EL EJERCICIO DEL CIERVO

PARA EL HOMBRE

BENEFICIOS

- El Ciervo está conectado a la vitalidad sexual, ya que se sabe que se sienta en

su perineo,
que es la bomba para la apertura y cierre de la sexualidad
- sus movimientos abren la columna y los Vasos Rector y Concepción.
- Trae equilibrio a las emociones como el miedo, necesitamos coraje y calma.
- Beneficios anatómicos y fisiológicos: fascia/anatomía, Los niveles I y II de los ciervos
ejercitan el cuello.
- Fortalece el glúteo mayor y la zona lumbar; estira y fortalece los
abdominales; aporta más movilidad a la muñeca.
- Este ciervo proporciona equilibrio de adelante hacia atrás con la apertura y el
alargamiento de la fascia frontal del torso.

Relación con la medicina china:

El practicante debe centrar la atención en el coxis. Esto guiará el Qi a todo el

cuerpo:
- abrirá los meridianos
- además de beneficiar a los riñones y fortalecer la cintura.
- Esto es adecuado para curar infecciones crónicas de los órganos internos
- fatiga en los músculos de la cintura, dolor nervioso en la pelvis, deterioro de los
huesos del muslo y falta de deseo sexual.
 Postura vacía (características del ciervo)

Las características de un ciervo son su carácter apacible, veloz movimiento, amor por
empujar con astas y ser bueno corriendo. Cuando está en pie, le gusta estirar el cuello
para mirar las cosas lejos. Al ciervo también le gusta poner su peso en su pata trasera y es
bueno moviendo su cola huesos (sacro).

 Frote muy fuerte las palmas de las manos. Esto calienta las manos y lleva la energía
del cuerpo a las
palmas y a los dedos.
 Con la mano derecha rodee los testículos de manera que la palma recubra
completamente el
escroto (para realizar este ejercicio es mejor estar desnudo). No oprima; sólo se debe
sentir una ligera presión
como así también el calor de la mano penetrando en los testículos.
 Coloque la palma de la mano izquierda en la región del pubis, dos centímetros y
medio por encima del ombligo. Haga girar la mano ya sea en el sentido de las agujas
de un reloj o en sentido inverso 81 veces efectuando una ligera presión, de manera
que un calor suave comience a hacerse sentir en la región del pubis. Luego cambie
de mano sin antes olvidar frotarse muy fuerte las manos para producir el calor.
Repita el movimiento circular Frotando 81 veces la mano derecha sobre el pubis.

En el taoísmo, el número 9 es el del Yang, o energía positiva elevada. De allí que

9 x 9 sea 81, o la energía más elevada del Yang.
Mientras frota con la mano, concentre toda su atención en la imagen de un
fuego que crece en el interior de los órganos sexuales el centro del cuerpo.

La contracción de los músculos del ano

Después de haber realizado esta parte del ejercicio con cada mano, contraiga los
músculos que rodean el ano. Cuando se lo hace correctamente, se tiene la
impresión de que el aire es aspirado en el recto.
Apriete tan fuerte como pueda y aguante tanto tiempo como le sea posible sin
estar molesto.
Al principio es posible que contraiga el esfínter solamente algunos segundos.
Persevere y después de algunas semanas, usted podrá contraer los músculos
 durante un buen momento sin resentirse por la fatiga y la tensión. Si lo hace
correctamente, una sensación agradable lo invadirá, desde la base del ano,
pasando por la columna vertebral, para llegar al extremo de la cabeza. Esto se
debe a la presión que se ejerce sobre la próstata, suavemente masajeada por la
contracción de los músculos del ano. De este modo, la energía sexual es
derivada a través del sistema glandular hasta el extremo de la cabeza y a la
glándula pineal. Cuando usted siente que llega a controlar bien los músculos del
ano, puede realizar la contracción anal mientras hace la primera parte del
ejercicio del Ciervo. Este ejercicio puede hacerse independientemente o al
mismo tiempo que los otros ejercicios, es muy importante para fortalecer el
recto y la próstata.

Beneficios de La contracción de los músculos del ano

- Cura o previene las hemorroides y cura las alteraciones de la próstata tales como la
atonía, la hipertrofia y el cáncer.
- Fortifica las terminaciones nerviosas alrededor del pubis y del pene y puede servir
para tratar los problemas de impotencia y de eyaculación precoz.
- favorecerá también el desarrollo del glande o extremidad del pene, lo que dará al
hombre sensaciones todavía más agradables durante las relaciones sexuales.

Es fundamental aprender a controlar los músculos del ano si se quiere dominar los últimos
Ejercicios Internos de meditación y de respiración. Estos músculos se pueden representar
con una puerta o una cerradura. Cuando están cerradas, separan lo alto del cuerpo y
permiten que la energía se cree y se junte. en el canal abdominal. Sin esta sensación de
energía, será imposible estimular correctamente los órganos sexuales y a su vez, las otras
glándulas del cuerpo. Es esencial entonces obtener el dominio de esta cerradura si se
quiere fortificar suficientemente su sistema para comenzar a estimular los centros
espirituales del cuerpo.

Tips …

 Como para todos los ejercicios taoístas usted no tiene necesidad de

forzar. Es contrario a las leyes naturales de la curación y esto crea una
tensión excesiva para el sistema.

 Haga el ejercicio hasta que se canse. Deténgase, luego retómelo cuando
haya descansado.

 Haga este ejercicio a la mañana cuando se levanta y a la noche antes de
acostarse.
(Si no lo puede hacer en ese momento, bastará una vez por día).

 Cada día debemos tomarnos tiempo para lavar nuestro cuerpo entero,
incluso los orificios naturales. Las convenciones sociales nos
 acostumbran a lavamos cuidadosamente la cara, la boca y los dientes.
Muchas
veces no nos lavamos el ano a causa del tabú social que rodea esta región
particular del cuerpo.
No obstante, tómese tiempo para limpiar el ano y los órganos genitales
externos para que los microbios
y las heces no puedan juntarse, lo que puede provocar infecciones,
hemorroides y otras debilidades
en esta parte del cuerpo.

 Remítase también al Saludo al Sol y a otros ejercicios dados en este

libro que actúan estimulando las regiones anales y genitales del cuerpo.

LA GRULLA
RESPIRACION DIAFRAGMATICA

ORBITA MICROCOSMICA.

BENEFICIOS

Si se quiere vivir mucho tiempo y con buena salud, es preciso tener un sistema
interno vigoroso, comprendiendo los músculos abdominales, los órganos
internos, los pulmones y el sistema circulatorio.
El ejercicio de la Grulla fue perfeccionado por los primeros taoístas chinos para dar energía
y fuerza a estos sistemas Y porque parece que este pájaro está constantemente
estimulando su región abdominal.

Postura (características de la Grulla)

Mientras está parada,

la grulla dobla una pata bajo su vientre; ejerciendo una presión sobre sus músculos
abdominales y sus órganos internos, lo que estimula y refuerza su aparato digestivo,
respiratorio y circulatorio.

RESPIRACION DIAFRAGMATICA


 suprime la constipación favorece la absorción de los alimentos
 fortifica el sistema digestivo completo estimulando los pulmones y el sistema
circulatorio.
 De este modo, los microbios que nos invaden no encuentran un medio favorable para su
proliferación porque las deposiciones son muy fuertes y regulares. Por lo tanto, no es fácil
enfermarse.
 también aumenta la circulación en los músculos y los órganos del abdomen
 disminuye la cantidad de colesterol y de grasas en la sangre.
 La posición ayuda a curar el asma gracias a su acción sobre los pulmones, y
como los pulmones y la piel forman un conjunto, la posición ayuda a curar las
alteraciones de la piel, por ejemplo, las erupciones y las irritaciones.
El aparato digestivo es controlado por los músculos lisos involuntarios. Es
preciso entonces encontrar
el medio de tener el control de estos músculos y órganos. Debemos obligar a
moverse, a trabajar al estómago, a los intestinos y al colon para que puedan
fortificarse.

Normalmente, cuando respiramos, los pulmones se inflan adelante hacia el pecho. El

ejercicio de la Grulla empuja los pulmones hacia abajo y como los intestinos no tienen
suficiente lugar, son expulsados hacia el exterior contra la pared abdominal en forma de
ovillo pequeño.

La mala manera de respirar es una de las causas principales de debilidad y de

enfermedad en el cuerpo.
Se tiene tendencia a respirar utilizando solamente la parte superior de los
pulmones y raramente se utiliza la parte inferior. Por cada inspiración, en una
jornada típica, cambiamos alrededor de medio litro de aire. Si respiráramos muy
profundamente, haríamos entrar tres litros y medio más todavía.

Las alteraciones tales como los dolores de cabeza, la indigestión y los vértigos provienen
de la falta de oxígeno en la sangre. La mala circulación, problema de la vejez y que cada
vez afecta lamentablemente a las personas jóvenes, resulta de esta mala manera de
respirar.
El aire que respirarnos contiene también energía. Esta energía se llama Chi (Qi). Es
la energía vital del cuerpo. Ahora comprendemos por qué es fundamental que respiremos
bien, porque dependemos del aire que respirarnos, ya que no es solamente por el
oxígeno -que es el combustible con el cual nuestro cuerpo funciona-, sino por la
“energía” que incorporamos, que es la chispa de la vida, sin la cual nos
debilitaríamos rápidamente y nos moriríamos.

