
• “Profecía autocumplida”
• Jerarquía de las necesidades humanas de Maslow
• Teoría de la motivación de logro de McClelland
• Teoría de los dos factores de Herzberg

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 2

1) Estilo de afrontamiento
Se refiere a las razones que el deportista da y se da a sí mismo para explicar el
resultado que ha obtenido. Dos estilos:
• Orientación al dominio deportivo
o El deportista atribuye su éxito o derrota a la falta de esfuerzo, por lo
que considera que con mayor y mejor entrenamiento podrá alcanzar
resultados mejores al actual.
o Une el esfuerzo al resultado positivo.
• Orientación de “indefensión”
o El deportista atribuye su derrota a su incapacidad para mostrar
mejores habilidades deportivas.
o Sus éxitos los atribuye a la facilidad de la tarea, no a su capacidad.
o Une su incapacidad para mejorar sus habilidades deportivas al
resultado deportivo: indefensión aprendida

El trabajo va dirigido a tres puntos:

1. Conocer los estilos de afrontamiento ante los propios resultados que

manifiestan los deportistas.
2. Reforzar el estilo de dominio en los deportistas que lo manifiesten.
3. Modificar las atribuciones de “indefensión”:
• Evaluando objetivamente los logros
• Valorando el esfuerzo, reforzándolo
• Haciéndoles unir el esfuerzo al resultado a través de una planificación
deportiva gradual.

2) Teoría Atribucional de Heider

También Teoría del Locus de Control. Es la creencia que cada deportista tiene de las
conexiones entre los éxitos y los fracasos y su propio comportamiento o conducta
deportiva. Tiene una doble naturaleza:
a. Locus de control interno: cree que hay una relación directa entre lo que ha
hecho y el resultado conseguido.
b. Locus de control externo: cree que NO hay una relación directa entre lo que ha
hecho y el resultado conseguido.

Relación del locus de control y factores de estabilidad (Singer, 1984)

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 3

3) Teoría De La Autoeficacia De Bandura
Creencia del deportista de que todo lo que necesita para actuar de forma óptima lo
puede lograr, es decir, la convicción interna de poder “producir” un resultado positivo.

Cuatro estrategias para reforzarlo:

1. Favorecer las experiencias de dominio y capacidad deportiva, adecuando a

máximo el nivel de habilidades y el del objetivo.
2. Adecuar el nivel de activación y enseñarles a controlarlo.
3. Utilizar la persuasión verbal.
4. Fomentar el “aprendizaje vicario”.

4) Profecía Autocumplida

“Efecto Pigmalión” de Robert Rosenthal:

• Un técnico tiene una idea determinada de un deportista, a partir de la cual le entrena.

• El poder de las expectativas de un deportista es tan grande que puede condicionar su
forma de entrenarle.
• [Link]

Los técnicos que tienen más expectativas positivas

frente a sus deportistas:

•Crean un clima motivacional más cálido y comunicativo.

•Les ofrecen más feedback sobre los resultados alcanzados.
•Dan más información sobre su desarrollo deportivo.
•Les ofrecen unas mayores oportunidades a todos los niveles.

• ¿Qué sucede con los deportistas sobre los que no recaen las expectativas positivas?

• ¿Qué sucede si las expectativas que se crea el entrenador no están basadas en hechos
reales sino en percepciones inadecuadas del propio entrenador?

• La ranita sorda [Link]

Pautas de Evaluación y Comportamiento:

•Informarse de datos basados en la información deportiva más que de aspectos

Primero personales.

Segund •Revisar continuamente los datos obtenidos del deportista.

o
•Independientemente del nivel de cada deportista, dar instrucciones y feedback de
Tercero forma individualizada.

•Hay que evaluar no sólo por los resultados sino, sobre todo, por su esfuerzo y
Cuarto trabajo en la mejora de las habilidades.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 4

5) Jerarquía De Las Necesidades Humanas De Maslow
Las personas satisfacen sus necesidades de acuerdo a un sistema de prioridades que
obedecen al siguiente esquema:

Tres

Tipos de necesidades que impulsan al deportista:

A. Jugar para divertirse, por encontrar estímulos nuevos.
B. Sentirse miembro de un grupo, se relaciona con el reconocimiento y la
aceptación social.
C. Demostrar competencia para sentirse útil y merecedor de recompensas
internas y externas.

6) Teoría De La Motivación De Logro De Mcclelland

Habla de los motivos que impulsan al éxito, al logro de metas y objetivos de altos
niveles de ejecución y con un prestigio a nivel social.

• Características de las personas con alta motivación de logro:

o Altísima persistencia en la actividad deportiva
o Gran calidad en la ejecución
o Nivel muy elevado en los entrenamientos
o Orientado más a la tarea que a la persona
o Toman riesgos y buscan retos
o Se responsabilizan de sus acciones
o Evalúan constantemente el progreso de su actividad deportiva para
mejorarla

7) Teoría De Los Dos Factores De Herzberg

Afirma que en todo trabajo hay dos tipos de factores, los que producen satisfacción y
los que producen no-satisfacción.
• HIGIÉNICOS
• Cuya presencia no causa ni satisfacción, ni insatisfacción, pero cuya
ausencia sí causa insatisfacción.
• Suelen ser externos: salario, primas, promoción…

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 5

 • MOTIVACIONALES
• Cuya presencia provoca satisfacción en el trabajo y cuya ausencia crea una
gran insatisfacción en el mismo.
• Suelen ser internos: logro de metas, reconocimiento a esfuerzo,
responsabilidad…

LA MOTIVACIÓN BASE

Motivación
Motivación Motivación y
intrínseca y
directa e indirecta estilo de dirección
extrínseca

Motivación intrínseca y extrínseca

• INTRÍNSECA

• La realización de la conducta en sí misma es lo que nos mueve, los motivos

que conducen a la activación de este patrón conductual son inherentes a
nuestra persona sin necesidad de estímulos externos.

• EXTRINSECA

• Los motivos que impulsan la acción son ajenos a la misma, es decir, están
determinados por las contingencias externas. Esto se refiere a incentivos o
reforzadores negativos o positivos externos al propio sujeto y actividad.

Interacción de las fuentes de motivación intrínseca y extrínseca sobre la actuación y el

rendimiento deportivo

Los dos tipos de motivación deben coexistir y ser aplicados dependiendo de la situación
concreta.

A través de recompensas externas, puede potenciar y mejorar la motivación interna, pero no

son más que un medio, no un fin en sí mismas.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 6

Se pueden mantener resultados deportivos con y sin recompensas externas pero nunca sin
refuerzos internos.

¿Cómo fomentar la motivación intrínseca?

•Planificando entrenamientos variados y entretenidos (dentro de lo posible).
•Recompensando el esfuerzo y el desarrollo en la ejecución deportiva más
que en el resultado.
•Recompensando cada logro que se vaya alcanzando en consonancia al
mismo.
•Utilizando el feedback sobre los progresos deportivos como un alto factor
motivante.
•Potenciando el refuerzo no sólo unidireccional entrenador-deportista, sino
también entre los propios deportistas.

Motivación directa - Motivación indirecta

• Motivación DIRECTA
• Usa recompensas externas o internas
• Tres tipos:
• Complacencia: “Si entrenáis bien hoy, mañana no entrenamos”.
• Internalización: “Sé que has trabajado duro y vas a conseguirlo”
• Identificación: “Si ganáis os lo agradeceré mucho”
• Motivación INDIRECTA
• Cuando se altera factores del ambiente o la situación deportiva para favorecer
un clima motivacional.
• Cambiar el ambiente: ej., desde el campo a un estadio…
• Situación deportiva: variar el tipo de ejercicios o estrenar/cambiar materiales
o variar el ambiente psicológico.

Motivación y estilo de dirección

Estilo COOPERATIVO
Estilo DOMINANTE
“Haré lo posible para que quieran
“Conseguiré que lo hagan”
hacerlo”

•Filosofía “ganar es lo primero” •Filosofía “el deportista es lo primero”

•Ve a los deportistas como personas •Ve a los deportistas como personas
controladas desde el exterior controladas internamente
•Utiliza la complacencia y la identificación •Utiliza todos los métodos de motivación,
principalmente enfatizando en la internalización
•Favorece la motivación extrínseca •Favorece la motivación intrínseca
•El técnico: tiene una baja autoestima, no principalmente
empatiza y jugó alguna vez bajo las •El técnico: tiene alta autoestima,
ordenes de este estilo empatiza y alguna vez jugó bajo las
•Elude delegar responsabilidades ordenes de este estilo
•Favorece la toma de responsabilidad por
parte de los deportistas

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 7

La teoría interaccionista nos propone que hay que tener en cuenta las siguientes directrices:
• Los participantes están motivados tanto por las situaciones como por sus rasgos
internos.
• Es importante conocer los motivos de implicación del participante.
• Hay que estructurar situaciones que satisfagan las necesidades de los participantes.
• Hay que reconocer que los profesionales desempeñan un papel decisivo en el clima
motivacional.
• Hay que utilizar la modificación de conducta para cambiar los motivos indeseables de
los participantes.

Relación entre la motivación y la habilidad

Cada persona Cada actividad

tiene un campo tiene un campo
de acción. de acción.

¡La principal fuente de motivación debe venir del jugador!

• Evitar que la motivación proceda de factores externos

• Potenciar la autorrealización
• Deporte de equipo - efecto de contagio

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 8

¿Cómo puedes saber cuál es el nivel de motivación adecuado para mostrar la máxima
habilidad?

Construyendo un “motivacionómetro”

Recuerda competiciones anteriores

•Que destaquen por una buena actuación
•Evalúa el nivel de motivación que presentabas

Construye una tabla con los siguientes apartados

•Situación
•Resultado
•Cuantas más situaciones se reflejen mejor

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 9

ESTRATEGIAS PARA AUMENTAR LOS NIVELES DE MOTIVACIÓN

A nivel personal, los propios deportistas y técnicos pueden:

• Automotivarse = hacer uso del dialogo interno positivo

• Automotivación = encontrar los propios recursos personales
• Tener en cuenta que es lo que les motiva o desmotiva, a ellos y a quienes les
rodean

La estrategia estrella para la mejora de la motivación propia y de los demás es el

ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS y esto se debe a que los objetivos:

- Sostienen la motivación mucho tiempo.

- Ayudan a determinar qué es lo importante.
- Aumentan el esfuerzo. Empujan a mejorar.
- Ayudan a concentrarse.
- Te llevan a aprender cosas nuevas y mejorar.
- Alcanzar un objetivo = refuerzo positivo
- Marcar objetivos posibilita reconocer los obstáculos que hay en el camino para
alcanzarlos.

Estrategias que pueden utilizar los técnicos para motivar eficazmente

- Combinar los diferentes tipos de motivación (intrínseca y extrínseca, directa e

indirecta, asi como el estilo de dirección adecuado)
- Fomentar principalmente la motivación interna del deportista, ya que la
motivación intrínseca es el factor determinante para que el deportista se
mantenga en la actividad. Entre las estrategias que se pueden utilizar para
conseguir este objetivo son:
o Planificar sesiones de entrenamiento variadas y entretenidas (dentro de lo
posible).
o Recompensar el esfuerzo y el desarrollo en la ejecución deportiva más que
el resultado.
o Recompensar cada logro que se vaya alcanzando en consonancia al mismo
(sin sobrevalorarlo o infravalorarlo).
o Utilizar feedback sobre los progresos deportivos.
o Potenciar el refuerzo no sólo unidireccional (entrenador-deportista), sino
también entre los propios deportistas.
o Favorecer la aparición de una motivación interna de los deportistas

Relacionado con estas estrategias ampliaremos a continuación la manera adecuada de

distribuir eficazmente la información (donde se encuentra la forma adecuada de dar feedback)
y la distribución de recompensas de forma planificada.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 10

Distribución eficaz de información – Feedback (Boillos, 2009)

Uno de los fallos principales de los entrenadores consiste en la incorrecta distribución

de mensajes. Por ejemplo, un jugador que se precipita en sus acciones, el técnico le suele decir
que juegue con más calma, este mensaje no ofrece información válida al deportista sobre cómo
jugar menos acelerado.

Para realizar una comunicación eficaz en la transmisión de mensajes debemos de

conocer y analizar el significado del feedback que no es otra cosa que retroalimentación. En la
vida cotidiana tenemos muchos ejemplos de retroalimentación, por ejemplo: el
cuentaquilómetros o el dolor.

En el deporte, también hay ejemplos, uno es cuando se marca un gol, la tensión de los
músculos, y los mensajes de los técnicos y compañero.

