¿Cómo preparar
F1?
OPCIÓN 1 - CON LECHE
SEMIDESNATADA
2 CUCHARADAS F1 + 200 ML
LECHE SEMIDESNATADA + 200
ML DE AGUA
OPCIÓN 2 - CON BEBIDA DE
SOJA
2 CUCHARADAS F1 + 200 ML DE
BEBIDA DE SOJA + 200 ML DE
AGUA
¿Cómo preparar
TAF?
Prepara tu concentrado de hierbas
en una botella de 1,5 L o 2 L de
agua. Añade 2 cucharadas (tamaño
de café) y agítalo.
Mezcla 1 cazo (del que viene en el
envase) de fibra en el concentrado
y remueve.
Añade 4-5 tapones de aloe en la
mezcla.
Toma el concentrado durante la
mañana hasta el medio día.
¿Cómo preparar
té, aloe y colágeno?
Añade 2 cucharadas (tamaño
de café) de concentrado de
hierbas en 1,5 L o 2 L de agua.
Mezcla con 4-5 tapones de
aloe.
Añade 1 cazo (del que viene en
el envase) de colágeno.
Agita hasta que quede una
mezcla homogénea.
Snacks proteicos
BARRITAS DE PROTEINAS
Alto contenido en proteínas
Diferentes sabores
Rico en vitamina B1, B2, B6, VIT E y ácido
pantoténico
CHIPS PROTEICAS
Elaboradas con proteína de guisante y
sin gluten
11 g de proteína
2 sabores diferentes
FRUTOS SECOS DE SOJA
Alto contenido proteico
Gran sabor
Menos calorías que otros tentempiés
salados
Desayuno
Yogur vegetal con nueces y pasas/ Batido F1
Media mañana
Tostada integral de centeno con rodajas de tomate,
queso fresco y semillas de sésamo
Comida
Ensalada completa de rúcula, tomate, pepino,
garbanzos, pimiento rojo y atún al natural
Merienda
Gelatina proteica + macedonia de pera con
mandarina
Cena
Revuelto de espárragos trigueros con gambas/
Batido F1
Desayuno
Tostada de pan integral con aguacate y queso
fresco/ Batido F1
Media mañana
Bowl de yogur proteico natural con plátano
troceado y nueces
Comida
Crema de calabacín con carne de hamburguesa a la
plancha y champis de acompañamiento
Merienda
Manzana troceada con canela + anacardos
Cena
Dorada al horno con rodajas de limón + pisto de
berenjena y cebolla/ Batido F1
Desayuno
Smoothie de fresas, plátano y leche/ Batido F1
Media mañana
Burrito integral de aguacate, pavo y queso light
Comida
Verduritas salteadas con espaguetis integrales y
trozos de pechuga desmenuzados
Merienda
Yogur proteico natural con nueces y frutos del
bosque
Cena
Salpicón de marisco + tomate con pepino aliñados/
Batido F1
Desayuno
Leche vegetal con copos de avena/ Batido F1
Media mañana
Biscotes integrales con paté de olivas (olivada) +
gelatina proteica
Comida
Coliflor con patata hervidos y gratinados al horno
con queso light + salmón al horno
Merienda
Macedonia de piña y kiwi + almendras
Cena
Hamburguesa vegetal + crema de calabaza/
Batido F1
Desayuno
Tostada integral con hummus de garbanzos y
semillas de sésamo/ Batido F1
Media mañana
Chips de manzana y plátano al horno + yogur
vegetal
Comida
Ensalada tropical de gambas con piña, lechuga,
naranja y maíz + brocheta de carne con cebollines
Merienda
Rollitos de pavo con queso fresco + pera
Cena
Tortilla a la francesa + espárragos blancos aliñados
/ Batido F1
Desayuno
Bowl de yogur vegetal con fresas, arándanos y
nueces/ Batido F1
Media mañana
Tostada integral con tomate y jamón serrano
Comida
Brócoli hervido con boniato + lomo a la plancha
Merienda
Yogur desnatado con cucharada de semillas de chía
+ kiwi
Cena
Filete de merluza al horno con tiras de calabacín,
pimiento y cebolla asadas/ Batido F1
Desayuno
Sandwich integral con canónigos y huevo duro/
Batido F1
Media mañana
Gelatina proteica + biscotes con salmón ahumado
Comida
Judía verde con patata +
albóndigas salteadas con salsa de tomate natural
Merienda
Batido de naranja, fresa y plátano + puñado de
avellanas
Cena
Guisantes salteados con virutas de jamón/
Batido F1
Desayuno