EL EJERCICIO DE LA GRULLA

Esta postura puede practicarse parado, sentado o acostado. Comience por frotarse
vigorosamente las manos. Nuevamente esto crea calor en las manos y hace pasar la
energía del cuerpo en las palmas y los dedos. Coloque las manos, la palma abajo, sobre la
parte inferior del abdomen de manera que descansen a cada lado del ombligo.
 Ahora comience a soplar nuevamente, y al mismo tiempo apoye suavemente con las
manos para que el abdomen forme un hueco. Este movimiento obliga a que el aire salga
del abdomen y de la parte inferior de los pulmones. En este caso, las manos actúan
como la pata de la grulla. Es importante imaginarnos que cada parcela de aire deja los
pulmones. Cuando se termina completamente la espiración, comience a inspirar
lentamente, e infle el vientre hacia el exterior para que se parezca a una pelota. Trate de
no inflar el pecho -usted sólo debe utilizar los músculos
del vientre al hacer la respiración de la Grulla.

No es necesario forzar ni la inspiración ni la espiración. Con un constante entrenamiento,

usted llegará a inflar y a vaciar el abdomen de manera fácil respirando muy lentamente.
Absolutamente usted debe concentrar toda su atención en la región que rodea al ombligo
e imaginarse que solamente respira con la parte inferior de sus pulmones. Al principio, las
manos le sirven de guía para ayudarlo a aprender la postura. No obstante, cuando ya se
tiene el dominio de la postura, no hay necesidad de poner las manos sobre el abdomen.
Una espiración
completa seguida de una inspiración forma una unidad de respiración.

La mañana es el mejor momento para hacer la respiración de la Grulla, si es posible frente

al sol. El sol representa la vida y la energía positiva y debemos hacer penetrar esta vida en
nuestro cuerpo tanto como podamos. Cuando inspire, imagine que esta energía vital entra
en su cuerpo y lo llena por completo. Cuando espire, imagine que todas las toxinas y los
desechos del organismo desaparecen.
Por consiguiente, será necesario realizar doce repeticiones cuando haga el ejercicio de la
Grulla. Nunca olvide respirar lentamente. (70%). Posiblemente tenga ganas de hacer
el ejercicio de la Grulla antes de acostarse. La postura masajea suavemente los órganos
internos lo que calma al cuerpo, condición necesaria para un buen sueño. No se aconseja
 a las mujeres hacer el ejercicio de la Grulla durante el embarazo porque los
movimientos de inflación y de contracción de vientre podrían causar sensaciones
desagradables.

LA TORTUGA

Es una postura que estimula los nervios. Ella estira, estimula y lleva energía a todos los
nervios del cuello, y éstos la llevan al cerebro y a las extremidades inferiores del cuerpo. El
cuello forma un pasaje para todos los nervios que llevan al cerebro o vuelven por el
sistema nervioso central. Si llegamos a controlar este conjunto de nervios, controlaremos
el funcionamiento completo del cuerpo. Podemos cortarnos un brazo y estar vivos. Pero si
nos cortamos la cabeza, la muerte llegará en el acto. Es preciso reconocer cuán importante
es hacer trabajar esta parte del cuerpo, porque eso activa la circulación y arrastra los
restos que, sin eso, alterarían el buen funcionamiento de los nervios de los tejidos, de las
arterias y de las venas del cuello.
El ejercicio de la tortuga estira completamente la columna vertebral, estimula el cuello y
fortifica
los músculos de los hombros y suprime la tensión, el dolor y la fatiga en los músculos del
cuello y de
los hombros. Además, estimula y fortalece las glándulas tiroides y paratiroides, y mejora el
metabolismo
del cuerpo. Si todos los días se practica el ejercicio de la Tortuga, uno se siente más joven
y colmado de una belleza interior que solamente resulta del buen funcionamiento de los
sistemas internos de la energía.

EL EJERCICIO DE LA TORTUGA

Manténgase parado o sentado en una posición cómoda. (Las personas imposibilitadas

pueden hacer
acostadas el ejercicio).
Para comenzar, entre el mentón en el pecho y estire el extremo de la cabeza hacia
 arriba. Usted sentirá un estiramiento de la nuca hacia arriba y sus hombros se aflojarán
hacia abajo.
Luego lleve lentamente la parte posterior del cráneo hacia abajo, como para tocar la nuca.
El
mentón apuntará hacia arriba y la garganta estará suavemente estirada.
Usted alzará entonces los hombros de cada lado de la cabeza como si quisiera hacerles
tocar las orejas.
Estos dos movimientos imitan a la tortuga que da su nombre al ejercicio, porque el animal
hace entrar y salir la cabeza de su caparazón. Usted no tendrá necesidad de forzar los
movimientos, pero tendrá interés en sincronizarlos con la respiración de la Grulla. En este
caso, inspire mientras estira la cabeza hacia arriba; expire mientras lleva la cabeza hacia
atrás, el mentón dirigido hacia arriba. De todas maneras, proceda lentamente,
con movimientos naturales. Comprenda que probablemente le será necesario un cierto
tiempo para efectuar este ejercicio con facilidad. En el plano médico, de la emoción y del
espíritu, la perseverancia en la práctica de este ejercicio le aportará un tesoro de
beneficios. Efectuando correctamente el ejercicio, inmediatamente sentirá una
disminución de la tensión o del cansancio en el cuello o en la parte superior de la espalda.

LA REUNIÓN DE LOS TRES EJERCICIOS DE BASE

Una vez que haya logrado practicar con holgura cada uno de los tres ejercicios de base,
realizados
individualmente, entonces, se pueden asociar el Ciervo, la Grulla y la Tortuga, y hacer un
solo
ejercicio de base. Eso se hace combinando las diferentes partes que componen cada
ejercicio. Lo
esencial, es efectuar al mismo tiempo el estiramiento del cuello aprendido en la Tortuga, la
respiración
aprendida en la Grulla y el cierre del ano y frotar las manos enseñadas en el Ciervo.
Eventualmente
puede eximirse del frote de las manos y practicar solamente el cierre del ano.

Al principio puede parecer un poco complicado, pero si se adquirió un buen entrenamiento

en cada ejercicio individual, no debería llevarle mucho tiempo para dominar la técnica de
asociación.
Cada uno de los tres ejercicios, al igual que la técnica de asociación cuando se la haya
dominado, debería ser ejecutado diariamente, preferentemente una vez por la mañana y
nuevamente por la noche para sacar un máximo de beneficio. Si uno se contentara con
practicar estos tres ejercicios de base, estaría en mejores condiciones de salud.
 La Grulla fortifica y estimula los aparatos circulatorio y digestivo. Si éstos están en
perfecto estado, no será fácil que sean atacados por la debilidad y la enfermedad.
 El Ciervo estimula en un plano físico como espiritual. Aumenta la energía sexual y
asegura el equilibrio del sistema hormonal y glandular. Se dice que, si se posee
glándulas sexuales potentes, no se puede envejecer.
 La Tortuga estimula los nervios y fortifica el cerebro, la columna vertebral y la región
del cuello. El hecho de tener un sistema nervioso central en buen estado favorece el
equilibrio de la energía mental y eventualmente aporta la paz del espíritu.
Las enseñanzas taoístas son muy prácticas. Nos enseñan que cada uno de nosotros es
responsable
de su propio estado físico, mental y emocional, lo mismo que espiritual. Es necesario hacer
los
ejercicios diariamente. Haga los ejercicios un día a la vez. Es preciso proceder paso a paso.
No hay necesidad de apresurarse para llegar a alguna parte, porque es un procedimiento
de expansión, y eso
nunca debe ser precipitado. Solamente es preciso tomarse su tiempo y demostrar interés
para continuar
con los ejercicios. Con el tiempo, obtendrá la capacidad para viajar al interior de su propio
cuerpo y curarse. Armonizando lo físico y lo mental, se prepara un terreno favorable para
la expansión
espontánea de la inteligencia y para un buen equilibrio espiritual.
Todas las enseñanzas taoístas
hacen hincapié en este punto primordial.