Beneficios del feedback

- Es un reforzador muy potente

- Permite realizar ajuste de la conducta
- Permite corregir percepciones erróneas
- Aumenta la motivación
- Construye la confianza
- Mejora la concentración
- Fomenta la cohesión de equipo

Tipos de feedback

• Feedback interno, o biofeedbak, es decir, toda la información que proviene de los

receptores sensoriales.
• Feedback externo, proviene del exterior. A su vez se divide en:
o Intrínseco. La información siempre está disponible de realizar la tarea. Ejemplo:
meter canasta.
o Extrínseco. La información no está disponible al realizar una tarea. Aquí es
donde cobra especial importancia la capacidad del técnico para transmitir al
deportista la información necesaria que permita conocer la calidad de sus
actuaciones, y donde realmente se demuestra su habilidad para proporcionar
instrucciones claras y concisas para mejorar el rendimiento. A su vez se divide
en:
 Conocimiento de la realización. La información se refiere a la conducta
futura. Ejemplo: “si se produce un rechace al lanzar el corner, colócate
centrado a 3 ó 4 metros fuera del área para rematar”
 Conocimiento de los resultados. La información se refiere a una
conducta previamente realizada. Ejemplo: “Bien hecho, Alex, siempre
que peques al balón, echa el cuerpo encima del balón en el momento
del golpeo”

En estos ejemplos se ve la diferencia entre instrucciones claras y concisas frente a instrucciones

del tipo: “tienes que rematar como sea” o “tu disparo no ha estado mal del todo”.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 11

Distribución de recompensas de forma planificada

El refuerzo es la acción que incrementa la probabilidad de aparición de una conducta. Tipos:

• REFUERZO POSITIVO
• Se da algo positivo al emitir una respuesta esperada
• Ej. Aplauso, palmadita en el hombro, día de descanso
• Consecuencia: se tiende a repetir la respuesta que ha originado la recompensa

• REFUERZO NEGATIVO
• Se quita algo negativo al emitir una respuesta esperada
• Ej. Levantar una sanción, dejar de ignorar, encargarte tú de recoger el material
• Consecuencia: Se tiende a repetir la conducta esperada porque se suprime
algo negativo con ello

Economía de las recompensas: Cuando se refuerza positivamente se dan múltiples

recompensas al deportista, mientras que cuando se refuerza negativamente se deja de evitar
que el deportista pueda disfrutar de recompensas.

Estilos de economía de las recompensas:

• Recompensas de ejecución
• Seguir jugando de titular
• Viajar con el equipo
• Disfrutar de un descanso
• Recompensas personales
• Muestras de interés
• Aplausos, palmadas
• Sonrisas, pulgar en alto
• Recompensas externas
• Dinero
• Trofeos, medallas
• Material deportivo

¿Cómo utilizar las recompensas?

• Recompensando más la ejecución que el resultado final

• Recompensando los pequeños progresos sobre la marcha en vez de esperar el
cumplimiento del objetivo final
• Recompensando el aprendizaje y la ejecución de habilidades no sólo motoras
sino también emocionales y sociales
• Recompensando con lo que se sabe que va a gustar al deportista

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 12

Frecuencia de las recompensas

• Programa de refuerzo de razón continua

• El refuerzo se aplica cada vez que aparezca la respuesta deseada
• Cuando el deportista está aprendiendo la habilidad deportiva, cuando está
corrigiendo un gesto
• Programa de refuerzo de razón intermitente
• El refuerzo se aplica de manera ocasional
• Cuando el deportista ya ha automatizado la conducta o gesto
• La combinación de ambos programas, primero el continuo y después el intermitente,
hacen que las respuestas que se quieren mantener persistan más en el tiempo.

El castigo implica la aparición de un estímulo negativo que surge a causa de la ejecución de

algún acto. La consecuencia es que se reduce la probabilidad de repetición de ese acto.

Tipos de castigo

• CASTIGO POSITIVO
• Aparece un estímulo negativo ante un comportamiento no adecuado
• Ej. Un grito, un ejercicio extra.
• CASTIGO NEGATIVO
• Desaparece un estímulo positivo después de un comportamiento no adecuado
• Ej. Te sustituyen en un partido, te quitan una beca.

Para que un castigo resulte eficaz hay que utilizarlo de forma de adecuada:

• Determinar muy bien la respuesta que se quiere eliminar

1 o modificar

• Seleccionar la forma de castigo principalmente mediante

2 la técnica de “tiempo fuera” (evitar ejercicio físico)

• Ser consistente en el castigo

3

• Apoyar todo comportamiento que indique la supresión de

4 la conducta no deseada o que interese.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 13

Entrenar desde un aproximación positiva o negativa (Adaptación de Smith y Smoll de William,
1986)

Aproximación POSITIVA Aproximación NEGATIVA

•Objetivo: fortalecer las conductas •Objetivo: Eliminar las conductas no

aceptable a través de la motivación y la aceptables por medio del castigo y la
economía de recompensas y refuerzos crítica
•Se desarrolla el trabajo para la •Se desarrolla el trabajo para eliminar los
consecución de aciertos – placer de errores - miedo al posible fracaso
alcanzar el éxito •Los errores son fracasos que alejan al
•Los errores son una información valiosa deportista del logro
para mejorar la ejecución •La competición es una amenaza
•La competición es un reto •Los niveles de tensión exceden los niveles
•Los nivel de tensión se mantienen de disfrute
equilibrados con los niveles de disfrute •En situaciones problemáticas con la
•En situaciones problemáticas con la disciplina, el entrenador castiga todo
disciplina el entrenador refuerza las aquello opuesto a las reglas establecidas
conductas opuestas a lo que quiere evitar •Mantiene muy rígidas las relaciones
•Tiende a fortalecer las relaciones interdeportistas y con el entrenador
interdeportistas y con el entrenador •Fomenta los pensamiento negativos y la
•Fomenta los pensamientos positivos y la actitud poco constructiva
actitud constructiva •Se ofrece más feedback sobre el
•Se ofrece feedback sobre la ejecución y el resultado
esfuerzo que sobre el resultado

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS PRINCIPALES:

- Boillos, D. (2009). La mentalización en el fútbol moderno. Guía práctica para entrenadores
y futbolistas. Madrid: Biblioteca Nueva. ISBN: 978-84-9742-497-4
- Cruz Feliu, J. (1997). Psicología del deporte. Madrid: Síntesis.
- Dosil, J. (2008). Psicología de la actividad física y del deporte (2ª edición). Madrid: McGraw
Hill, ISBN: 978-84-481-6103-3
- Srebro, R., y Dosil, J. (2009). Ganar con la cabeza: Una guía completa de entrenamiento
mental para el fútbol. Editorial Paidotribo.
- Weinberg, R. S., y Gould, D. (2010). Fundamentos de psicología del deporte y el ejercicio
físico. Ed. Médica Panamericana,
- Whitmore, J. (2011). Coaching. El método para mejorar el rendimiento de las personas.
Madrid: Paidós Empresa

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 14

 Bloque 3. Variables psicológicas relacionadas con el
rendimiento deportivo

TEMA 3.2. NIVEL DE ACTIVACIÓN, ESTRÉS Y ANSIEDAD

Nivel de activación o Arousal

• “Es una activación general fisiológica y psicológica del organismo (persona), variable a
lo largo de un continuo que va desde el sueño profundo hasta la excitación intensa.
(Gould y Krane, 1992).

Ansiedad

• Estado emocional negativo que incluye sensaciones de

Ansiedad: nerviosismo, preocupación y aprensión, relacionadas
con la activación y el arousal del organismo.

Dos componentes: • Ansiedad cognitiva

de la ansiedad • Ansiedad somática

Dos tipos según su • Ansiedad Estado

estabilidad • Ansiedad Rasgo

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 15

 • Ansiedad Estado

• Componente variable del estado de animo

• Estado emocional caracterizado por sensaciones subjetivas, conscientemente

percibidas, de recelo y tensión, acompañadas de –o asociadas a- la activación
o arousal del sistema nervioso autónomo (Spielberger, 1966)

• Ansiedad Rasgo

• Componente estable de la personalidad.

• Motivo o disposición conductual adquirida que predispone a una persona a

percibir una amplia gama de circunstancias objetivamente no peligrosas
(desde el punto de vista físico o psicológico) como amenazadoras, y a
responder a éstas con reacciones de ansiedad estado de intensidad y
magnitud desproporcionadas con respecto al peligro objetivo (Spielberger,
1966)

Interrelación entre arousal, ansiedad raso y ansiedad estado

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 16

Medida del arousal y la ansiedad

• Arousal
• Se examinan señales fisiológicas (ritmo cardiaco, respiración, conductancia de
la piel y bioquímica)
• Autoinformes, cuestionarios
• Ansiedad
• Autoinformes globles y multidimensionales
• Tanto para la ansiedad estado como la ansiedad rasgo
• Ej. Inventario de Ansiedad Estado-Rasgo Competitivo (Martens, Vealey y
Burton, 1990)

Relación entre Ansiedad Estado y Ansiedad Rasgo

• Hay una relación directa en los niveles de ambas

• Puntuaciones elevadas en ansiedad rasgo = estado de ansiedad más alto en
situaciones de evaluación y muy competitivas.
• No es perfecta – Depende de:
• La situación
• Los recursos de afrontamiento

El estrés

• El estrés es un proceso, una secuencia de eventos que conduce a un fin concreto.

• Se define como “un desequilibrio sustancial entre la capacidad de demanda (física y/o
psicológica) y la capacidad de respuesta, en condiciones en las que el fracaso en la
satisfacción de dicha demanda tiene consecuencias importantes” (McGrath, 1970).

El estrés y su proceso
(McGrath, 1970)

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 17

Fisiología del estrés: [Link]

Fuentes de ansiedad y estrés

Situacionales Personales

Importancia Ansiedad
del evento rasgo

Incertidumbre Autoestima

¿Cómo afectan el arousal y la ansiedad a la ejecución? Relación arousal/ansiedad con el

rendimiento Weinberg, R. S., & Gould, D. (2010). Fundamentos de psicología del deporte y el ejercicio físico.

• Teoría del impulso

• Hipótesis de la U invertida
• Zonas de funcionamiento óptimo de Hanin
• Teoría multidimensional de la ansiedad
• Modelo de la catástrofe de Hardy
• Teoría de la inversión

TEORÍA DEL IMPULSO

• Establece la relación lineal y directa entre arousal y rendimiento (Spence y Spence,

1966)
• Teoría de la facilitación social de Zajonc:
• El público puede incrementar el arousal
• Cuando se ejecutan respuestas simples o aprendidas favorece el rendimiento.
• Cuando se realizan actividades complejas o que no dominan el rendimiento
empeora.
• Esta teoría no explican todas las situaciones que aparecen.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 18

HIPÓTESIS DE LA U INVERTIDA (Landers y Boutcher, 1986)

ZONAS DE FUNCIONAMIENTO ÓPTIMO (ZOF) DE HANIN

El nivel óptimo del estado de ansiedad no siempre se produce en el punto medio de la curva
sino que varía de una persona a otra.

TEORÍA MULTIDIMENSIONAL DE LA ANSIEDAD

• Predice que el estado cognitivo de la ansiedad (preocupación) está relacionado

negativamente con el rendimiento; y que el estado somático de ansiedad (fisiológico)
está relacionado con el rendimiento por medio de una función en forma de U
invertida.

• No ha sido consistentemente respaldada esta teoría.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 19

MODELO DE LA CATASTROFE DE HARDY

TEORÍA DE LA INVERSIÓN (Kerr, 1985)

• La consideración del arousal como un estado agradable o desagradable es

fundamental para comprender su relación con el rendimiento deportivo.

• Depende de como se interprete:

• Energía psíquica positiva

• Energía psíquica negativa

Importancia de las perspectivas sobre la relación arousal-rendimiento

•El arousal es un fenómeno multifacético compuesto por una activación

1 fisiológica y la interpretación que el deportista hace de la misma.

•No tiene necesariamente un efecto negativo sobre el rendimiento.

2

•Un nivel optimo conduce al rendimiento máximo, pero puede ser

3 diferente lo fisiológico/lo cognitivo.

•Este nivel optimo es dudoso que aparezca en el punto medio del

4 continuo del arousal.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 20

¿Por qué el arousal influye en el rendimiento?

• Dos explicaciones:
• Incremento de la tensión muscular y dificultades de coordinación
• Cambios en los niveles de atención y concentración

Cambios en la atención y la concentración

Síntomas y Características de los distintos niveles de activación

BAJA ACTIVACIÓN

• Movimientos lentos y baja capacidad de anticipación.

• Sensación de pesadez.
• Divagación de la mente, distracciones frecuentes.
• Sentir desinterés y aburrimiento.
• Falta de entusiasmo.

Resultado de una baja activación

Se propone
objetivos bajos

Niega la
No se concentra
importancia de lo
en la competición
que va a hacer

No está listo y
preparado para
jugar

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 21

ALTA ACTIVACIÓN

• Sudoración
• Altas pulsaciones.
• Respiración entrecortada, rápida y superficial
• Agarrotamiento de los músculos
• Confusión de ideas
• Mente en blanco

Resultados de una alta activación

Se propone
objetivos muy
altos

Focaliza su
Autoverbalizaci
actuación en el
ones negatiivas
pasado o futuro

Se centra en el Da excesiva
resultado importancia

Nivel de Activación o Arousal = Zona de Flujo o nivel óptimo

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 22

Resultados de la ACTIVACIÓN ÓPTIMA

Se propone
objetivos
realistas

Siente el control Focaliza la

del juego sin actuación en el
esfuerzo extra presente

Muestra
confianza en sus Disfruta
capacidades

¿CÓMO CONSEGUIMOS EL NIVEL ÓPTIMO DE ACTIVACIÓN?