Crepe rellena de plátano/ Batido F1
Media mañana
Yogur vegetal con muesli y arándanos
Comida
Espinacas cocidas con garbanzos y huevo duro
Merienda
Yogur desnatado con trozos de papaya y frutos
rojos
Cena
Tiras de sepia a la plancha con pimientos tricolor a
la plancha/ Batido F1
Desayuno
Bocadillo integral de lechuga, tomate y atún al
natural/ Batido F1
Media mañana
Palitos de zanahoria y pepino con guacamole
Comida
Espaguetis de calabacín con dados de pechuga,
tomates cherry y espárragos verdes
Merienda
Manzana al horno + gelatina proteica
Cena
Ensalada de tomate y aguacate + tofu a la plancha
/ Batido F1
Desayuno
Macedonia de piña, mandarina y kiwi con frutos
secos/ Batido F1
Media mañana
Gachas de avena con fresas por encima
Comida
Menestra de verduras salteada con trozos de
ternera
Merienda
Plátano untado con crema de cacahuete
Cena
Tortilla de calabacín + endivias con queso fresco/
Batido F1
Desayuno
Yogur mezclado con virutas de chocolate negro y
frutos rojos/ Batido F1
Media mañana
Tostada integral con pavo
Comida
Muslitos de. pollo al horno con cama de patata,
cebolla, calabacín y zanahoria
Merienda
Gelatina con dátiles
Cena
Revuelto de espinacas con pasas y piñones/
Batido F1
Desayuno
Galletas caseras de avena, plátano y canela/
Batido F1
Media mañana
Leche vegetal con cereales integrales 0%
azúcares añadidos
Comida
Quinoa salteada con cebolla, pimientos rojo y verde,
zanahoria y calabacín
Merienda
Bowl de yogur desnatado con kiwi, piña y
cucharada de semillas de chía
Cena
Revuelto de espinacas con pasas y piñones/
Batido F1
Desayuno
Tarrina de requesón con nueces y cucharada de
miel/ Batido F1
Media mañana
Tostada integral con queso fresco y pavo
Comida
Crema de zanahoria + lomo a la plancha con
acompañamiento de patata al horno
Merienda
Macedonia de mango y fresas con nueces por
encima
Cena
Trozos de calabaza al horno + filete atún a la
plancha/ Batido F1
Desayuno
Smoothie de naranja, limón, piña y mango/
Batido F1
Media mañana
Sandwich integral vegetal
Comida
Ensalada de lentejas, tomate, guisantes, cebolla,
atún y olivas
Merienda
Yogur natural con compota de manzana
Cena
Caballa a la plancha con ajo y perejil/ Batido F1
Desayuno
Leche con cereales de mijo/ Batido F1
Media mañana
Tostada integral con plátano troceado y chocolate
puro en polvo
Comida
Macarrones integrales con pisto de calabacín,
cebolla, berenjena y trozos de pechuga
Merienda
Tarrina de requesón con puñado de pasas
deshidratadas
Cena
Pepino con aguacate y queso fresco/ Batido F1
Desayuno
Queso fresco batido con compota de manzana/
Batido F1
Media mañana
Porción de coca de recapte
Comida
Tabulé de huevos duros con brócoli y tomates
cherry
Merienda
Batido verde de manzana, apio, jengibre y limón
Cena
Corazones de alcachofas salteados con jamón/
Batido F1
Desayuno
Pudin de chía con muesli y coco/
Batido F1
Media mañana
Burrito relleno de lechuga, salmón ahumado y
aguacate
Comida
Cocido de judías blancas con calabaza, puerro,
zanahoria, cebolla y ajos
Merienda
Gelatina + mandarinas
Cena
Crema de puerros + carne de hamburguesa a la
plancha/ Batido F1
Desayuno
Yogur vegetal de coco con frutos secos/ Batido F1
Media mañana
Yogur vegetal con granola y frambuesas
Comida
Poke bowl mediterráneo: lechuga, nueces, tomate,
pepino, queso a dados, 1 huevo cocido y garbanzos
Merienda
Queso fresco batido con plátano troceado y canela
Cena
Judía verde con cebolla y atún/ Batido F1
Desayuno
Mix de mango con dátiles y nueces/
Batido F1
Media mañana
Mug cake saludable de manzana y canela
Comida
Acelgas hervidas con boniato + merluza al horno
Merienda