VIVIR CON TODO SU CUERPO

Además de los tres ejercicios de base, las reglas taoístas ofrecen un método correcto para
las posiciones
parado, senado, acostado y para caminar. Se tiene tendencia a sacrificar mucho la energía
diaria adoptando malas posiciones. Estas sugerencias, tales como las encontrará aquí,
proponen un
método simple para comportarse bien, con el fin de aumentar antes que disminuir la
corriente natural
de energía mientras nos dedicamos a nuestras ocupaciones habituales. También se
recomienda un
cierto número de otros ejercicios, cuyo objetivo es estimular y fortificar todos los órganos,
los tejidos
y las células del cuerpo. En medicina china, todos los doctores saben que los ojos
constituyen
una abertura hacia el hígado. Si su hígado no funciona bien, usted tendrá alteraciones
oculares. Lo
mismo que si usted tiene problemas con sus ojos, hay que buscar el origen del mismo en
el hígado.
La nariz es el camino que conduce a los pulmones. Las alergias indican sin duda que los
pulmones
no funcionan muy bien. Las orejas son aberturas hacia los riñones y la boca hacia el
estómago. Se
necesitan entonces ejercicios individuales que los estimularán, así como otras regiones del
cuerpo,
para mantenerlas en buen estado de funcionamiento.
La utilización correcta del pensamiento, de la imaginación y de la representación visual,
juega un
rol importante en cada uno de los Ejercicios Internos. Hace siglos que se admite que un
pensamiento
tiene tanta realidad como un objeto material y que en realidad eso es una sola y misma
cosa. Los dos
son formas de energía, la diferencia que los separa reside en su frecuencia y su duración
de onda vibratoria.
La imaginación y la representación visual sirven para acercar el espíritu y el cuerpo, para
que funcionen como un todo. La espontaneidad es la armonización total del cuerpo y del
espíritu. Al
 representarnos visualmente una corriente de energía, podemos comenzar a preparar el
ambiente para
tomar conciencia de la corriente de energía real, esa que al principio, puede producirse en
niveles
“por debajo” de nuestra conciencia ordinaria. Utilizando nuestra imaginación, podemos
comenzar a
explorar nuestra mente y nuestro cuerpo gracias a los Ejercicios Internos, y con el tiempo,
descubriremos
perspectivas extraordinarias y niveles de salud que existen en el interior de nosotros
mismos.
No es necesario creer en los Ejercicios Internos para que actúen. Sin embargo, es preciso
darse cuenta
que los pensamientos negativos corren el riesgo de llevar -y a menudo llevan- a un mal
funcionamiento
y a la enfermedad. Es menester mantener el espíritu inteligente, un poco corno el de un
niño;
solamente entonces podríamos comprobar por nosotros mismos la eficacia de estos
ejercicios simples
y llegar al conocimiento de las verdades que contienen.
LA POSICIÓN DE PIE
Cuando esté parado, mantenga los pies paralelos y separados al ancho de los hombros. El
peso deber ser repartido
igualmente, a lo largo de los pies. Demasiado peso produce un desfase en la columna
vertebral, conduce a la obesidad, estimula demasiado los nervios en el talón y vuelve al
cerebro perezoso.
Antes que todo lleve el peso adelante hacia la planta de los pies. Esto mantiene alerta al
espíritu y le da una sensación de agilidad en el cuerpo.
LA GRULLA PARADA

Este Ejercicio es parecido a la Grulla sentada, pero se lo practica parado. Permite

desarrollar el equilibrio, estimula el sistema nervioso, fortifica los órganos internos y
aumenta la flexibilidad de las articulaciones de la rodilla, tobillos y de la cadera. Aumenta
la circulación en las piernas y los pies, y suprime la tendencia a los calambres, 1as várices
y a los pies fríos. Párese, los pies cercanos, los dedos y 1os talones tocándose. Levante un
pie y comience a frotar la planta del pie sobre la pierna opuesta. Haga subir el pie poco a
poco. quedándose cada vez al cabo de unos pocos centímetros para retomar el
movimiento de frote, basta que el píe descanse en el interior
del muslo opuesto. El talón estará en el interior hacía la pelvis y los dedos de los pies
pasarán el muslo cerca de la articulación de la cadera. Masajee entonces la planta del píe
con las manos y mueva los dedos de los pies para estimular los nervios y la circulación en
el pie. Luego lentamente levante lateralmente los brazos encima de la cabeza inspirando y
acercando lo más posible las palmas de las manos. Respirando normalmente, trate de
 permanecer en equilibrio en esta posición tanto tiempo como esté cómodo. Luego,
expirando, baje los brazos y vuelva a comenzar con el otro pie.
Posiblemente al principio usted no podrá mantener el equilibrio en la posición completa,
pero con un entrenamiento continuo la pose se mejorará y usted será capaz de practicarla
cómodamente. La capacidad aumentada en el mantenimiento del equilibrio tendrá un
resultado muy beneficioso en su vida diaria.
LA MARCHA
Cuando camine, nunca se apure, para no provocar una tensión demasiado grande, ni hacer
batir
el corazón muy rápido. Es mejor no correr, salvo en casos de necesidad. Salga temprano
para su lugar
de destino y evite la tensión inútil. Probablemente la tensión es el enemigo más grande del
cuerpo.
El hecho de ir rápido provoca una energía inútil. Al cabo de un cierto tiempo, eso puede
conducir
a la debilidad y a las enfermedades tales como el cáncer y las úlceras.
Al caminar, se debería hacer pasos regulares, y utilizar solamente las piernas para que la
mente
permanezca alerta y tranquila. Camine siempre teniendo perfectamente conciencia de 1o
que hace
centrando en eso toda su atención. Camine a velocidad constante, ni muy rápido ni muy
lentamente,
a paso desenvuelto. Los pies deben estar paralelos, los talones y los dedos de los pies
dirigidos hacia
adelante. Si usted camina correctamente, tendrá la impresión de estar en una nube:
equilibrado, liviano
y aéreo.
LA RESPIRACIÓN DE LOS HUESOS PARA UNA RELAJACIÓN TOTAL
Nos es necesaria una cierta tensión para vivir, porque la ausencia total de tensión significa
la
muerte. Sin embargo, en el plano médico, se admite que una tensión demasiado grande
provoca la
enfermedad y probablemente el cáncer inclusive. Después de muchos siglos los taoístas
comprendieron
que el mejor medio de protegerse de la enfermedad es hacer una relajación completa del
cuerpo y de la mente por lo menos una vez al día. La relajación es muy importante para
obtener una
buena curación, porque puede impedir el bloqueo de la energía debido una tensión
demasiado grande.
MOVER LOS DEDOS DE LOS PIES Y ESTIRAR EL CUERPO
Durante el sueño, o por otra parte durante todo el período de inactividad prolongada, las
toxinas
se acumulan en los músculos a causa de la disminución de la circulación, lo que provoca la
rigidez.
Muchas veces se dice que la vejez comienza en los dedos de los pies, porque las personas
de edad a
menudo tienen una mala circulación y los pies fríos. Es preciso entonces estíranos al
levantamos,
para eliminar las toxinas y restablecer una buena circulación en los músculos y los tejidos
del cuerpo.
 Eso nos ayuda a despertarnos mas rápido y a ser más despiertos. Si usted observa los
animales
como los gatos, verá que lo primero que hacen cuando se despiertan es desperezarse.
Ellos siguen
una ley natural que nosotros también debemos seguir. Por lo tanto, a la mañana en el
momento de levantarse,
mientras todavía está en la cama, estire sus brazos, sus piernas, su espalda y sus pies.
La manera de hacerlo no tiene importancia, pero desperécese. Hágalo muy libremente, sin
conformarse
con una forma o un estilo panicular. Después de haberse desperezado, descanse un breve
instante antes de levantarse.
Ahora debe mover los dedos de los pies y estimularlos. Mueva los dedos gordos de
adelante hacia
atrás muchas veces. Moviendo el dedo gordo, usted estimula todos los nervios del cuerpo.
Todos
los sistemas del cuerpo se reflejan en las terminaciones nerviosas de los pies.
Cuando se mueve los dedos de los pies, se ejercita y se estimula el hígado y se
envía energía a las glándulas sexuales. Haciendo este ejercicio usted habrá estimulado de
una sola
vez el cuerpo entero por medio de los pies. Mueva los dedos de los pies 12 veces. Ocúpese
en fijar
toda su atención en los movimientos de los dedos de los pies, para que el ejercicio sea
también una
meditación. Eso aumentará el beneficio que sacará de este
ejercicio.
EL MASAJE DE LA CABEZA
Primera Parte

Apoye los dedos sobre los puntos de la cabeza como indica la imagen. No rasque estos
puntos,
sino simplemente masajee de adelante para atrás sin sacar los dedos de la cabeza. Es un
excelente
ejercicio para estimular la circulación del cuero cabelludo e impedir la caída del cabello
porque los
folículos pilosos son mas fortificados.
Segunda Parte
 Apoye los dedos sobre los puntos de la nuca para ayudar a suprimir la tensión y el
cansancio del cuello y de la parte superior de la espalda. Apoye y frote al mismo tiempo.
Este ejercicio maravilloso ayuda a eliminar los dolores de cabeza que se crean en el cuello,
También es un excelente tónico cuando tiene dolor de cabeza y
quiere sacárselo.
EJERCICIOS DE LA BOCA, LENGUA, SALIVA Y
CASTAÑEO DE LOS DIENTES