Importancia del Calentamiento

Físico y psicológico

Calentamiento Psicológico

• Entra progresivamente en la actuación

• Aparca los problemas personales

• Cuida la dieta y el descanso

• Ponte al nivel óptimo de activación:

• Usa técnicas de relajación o de activación física

• Aumenta tu confianza: automensajes

• Piensa en el partido: la estrategia y plan de juego

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 23

 ESTRATEGIAS PARA EL CONTROL DE LA ACTIVACIÓN, ANSIEDAD Y ESTRÉS

Técnicas que se utilizan en psicología del deporte para disminuir la activación del deportista

Técnicas fisiológicas Técnicas cognitivas

- Relajación muscular de Jacobson - Entrenamiento autógeno
- Respiración completa - Meditación
- Coherencia cardiaca - Control de pensamientos (detención,
- Inoculación de estrés uso palabra clave, cambio de negativo
- Biofeedback a positivo)
- Desensibilización Sistemática - Visualización
- Exposición e inundación - Modelo cognitivo de mediación
- Autoinstrucciones, diálogo interno
positivo
- Reestructuración cognitiva

Técnicas que se utilizan en psicología del deporte para aumentar la activación del deportista

Técnicas fisiológicas Técnicas cognitivas

- Biofeedback - Control de pensamientos (Palabra
- Control y enfoque de la respiración clave)
- Control del ritmo cardiaco - Visualización
- Incremento de la tensión muscular - Autohipnosis
- Autoinstrucciones, diálogo interno
positivo
- Música
- Uso de distractores y del entorno

ESTRATEGIAS QUE PUEDEN UTILIZAR LOS TÉCNICOS

PARA MEJORAR EL CONTROL DE LA ACTIVACIÓN, ANSIEDAD Y ESTRÉS

Estrategias directas sobre la ansiedad para mejorar el trabajo de los técnicos

- Utilizar estrategias psicológicas para controlar su estrés y nivel de activación y de esta

forma no transmitirlo a los deportistas, o transmitir el nivel óptimo de activación que se
requiere.
- Utilizar palabras apropiadas (comunicación verbal) en los momentos de tensión, de
ansiedad, de estrés…
- Utilizar los gestos, expresiones… adecuados (comunicación no verbal) en las situaciones
estresantes.
- Detectar, mediante la observación directa, cuándo un deportista está activado en exceso
o cuando está excesivamente relajado.
Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 24
Estrategias indirectas sobre la ansiedad para mejorar el trabajo de los técnicos

- Enseñar a los deportistas a conocer su cuerpo y saber cuándo está aumentando su

nivel de activación y cuándo disminuyendo…
- Ayudarles a detectar situaciones que son potencialmente estresantes y a saber
afrontarlas con tranquilidad
- Diferenciar actuaciones en las que se obtuvo un resultado positivo y aquellas en las
que fue negativo en función de ansiedad/estrés.
- Comparar las situaciones de entrenamiento a las de competición.

Resumen de estrategias que se pueden utilizar para aumentar o disminuir el estrés de los
deportistas (Boillos,2009)

ESTRATEGIAS PARA DISMINUIR ESTRÉS ESTRATEGIAS PARA AUMENTAR ESTRÉS

- Mostrar tranquilidad - Mostrar enfado, preocupación,
- Recordar situaciones anteriores en malestar o disgusto
que ya se hizo bien o se ganó a ese - Recordar situaciones anteriores en
rival. que ya se hizo mal o se perdió con
- Establecer objetivos de realización ese rival
- Resaltar virtudes nuestras - Establecer objetivos de resultado
- No variar el método de trabajo - Resaltar defectos nuestros
habitual - Resaltar virtudes del rival
- No recordar la importancia de la - Variar el método de trabajo
competición habitual
- No recordar las consecuencias de - Recordar la importancia de la
obtener un mal resultado competición
- Recordar las consecuencias de
obtener un mal resultado

"Nunca te olvides de sonreír porque el día que no sonrías será un día perdido." Charles Chaplin

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS PRINCIPALES:

- Boillos, D. (2009). La mentalización en el fútbol moderno. Guía práctica para entrenadores y
futbolistas. Madrid: Biblioteca Nueva.
- Dosil, J. (2008). Psicología de la actividad física y del deporte (2ª edición). Madrid: McGraw Hill.
- Weinberg, R. S., y Gould, D. (2010). Fundamentos de psicología del deporte y el ejercicio físico.
Ed. Médica Panamericana,
- Srebro, R., y Dosil, J. (2009). Ganar con la cabeza: Una guía completa de entrenamiento mental
para el fútbol. Editorial Paidotribo.
- Cruz Feliu, J. (1997). Psicología del deporte. Madrid: Síntesis.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 25

 Bloque 3. Variables psicológicas relacionadas con el
rendimiento deportivo

TEMA 3.3. ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN

Empezar por el principio:

ESTÍMULO
PERCEPCIÓN
Lo que produce un
efecto. ATENCIÓN
Análisis sensorial de
la realidad, la toma Es la percepción
de contacto con lo estimular selectiva y
que nos rodea a dirigida.
través de los
sentidos.

¿Qué es la ATENCIÓN?

• Es la percepción estimular selectiva y dirigida.

Una vez que nuestros sentidos captan un estímulo, conscientemente mantenemos
dicha actitud que nos permite advertir la información, no sólo percibirla.

La atención engloba tres fenómenos diferentes:

• Mecanismo de selección de la información

• Mecanismo de capacidad limitada
• Mecanismo de alerta: fásica (transitorio) y tónica (rutinario)

¿Qué diferencia hay entre concentración y atención?

• Atención es el proceso por el que se perciben varios estímulos. Ej. Atleta de media
distancia
• Concentración, es estar focalizado en un solo punto en particular. Ej. Tiro libre

Proceso Atencional
• Cada deporte tiene unas demandas específicas atencionales.
• En cada caso, las claves atencionales se dirigen a las personas, objetos y
situaciones diferentes.
• A nivel psicológico las demandas atencionales de todos los deportes tienen
denominadores comunes.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 26

Teoría de los estilos atencionales e interpersonales (Nideffer, 1981)

• Para entender el proceso atencional en la actuación deportiva, hay que considerar:

• la capacidad del deportista para desarrollar determinados tipos de atención
• las demandas atencionales de cada actuación deportiva en particular.
• El desarrollo óptimo atencional vendría determinado por un control por parte del
deportista de sus propias habilidades atenciones, para adecuarlas a las diferentes
exigencias atencionales del deporte que practica.

Principios que definen las características atencionales de la actividad deportiva:

• Hay diferentes tipos de atención en relación al rendimiento. Dos dimensiones:

amplitud y dirección.
• Las diferentes situaciones deportivas exigen diferentes demandas atencionales
en los deportistas.
• El “bloqueo” fisiológico y mental, que conduce a un deterioro progresivo del
rendimiento, tiene repercusiones varias en la forma de atender y
concentrarse.

Dimensiones de la atención

Dimensión de •Indica el lugar donde dirigir el foco de atención.

•Externa o Interna
DIRECCIÓN
Dimensión de •Cantidad de información que se trata de procesar a la vez, es decir, a cuántos
estímulos se debe prestar atención.
AMPLITUD •Reducida/Estrecha o Amplia/Ancha

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 27

 Estilos Lectura rápida del medio. Valoración de
Atencionales EVALUACIÓN la información externa válida para el
juego. Contraataques.

Planificar esquemas o estrategias de

ANÁLISIS juego. Revisar información pasada.
Tomar decisiones sobre la actuación
siguiente.
Revisar las propias variables fisiológicas.
PREPARACIÓN Repasar mentalmente un determinado
movimiento deportivo. Centrarse
mentalmente.
Centrarse en el objeto o situación
ACTUACIÓN deportiva para dar la respuesta
deportiva

Estilo amplio-externo: evaluación

• VENTAJAS
• Son capaces de hacer ajustes rápidos tomando en consideración gran cantidad
de información, de factores externos.
• INCONVENIENTES
• El deportista se ocupa más de analizar la situación externa que de pensar en
reaccionar.
• Se sobrecarga de información.
• Comete sistemáticamente los mismos errores.
• Pierde rapidez en su decisión.
Estilo amplio-interno: análisis

• VENTAJAS
• Jugadores inteligentes que planifican el juego, son capaces de hacer ajustes
estratégicos y tácticos sobre la marcha y analizar muy bien los cambios
externos y/o los movimientos de los contrarios, anticipando respuestas.
• INCONVENIENTES
• Sobre analizan su capacidad, por lo que ocupan sus pensamientos más con los
que ha pasado o puede pasar que con el juego presente.
• Sufren la “parálisis por análisis”, donde un exceso de pensamiento les impide
prepararse para pasar a la acción.

Estilo reducido-interno: preparación

• VENTAJAS
• Es muy bueno diagnosticando una actuación o supervisando los errores
cometidos.
• Gran capacidad de introspección y control sobre los componentes internos
que inciden en el gesto deportivo.
• INCONVENIENTES
• Se suele bloquear constantemente al autoanalizarse de forma crítica.
• Está tan focalizado en sus propias sensaciones y sentimientos que no puede
funcionar bien.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 28

Estilo reducido-externo: actuación

• VENTAJAS
• Ideal para deportistas que tienen establecida una ejecución deportiva muy
clara.
• Ejemplos: golf, halterofilia, tiro.
• INCONVENIENTES
• Cuando el medio cambia, no sabe tomar una decisión sobre cómo responder a
los cambios para rendir eficazmente.

Cambios atencionales

• Necesidad de cambiar dependiendo de factores/demandas del deporte.

• Deportes de oposición y/o de equipo: cambios constantes de una a otra, más en la

dimensión interna-externa.

• Deportes individuales sin oposición: los cambios son más limitados.

• Deportes donde la actividad deportiva está muy automatizada, no tienen grandes

demandas atencionales externas y una duración larga muy especial. Ej. Maraton 
Disociación (Morgan, 1978).

Analizar la secuencia práctica deportiva y

No olvidar la utilidad de los diferentes estilos
delimitar que tipo de demanda atencional
y su cambio
requiere cada momento

CONCENTRACIÓN

¿Qué es la concentración?

• Dos partes:

• atención en las señales pertinentes del entorno y,

• mantenimiento de ese foco atencional.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 29

Tipos de distractores

Distractores externos Distractores que

(publico, árbitros…) Distractores internos incapacitan el cambio
causas: atencional

Por Pensamientos
aburrimiento disociativos

Pensamientos
Por enfado excesivamente
analíticos

Por Pensamientos
precipitación débiles

Atención y rendimiento

• Importancia de los factores que afectan y hacen que el rendimiento no sea total en el
deportista:

• Bloqueo o agarrotamiento
• Influencia de la duración de la actividad deportiva
• Atención y activación

Bloqueo o agarrotamiento

El deportista tiende a forzar sus fuerzas cuando aumenta la presión deportiva.

Un foco de tensión origina que lo que son puntos fuertes de un deportista se vayan
convirtiendo en debilidades.

A la vez, el deportista se va encerrando en el foco atencional que domina.

El deportista deja de controlar su atención volcada en la tarea.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 30

Esquema de bloqueo (Nideffer, 1985)

Influencia de la duración de la actividad deportiva

• Incluso cuando el bloqueo no se ha desarrollado, la fatiga mental y física puede

producirse en relación a la duración del mantenimiento de la atención.

Patrones de la fatiga mental:

• A. el rendimiento es bueno y regular durante cierto tiempo.

• B. el rendimiento desciende
• C. se estabiliza el rendimiento en unos niveles inferiores al comienzo

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 31

 • La fatiga física que incide en la fatiga mental suele tener menos repercusión en
deportes rápidos y aumenta a medida que se alarga la duración del evento.

• La incidencia de la fatiga mental sobre la fatiga física se identifica con el proceso de

bloqueo y la duración de la práctica deportiva deja de ser tan relevante.

Atención y activación

Se puede decir que:

• BAJA ACTIVACIÓN – Acepta todo tipo de estímulos, incluso los irrelevantes, aunque sin
capacidad crítica.
• MODERADA ACTIVACIÓN – Elimina los estímulos que no le interesan para su ejecución
y selecciona los que sí le interesa focalizar.
• ALTA ACTIVACIÓN – Sufre las consecuencias del bloqueo a nivel atencional
(estrechamiento perceptual) y general.

Problemas Atencionales

• Atención a sucesos pasados

• No pueden olvidar lo que acaba de pasar, sobre todo si ha sido un grave error.
• Atención a sucesos futuros
• El pensamiento está orientado al futuro, centrándose en las consecuencias de
ciertas acciones.
• Qué pasa si….
• Afectan a la concentración, haciendo más probables los errores y la
disminución de nivel de las ejecuciones.
• La preocupación provoca un exceso de tensión muscular.
• Atención a demasiadas señales
• Existencia de demasiadas distracciones en el entorno que reclaman la atención
del deportista.
• Ej. Foco amplio-externo  público y familia

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 32

 • Excesivo análisis de la mecánica corporal
• Cuando se está adquiriendo una nueva destreza  no es negativo centrarse
en el foco interno-estrecho.
• Problema, cuando el pensamiento interno-estrecho prosigue tras haber
aprendido la destreza.

¿Qué es el agobio?