Yogur proteico natural + dátiles
Cena
Escalivada de berenjena y pimiento + hamburguesa
vegetal/ Batido F1
Desayuno
Tostada integral con fresas y semillas de calabaza/
Batido F1
Media mañana
Flauta integral de atún y rodajas de tomate
Comida
Ensalada de patata, tomate y aguacate + lomo a la
plancha
Merienda
Piña con frutos secos y pasas
Cena
Berenjena salteada con carne picada y cebolla/
Batido F1
Desayuno
Queso fresco batido con plátano y anacardos/
Batido F1
Media mañana
Biscotes integrales con crema de cacahuete
Comida
Salmón al horno con verduras al papillote + patata
al horno de acompañamiento
Merienda
Racimo de uva + gelatina
Cena
Calabacín salteado con gambitas/ Batido F1
Desayuno
Leche vegetal con cereales integrales 0% azúcares
añadidos/ Batido F1
Media mañana
Queso fresco batido con fresas
Comida
Sopa con pasta y albóndigas
Merienda
Gelatina proteica + manzana con canela
Cena
Endivias con salmón, mango y aguacate/
Batido F1
Desayuno
Sandwich integral caliente de pavo con queso light/
Batido F1
Media mañana
Bowl de yogur con frutos secos, piña y frambuesas
Comida
Plato combinado de puré de patata + espárragos a
la plancha + pechugas
Merienda
Macedonia de fruta con almendras laminadas
Cena
Rape en salsa verde/ Batido F1
Desayuno
Zumo de naranja natural + gelatina proteica/
Batido F1
Media mañana
Tortitas de avena con plátano
Comida
Tomate con cebolla + hamburguesa de lentejas
Merienda
Yogur proteico con fresas
Cena
Pizzetas de calabacín con queso y atún/
Batido F1
Desayuno
Flauta integral de aguacate y atún/ Batido F1
Media mañana
Vasito de pudding de chía con kiwi
Comida
Revuelto de espárragos, patata y zanahoria baby +
muslitos al horno
Merienda
Requesón con compota de manzana
Cena
Tortilla de espinacas/ Batido F1
Desayuno
Macedonia de kiwi con uva + avellanas/
Batido F1
Media mañana
Biscotes con hummus de garbanzos
Comida
Wok de arroz integral con verduras (pimientos,
calabacín, cabezas de brócoli, zanahoria, cebolla) y
pechuga
Merienda
Zumo de naranja natural + rollitos de pavo con
queso
Cena
Hamburguesa de merluza con pepino y aguacate
aliñados/ Batido F1
Desayuno
Barritas caseras de avena y frutos secos/
Batido F1
Media mañana
Tostada con mermelada 0% azúcares añadidos
Comida
Guisantes salteados con patata y anillas de calamar
Merienda
Batido de frutos del bosque con yogur desnatado
Cena
Lubina al horno con cama de tomate y cebolla/
Batido F1
Desayuno
Biscote con miel y arándanos/
Batido F1
Media mañana
Burrito integral caliente de jamón serrano y queso
fundido
Comida
Calabacines rellenos (cebolla, tomate, queso rallado
y atún o carne picada)
Merienda
Queso fresco batido con nueces y una onza de
chocolate puro
Cena
Sopa de verduras + brocheta de carne/
Batido F1
Desayuno
Yogur desnatado con piña troceada/
Batido F1
Media mañana
Tostada de centeno con atún al natural y olivas
Comida
Cuscús con champiñones y huevo duro
Merienda
Macedonia de pera con naranja + anacardos
Cena
Espárragos blancos rellenos de salmón ahumado y
olivas/ Batido F1
Desayuno
Mini integral de escalivada y atún al natural/
Batido F1
Media mañana
Bowl de yogur vegetal co granola y frutas
deshidratadas
Comida
Estofado de verduras variadas, patata y pollo
Merienda
Gelatina proteica + uva con piña
Cena
Alcachofas al horno + merluza al horno/
Batido F1
OBSERVACIONES
Está permitido hacer una o
dos comidas trampa a la
semana en nuestro plan de
alimentación, ya que
intentamos promover un
estilo de vida saludable, sin
restricciones.
La premisa principal es
promover un estilo de vida
saludable pero que también
sea compatible con la vida
social.