Además de las otras partes de la cara, debemos estimular también la boca, las encías y los
dientes
para conservarlos sanos y fuertes. Continuamente utilizamos la boca para hablar, comer y
besar. Los
ejercicios de la boca ayudan a mantener la firmeza de esta zona, y a impedir las caries y
los problemas
de encías tales como la gingivitis.
Primero, haga girar la lengua alrededor del interior de la boca y sobre las encías y los
dientes.
Debemos utilizar la lengua como lo haríamos con un cepillo de dientes.
Está comprobado que la lengua es la abertura hacia el corazón. Los sentimientos de odio,
de
amor, de compasión y de cólera residen en el corazón y son estimulados por la lengua.
Cuando damos
un beso con la lengua, la pasión abraza el coraron. Así este ejercicio, no solamente lava y
limpia
la boca y los dientes, sino que estimula también el corazón. Mientras hace girar la lengua
alrededor
de la boca, las glándulas salivales segregarán saliva. No la trague. deje que se junte hasta
que tenga
la boca llena de saliva.
Utilícela como un baño para la boca. Lave todo el interior de la boca, incluso las encías y
los intersticios
entre los dientes. Luego divida la saliva en tres partes iguales y trague cada parte
separadamente
y lentamente, hasta que la boca esté vacía. Los Chinos llaman eso “el agua celeste” y
cuando
la trague, siéntala mientras desciende al estómago. Usted puede comenzar a sentir la
energía que la
saliva aporta al estómago.
La traducción literal de este ejercicio es: “El Dragón rojo baila sobre el océano para crear el
viento, la lluvia y las nubes”. El Dragón rojo es la lengua y el océano, la saliva. Esta saliva
o agua
celeste es sagrada para los Taoístas, es tratada con respeto por el poder que tiene como
agua curativa
natural. La saliva mata los microbios de la boca y puede ser utilizada como una especie de
medicamento.
También puede curar las infecciones. Si usted se corta, lleve el corte a la boca o bien
cúbralo
con un poco de saliva. La saliva lo limpiará y destruirá las bacterias o microbios, que de
otra manera,
podrían provocar una infección. Actualmente se sabe, y esto es interesante, que la saliva
produce en
el conjunto de los dientes una hormona particular que favorece la prevención de las caries.
Además, la saliva es un factor importante en la digestión, porque con los dientes,
constituye el
primer nivel de descomposición de los alimentos antes que lleguen al estómago. Debe
pues estimular
sus glándulas salivales diariamente, y de este modo seguirán siendo activas hasta la vejez.
También debe proteger sus dientes de la caries porque si no puede masticar
correctamente, no
podrá digerir bien los alimentos. Como consecuencia, los elementos nutritivos de la comida
no serán
absorbidos como corresponde y esto que provocará una insuficiencia general del
organismo. Cuando
coma, mastique siempre la comida hasta desintegraría. Eso permite a una cantidad
suficiente de saliva
impregnar la comida y comenzar a descomponerla. No olvide que usted no tiene dientes
en el estómago.
Para ejercitar los dientes, debemos practicar el castañeteo de los dientes.
Haga castañetear sus dientes treinta y seis veces. Esto fortifica los dientes y las encías. Si
lo hace por la mañana, eso le ayudará a despertarse, si lo hace durante el día, eso le
ayudará a estar activo. Los dientes que se descarnan, como las articulaciones que se
dislocan, son muchas veces un signo de envejecimiento. El hecho de castañetear los
dientes, y apretarlos durante el día, permitirá fortalecer las articulaciones del cuerpo y
conservar los (tientes en buen estado. El cuerpo tiene tendencia a aflojarse y ser
vulnerable a los microbios y a las bacterias del exterior, durante las relaciones sexuales, el
orgasmo y mientras se evacúa. Castañetear los dientes o apretarlos, en esos momentos,
ayuda a proteger el cuerpo y a mantener sus defensas naturales.
También existen puntos, arriba y abajo de los labios, sobre los cuales se puede apoyar
para estimular
los meridianos que llevan energía a la boca, a los dientes y a las encías. Apoye firmemente
y luego masajee para llevar energía en esa zona. Repita tres veces.
Estos cuatro ejercicios deben practicarse por la mañana, después del ejercicio del oído,
luego de las comidas, y en otros momentos apropiados como se recomendó
anteriormente.
EL MASAJE DE LA CARA
Una vez que practique todos ejercicios que aportan energía a las diferentes partes del
cuerpo, se
debe estimular la piel y los músculos faciales.
Para comenzar frótese enérgicamente las palmas de las manos. Luego apoye las palmas
en el rostro
de modo que sienta el calor de las manos entrar en la piel y penetrar en los músculos.
Demuestre
imaginación y sienta cómo la energía es absorbida por las células en todo el rostro. Luego
masajee
 todo el contorno de la cara efectuando un movimiento circular hacia el exterior. Con los
dedos y las
manos, suba a lo largo de la línea saliente de la nariz, pase sobre el tercer ojo, a través de
la frente,
hasta las sienes, descienda a lo largo de las mejillas, pase por el mentón y la boca, y
vuelva a subir a
lo largo de la nariz. Continúe masajeando tanto tiempo como se sienta bien. Usted puede
detenerse
de tiempo en tiempo para frotarse las manos y aportar al rostro más calor y energía. Haga
este ejercicio
cada vez que sus músculos faciales estén cansados Esto previene las arrugas y da brillo a
la vez.

Como llevar la Energía Chi a la Cara

Inhale aire, contraiga los órganos sexuales, las nalgas y las zonas media y anterior del
ano. Contenga la respiración frótese las manos, apriete los dientes y presione el paladar
con la lengua. Cuando sienta calor en la cara, visualice el flujo de la energía hacia las
manos. Espere a que éstas adquieran temperatura y seguidamente centre su atención en
la cara, sosteniendo la respiración hasta que esté caliente.

LA RELAJACIÓN DE LOS ÓRGANOS INTERNOS

Los órganos internos de los animales de cuatro patas están suspendidos libremente en el
abdomen,
de ese modo están bien irrigados. Por el contrario, los órganos de un ser humano están
apilados
los unos sobre los otros cuando se paran. Debemos pues dar a estos órganos la ocasión de
relajarse y
de tener un poco de lugar para gozar de una buena circulación. Una vez más debemos
seguir el
ejemplo que nos dan los otros animales.

Comience esto por la mañana después de haber estirado el cuerpo y movido los dedos de
los pies.
Acomódese en su casa o sobre el piso de manera que los dedos de los pies, las piernas, las
rodillas y
las manos estén sobre el piso. Usted se mantendrá en posición de perro, la cabeza hacia
adelante y el
pecho paralelo al suelo. Espere un instante para permitir que la sangre circule libremente
en el interior
y alrededor de los órganos internos. Luego siéntese lentamente sobre los talones y baje la
frente hasta el
suelo. Los brazos estirados delante suyo. Cierre los ojos y quédese en esta posición
durante algunos segundos, luego vuelva a la posición de rodillas. Posiblemente será
necesario sincronizar su respiración con los movimientos del ejercicio, pero todos modos,
mantenga siempre una respiración cómoda y natural. Repita el ejercicio 7 veces.
En este ejercicio la sangre retenida en el estómago y en los intestinos refuerza la digestión
y la eliminación. El hecho de sentarse sobre los talones expulsa la sangre hacia el corazón,
los pulmones y el cerebro. La sangre vuelve fácilmente al corazón de tal manera que tenga
oportunidad de descansar. Durante un sueño profundo, el mar de sangre es reducido en la
cabeza. Debemos comenzar por esta pose a la mañana para llevar la sangre al cerebro y
sentirnos activos y llenosde vida.
Los que sufren de hipertensión no deben hacer este ejercicio hasta que su tensión arterial
haya
vuelto a la normalidad por la práctica de los otros Ejercicios Internos (Sírvase remitirse a
los consejos
para seguir en caso de hipen tensión). Esta postura tiene tendencia a traer mucha sangre
al cerebro
y aumenta la tensión arterial, tanto que podría ser peligroso para las personas que sufren
de hipertensión.
Sería prudente también que el individuo medio, sólo haga este ejercicio gradualmente.
No se debe provocar una tal tensión en el cerebro bruscamente. Deje que las arterias, las
venas y los
capilares se adapten poco a poco al aumento del flujo sanguíneo que provoca este
ejercicio. Al principio,
haga el ejercicio una vez o dos, luego aumente progresivamente hasta alcanzar siete
veces, al
cabo de algunas semanas.
CURAR Y FORTIFICAR LOS OJOS