• A entrenadores y deportistas les resulta difícil definirlo pero saben que perjudica el
rendimiento.
• Tienden a pensar en la mala ejecución en un momento decisivo del juego o la
competición  proceso que debilita el rendimiento.
• Importante conocer ¿Por qué y cómo se produjo ese error?

¿Cómo identificar el agobio?

• Desde un punto de vista conductual, deducimos que los deportistas se sienten

agobiados cuando su ejecución se debilita progresivamente y no pueden recuperar el
control sobre la misma sin ayuda exterior.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 33

 ESTRATEGIAS PARA LA MEJORA DE LA ATENCIÓN Y
CONCENTRACIÓN EN EL DEPORTE

CONSEJOS PARA AUMENTAR LA CONCENTRACIÓN IN SITU

• Establecimiento de rutinas precompetitivas y competitivas

• Entrenamiento en presencia de distracciones
• Utilización de palabras convenidas
• Empleo de pensamientos no críticos
• Entrenamiento del control visual
• Concentración en el presente: atención plena

EJERCICIOS PARA LA MEJORA DE LA CONCENTRACIÓN FUERA DE LA CANCHA Adaptado

de Weinberg, R. y Gould, D. (1996). Fundamentos de psicología del deporte y el ejercicio físico. Barcelona;
Ariel.

Entre los ejercicios que se pueden realizar fuera de la cancha para la mejora de la atención, a
continuación, vamos a desarrollar los siguientes:

• Aprendizaje del cambio de atención

• Aprendizaje del mantenimiento del foco
• Búsqueda de señales pertinentes
• Ensayo mental de la concentración en el juego

Aprendizaje de Cambio de Atención:

• Antes de empezar, siéntate o túmbate en una posición cómoda y respira profundamente

varias veces con el diafragma. Una vez estés relajado y tranquilo, cierra los ojos y pasa al
siguiente paso.

• Presta atención a lo que oyes. Toma cada sonido por separado y clasifícalo (voces, sonidos
externos, pasos, etc.).

• Luego, escucha todos los sonidos sin clasificarlos ni etiquetarlos, simplemente aleja tus
pensamientos y atiende a la mezcla de sonidos como si estuvieras escuchando música.

• Ahora, hazte consciente de tus sensaciones corporales, como las de la silla o el lugar en
donde estás posicionado. Clasifica mentalmente cada una de estas sensaciones cuando las
percibas. Antes de pasar de una sensación a otra, deja que se demoren por unos momentos
mientras las examinas de cerca y ten en cuenta su calidad y su fuente.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 34

• Ahora, trata de experimentar todas las sensaciones a la vez sin poner nombre a ninguna de
ellas. Esto exigirá un foco interno amplio de atención.

• Dirige tu atención a tus propios pensamientos y emociones. Permite que cada uno de ellos
surja, sin intentar pensar específicamente en ninguno de ellos. Permanece relajado y
cómodo sin que importe demasiado lo que piensas o sientes. Ahora, trata de experimentar
tus emociones y pensamientos uno cada vez, para luego dejar que todos ellos se alejen y
relajarte.

• Abre los ojos y elige un objeto de la habitación que se halle frente a ti. Mientras lo ves
fijamente, trata de observar lo más que puedas del resto de la habitación y los objetos que
se encuentran ahí, mientras tu visión periférica te lo permita.

• Ahora, intenta estrechar tu foco de atención hasta llegar justamente al objeto centrado.
Sigue restringiendo el centro de atención hasta llegar justamente al objeto escogido hasta
que sea lo único que puedas ver.

• A continuación, expande tu foco poco a poco, ampliando su perspectiva hasta poder ver
todo lo que hay en la habitación. Piensa en tu foco externo como si fuera un zoom y enfoca
con él hacia adentro y hacia afuera, limitando y ensanchando el foco atencional según
prefieras.

Si a la primera no te sale, no te desalientes, recuerda que toda destreza requiere práctica y que
difícilmente los resultados se verán al primer día.

Aprendizaje del Mantenimiento del Foco

• Para empezar, encuentra un lugar tranquilo en el que no tengas distractores.

• Luego, escoge un objeto en el que te vas a concentrar, puede ser relacionado con el deporte
que practicas (una pelota de tenis, por ejemplo).
• Posteriormente, toma el objeto entre tus manos, percibe las sensaciones que produce, su
textura, color y otras características típicas del objeto.
• Suelta el objeto y fija tu atención en el mismo, examínalo con detalle y si tus pensamientos
empiezan a dispersarse, vuelve a fijar tu atención en el objeto.
• Cronometra el tiempo que puedes mantener la atención y posteriormente regístralo.
• Una vez seas capaz de mantener tu foco atencional durante al menos cinco minutos de
manera consistente, empieza a practicar en presencia de distractores, conometrando y
registrando también tus tiempos.
• Finalmente, compara tu progreso y verás que tus capacidades de ejecución habrán
mejorado con el paso de las sesiones.

Este ejercicio resulta de gran utilidad para los atletas que tienden a divagar y desconcentrarse
en las competencias, prestando atención a muchos estímulos que no son pertinentes para su
ejecución.
Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 35
Búsqueda de Señales Pertinentes

Nuestro tercer ejercicio para mejorar la concentración se orienta al desarrollo de la capacidad

de concentrar la atención mientras se explora el entorno en busca de señales pertinentes, lo
que es de gran ayuda en deportes con movimientos muy rápido, como el basket, por ejemplo.

Este ejercicio requiere una cuadrícula que contenga números de dos dígitos que vayan desde el
00 hasta el 99, como la que presentamos acá:

En esta parrilla, deberás encerrar en un lapso de 3 minutos, la mayor cantidad de números que
puedas en orden secuencial; es decir, desde el 00 hasta el 99. Posteriormente, lo deberás hacer
en 2 minutos y finalmente en 1, con el paso de las sesiones de entrenamiento. Evidentemente,
para evitar aprenderte dónde está cada número, deberás conformar varias cuadrículas distintas
para que el ejercicio desarrolle tu concentración y no tu memoria.

A medida que tu concentración mejora y puedes registrar una mayor cantidad de números,
podrás entrenar en presencia de distractores, como personas hablándote, música o televisión
de fondo. También es recomendable realizar este ejercicio antes de la competición, para llegar
con un buen nivel de concentración a la misma.

Ensayo Mental – Visualización

Este es probablemente el ejercicio más complicado de realizar y dominar para desarrollar tu

concentración, pues requiere de imaginación y visualización, también conocido como ensayo
mental.

El ejercicio parte del principio de que nuestro cerebro no sabe distinguir entre lo que es real y
lo que no, y si logramos colocarnos mentalmente en la situación de competencia, nuestro
cuerpo empezará a responder de manera similar a como lo haría en esa situación.

Si el deportista logra dominar la técnica de la visualización, contará con una herramienta muy
útil para su preparación precompetitiva. Sin embargo, esta destreza no se adquiere con facilidad

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 36

ni de la noche a la mañana, pues requiere entrenamiento repetido y disciplinado, como si de
entrenamiento físico se tratara.

Antes de realizar la visualización, debes estar completamente relajado y libre de distractores.

Realizar una respiración profunda y concentrarte en tus sensaciones corporales durante todo el
ejercicio, ya que la visualización te ayudará no sólo a observar las imágenes mentalmente como
si se tratara de un vídeo, sino a propiciar sensaciones en tu cuerpo.

Es probable que experimentes pensamientos negativos o ansiógenos cuando estés realizando

una visualización, por lo que será importante detectar y detener estos pensamientos de
inmediato, suplantándolos por otro escenario más positivo y menos frustrante.

La visualización es muy útil pues es un espacio seguro para experimentar sensaciones de

competencia, sirviendo de ensayo mental al mismo y proporcionándote la oportunidad de
solucionar mentalmente tus problemas de ejecución sin tener que estar en el terreno de juego,
donde estos problemas pueden terminar costándote el resultado.

Asimismo, aprenderás a identificar y controlar los mecanismos de tu cuerpo, podrás conocer

qué partes de tu cuerpo se tensan ante la ansiedad, y por ende aprender a trabajar en eso;
podrás focalizar tu atención de manera efectiva y replicarlo una vez que estés en el terreno de
juego.

En un principio, sería bueno que alguien te guiara en tu visualización, con un tono de voz
pausado y melodioso que te ayude a concentrarte. Posteriormente, podrás entrar en este
estado tu solo. Recuerda, es muy importante la disciplina y la rutina, pues realizar esta práctica
únicamente antes de algún acontecimiento importante no será verdaderamente efectivo si no
estás acostumbrado y entrenado.

¿CÓMO DISEÑAR Y REALIZAR EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO ESPECÍFICOS? (Boillos, 2009)

Aprender a controlar la atención debería ser una habilidad fundamental para mejorar el
rendimiento. Además de usar rutinas, el trabajo habitual que se ha desarrollar en los deportistas
en modificar el foco atencional, para ello, lo ideal es realizarlo mediante ejercicios de
entrenamiento en la propia cancha. Estos ejercicios tienen que incluir objetivos que les obliguen
a mantener, focalizar o dividir su atención para alcanzarlos, y en consonancia con las demandas
que el deporte que practica requiere.

Este tipo de prácticas, adaptadas a situaciones reales, pueden suponer un avance en cuanto a la
metodología de entrenamiento de la atención.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 37

 Variables a tener en cuenta en el planteamiento de situaciones de entrenamiento psicológico
en función de las exigencias atencionales que implican, ejemplo en el fútbol
(Adaptación de Fradua, 1997; en Boillos, 2009)

Variables Grados
- Ángulo de visión - 0º, 45º, 90º
Exigencia visual - Nº de estímulos - 1, 2, 3… (balones, porterías, jugadores)
- Claridad del estímulo - Difuso… claro
(percepción) - Tipo de estímulo - Específico…, no específico

- Posibilidades de acción - Limitación acciones (número de

toques posibles)
Exigencia táctica
- Obligación de pasar, regatear o
(toma de decisiones) disparar
- Actuar según sistema de juego
- Esfuerzo recuperación - 15”, 30”, 1’, 2’…
Exigencia física - Velocidad en acciones - Alta, media, baja
(toma de decisiones y - Espacios a recorrer - 10m… 30m… 40m.
ejecución) - Intensidad en la lucha - Alta, media, baja

- Superficie de contacto - Interior… cabeza

- Lateralidad pierna - Derecha… izquierda
- Distancias pase-chut - 2m…-chut
- Distancia de recepción - 4m… 15m… 30m…
Exigencia técnica - Trayectorias del balón - 1m… 6m… 10m… 40m…
(ejecución) - Velocidad del balón - Raso, parabólica
- Velocidad del ejecutor - Alta, media, baja
- Enlaces pre-post - Alta, media, baja
- Recepción-chut
- Recepción-pase-corre
- Relación atacantes - defensas (superioridad numérica)
Grado de oposición - Amplitud del espacio de juego (amplio, reducido)
- Establecimiento de objetivos
- Establecimiento de recompensas
- Establecimiento de castigos
Exigencia psicológica
- Limitación temporal
- Utilización de distractores (público, ruidos, errores arbitrales, resultado en contra)

El siguiente ejemplo es un sencillo ejercicio de doble tarea. El futbolista debe dirigir su atención
al lugar a donde tiene que pasar y al lugar a donde tiene que moverse. Según avanza en su
realización, la fatiga jugará un importante papel como estímulo distractor.

Otro ejemplo: [Link]

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 38

ACTUACIONES QUE DEBEN TENER EN CUENTA LOS TÉCNICOS PARA MEJORAR LA
CONCENTRACIÓN EN LOS ENTRENAMIENTOS (Boillos, 2009)

1. Se han de tener en cuenta los factores que influyen en la capacidad para captar la atención:

- La novedad. La excesiva repetición de los mismos ejercicios durante los entrenamientos

o la monotonía en la programación, son elementos que dificultan la predisposición a
atender.
- La sorpresa. Todo lo inesperado moviliza la atención.
- La relevancia. Por ejemplo, un equipo juvenil disputa un amistoso con el primer equipo
del club.
- El nivel de activación. Conociendo que niveles de activación demasiados altos o
demasiado bajos perjudican la capacidad atencional, desarrollar situaciones de
entrenamiento basadas en la utilización consistente de refuerzos e instrucciones para
favorecer la receptividad y predisposición para captar información.
- Intereses y expectativas. Por ejemplo, el entrenador informa antes de realizar el
entrenamiento de los viernes que la lista de convocados dependerá de la intensidad y
las ganas que pongan en la sesión. Esta información probablemente alertará a aquellos
jugadores muy motivados por jugar pero que normalmente hacen los entrenamientos a
un nivel de esfuerzo y rendimiento muy bajo.
- Fatiga. Cuanto más cansado está un deportista, más difícil es que esté concentrado y lo
haga de forma mantenida. Este es un factor debe ser tenido en cuenta para intentar
alcanzar los objetivos planeados. Al enseñar habilidades nuevas, sería mejor
programarlas al principio de los entrenamientos, pero sí lo que se quiere es trabajar los
despistes del equipo en las segundas partes, sería recomendable desarrollar los
ejercicios para mejorar ese defecto al final de los entrenamientos. En este sentido, una
buena preparación física genera, es un elemento de prevención de la falta de atención.