Los ojos constituyen una abertura hacia el hígado. La medicina china explica que la gente
que tiene problemas con los ojos sufre del hígado. A la inversa, la gente que tiene
trastornos de hígado tendrá posiblemente alteraciones en los ojos. Gracias a una
estimulación apropiada de los ojos y de la región inmediata, podemos fortificar tanto los
ojos como el hígado, y curar muchos trastornos considerados irreversibles tales como
cataratas, astigmatismo, miopía, glaucoma y los trastornos hepáticos. Los movimientos de
los ojos dan también una idea de la inteligencia de un individuo.
Las personas inteligentes tienen movimientos vivos y siempre están explorando su medio
ambiente.
Los movimientos lentos o la falta de movimientos de los ojos indica un nivel de inteligencia
reprimido, lo que puede ser mejorado con la estimulación de los ojos. Hay puntos
meridianos a lo largo de los huesos que rodean los
ojos. Estos puntos, aberturas hacia los canales de energía que alimentan ojos, deben ser
estimulados para aumentar la corriente de energía disipar los obstáculos que puedan
surgir de cuando en cuando, a causa de la tensión ocular, del cansancio o de la exposición
a un medio ambiente malo tal como el aire enrarecido.
Para comenzar apoye con les dedos pulgares sobre el punto A de cada ojo. Ejerza una
fuerte presión sobre estos puntos. Si siente un dolor, incluso apoyando fuertemente, eso
significa que hay una debilidad en sus ojos. Si sus ojos están perfectamente, no habrá
dolor. Apoye con fuerza durante diez segundos aproximadamente. Luego masajee los
puntos con los pulgares, manteniendo una fuerte presión.
Después, utilice para apoyar en cada uno de los puntos B, C, D, E y F, y haga seguir cada
presión de un masaje. El conjunto de los cinco puntos compone una unidad de ejercicio.
Repita para hacer tres unidades. Luego, con los dedos masajee los huesos alrededor de los
ojos, en movimiento circular que parte del interior de cada ojo cerca de la nariz, sube a la
nariz, pasa por las cejas hasta las sienes y llega nuevamente al punto de partida. Este
masaje envía un suplemento de energía a los ojos y ayuda a reducir las arrugas de la piel
alrededor de los ojos. (No es preciso masajear en el o sentido porque se corre el riesgo de
debilitar los músculos del ojo y provocar la formación de arrugas).
Masajee durante algunos segundos, luego frótese las manos enérgicamente y coloque las
palmas de las manos sobre los ojos y sienta penetrar el calor en los ojos. Si padece un
trastorno grave en el ojo tal como cataratas o glaucoma, haga este ejercicio hasta veinte
minutos por día hasta la mejoría. Sí no, le bastará dedicar algunos minutos a este ejercicio
para mantener los ojos en buen estado. Usted advertirá probablemente que alteraciones
tales como la miopía van a desaparecer poco a poco y que su vista será más clara y
aguda.
Todas las veces que sus ojos se cansen, pare su actividad y haga el ejercicio. Es útil
hacerlo por la mañana después de la relajación de los órganos internos. El ejercicio que
fortifica el hígado debería realizarse simultáneamente con este ejercicio.
Para curar las alteraciones molestas o simplemente para conservar los ojos en buen
estado, también pueden practicar ejercicios suplementarios que fortifican los ojos y los
músculos que lo rodean. Examine los esquemas y manteniendo la cabeza derecha, eleve
los ojos hacia el techo, luego bájelos hacia el piso. Repita este movimiento muchas veces.
Los ojos deben moverse siempre lentamente. , dirija su mirada a cada lado de la cabeza.
Luego mire de arriba hacia abajo y de hacia arriba, siguiendo una diagonal. Haga girar los
ojos, primero en el sentido de las agujas reloj, luego en sentido contrario. Eso le llevará
aproximadamente diez minutos haciéndolo lentamente. No olvide, después de éstos
movimientos de ojos, frotar las palmas de las manos y aplicarlas sobre los ojos para hacer
penetrar en ellos el calor y la energía. practica estos ejercicios con perseverancia durante
un cierto tiempo, no tendrá más necesidad de consultar a un Oftalmólogo, y al fin de
cuentas podrá de desembarazarse de sus anteojos.

EL EJERCICIO DE LA NARIZ. DE LOS PULMONES Y

DE LOS SENOS MAXILARES
 La nariz constituye la abertura hacia los pulmones. Síntomas tales como la alegría, el
reuma y la
sinusitis son las manifestaciones de una debilidad de los pulmones. Para fortificar los
pulmones, es
preciso practicar el ejercicio de la Grulla, lo que envía una corriente de energía que ayuda
a mejorar
el estado de degeneración en el interior del pulmón. También podemos mantener los
pulmones y los
senos en buen estado estimulando algunos puntos alrededor de la nariz. Son puntos que
se abren en
los meridianos que aportan energía a la nariz y a la región que la rodea. Al estimular estos
puntos,
aseguramos el pasaje de una corriente de energía continua a través de la nariz y los senos.

TOCAR EL TAMBOR CELESTE

Ya sea durante el día o durante la noche, nuestro medio ambiente jamás descansa.
Cuando usted duerme puede creer que no escucha nada, pero los oídos siempre reciben
estímulos. Si alguien deja caer un objeto pesado cerca suyo, usted se despertará
enseguida. La doctrina taoísta señala una manera de descansar los oídos. Este ejercicio se
llama: “Tocar el Tambor Celeste”.
Coloque el índice de cada mano cerca de la oreja y apoye sobre el trago, especie de
saliente de cartílago, que se encuentra adelante, muy cerca del orificio del conducto
auditivo, de manera tal que cierre el oído desde el exterior. Con el extremo del dedo
mayor, golpee suavemente con la uña del índice. Si lo hace como se debe, escuchará un
sonado metálico muy parecido al redoble de un tambor. Usted debe golpear siguiendo un
ritmo regular, lentamente, de 12 á 36 veces, Descanse, luego repita tres veces en total. Al
principio, cuando cierre los oídos, antes de comenzar a golpear, escuchará un ruido
semejante al que hace una caída de agua. ¡El oído todavía está activo! Un a vez que
practique el ejercicio durante algunos días, e1 ruido de la caída de agua cesará después
del
ejercicio y será reemplazado por un gran silencio. Este ejercicio estimula y descansa el
oído interno.
 Es muy importan te mantener los oídos en buenas condiciones, y practicando este
ejercicio, tendrá con toda seguridad un buen oído hasta la vejez. Muchas alteraciones de la
audición tales como los zumbidos y la sordera parcial, pueden mejorarse o curarse
practicando este ejercicio. En medicina china, las orejas son consideradas como la
abertura hacia los riñones. También, si tiene trastornos auditivos, es una señal que le
previene que tiene una debilidad en los riñones. Es muy importante pues practicar también
el ejercicio que estimula los riñones simultáneamente con el ejercicio del oído.
Los oídos están comunicados con la glándula pineal que, como usted puede recordar, es el
centro de la conciencia espiritual. El ejercicio del oído estimula la glándula pineal y ayuda a
mantenerla en buenas condiciones y llena de energía. Después de este ejercicio se sentirá
muy tranquilo.
Practique el ejercicio de estimulación del oído por la mañana luego del de la nariz. Durante
el
día podrá hacerlo tantas veces como lo desee. Los que tengan trastornos auditivos
deberán hacer posiblemente
este ejercicio varias veces por día hasta que su estado se mejore.

ESTIMULO DE LOS RIÑONES

 Una vez estirado el cuerpo y los dedos de los pies, y realizados los ejercicios de la cara,
colóquese
en posición de sentado o parado. (Este ejercicio también puede hacerse acostado para
aquellos que
estén inmovilizados en la cama). Frótese enérgicamente las manos para que la energía
penetre en as
palmas y en los dedos.
Coloque las palmas en la parte inferior de la espalda. Mantenga la parte superior del
cuerpo ligeramente
inclinada hacia adelante. Imagine y siente también la energía y el calor que pasan de las
manos
a la espalda y los riñones. Luego masajee la parte inferior de la espalda frotando de arriba
hacia
abajo y después en círculo a través de la espalda. A continuación, apriete los puños y
golpee la parte
inferior de la espalda con el dorso de las manos. Pegue en esta zona suavemente durante
algunos segundos.
Luego vuelva a comenzar, y realice el masaje y los golpecitos con sus puños tres veces.
Este
ejercicio debe hacerse por la mañana o cada vez que se sienta un dolor en la parte inferior
de la espalda.
El ejercicio estimula las glándulas suprarrenales y los riñones, que se encuentran
justamente atrás, en la parte inferior de la espalda.
En esta parte de la espalda el dolor se produce muchas veces por una insuficiencia renal.
Dos factores que favorecen la insuficiencia de los riñones son: beber demasiado líquido y
permanecer parado durante períodos prolongados. La práctica de este ejercicio le dará
 fuerza, energía y salud a los riñones y a las glándulas suprarrenales, y por asociación,
curará sus problemas de espalda y también fortificará sus ojos (porque
los riñones se relacionan con los ojos). Esta postura también favorece la tersura y la
belleza de la piel y permite sensaciones sexuales fuertes aportando energía al sistema
glandular.