2. Adoptar una posición adecuada donde el entrenador pueda ver y oír y ser visto y oído por
todo el grupo al dar instrucciones

3. Dar instrucciones y órdenes claras y concretas, que ayuden al deportista a conocer a donde
tiene que dirigir su atención antes de realizar una acción evitando contradicciones y
ambigüedades.

La mayor parte de las sesiones de entrenamiento se emplean en enseñar habilidades que hay
que aprender o mejorar, por lo que es necesario distinguir entre:

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 39

 - procesos controlados: aparecen al aprender una habilidad nueva, suelen ser lentos y
requieren, sobre todo al principio, mucha atención consciente de tipo interno.
- procesos automáticos.: son más rápidos y consumen poca atención al realizarse de
forma automática e inconsciente.

Cuando se enseñan habilidades técnicas, la información debe ir dirigida a que el deportista

aprenda a tomar conciencia de su conducta (dirección interna), centrada fundamentalmente en
el re recuerdo de sensaciones, posiciones o colocación. Ejemplo: flexiona las rodillas antes de
saltar.

Cuando se enseña la táctica, primero debe haber automatizado sus gestos técnicos, y ahora se
debe dar información enfocada a identificar las señales importantes a las que debería atender
para ayudarle a tomar decisiones acertadas. Ejemplo: Tu cometido en un dos contra uno a favor
es desmarcarte del defensa cuando tu compañero con balón esté cerca. Si el defensor no te deja
desmarcarte, intentas llevártelo para que tu compañero pueda disparar sin oposición.

4. Facilitar correcciones claras y concretas que ayuden al deportista a conocer a donde tienen
que redirigir su atención ante actuaciones defectuosas. Tener en cuenta las formas adecuadas
de dar feedback.

5. Asegurarse que las instrucciones han sido entendidas, haciendo preguntas, pidiendo que
repitan lo explicado…

6. Intentar eliminar posibles estímulos distractores. En algunas ocasiones interesa que el

deportista no malgaste su atención ante estímulos no relevantes. Por ejemplo, con deportistas
inexpertos, niños, discapacitados.

7. Reducir la velocidad con la que normalmente se realizan algunas acciones.

ACTUACIONES QUE DEBEN TENER EN CUENTA LOS TÉCNICOS PARA MEJORAR LA

CONCENTRACIÓN DURANTE LA COMPETICIÓN (Boillos, 2009)

1. Antes de salir a la competición, recordar con claridad el plan de juego /estrategia y los
objetivos colectivos
2. Establecer con precisión los objetivos individuales que ayuden al deportista a tener
claro dónde debe dirigir su atención de forma principal
3. Utilizar mínima palabrería
4. Utilizar preferentemente la comunicación o verbal
5. Ser positivo al hacer críticas y correcciones
6. Recompensar, inmediatamente después de acciones realizadas de forma positiva
7. Instrucciones generales que ayuden al deportista a saber hacia dónde deber dirigir su
atención
8. Llamar por su nombre al deportista con el que se esté comunicando

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 40

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS PRINCIPALES:
- Boillos, D. (2009). La mentalización en el fútbol moderno. Guía práctica para entrenadores y
futbolistas. Madrid: Biblioteca Nueva.
- Dosil, J. (2008). Psicología de la actividad física y del deporte (2ª edición). Madrid: McGraw Hill.
- Weinberg, R. S., y Gould, D. (2010). Fundamentos de psicología del deporte y el ejercicio físico.
Ed. Médica Panamericana,
- Srebro, R., y Dosil, J. (2009). Ganar con la cabeza: Una guía completa de entrenamiento mental
para el fútbol. Editorial Paidotribo.
- Cruz Feliu, J. (1997). Psicología del deporte. Madrid: Síntesis.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 41

 Bloque 3. Variables psicológicas relacionadas con el
rendimiento deportivo

TEMA 3.4. REGULACIÓN EMOCIONAL

Howard Gardner – Inteligencias múltiples

Inteligencia Emocional

• 1990 – Salovey & Mayer

• Describir las cualidades emocionales que parecen tener importancia para el
éxito.
• Se necesitan explorar los dos términos que la forman

La Inteligencia Emocional es la habilidad para percibir emociones, para acceder y generar

emociones, para entender las emociones, y el conocimiento emocional para regular
reflexivamente las emociones, así como para promover el crecimiento emocional e intelectual.
(Mayer y Salovey, 1997)

Modelo de Salovey & Mayer (1995)

•PERCEPCIÓN DE •FACILITACIÓN
LAS DE LAS
EMOCIONES EMOCIONES

1 2

4 3
•REGULACIÓN •COMPRENSIÓN
DE LAS DE LAS
EMOCIONES EMOCIONES

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 42

¿Qué es EMOCIÓN?

CLASIFICACIÓN DE LAS EMOCIONES

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 43

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 44
Efectos de las emociones positivas

• EFECTOS INTERPERSONALES
• El juicio hacia uno mismo y los demás es más positivo
• Reduce la defensividad
• Se favorecen conductas altruistas
• EFECTOS COGNITIVOS
• Amplía el campo visual
• Genera un pensamiento más flexible y creativo
• Permite codificar y recuperar mejor recuerdos positivos (autoeficacia)
• EFECTOS FÍSICOS
• Mejora el sistema inmunitario
• Previene enfermedades, acelera la recuperación y aumenta la longevidad
• EFECTOS EMOCIONALES
• Reduce las dudas
• Permiten contrarrestar los afectos negativos
• Favorece el desarrollo emocional
• Favorece la resistencia ante las adversidades

Regulación Emocional

• Regulación emocional: capacidad para manejar las emociones de forma apropiada.

• Tomar conciencia de la interacción entre emoción cognición y
comportamiento
• Expresión emocional
• Regulación emocional
• Habilidades de afrontamiento
• Competencia para autogenerar emociones positivas

MANEJO DE EMOCIONES

Situación

Emoción

Respuesta dada:

Consecuencias:

Posible respuesta apropiada:

Posible consecuencia respuesta apropiada:

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 45

ESTRATEGIAS PARA MANEJAR LAS EMOCIONES EN EL DEPORTE

CONTROL EMOCIONAL

• Habilidad para controlar las emociones.

• Elemento de la fuerza mental.
• Y es clave para conseguir el éxito.

¿Qué emociones nos influyen?

Las emociones básicas: ira, tristeza, miedo, asco, alegría y sorpresa

En deporte: ira, tristeza, miedo, alegría

¿Qué podemos hacer?

Control del Conciencia Usando palabras

Autodiálogo
estrés/activación emocional clave

¿Cómo gestionamos la alegría?

• Regulando nivel de activación

• Rutinas

¿Cómo gestionamos la tristeza?

La tristeza es un estado afectivo de decaimiento de la moral. Se caracteriza por un descenso de

la autoestima, sentimiento de pesimismo, desesperanza y desamparo.

Suele aparecer por la pérdida afectiva de alguien o algo (duelo).

Fases del DUELO

Negación

Ira

Negociación

Depresión

Aceptación

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 46

¿Cómo gestionamos la tristeza?

Generación de
Respetar las Establecimiento Mejora de la
emociones
fases del duelo de objetivos autoestima
positivas

¿Cómo gestionamos el miedo?

El miedo se define como la anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad,
incertidumbre, inseguridad. Este peligro puede ser real o imaginario.

Control del
Autoconfianza
estrés

¿Cómo gestionamos la frustración?

SITUACIONES

EMOCIONES
ENERGÍA

CUANDO HAY
UN ERROR

REACCIÓN
INHIBICIÓN
EXCESIVA

OTRO
ERROR

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 47

¿Cómo gestionamos la frustración?

Control de
Vía de escape Respira Rutina Relativiza Concéntrate
pensamientos

“Todos podemos enojarnos, eso es fácil. Pero enojarnos con la persona correcta, en la
medida justa, en el momento adecuado, por la razón pertinente y del modo apropiado – eso
no es fácil” Aristóteles

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS PRINCIPALES:

- Weinberg, R. S., y Gould, D. (2010). Fundamentos de psicología del deporte y el ejercicio físico.
Ed. Médica Panamericana,
- Srebro, R., y Dosil, J. (2009). Ganar con la cabeza: Una guía completa de entrenamiento mental
para el fútbol. Editorial Paidotribo.
- Cruz Feliu, J. (1997). Psicología del deporte. Madrid: Síntesis.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 48

 Bloque 3. Variables psicológicas relacionadas con el
rendimiento deportivo

TEMA 3.5. PERSONALIDAD Y AUTOCONFIANZA

La medida en que un deportista de élite nace o se hace supone un interrogante que se oculta
detrás de numerosos estudios en los que de una manera prácticamente uniforme se concluye
que el rendimiento deportivo está relacionado con el efecto combinado de numerosas
variantes genéticas junto a otras externas con las que se conforma el denominado talento
deportivo. (Gómez Gallego, 2013)

En el deporte de élite:

Investigaciones más recientes han comprobado que la genética es algo más que la
herencia de genes y que los genes se “activan y desactivan” o “se expresan o no” en función de
las condiciones ambientales, entre las que se incluye el entrenamiento deportivo. Es lo que se
conoce como epigenética. (Martínez de Quel, 2003)

Cualquier deportista necesita grandes dosis de fuerza de voluntad, algo que no está
determinado por los genes (por lo menos hasta lo que hoy se sabe), sino por las circunstancias
personales

El rendimiento deportivo es el resultado de la interacción de muchos factores: físicos, técnico-

tácticos, psicológicos y sociales

Para todos los factores que podemos entrenar, hay un aspecto común que los hace mejorar: las
ganas de mejorarlos, también llamado motivación.

Un factor bastante olvidado en la detección y formación de talentos es el papel de las

experiencias tempranas  periodos críticos de desarrollo

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 49

 La personalidad se refiere a las características, o combinación de las mismas, que hacen
que una persona sea única.

Adjetivos

Unicidad
Reacciones
a
situaciones

Conducta relacionada con

Núcleo psicológico Respuestas típicas
el papel social
•Nivel más básico de la •Vías por las que •La forma en que se actúa
personalidad aprendemos a adaptarnos en base a la percepción
•Incluye los valores y al entorno, o los modos de la situación social =
actitudes, los intereses y en que normalmente conducta relativa al rol.
motivos, y los reaccionamos ante el •Aspecto más variable de
pensamientos sobre uno mundo que nos rodea. la personalidad: la
mismo y la propia valía. •Suelen ser buenos conducta cambiará en la
•Representa la pieza indicadores del núcleo medida en que cambien
central de la personalidad psicológico. las percepciones del
el “yo real” entorno.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 50

¿Por qué estudiar la personalidad?

• El conocimiento de la persona real (núcleo psicológico) y de los modos característicos

de respuesta da como resultado una comprensión de la motivación , las acciones y la
conducta.

Enfoques de la personalidad

Enfoque del •Las unidades fundamentales de la personalidad (rasgos personales) son

relativamente estables.
•Los rasgos generales predisponen a un individuo concreto a actuar de una
Rasgo forma determinada, con independencia de la situación o las circunstancias.

Enfoque •La conducta está determinada en gran parte por la situación o el entorno.
•Los refuerzos y las influencias ambientales modelan el tipo de conducta.

situacional •Si la influencia del entorno es lo bastante fuerte, el efecto de los rasgos de
personalidad será mínimo.

Enfoque •La situación y la persona son codeterminantes de la conducta.

•Es necesario conocer los rasgos psicológicos de una persona como la situación
interaccionista concreta.

Medición de la personalidad

• Medición del rasgo y del estado

• Medidas específicas de la situación
• Medidas específicamente deportivas
• Fluctuaciones antes y durante la competición

Utilización de medidas psicológicas

• Conocer los principios de la evaluación y los errores de medida

• Conocer las propias limitaciones
• No usar los test pasa seleccionar a los miembros de un equipo
• Incluir explicaciones e información (feedback)
• Asegurar la confidencialidad
• Adoptar un enfoque intraindividual
• Comprender la estructura de la personalidad

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 51

Personalidad en el deporte: Estudio comparativo de deportistas y no deportistas (Schurr,
Ashley y Joy, 1977)  No encontraron un perfil individual de personalidad que les diferenciara.

Deportistas en deportes de equipo vs Deportistas en deportes individuales vs

no-deportistas no-deportistas
•Menor razonamiento abstracto •Niveles superiores de objetividad
•Más extroversión •Más dependencia
•Más dependencia •Menor ansiedad
•Menor fuerza de ego •Menor razonamiento abstracto

¿Cómo podemos utilizar esta información?

• Para entender a las personas hay que utilizar tanto los rasgos de personalidad como las
situaciones.
• Ser un consumidor informado.
• Ser un buen comunicador.
• Ser un buen observador.
• Estar bien informado sobre las estrategias mentales.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 52

AUTOCONFIANZA

• Es la creencia de que se puede realizar satisfactoriamente una conducta deseada, lo que

equivale a la suposición de que el éxito se va a conseguir. (Weinberg y Gould, 2010)

• Consiste en tener un planteamiento mental positivo sobre lo que va a suceder. Son unas
expectativas realistas sobre un fin que perseguimos o deseamos conseguir, y de lo cual
estamos convencidos de lograrlo.

• La confianza es un determinante del rendimiento, pero no de la competencia o habilidad

del deportista.