MASAJE DURANTE LA DEFECACION

En el momento que se produce entre el final de la primera defecación y la siguiente Ud.

puede aplicar un masaje de abdomen que le ayudará a eliminar cualquier "guisado"
que aún se encuentre en la parte superior del colon. Este consiste en una fricción de
sentido horario sobre la válvula ileocecal, en la zona derecha, cerca del hueso de la
cadera.
Dé el masaje desde el extremo inferior del límite derecho hacia arriba, a la caja torácica.
(Figura 7-3)
Dé masaje al sigma, que se halla en la parte derecha de la pelvis. Seguro que expulsará
un poco más de "cocido". (Figura 7-4)
Los taoóstas opinamos que, con la intención de llevar a cabo una buena limpieza, es
mejor orinar y después defecar.
Por último, concluya orinando nuevamente y se sentirá verdaderamente limpio.
EJERCICIO PARA EL HÍGADO

Los riñones y el hígado son los dos principales filtros del cuerpo. Su tarea es eliminar las
toxinas
de la sangre y mantener un buen equilibrio ácido-base en el interior del cuerpo. También
debemos
practicar el ejercicio de los riñones para estimular y reforzar las glándulas suprarrenales y
los riñones,
y además hacer los ejercicios del hígado para mantener su buen funcionamiento.
Siéntese o acuéstese en una posición cómoda. (Una vez más recuerde la descripción de la
mejer manera de estar sentado o parado).
Coloque la palma de la mano derecha sobre el costado derecho del cuerpo de modo que
descanse en la base de la base de la caja toráxica. Pase la mano sobre la parte anterior del
pecho siguiendo la línea formada por las costillas inferiores. Suba hasta el esternón y luego
descienda hacia el lado izquierdo del pecho. El masaje continuo de derecha a izquierda
constituye un a vuelta. Repita el movimiento 36 veces. La mano debe ejercer una presión
sobre la piel durante el masaje. El hígado se encuentra precisamente debajo la piel, bajo la
caja toráxica, en el costado derecho del cuerpo. La presión ejercida por el masaje de la
mano sobre el pecho estimula la corriente de
energía corno así también la circulación de la sangre hasta el hígado.
También usted puede utilizar la mano izquierda masajear el pecho, comenzando por el
lado izquierdo
siguiendo la 1ínea formada por las costillas inferiores para llegar hasta el costado derecho.
El estómago se encuentra justo debajo la piel, en el costado izquierdo del pecho, y así,
este masaje
mantiene una corriente de energía hasta el estómago. Haga este ejercicio 36 veces
regularmente.
Puede alternar las manos, comenzando por la mano derecha en 1a primera vuelta, y luego
la mano
izquierda para la segunda vuelta, y así sucesivamente hasta realizar 36 masajes cada
mano.
La práctica de los dos ejercicios favorece las relaciones entre los órganos de la digestión,
el estómago
y el hígado. Es preciso hacer pasar la energía de un órgano al otro para que trabajen
juntos con
regularidad. Durante este ejercicio, como en todos los ejercicios, usted debe concentrarse
en lo que
hace. Eso le ayudará si usted puede imaginarse la corriente de energía que atraviesa su
pecho. Si
mantiene la mente en su tarea, aumentará los beneficios que este ejercicio proporciona, y
con facilidad
integrará el cuerpo y la mente. Haga este ejercicio por la mañana, luego del ejercicio para
estimular
los riñones.
Hace poco, durante una ronda de conferencias, tuve la ocasión de hacer una demostración
de este
ejercicio. Propuse a mis oyentes hacerlo ellos mismos. En ese momento observé a una
mujer que
participaba gustosa, lo que era evidente. Algunas semanas después, esa misma mujer
llamó por teléfono
a mi oficina para preguntarme si podía tomar un avíen y venir a verme. Cuando llegó -
grande
fue mi asombro- dijo que solamente realizó el viaje para agradecerme. “¿Por qué?”,
pregunté. “Por
el ejercicio del hígado”, respondió ella. “Toda mi vida tuve malestares hepáticos”. Cuando
usted hizo
la demostración del ejercicio, durante su conferencia, yo me dije “¿Qué puedo perder?’ y
comencé a
hacer el ejercicio. Dos semanas mas tarde, durante mi balance habitual, mi médico de
familia me
 dijo que el estado de mi hígado había mejorado en un 60 por ciento -v él no comprendí a
por qué-.
“Es por eso que estoy aquí ¡simplemente para agradecerle!”.
ENCENDER FUEGO EN EL HORNO

Del chino antiguo, la expresión “Ejercicio del Plexo” solar se traduce aproximadamente por
“El
fuego quema la Rueda”. La “Rueda” es el ombligo o plexo solar situado en la cavidad
abdominal.
Esta región del cuerpo contiene los intestinos, la vejiga, los riñones y las glándulas
suprarrenales.
Cuando se lo hace bien, este ejercicio crea una sensación de fuego que quema en la
cavidad abdominal.
Así, en medicina china tradicional se habla de la cavidad abdominal como del “horno”. El
hecho
de crear ese fuego ayudará a consumir y hacer desaparecer todas las enfermedades
asociadas a esta
región del cuerpo, incluso la diarrea, el estreñimiento, la inflamación de vientre, los
divertículos, los
tumores y otras deficiencias.
Acuéstese de espaldas. Con la palma de una u otra mano, masajee en el sentido de las
agujas de
un reloj, partiendo del ombligo y haciendo círculos cada vez más grandes. Luego cambie
de dirección y
masajee dibujando círculos cada vez más pequeños. Debe masajear hasta que el abdomen
tenga calor. Es
muy importante la concentración en lo que se hace durante el ejercicio. Piense en el calor
que se crea.
Sentirá mucho calor, pero es preciso continuar el ejercicio hasta que la zona del ombligo
queme como el
fuego. Si no siente el fuego es porque dedicó poco tiempo al ejercicio. Esto exige mucha
concentración y
paciencia. Piense menos en sus problemas y más en el ejercicio. Al principio le parecería
quizá imposible
hacer el ejercicio durante mucho tiempo para producir solamente una poca cantidad de
calor. Sin embargo,
con el entrenamiento, empezará a tener conciencia del calor que se forma hasta sentir que
la energía
quema en el abdomen.
El colon atraviesa el abdomen del costado derecho al costado izquierdo. Frotando
solamente en
el sentido de las agujas de un reloj, todos los problemas de estreñimiento desaparecerán.
Este movimiento
ayuda a dispersar o a eliminar el contenido del colon. Lo mismo, masajeando únicamente
en
el sentido inverso de las agujas de un reloj, tendrá tendencia a hacer reabsorber al cuerpo
los líquidos
en exceso en el interior del colon, lo que le ayudará a sanar la diarrea. Si su sistema está
en buenas
condiciones, se masajeará el vientre en los sentidos tal como lo describimos antes.
Para hacer estos ejercicios, el mejor momento es el de la mañana, cuando usted está bien
descansado
y posee una buena reserva de energía. Si lo desea puede repetirlos por la noche.

EL MASAJE DE LOS BRAZOS Y DE LAS PIERNAS:

EL MASAJE MERIDIANO

Los meridianos o canales de energía que gobiernan el hígado, el páncreas y los riñones
crecen
juntos en el interior de los muslos. Estos tres meridianos llevan energía a toda la parte
superior del
cuerpo. Masajeando correctamente estos canales, podemos estimular el cuerpo entero,
incluso los órganos
sexuales, porque estos meridianos atraviesan la pelvis subiendo en el cuerpo. Lo mismo,
los
meridianos de la vesícula biliar, la vejiga y el estómago, descienden hacia el interior de las
piernas.
Masajeando estos canales estimulamos los órganos y los tejidos asociados a estos
meridianos.
Masajeando la parte interior de las piernas hacia arriba, estimulamos 1a circulación de la
sangre
en la parte inferior del cuerpo. La gente, cuya profesión la obliga a permanecer sentada o
parada
todo el día, tiene tendencia a los calambres y a las varices en las piernas. Sucede que la
sangre se estanca
en los pies y en las piernas, lo que impide una buena circulación. Estimulando los
meridianos
de las piernas, podemos mejorar la circulación de la sangre, y prevenir de ese modo las
insuficiencias
 ulteriores en las piernas. Lo mismo, masajeando la parte exterior de las piernas hacia
abajo puede
curar o prevenir las alteraciones tales como la hipertensión arterial, la retención de agua y
el exceso
de peso (todas estas deficiencias están asociadas a los meridianos de la vesícula biliar, de
la vejiga
y del estómago). Las afecciones de los tendones y la artritis pueden mejorarse o al menos
aliviarse.

EL MASAJE HACIA ARRIBA

Haga el ejercicio parado. (También puede hacerlo sentado o acostado). Para comenzar,
coloque
las palmas de las manos sobre los tobillos, en el costado interior. Luego suba lentamente a
lo largo
de la pierna, por el interior de la rodilla, a 1o largo del muslo hasta la ingle. Después repita
el ejercicio,
esta vez partiendo desde los talones y masajeando 12 veces en total. Constantemente
haga presión
con las manos de manera que sienta un ligero calor durante el masaje. Respire
normalmente el
ejercicio. También puede practicar este ejercicio concentrándose solamente en la zona que
va de la
rodilla a la ingle. Es la parte más importante del ejercicio.
LA REDUCCIÓN DE PESO
Ser obeso es peligroso para la salud. Eso no significa que está mal ser obeso, sino
simplemente
que va en contra de las leyes naturales de la curación. Si usted comprende cuán nociva
para la salud
es la obesidad, no tendrá ganas de ser obeso. La sangre que normalmente se envía a la
cabeza y al
cerebro, permanece en la cavidad abdominal para ayudar a los órganos digestivos en su
trabajo suplementario.
El corazón tiene más trabajo (y a causa de esta tensión excesiva alcanza un grado de
debilidad crítico que corre el
riesgo de fallar debido a la infiltración cargada de lípidos o grasas), la sangre circula con
más lentitud en las venas y las arterias, lo que provoca la hipertensión arterial. Se dice que
si su vientre, es más grande que su pecho, puede comprar un ataúd y preparar su entierro.
La obesidad provoca la fatiga y la pereza físicas y mentales, es por eso que el organismo
está completamente agotado. Generalmente se sienten dolores en la parte inferior de la
espalda porque la columna esta sobrecargada de peso. El ejercicio de reducción del peso
contribuye a recuperar un peso razonable y ayuda a devolver a la espalda la fuerza y la
salud. Al hacer este ejercicio, recuerde que no es necesario forzar o ir más allá de sus
límites. Trate de adquirir paciencia y perseverancia durante el entrenamiento. Piense en
términos de meses antes que de días y podrá reducir su excesivo peso y tonificar su
cuerpo para alcanzar un nivel normal de salud.