La Autoconfianza influye sobre:

1) Las emociones positivas 1) Las emociones positivas: influye activando

estas emociones positivas, lo que permitirá
2) Motivación que el sujeto se sienta más seguro de sí
mismo, más tranquilo y relajado en
3) Concentración
condiciones de presión, y un estado mental
4) Objetivos que le permita ser más enérgico.

5) Esfuerzo 2) Motivación: influye aumentando la

motivación del sujeto, ya que supone que si
6) Resistencia física hace las cosas bien hechas, conseguirá su
7) Estrategia de juego objetivo, lo que le motiva para el futuro a
conseguir dichos objetivos. Se crea el ímpetu
8) Habilidad para manejar la presión psicológico, lo cual crea en el deportista una
actitud positiva de nunca ceder, y remontar
9) Probabilidad de lesionarse
las adversidades.

3) Concentración: influye facilitando la concentración, ya que cuando una persona siente

confianza, su mente se halla bajo menos presión, y se libera para concentrarse en la tarea en
cuestión, ya que no se fijará en si lo hace mal o bien, sino simplemente en hacerlo como sabe.

4) Objetivos: influye en la medida que las personas seguras de sí mismas, tienden a establecerse
objetivos estimulantes y a esforzarse y luchar por conseguirlos. Por tanto, la confianza permite
lanzarnos objetivos cada vez más altos y lograr el máximo potencial.

5) Esfuerzo: la confianza influye aumentando el esfuerzo, ya que la cantidad y duración del

esfuerzo realizado en busca de un objetivo, depende en gran parte de la confianza. Esto es
porque los deportistas que creen en sí mismos, son muy persistentes y no se rinden nunca,
dando el máximo esfuerzo para conseguir el objetivo.

6) Resistencia física: al igual que el esfuerzo influye aumentándola, ya que la confianza en sí

mismo, hace reducir los síntomas del agotamiento, tanto físico como mental, produciendo que
el cuerpo este en las mejores condiciones para conseguir esas metas.

7) Estrategia de juego: la confianza afecta a estas estrategias, porque los deportistas seguros de
sí mismos, juegan para ganar, lo cual produce que no tengan miedo de correr riesgos y asumen
el control de la competición. En cambio, si no tienen confianza, juegan para no perder, lo que
produce que sean indecisos ya que tratan de no cometer errores.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 53

8) Habilidad para manejar la presión: La confianza al aumentar las emociones positivas,
motivación y concentración, hace que el jugador se relaje mentalmente, ya que al confiar en sí
mismo, no se crea en torno a si mismo un estado de presión sobre lo que sucede a su alrededor,
compitiendo más relajado y con menor presión.

9) Probabilidad de lesionarse: influirá disminuyendo la probabilidad de lesión, ya que esta se

corresponde en gran medida del grado de motivación, concentración y predisposición del
jugador.

Confianza óptima

• Estar convencido de que se pueden alcanzar los objetivos marcados invirtiendo un gran
esfuerzo en ello
• Los objetivos han de ser realistas y convencernos así realmente de que se pueden
conseguir.
• Ayudará a afrontar errores o situaciones adversas manteniendo ese esfuerzo.
• Cada persona es diferente y presentara un grado óptimo de confianza, pero el problema
deriva de cuando se produce la falta de confianza o el exceso de confianza.
Falta de confianza

Exceso de confianza

•Carencia en la capacidad para •Falsa seguridad en su labor

poner en práctica sus destrezas y •Disminuye el rendimiento al
habilidades pensar que no tiene que
•No desarrolla al máximo sus prepararse o esforzarse
virtudes •Falla la comunicación: se creen
•Bajo rendimiento intocables, poseedores de la
•Aumenta ansiedad verdad absoluta
•Falla la concentración •No aceptan sus errores
•Aumenta la indecisión •No son autocríticos
•Suelen tener problemas con los
participantes

Relación entre confianza y rendimiento

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 54

 ESTRATEGIAS PARA MEJORAR LA AUTOCONFIANZA EN EL DEPORTE

1. La visualización o práctica imaginada

2. Establecimiento de objetivos realistas, que se perciben al alcance del deportista, pero
que exista una dificultad aparente. Repasar los entrenamientos y competiciones
anteriores y establecer objetivos acordes con ellos permite que el deportista se
enfrente con la confianza adecuada a la siguiente actuación.
3. Establecimiento de metas de proceso o de realización (objetivos de tarea) que
permitan al deportista concentrarse en su actuación deportiva, y alcanzar éxitos
deportivos a través de los logros de educación, sin necesidad de una victoria.
4. Autodisciplina
5. Actitud positiva
6. Actuar con confianza
7. Control de pensamientos:
a. Reconocer cuándo aparecen y en qué medida pueden ser perjudiciales
b. Eliminación de pensamientos negativos
c. Conseguir que su mente no permita que vuelvan esos pensamientos negativos
(pararlos o cambiarlos por pensamientos positivos)
8. Buena preparación física
9. Rutinas y estrategias
10. Modelado: ver como otra persona ejecuta la tarea satisfactoriamente y consigue
resultados positivos con la finalidad de que observe la manera de realizarla
correctamente y de esta forma aumente la confianza para su ejecución posterior
11. Afirmaciones de autoeficacia: hacer afirmaciones previas a la competición (diálogo
interno positivo) enviándose mensajes positivos o sobre cómo va a realizar la
ejecución.
12. Reforzamiento verbal

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS PRINCIPALES:

- Weinberg, R. S., y Gould, D. (2010). Fundamentos de psicología del deporte y el ejercicio físico.
Ed. Médica Panamericana,
- Srebro, R., y Dosil, J. (2009). Ganar con la cabeza: Una guía completa de entrenamiento mental
para el fútbol. Editorial Paidotribo.
- Cruz Feliu, J. (1997). Psicología del deporte. Madrid: Síntesis.
- Dosil, J. (2008). Psicología de la actividad física y del deporte (2ª edición). McGraw Hill

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 55

 Tema 3.6. Liderazgo, comunicación y cohesión grupal

LIDERAZGO

[Link]

Liderazgo
En este tema vamos a identificar a la
figura del entrenador/técnico como el
encargado de dirigir el grupo desde
una doble perspectiva:
Gestión

LIDER GESTOR
•Aquella persona que influencia en otros •Pone en práctica el mecanismo
para conseguir su objetivo (un objetivo necesario para cumplir los objetivos del
con vistas al futuro con una dirección líder, sin cuestionar necesariamente su
clara). validez y dirección.
•Por medio de otras personas consigue •Domina variables tales como la
que se haga realidad. planificación, la organización, las
•Proporciona a los que trabajan con él relaciones públicas… todas ellas en
una dirección de trabajo y un buen clima servicio de la consecución del objetivo
para conseguirlo. del líder.
•Domina las relaciones interpersonales y
motivacionales para poner en acción a la
gente.

Ser director no te convierte el líder, se necesita que los miembros del grupo admitan su
autoridad, su capacidad de ejercer poder sobre ellos y es objeto de su respeto.

En cuanto al poder, al entrenador le es devuelto por sus deportistas sólo cuando él

mismo lo ha otorgado primero a su equipo para conseguir los objetivos propuestos. Cuando
estos lo perciben:

• Luchan más y mejor para conseguir el objetivo propuesto.

• Aprender todo aquello que potencie su actividad deportiva.
• Se sienten más integrados en el grupo, con lo que su motivación se ve
favorecida.
• Disfrutan más con una actividad que exige esfuerzo por su parte.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 56

 Es mejor para un entrenador llegar a ser respetado que apreciado, porque el respeto
incluye el afecto, pero no al contrario.

Componentes de la dirección de un grupo

La dirección de un grupo es un proceso de interacción de variables que están en flujo constante.

Variables que determinan la dirección de un grupo

• El líder
• Los factores situacionales
• Las características de los seguidores

El líder

Características de un líder eficaz:

- Reconocer la importancia de la empatía (diferente de la simpatía).

- Tomarse el tiempo necesario para conectar con sus deportistas. Más que
una pérdida de tiempo, es jugar con ventaja.
- Pasar a la acción, tratando de ayudar a cada deportista a conseguir su
objetivo.

El liderazgo eficaz se convierte en un proceso por el que el entrenador/técnico:

- No sólo resuelve problemas, sino que los identifica en sus primeros momentos para
resolverlos cuanto antes.
- Busca el respeto de los deportistas empezando por respetarlos él mismo.
- Obtiene una autoestima elevada al trabajar para que sus deportistas reafirmen su
valía.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 57

 - Utiliza recursos que favorecen el acercamiento, como son la escucha activa y la
comunicación de doble vía, abierta y directa.
- Sabe que cuenta más responsabilidad delegue en sus deportistas, más poder le
otorgarán los propios deportistas.
- Controla todas aquellas variables mentales necesarias para triunfar, porque le
facilita su trabajo y porque sabe que sus deportistas van a tomarle como modelo de
control interno en sus propias actuaciones.

Estilos de liderazgo

Las formas de ejercer el liderazgo es sobre lo que se diferencian las existentes teorías sobre
estilos de liderazgo. Veamos dos de ellas:

• Estilos de dirección de Lewin

• Rejilla direccional de Blake y Mouton

Estilos de dirección (Lewin)

- Lewin explica los distintos estilos de los líderes en base a la conjunción de dos ideas:
o La medida en que el líder acentúa los intereses de los miembros del grupo
(colaboradores)
o Los objetivos fijados (tareas) por el líder gracias a su posición de poder.
- Los estilos resultantes de dirección de grupos son tres:
o Autoritario
o Democrático
o Laissez faire

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 58

AUTORITARIO

- CARACTERÍSTICAS
o Cree firmemente en la disciplina dura.
o Usa medidas punitivas (utiliza el castigo).
o No es partidario de la relación interpersonal (él siempre está por encima del
grupo).
o Lo que realmente le importa son los resultados.
- VENTAJAS
o Consigue deportistas con buena condición física
o Hay mucha disciplina y orden
- DESVENTAJAS
o El entrenador es rechazado o temido
o Crea un clima de tensión, incluso cuando la situación no lo merece
o Fomenta el distanciamiento entre entrenador y deportista

DEMOCRÁTICO

- CARACTERÍSTICAS
o Toma interés por los deportistas como personas, y fomenta las relaciones en el
grupo y las propias con el grupo.
o La disciplina es flexible, él programa los entrenamientos: más bien programa
las pautas a seguir. No impone.
o Utiliza la crítica para corregir errores de forma positiva.
- VENTAJAS
o Crea un buen clima de entrenamiento.
o Está orientado tanto a la consecución de objetivos como al mantenimiento de
unas buenas relaciones.
o Es muy respetado.
- DESVENTAJAS
o A corto plazo se pueden no ver muchos resultados.

LAISSEZ FAIRE

- CARACTERÍSTICAS
o Poco formal, no sigue pautas estables de entrenamiento.
o Le disgustan los problemas.
o Improvisa.
o No establece relaciones muy profundas.
- VENTAJAS/DESVENTAJAS
o Pone poca presión en el equipo y en los deportistas.
o Da sensación de independencia de los deportistas en relación con el
entrenador.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 59

Rejilla direccional (Blake y Mouton)

- La rejilla de dirección está compuesta por dos supuestos básicos:

o El interés por la actuación
o El interés por las personas

- Como interés se entiende la atención que se presta:

o A los resultadoS y la actuación
o A las relaciones humanas

- Esta atención se gradúa de 1 a 9, con lo que al interaccionar ambas dimensiones, se

dan 81 interacciones posibles.

- Los autores desarrollaron preferentemente 5 estilos direccionales más extremos.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 60

 1.1 “Dejar Hacer”

•Poco orientado ni a la actuación deportiva ni a los deportistas.

•Dirige pero sin implicarse con las necesidades de los deportistas.
•Enseña, pero poco.

1.9 “Paternalista”

•Orientado a las necesidades de los deportistas.

•Mantiene una atmosfera de amistad.
•Ejerce poco control sobre la realización de la actuación…
•5.5 “Gestor” Orientado tanto a las necesidades de los deportistas como a la
buena actuación deportiva.
•Ejerce poder pero sin romper el equilibrio.
•Posición intermedia, negociador.

9.1 “Autocrático”

•Orientado en la actuación deportiva, que esté estructurado y se consigan

resultados.
•No conecta con las necesidades de los deportistas, ni la posibilidad de
relaciones humanas.
•Ser entrenador es un trabajo para el que tiende a estandarizar.

9.9 “Democrático”

•Alta orientación hacia las necesidades de los deportistas y la actuación

deportiva a la vez.
•Motiva intrínsecamente: el logro de los objetivos a través de la comprensión y
el acuerdo.
•Localiza sus esfuerzos en la competencia y el disfrute.

El estilo democrático parece el más válido de todos los presentados. Entiende al entrenador
como un líder eficaz.

Cada entrenador no debe perder de vista dos factores que van a definIr el estilo de liderazgo:

- Las diferencias individuales

- Las distintas situaciones deportivas

Es necesario:

- Entender la importancia de utilizar el estilo de liderazgo adecuado a cada

situación y deportista.
- Aprender a fluctuar de un estilo a otro dependiendo de las necesidades.
- El estilo “democrático” es ideal para condiciones y deportistas ideales.

El reto para los entrenadores está en llegar a aprender cuándo usar cada uno de los estilos y el
sello personal que se puede añadir.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 61

Los factores situacionales

- Importantes porque éstos pueden variar el estilo de liderazgo a utilizar.

- Importante: crear un ambiente de apoyo y seguridad donde se desarrolle la
práctica deportiva.
- Una vez conseguido, cualquier cambio que ocurra se asumirá de la forma más
eficaz posible, sin que el rendimiento se vea muy afectado.

Los estilos de liderazgo van a tener que adaptarse a las situaciones deportivas para ser más
eficaces. Ejemplos:

- Deportistas Jóvenes – dirección orientada a la actuación.

- Deportistas Expertos – dirección orientada a las relaciones humana y apoyo
emocional.
- Deporte individual – persona que les dé a valer el esfuerzo que realizan en solitario
y les motiven.
- Deportes colectivos – dirección orientada a la actuación y la tarea deportiva,
necesitan un mayor grado de control y dirección en la coordinación de la
estructura grupal y de los objetivos comunes, como el mantenimiento de un buen
clima de relaciones.

Las características de los seguidores

Se han de considerar las características de los deportistas/técnicos para dirigir y motivar hacia
los objetivos propuestos.

Dependiendo de las características de cada uno, unos van a aceptar mejor el papel del
entrenador como director de grupo, mientras que otros lo van a rechazar o porque no lo
necesitan o por sus características personales.

Se debe valorar qué estilo de dirección será el más eficaz con cada tipo de deportista para
conseguir un objetivo determinado.

La idea del LIDERAZGO SITUACIONAL parece lo más acertado en el mundo deportivo.

Dependerá tanto de la situación como de los seguidores y el líder que el liderazgo se ejerza
fluctúe o este orientado hacia las relaciones entre los participantes o hacia la tarea y el
rendimiento deportivo.

¿Qué hacen los directores de grupo?

A) Ofrecer una dirección de futuro

B) Construir un clima adecuado para que surja una cultura especial de grupo
C) Tener una línea motivacional adecuada
D) Tomar decisiones y resolver conflictos cuando aparecen
E) Planificar, no improvisar

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 62

A) Ofrecer una dirección de futuro

La dirección no es meramente una elección de objetivos a conseguir. Supone una toma de

decisión sobre el futuro del grupo, que requiere toda la capacidad de anticipación y creatividad
del técnico.

B) Construir un clima adecuado para que surja una cultura especial de grupo

Es conveniente crear un clima tal en el grupo que éste rinda en cantidad y calidad. Se debe
crear un ambiente propicio para el desarrollo deportivo donde la comunicación eficaz, la
actitud positiva y otras características personales constructivas propicien los buenos
entrenamientos y competiciones.

C) Tener una línea motivacional adecuada

Las pautas motivacionales a las que el técnico presta atención para conectar con las
necesidades de los deportistas son la base para orientar los objetivos deportivos.

D) Tomar decisiones y resolver conflictos cuando aparecen

La toma de decisiones se contempla como una de las funciones principales del “que hacer” del
técnico, considerando la participación del grupo, el estilo de liderazgo del propio entrenador y
la situación deportiva concreta.

E) Planificar, no improvisar

La planificación de la temporada o de la sesión se plante en base a los objetivos que se

persiguen y a tres decisiones que tomar: estratégica, táctica y operativa.

Si tus acciones inspiran a otros a soñar más, aprender más, hacer más y a ser mejores; eres un
líder. Jack Welch

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 63

 COMUNICACIÓN

¿Para qué utilizamos la comunicación?

• Convencer: Ej. A una persona de una clase de aerobic de que puede perder peso si
hace ejercicio físico de manera regular.
• Evaluar: Ej. Lo bien que ejecuta un gimnasta sus ejercicios de rutina en la barra de
equilibrios.
• Informar: Ej. A los estudiantes sobre cómo ejecutar una nueva destreza de voleibol.
• Motivar: Ej. Al equipo para que se mentalice ante el próximo partido contra un
adversario difícil.
• Resolver: Ej. Conflictos interpersonales en el equipo.

Tipos de comunicación

• Verbal
• No verbal

La comunicación tiene una triple estructura:

• Lo que decimos (las palabras)
• Cómo lo movemos (kinésica)
• Cómo lo decimos (Paralenguaje)

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 64

Contenido ¡Lo que decimos!

Lenguaje Verbal
• Se planifique, se ajuste a un esquema previo.
• Sea natural, al alcance del receptor.
• Correcto gramaticalmente, un uso de construcciones gramaticales correctas.
• Uso de un vocabulario amplio y adecuado, empleando la palabra precisa en cada
momento.

Lenguaje Oral
• Concreción de ideas huyendo de los discursos largos y redundantes.
• Adecuación del tono de voz al momento, las circunstancias y el contenido a explicar.
• Mantener un feedback, asegurarnos de que se está entendiendo.
• Uso de palabras exactas y precisas.
• Ausencia de elementos distractores: muletillas, tics, palabras sin sentido.
• Convincente, con entusiasmo.
• Ameno, con el uso de ejemplos, anécdotas o experiencias que ayuden a conectar.

Lenguaje Escrito
• La redacción ha de ser clara y sencilla para que el mensaje sea comprensible.
• Se deberán expresar el máximo número de ideas con el minino de palabras, el
mensaje ha de ser breve.
• Se ha de usar un lenguaje directo sin rodeos para facilitar la comprensión de los
argumentos.
• En todo momento se han de utilizar unas normas gramaticales y ortográficas correctas
y apropiadas.
• No se deben dejar mensajes incompletos, el mensaje ha de ser total y completo.

Comunicación no verbal ¡Lo que decimos sin hablar!

[Link]

Proximidad o Distancia Física (Proxemia)

• Regula la distancia socialmente apropiada

• El grado de proximidad expresa claramente la naturaleza de cualquier interacción y
varía con el contexto social.
• Respetar esa distancia que limita el territorio propio de cada persona.

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Postura Corporal

Refleja actitudes, sentimientos y relación con otras personas:

• Acercamiento: inclinación positiva del cuerpo hacia delante.
• Retirada: rechazo, retroceso, inclinación hacia atrás.
• Expansión: orgullo, engreimiento, arrogancia.
• Contracción: retraimiento. depresión, etc.

Apariencia personal

Expresión facial

– Muestra estados emocionales.

– Proporciona a quien emite información continua sobre: si se comprende, si se
sorprende, si se está de acuerdo.
– Indica actitudes hacia las otras personas.
– Tres áreas de la cara donde se manifiestan: rente-cejas, ojos-párpados, boca-
mandíbula-mentón o la parte inferior de la cara.

Sonrisa

Mirada

- No perder la concentración y no mirar al infinito.

- No se deberá rehuir la mirada de una persona en concreto.
- La mirada no debe ser inquisitiva.
- Si se trata de un grupo, no centrar en una sola persona, tratar de hacer barridos
oculares entre todos los presentes.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 66

Gestos

- Los gestos son básicamente culturales.

- Gestos apropiados a las palabras que se dicen servirán para acentuar el mensaje
añadiendo énfasis, franqueza.
- Movimientos desinhibidos pueden sugerir también franqueza, confianza en uno y una
misma (salvo que fuera un gesto nervioso) y de espontaneidad por parte de quien
habla.
- Gestos de las manos comunicamos mensajes definidos o clarificamos un mensaje
confuso.
- Si hablamos ante un grupo:
• Las manos, son un apoyo didáctico, deben tener movimientos rítmicos y
pausados.
• Los brazos es recomendable mantenerlos despegados del torso y doblados.

Paralenguaje ¿Cómo decimos lo que decimos?

• Volumen
• Entonación
• La fluidez
• La claridad
• Velocidad
• Tiempo de habla

Lo más importante de la comunicación es escuchar lo que no se dice.

Peter Drucker

Comunicación Cordial: componentes

2 Habilidades Sociales Acciones

•Empatía •Observación de los hechos
•Asertividad •Expresión de los sentimientos
•Expresión de las necesidades
•Formulación de una petición
•Confrontación
•Crítica

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 67

Habilidades Sociales

Empatía
Consiste en la capacidad de ponerse en la perspectiva del otro.

• La EMPATÍA implica dos habilidades complementarias basadas en la transferencia

emocional:
• Sintonía emocional.
• Irradiación emocional.
• Las relaciones interpersonales basadas en la empatía se asientan fundamentalmente
en la confianza, respeto, calidez y aprecio mutuos, y son un factor decisivo para la
prevención de conflictos.

Asertividad

• Es la habilidad de expresar nuestros deseos de una manera amable, franca, abierta,

directa y adecuada, logrando decir lo que queremos sin atentar contra los demás.
Negociando con ellos su cumplimiento.

Tres tipos de comunicación/conductas:

Pasivos Agresivos Asertivos

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 68

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 69
¿Cómo podemos ser asertivos?
HABILIDADES TÉCNICA

•Escucha activa •Describir los comportamientos que te

•Mensajes yo desagradan: “Cuando tu…”
•Hacer peticiones •Expresar tus sentimientos: “Yo me
•Expresar elogios y cariño siento…”
•Expresar los motivos y consecuencias:
“Porque…”
•Explicar petición: “Te pido por favor
que…”

Acciones para una comunicación cordial

• Observación de los hechos

• Expresión de los sentimientos
• Formulación de una petición: CARACTERÍSTICAS:
o Una persona en concreto
o Momento actual
o Concreta
o Lenguaje Positivo
o Factible
o Da libertad

Confrontación

¿Qué es?
• Es una discusión cara a cara entre personas que tienen algún conflicto.
¿Para qué sirve?
• Cuando se utiliza de manera adecuada, puede ayudar a ambas partes a
comprender las cuestiones con mayor claridad sin sensaciones de culpa,
incompetencia o estrés excesivo.
¿Cuándo utilizar?
• Nunca cuando se está enfadado.
• Va a depender del propósito 
que es provocar un examen prudente de la conducta y sus consecuencias,
Nunca será “poner al otro en mi lugar”
¿Cómo?
• Expresar los sentimientos de manera constructiva
• Pensar
• Comprender
• Ser empático
• Ser flexible
• Proceder gradualmente

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 70

 Transmitir que se valora la relación con la otra persona
¿Qué
se Ir despacio y pensar sobre lo que se quiere comunicar

debe Tratar de entender la postura de la otra persona

hacer?
Escuchar con atención lo que la otra persona está intentando
transmitir

Comunicar la solución  Hay que centrarse en el problema y ayudar a que los

¿Qué demás lo resuelvan

Interrumpir la comunicación  Hay que ser constructivos

no se
Utilizar “cortes” para callar a la gente  El sarcasmo y los ataques hacen a los demás
debe hostiles, y esto no es una competición, la idea es resolver el problema conjuntamente.

hacer? Apoyarse en indicaciones no verbales para transmitir las opiniones  evitar las
sutilezas y ser franco y directo

Discutir el problema con otros antes de la confrontación con la persona afectada.

Crítica: Método Sandwich

Instrucciones
•La primera observación orientadas al futuro •El apunte positivo
es positiva para aumentará la
garantizar que la •Feedback instruccional, probabilidad de que la
persona atiende. indicar las conductas o instrucción no caiga en
destrezas a utilizar la el olvido. Reforzamos la
próxima vez. confianza.

Afirmación positiva Cumplido

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 71

¿Qué es la Comunicación Interpersonal?

“Una interacción recíproca o interdependiente, cara a cara entre dos o más interlocutores en el
marco de secuencias de comportamiento verbal y no verbal orientadas por sentimiento y/u
objetivos que transmiten o intercambian recíprocamente información o mensajes. Es en suma,
un proceso de intercambio. (Costa y López, 1991)

Comunicación Interpersonal Óptima (Monjas, 2007)

• Emisor
• Emita y exprese correctamente el mensaje
• Habilidades de emisión
• Receptor
• Esté atento y reciba adecuadamente el mensaje
• Habilidades de recepción y conductas de escucha activa
• Además
• Es necesario que se produzca un continuo intercambio entre los interlocutores

Habilidades de Recepción (Monjas, 2007)

b) Conductas de atención al interlocutor

c) Habilidades de empatía
d) Reforzamiento al interlocutor
e) Observar atentamente la CNV
f) Hacer preguntas y solicitar información

Habilidades de emisión y expresión (Monjas, 2007)

a) La respuesta a las preguntas que hace la otra persona

b) Expresión correcta de opiniones y deseos (palabras y frases cortas)
c) Utilizar mensajes “yo”
d) Dar información sobre uno mismo, mezclándolo con preguntas
e) Dar información adicional sobre uno mismo o sobre el tema

Otros puntos que contribuyen a una adecuada comunicación interpersonal (Monjas, 2007)

• Momento y lugar adecuados

• Cuidar el tema de conversación
• Tomar turnos en la conversación
• Sentirse a gusto y disfrutar

Problemas en la comunicación (Monjas, 2007)

• El emisor no emite bien el mensaje: problemas de CV y CNV

• El receptor no recibe bien el mensaje: falta de atención o inadecuada
interpretación
• No se logra el intercambio adecuado de mensaje: inadecuada interacción
Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 72
Formas de superar las barreras de la comunicación

• Retroalimentación
• Mal entendidos y imprecisiones
• Ser más sutil
• Buscar señales no verbales
• Pedir al receptor que repita el mensaje en sus propias palabras
• Hacer preguntas
• Simplificar el lenguaje
• Pensar a quién va dirigido para adaptar el mensaje
• Escuchar activamente
• Oír es pasivo
• Limitar las emociones
• Regular las emociones (mantenerse calmado)

Modificar la conducta a través de la comunicación

• Producir un cambio de conducta de los deportistas a través del uso correcto de

componentes verbales y no verbales de la comunicación.