Primera Parte
Primero párese contra una pared de modo que los talones, as nalgas, la parte superior de
la espalda
y la cabeza descansen contra la pared. Inspirando por la nariz, estire el cuerpo hacia
arriba, y entre
el vientre dentro de lo posible, de manera que el pecho se infle ampliamente. Los brazos
cuelgan
a los costados. Debería tener la impresión que sus hombros se ensanchan y se apoyan en
el muro.
Ahora espire por la boca tan rápido como pueda. Espire a fondo y saque el vientre. El
cuerpo entero
se encogerá automáticamente en el momento de la espiración si usted lo hace bien.
Repita esta serie de inspiración-espiración de 7 a 12 veces. Con una práctica constante
usted notará
que los músculos del abdomen y del cuerpo se encogerán y se volverán tónicos y fuertes.
El exceso
de grasa y de agua en los músculos será eliminado, y el vientre se volverá plano.

Segunda Parte
Aléjese de la pared y eleve los talones del piso, tanto como pueda, manteniéndose sobre la
punta
de los pies. Conserve bien derecha la columna vertebral, pliegue ligeramente las rodillas
como si quisiera poner los muslos paralelos al piso y bájese lentamente como sí se sentara
en una silla.
Los brazos harán un ángulo de 45º con el cuerpo. Respire regularmente y mantenga la
pose de diez a veinte segundos, o más si es posible. Al principio le será imposible
mantener derecha la espalday los talones muy arriba. Con paciencia y entrenamiento,
podrá mantener los talones perpendiculares al piso, los muslos paralelos y la espalda
derecha. Esta postura refuerza y tonifica los músculos, las pantorrillas y los talones.
Permite tener buenos músculos abdominales, aumenta la circulación en las piernas y en el
cuerno, y al mismo tiempo fortifica la espalda y los nervios del
cuerpo. También estimula los meridianos de la vejiga, de la vesícula biliar y del estómago.
Estos meridianos se encuentran en las piernas, y así, esto permite disminuir la retención
de agua y el exceso de peso, y hace bajar la tensión arterial. Practique siempre las dos
partes del ejercicio en una sola sesión ya que las dos se
equilibran y se complementan.

LA PARTE INFERIOR DE LA ESPALDA

El dolor en sí no es una enfermedad sino más bien signo de que existe una insuficiencia o
que se
está desarrollando. El dolor lumbar no es una excepción, los lumbagos, las lordosis, las
hernias de
disco y otros problemas de espalda, limitan los movimientos y provocan un dolor inútil. El
ejercicio
de la parte inferior de la espalda tiene como objeto fortificar la columna vertebral, los
músculos de la
zona del abdomen, las vértebras, el coxis y los riñones. Cuando se lo hace diariamente,
permite curar
los problemas de la parte inferior de la espalda.
Colóquese en posición de sentado, llevando las rodillas contra el pecho. Ponga los brazos
alrededor
de las rodillas y trate de atrapar los codos con las manos. Inspirando, enderece la columna
vertebral
y levante la cabeza, el mentón entrado. Luego, expirando, curve la espalda para que el
bajo
vientre forme como un ovillo, como si fuera a rodar para atrás. Acerque la cabeza a las
rodillas. Repita
este movimiento de enderezamiento y de flexión 7 veces. Siete es el número de la
creación y
este ejercicio favorece la creación de una espalda nueva. Haga todos los movimientos
lentamente,
concentrándose a fondo en la parte inferior de la espalda.
También se puede hacer el ejercicio acostado de espaldas. Con una mano, sienta el hueco
formado
en la parte inferior de la espalda. Pase la mano por debajo del coxis y trate de tocar el piso
con la
cavidad de los riñones. Cuando lo logró, vuelva a la posición inicial, aflojando la espalda, y
empiece
otra vez. Repita este movimiento 7 veces por sesión.
CURAR EL ESTÓMAGO

Siéntese cómodamente, en una silla preferentemente, los pies bien apoyados contra el
piso, los
muslos paralelos al piso y la columna vertebral bien derecha. Coloque la palma de la mano
izquierda
sobre el estómago. Inspirando, separe lentamente la palma de la mano derecha del pecho.
Debe concentrar su atención en la parte inferior de la palma. Mientras lleva el brazo y la
mano
hacia adelante imagine que empuja un objeto pesado con la parte inferior de la palma.
Mientras lleva
el brazo y la mano hacia adelante imagine que empuja un objeto pesado con la parte
inferior de la
palma. Los ojos deben seguir el movimiento de la mano derecha con mucha atención
durante todo el
ejercicio. Luego, espirando, lleve lentamente la mano derecha al pecho. Cada vez que
practique este
ejercicio haga este movimiento de ida y vuelta de la mano 7 veces.
Este ejercicio permite curar los males del estómago, las úlceras, la acidez, las
inflamaciones y el
cáncer de estómago. Permite desviar la atención del estómago. Mientras aleja la mano del
pecho,
concentre su atención o imagínese la energía mala del cuerpo que sale del estómago. Se
crea un circulo
de energía: mientras que la nueva energía entra en el estómago por la mano izquierda, la
energía
disminuida sale por la mano derecha. Para que sea eficaz, este ejercicio exige una
profunda meditación
en lo que se hace. Debe ser realizado lentamente, con una sincronización total de la
respiración,
de la mente y del movimiento de la mano.
EJERCICIO PARA EL CORAZÓN

Acuéstese sobre una superficie dura para que únicamente el costado izquierdo del cuerpo
toque
esta superficie. (Este ejercicio sólo puede hacerse acostado sobre el lado izquierdo).
Extienda el brazo
izquierdo a lo largo del cuerpo, la mano hacia la rodilla izquierda. El cuerpo reposa sobre el
brazo
izquierdo, que con fuerza aprieta el pecho y la región del corazón. La pierna izquierda
extendida y la
rodilla derecha ligeramente flexionada. El brazo derecho apoyado suavemente sobre el
piso, delante
del cuerpo, la mano un poco más arriba de la cabeza. Deje que la cabeza y la cara
descansen en el
piso. El brazo izquierdo debe ejercer una buena presión sobre el corazón para que éste se
mantenga
oprimido durante todo el ejercicio. Esto impide que el corazón reaccione con mucha fuerza.
Ahora
cierre los ojos y espire lentamente todo el aire de los pulmones. Mientras que el aire
abandona el
cuerpo, imagine o evoque en su mente la imagen de la enfermedad, de la debilidad y del
dolor alejándose
del corazón. Luego, mientras inspira lentamente, imagine que una energía limpia y fresca
entra en el corazón para fortificarlo y revitalizarlo.
Al inspirar, usted puede imaginar blanca o un vapor caliente penetra en el corazón,
invadiendo
cada uno de sus recovecos. Al expirar, piense que la debilidad y la enfermedad salen del
corazón con
el vapor. Es preciso que limpie el corazón. Durante todo el tiempo la inspiración y la
espiración deben
ser lentas y solamente practicadas por la nariz.
Este ejercicio cura las enfermedades y las insuficiencias del corazón. Sin embargo, para
que el
 ejercicio sea eficaz, usted debe concentrarse con todo el poder de su mente. Si se da
cuenta que divagó,
vuelva a comenzar. Por cada sesión repita la inspiración-expiración 7 veces. El ejercicio
para el
corazón puede practicarse por la mañana, al mediodía y por la noche, depende de la
gravedad de la
alteración. Si tiene débil el corazón, hágalo una vez por día. Si padece de palpitaciones o
angina de
pecho, hágalo al menos dos veces por día. Si tuvo una crisis cardíaca, es preciso hacer el
ejercicio al
menos tres veces por día. También se puede practicar este ejercicio como medida
preventiva para
mantener un corazón en buenas condiciones.
ESTIMULAR EL CORAZÓN

El ejercicio para estimular el corazón puede practicarse simultáneamente

con el ejercicio para el corazón o independientemente de él. Manténgase
de pie o sentado, en una posición cómoda, los brazos flexionados,
las manos delante del pecho a la altura de los hombros. Los extremos de
los dedos de cada mano casi se tocan pero es preciso dejar un espacio entre
las dos manos. Fije los ojos en la punta de los dedos o bien ciérrelos suavemente.
Trate de sentir una corriente de energía pasar entre los dedos, de
una mano a la otra. Mantenga los brazos delante suyo tanto tiempo como
pueda sin sentirse incómodo, y concéntrese en la corriente de energía. Deje
descansar sus brazos durante algunos minutos, luego repita el ejercicio 3
veces en total.
Este ejercicio crea una corriente de energía que entra por los dedos de
la mano derecha, atraviesa el pecho y penetra en el corazón, luego vuelve
a salir del costado izquierdo por el brazo, la mano y los dedos. Atravesando el corazón la
energía fortalece
el tejido cardíaco y los vasos circundantes. Si al principio es incapaz de percibir la corriente
de
energía, dé pruebas de paciencia, y continúe practicando el ejercicio. Pronto comenzará a
sentir una
sensación de picazón en la punta de los dedos. Con entrenamiento podrá experimentar
todo el circuito
de la energía que atraviesa el brazo, el cuerpo y el corazón. Entonces sabrá que usted
forma un corazón
sólido.
 EL ABDOMEN