• Aplicar los efectos de los refuerzos y castigos en el proceso de aprendizaje motor y en

la motivación de los deportistas.

Además, las relaciones se nutren de una ACTITUD POSITIVA

¿Cómo lograr una actitud positiva?

1. Ten hábitos saludables.

2. Cuida tu imagen.
3. Vive el presente y haz lo que te apasiona.
4. Relájate y respira profundo.
5. Aprende a ver el lado positivo de las cosas.
6. Usa el sentido del humor
7. Evita las comparaciones.
8. Sólo compárate contigo mismo.
9. No te infravalores.
10. Ayuda a los demás.
11. Sé agradecido.
12. Sonríe.

La forma en que nos comunicamos con otros y con nosotros mismos, determina la calidad de
nuestras vidas. Anthony Robbins

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 73

 COHESIÓN DE GRUPO

Un grupo de deportistas, aunque entrenen juntos, aunque tengan un objetivo exclusivamente

deportivo común pueden, no constituirse en equipo.
Entonces, ¿Dónde está la base para que un equipo sea tal?

¿Qué es un grupo? Características

- Interacción entre sus miembros

- Interdependencia entre ellos
- Compartir objetivos comunes
- Sentimientos de atracción interpersonal entre ellos
- Líneas de comunicación abiertas
- Interdependencia con respecto a la tarea – interactuar para cumplir un cometido.
- Sentimiento de identidad colectiva

¿Cómo un grupo se convierte en un equipo?

4. Ejecución

3. Normalización

2. Conflicto

1. Constitución

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 74

Fase 1. Constitución

- Sus miembros se familiarizan unos con otros

- Tratan de determinar si pertenecen al grupo y cuál es su rol.
- Cuando encuentran su sitio, se constituyen y ponen a prueba sus relaciones
interpersonales, incluidas las de los líderes.
- Los que no tengan una identificación fuerte les costará construir relaciones positivas
con otros compañeros.

Fase 2. Conflicto

- Se caracteriza por la rebelión contra el líder, la resistencia al control por parte del
grupo y el enfrentamiento interpersonal.
- Los miembros y el líder establecen sus papeles y sus estatus en el grupo, aparecen las
luchas internas.
- El conflicto puede extenderse al terreno físico.
- Las luchas suelen ser de naturaleza interpersonal y social.
- Importante: los técnicos se comuniquen de manera objetiva y franca, evaluar puntos
fuertes y débiles y el papel que realiza cada uno  reducir la incertidumbre y las
fuentes de estrés.

Fase 3. Normalización

- La solidaridad y la cooperación sustituyen a la hostilidad.

- Trabajan juntos para alcanzar objetivos comunes.
- Se produce la cohesión de grupo, cuando sus integrantes unen sus esfuerzos y
construyen la unidad del equipo.
- Se mejora la satisfacción y se establece las bases de los éxitos futuros.
- Se da estabilidad a los roles de equipo y a la especialización.
- Los jugadores tienen como meta la economía del esfuerzo y la eficacia en la tarea.

Fase 4. Ejecución

- Los miembros del equipo se unen para canalizar sus energías a fin de lograr el éxito del
equipo.
- Cuestiones estructurales resueltas.
- Las relaciones interpersonales estabilizadas.
- Papeles bien definidos.
- Se ayudan unos a otros para triunfar.
- Objetivo principal: el éxito del equipo.
- Entrenador ofrece feedback y se asegura que nadie se sienta excluido.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 75

Diferencias entre un grupo y un equipo (Palomo Vadillo, 2000)

Estructura de un equipo

Tres elementos básicos

• 1. Unidad y primicia del objetivo común.

• 2. Unidad intra-equipo, tanto a nivel actitudinal (expectativas, normas…) como
física (el mismo vestuario….).
• 3. Diferenciación con otros equipos, por medios externos (uniformes, motes…)
e internos (cultura propia y única del equipo).

La adecuación de los tres elementos depende de cómo se expliciten y se asuman los roles y de
la eficacia de las normas grupales.

Los roles:

• El rol es el papel que un deportista tiene asignado para desempeñar entre los demás.
• Para adoptar un rol en un equipo el entrenador debe explicitar claramente al
deportista sus expectativas:
• Lo que se espera de él
• Cómo conseguirlo

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 76

 • CLARIDAD DE ROL: En cuanto el deportista entienda las expectativas de actuación – su
rol formal.

• EJECUCIÓN DE ROL: Tratará de desempeñarlo poniendo en práctica lo mejor de sus

habilidades deportivas.

• ACEPTACIÓN DE ROLES: Para alcanzar el objetivo deportivo cada componente tiene

que entender su rol y aceptar los roles colectivos.

Las normas grupales

• Una norma la constituye un tipo determinado de comportamiento que se ha de

cumplir.

• Una regla que se debe seguir y a la que se tienen que ajustar nuestras conductas.

• TIPOS DE NORMAS

• Explícitas

• Implícitas

• El conflicto puede surgir cuando estas normas no explícitas tienen un tinte negativo en
cuanto a actitud y comportamiento, porque implican un rendimiento si no negativo, sí
bloqueado por consideraciones inadecuadas.

Código disciplinario para establecer reglas o normas

(Tutko, 1984)

• La regla debe ser apropiada y aplicable, relacionada con el objetivo deportivo.

• La regla debe ser justa, pudiendo ser flexible.
• La regla debe establecerse para todos.
• Se deben conocer las consecuencias de incumplir la regla.
• Los miembros del equipo deberán sentirse parte del organismo que establece las
reglas.
• Para que la sanción sea efectiva debe ser impuesta inmediatamente y en
concordancia con la falta.

Creación de un clima de equipo eficaz

Apoyo social Proximidad Distintividad Imparcialidad Similitud

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 77

¿Qué es la COHESIÓN GRUPAL?

La cohesión es un proceso dinámico reflejado en la tendencia de un grupo a no separarse y

permanecer unido en la búsqueda de sus metas y objetivos. (Carron, 1982)

Factores AMBIENTALES Factores PERSONALES

Modelo conceptual de Carron

para la cohesión de equipo

Factores de EQUIPO Factores de LIDERAZGO

Factores Ambientales

• Las fuerzas normativas que mantienen juntos a los miembros de un equipo. Ej.
Contrato.
• El valor de lo no escrito. Ej. Si abandono el grupo se me puede tachar de cobarde, por
lo que disuade a algunos de hacerlo
• Son constantes y normalmente se aplican a todos los equipos que participan en una
liga determinada.

Factores Personales

• Hay muchas variaciones referidas a las características individuales.

• Ej. Motivaciones.
• Tres razones primarias:
• Motivación de tarea = cohesión de tarea
• Motivación de afiliación = cohesión social
• Automotivación = satisfacción personal (cohesión de tarea y social)

Factores de Equipo

• Caracerísticas de tareas de grupo (deportes individuales vs de equipo), normas de

productividad de grupo, deseo de éxito del grupo y estabilidad de equipo.
• Los equipos que permanecen juntos largo tiempo y manifiestan un fuerte deseo de
éxitos de grupo también exhiben niveles elevados de cohesión (Carron, 1982).

Factores de Liderazgo

• Incluyen el estilo y las conductas de liderazgo que exhiben los profesionales, así como
las relacionales que éstos establecen con sus grupos.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 78

Modelo conceptual de Carron para la cohesión de equipos deportivos

Medición de la
Sociograma
cohesión grupal

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 79

Equipo con ALTA cohesión grupal

Características de una alta cohesión

•Permitiendo que cada deportista satisfaga sus

Respeto Mutuo necesidades individuales, entendiendo este mismo
proceso en el resto de los compañeros de equipo.

Sensación de •Un aspecto reforzante para cada deportista, que ve

compensado positivamente por el resto del equipo cada
pertenencia esfuerzo que hace.

Importancia de •Como son las metas a conseguir, la filosofía propia del

equipo, la planificación de cada temporada, actividades
lo “comunitario” extradeportivas, “diccionario de equipo”…

IMPORTANTE: Equilibrio entre los objetivos individuales y los objetivos grupales dentro de un
equipo.

Para que un equipo sea productivo y eficaz el entrenador de controlar los aspectos de:
- resultado – lo que se consigue
- ejecución grupal –cómo se consigue.

El factor más influyente entre la cohesión deportiva y la ejecución deportiva es la norma grupal
para la productividad, la postura del equipo para rendir al máximo. (Williams, 1986)

COHESIÓN DE EQUIPO

ALTA BAJA

Ejecución
ALTA Ejecución perfecta
NORMA GRUPAL intermedia
PARA LA
PRODUCTIVIDAD Ejecución
BAJA Ejecución errónea
intermedia

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 80

Desarrollo de la cohesión de equipo

La cohesión no siempre potencia el

rendimiento del grupo, pero sin duda puede
crear un entorno positivo que provoque COMUNICACIÓN
interacciones provechosas entre sus EFICAZ
miembros.

Comunicación eficaz
• Grupo eficaz = personas que se comunican de manera fácil y eficaz entre sí.
• Requiere de un ambiente de franqueza.
• Los aumentos del nivel de comunicación presentan una relación circular con el
incremento de la cohesión.

¿Qué pueden hacer los entrenadores?

- Explicar los papeles individuales en el éxito del equipo

- Desarrollar el sentimiento de orgullo dentro de subunidades
- Establecer objetivos de equipo estimulantes
- Estimular la identidad de equipo
- Evitar la formación de pandillas
- Evitar la rotación excesiva
- Celebrar reuniones de equipo periódicas para resolver conflictos
- Permanecer en contacto con el ambiente del equipo
- Conocer algo personal sobre cada miembro del grupo

¿Qué pueden hacer los miembros del grupo?

- Conocer a los compañeros del equipo

- Ayudar a los compañeros siempre que sea posible
- Proporcionar a los compañeros refuerzos positivos
- Ser responsable
- Comunicarse con el entrenador con franqueza y sinceridad
- Resolver los conflictos de inmediato
- Esforzarse al 100% en todo momento

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 81

Claves para desarrollar actividades para trabajar la cohesión

Comunicación

Confianza

Conocimiento interpersonal

Objetivos comunes

Cooperación

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS PRINCIPALES:

- Weinberg, R. S., y Gould, D. (2010). Fundamentos de psicología del deporte y el ejercicio
físico. Ed. Médica Panamericana,
- Srebro, R., y Dosil, J. (2009). Ganar con la cabeza: Una guía completa de entrenamiento
mental para el fútbol. Editorial Paidotribo.
- Cruz Feliu, J. (1997). Psicología del deporte. Madrid: Síntesis.

Bloque 3– Psicología – PAFD 2425 82

 Bloque 4: Psicología del ejercicio físico y de la salud

Gestión de las Lesiones Deportivas

• Las lesiones son parte de la VIDA DEPORTIVA.

¿Qué relación hay entre las lesiones y los aspectos mentales del juego?

Una lesión siempre daña la mente

Existe una estrecha relación entre nuestro estado mental y las posibilidades de lesionarse
En el proceso de recuperación de una lesión física también hay que tratar la lesión
“psicológica”
El trabajo mental puede acelerar la recuperación física y mental
El dolor también es parte del juego

• ¿Por qué pueden producirse?

Causas Ambientales
Causas Físicas
Causas Psicológicas

El estrés psicosocial es la variable psicológica más importante

Bloque 4 – PAFD 1
LA LESIÓN

REACCIÓN PSICOLÓGICA Respuesta de reacción al dolor de Kubler y Ross (1969)

NEGACIÓN DEPRESIÓN ACEPTACIÓN

CÓLERA NEGOCIACIÓN REORGANICACIÓN

Otras reacciones psicológicas:

• Pérdida de identidad (autoconcepto)

• Miedo y ansiedad (preocupación)
• Falta de confianza (descenso de motivación)
• Disminución del rendimiento

¿Cuándo no nos adaptamos bien a la lesión?

1. Furia y confusión
2. Obsesión por cuando volver a competir
3. Negación de la lesión
4. Volver a la actividad demasiado pronto
5. Alardes exagerados sobre logros pasados
6. Cierta hipocondría secundaria
7. Autoinculpaciones
8. Aislamiento hacia personas significativas
9. Cambios en el estado de ánimo
10. Pérdida de confianza en la recuperación

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS PRINCIPALES:

- Weinberg, R. S., y Gould, D. (2010). Fundamentos de psicología del deporte y el ejercicio físico. Ed. Médica
Panamericana,
- Srebro, R., y Dosil, J. (2009). Ganar con la cabeza: Una guía completa de entrenamiento mental para el
fútbol. Editorial Paidotribo.
- Cruz Feliu, J. (1997). Psicología del deporte. Madrid: Síntesis.

Bloque 4 – PAFD 2