Comience este ejercicio en posición de parado Los brazos extendidos hacia adelante,
ligeramente
más arriba del pecho. Inspire profundamente de manera que los pulmones se llenen de
aire y que el
pecho se infle. Ahora comience a espirar lentamente, utilizando solamente los músculos
abdominales
para expulsar el aire de los pulmones. Durante la espiración, baje lentamente los brazos a
los costados
y contraiga todo lo posible los músculos abdominales. Al hacer una nueva inspiración,
coloque
los brazos delante suyo. Repita el ejercicio 7 veces en total.
Este ejercicio fortifica les intestinos, el colon y los órganos internos del abdomen. Fortalece
los
músculos del vientre y permite curar las alteraciones tales como el estreñimiento, y la
diarrea. También
mejora la manera de pararse y fortalece la columna vertebral.
LOS PULMONES

Para comenzar párese, la espalda bien derecha, el mentón ligeramente entrado, la cabeza
derecha
(como si la nuca se estirara hacia arriba), los pies separados conservando la amplitud de
los hombros
y paralelos entre ellos. Ahora espire vaciando bien sus pulmones y mantenga las manos
cruzadas detrás
de la espalda. Inspire lentamente inflando los pulmones y separando las manos (que están
detrás
 suyo) de su espalda. Mantenga el mentón entrado y solamente respire con el pecho
mientras hace el
ejercicio. Al espirar, suelte 1as manos y lleve los brazos delante suyo. Continúe elevando
los brazos
llevando las manos sobre la cabeza luego detrás de la espalda y vuelva adelante para
formar un gran
círculo. Durante toda la rotación los dedos deben estar tensos. Después cruce los dedos
detrás de la
espalda y repita el ejercicio con la inspiración. Hágalo 7 veces.
Mientras inspira aire en sus pulmones, piense en la energía nueva que viene a vivificar los
tejidos
pulmonares. Al espirar, imagine que todos los microbios, el aire viciado y las toxinas
abandonan los
pulmones. Este ejercicio permite curar cualquier insuficiencia pulmonar, incluso un simple
resfrío.
Fortifica todo el sistema respiratorio, incluso la piel (que muchas veces se la llama el
“tercer pulmón”).

LAS GLÁNDULAS SEXUALES Y LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO

Los primeros síntomas de vejez que a menudo se sienten son el frío o entumecimiento de
las
piernas y de los pies debido a una mala circulación de la sangre en las extremidades, la
rigidez de las
articulaciones y la falta de energía sexual.
El objeto de este ejercicio es remediar todo eso y otros problemas de degeneración de la
parte inferior
del tronco, devolviendo así la juventud al cuerpo. La postura aumenta la circulación en los
dedos
de los pies, los pies y las piernas, como así también en todos los órganos del abdomen.
Flexibiliza
la pelvis y las articulaciones de las rodillas y de los tobillos, fortifica los nervios en toda la
parte
inferior del tronco y estimula los meridianos de los riñones, del hígado, del bazo y del
páncreas que
suben por el costado interno de las piernas y pasan a los órganos sexuales.
Actúa curando las insuficiencias sexuales tales como la impotencia, la eyaculación precoz,
como
así también las alteraciones menstruales de la mujer tales como los dolores de la regla y
hemorragias.
 También es un ejercicio excelente para la mujer embarazada porque abre la pelvis y
favorece el
parto.
Siéntese en el piso y flexione las piernas separando las rodillas para que las plantas de los
pies se
toquen delante suyo. Primero frótese las plantas de los pies una contra otra hasta que
entren en calor,
luego déjelas en contacto una con otra. Luego masajee los dedos de los pies con los dedos
para estimular
la circulación en los pies. Después, con los pies juntos, acercar todo lo posible los talones a
la
pelvis. Haga descender las rodillas hacia el piso apoyando los codos sobre los muslos
teniendo con
las manos los dedos de los pies. No haga fuerza sobre las rodillas; solamente deje que los
músculos
se relajen mientras empuja hacia abajo. Luego, con la palma de las manos, masajee el
interior de los
muslos, pasando después por las rodillas, y subiendo hasta la pelvis. Esto estimulará los
meridianos
del hígado, de los riñones y del bazo y del páncreas. Repita este masaje 7 veces. Al
terminar golpee
suavemente con los puños la parte interna de los muslos. Esto estimulará la circulación de
la sangre
y de la energía en las piernas y los órganos sexuales. Continúe el ejercicio tanto como se
sienta bien.
EL ALIVIO DEL DOLOR

Este ejercicio muy simple permite aliviar el dolor en la parte

superior de la espalda, el hombro o el cuello, y puede ser practicado
toda vez que se experimente una molestia en la columna
vertebral.
Siéntese en una posición correcta. Si el dolor que siente está
localizado en la parte superior derecha de la espalda, deje que el
brazo derecho descanse inmóvil sobre los muslos. (por supuesto
que usted cambiará de brazo si el dolor se localiza en el costado
izquierdo). Extienda el brazo izquierdo delante del pecho, los dedos
tensos. Fije los ojos en los dedos de la mano izquierda y comience
a levantarla lentamente de costado. Continúe respirando
normalmente, y levante el brazo lo más alto posible. Luego baje
lentamente el brazo izquierdo y llévelo a la posición inicial. Haga
este movimiento 7 veces. El ejercicio ayuda a desviar la atención
del dolor sentido en la parte superior del tronco y aporta energía
que cura la zona dolorida. Durante todo el ejercicio, fije su atención en la mano levantada.
Si su
 mente se dispersa, vuélvala a su mano. Si quiere sincronizar la respiración con el
movimiento de la
mano, inspire mientras el brazo se eleva y espire mientras lo baja.
LAS MEDITACIONES y LA RESPIRACIÓN TAOÍSTA
Además de los ejercicios físicos y culturales, los antiguos taoístas descubrieron métodos
indiscutibles
de meditación y de respiración tales como la Meditación Meridiana y los ejercicios de
respiración
que purifica al cerebro; utilizaron estos métodos para aumentar la energía en el cuerpo,
para
asegurar la circulación libre y constante de la energía a lo largo de los meridianos, y para
facilitar un
medio de observación para los estados de debilidad y enfermedades internas. También
descubrieron
ejercicios prácticos de meditación tales como la “Contemplación del Sol” y el de
“Contemplación de
la Estrella Polar”, que utilizaban concentrando la energía en una dirección dada, hacia una
meta específica
tal como un nuevo trabajo o la seguridad económica o bien para cultivar la paz del espíritu.
Los ejercicios taoístas, que comprenden las técnicas físicas, meditativas, contemplativas y
de
Respiración Inmortal tienen por objeto la unificación de la mente y del cuerpo con la
plenitud ulterior
del hombre hasta su estado natural de iluminación y de inmortalidad. El primer grado en
los
Ejercicios Internos anima a aquel que los practica a hacer algo, a emprender una acción,
ya sea a través
de una tarea específicamente física, visual o de concentración. Sin embargo, el objetivo de
los
antiguos Taoístas era permitir a cada hombre ir más allá de la acción hasta el Tao, o el
estado de no
ligarse a acción alguna. La práctica de la respiración y de los aspectos meditativos de los
Ejercicios
Internos conduce a la realización de este segundo grado -el de la no acción.
Se piensa que la realización del Tao se hace en tres fases.
a. La primera fase es el estado de la acción individual llamada cu-wei (signos chinos).
Comprendiendo que en cada acción existe la no acción y que en cada estado de no
acción existe la acción.
b. Llegamos al segundo grado de comprensión llamado en signo wu-wei (signos
chinos), lo que literalmente significa, no acción… acción pero en la no acción. Sin
embargo, para que la entrada en el Tao pueda producirse se debe trascender el Yo
individual,
el ego, y entrar en el tercer catado.
c. El tercer estado de acción natural llamado wu-bu-wei (signos chinos) en donde el actuar
y el no actuar se producen simultáneamente en un estado más allá del yo. En esta
fase se trasciende incluso el Tao tal como lo conocemos a creemos conocerlo –la
descripción
que tenemos del mundo o la manera que tenemos de pensar en lo que sea,
nunca es el hecho real en su totalidad.
El Tao que puede ser expresado no es el Tao eterno.
 El nombre que puede ser nombrado no es el nombre eterno.
Lo que no tiene nombre es el comienzo del Cielo y de la Tierra.
A quien se nombra es la madre de las mil cosas.
En realidad estas tres frases son inseparables. Las podemos representar como las tres
partes de
una moneda, las dos caras y el contorno. Al practicar los Ejercicios Internos, el hombre se
prepara
para esta transformación final que se produce en un estado más allá del tiempo y del
espacio, en el
cual cada hombre concibe claramente su verdadero lugar en el universo.
En la búsqueda del saber, se aprende algo cada día.
En la búsqueda del Tao, se abandona algo cada día.
Se hace cada vez menos.
Hasta alcanzar la inacción.
Cuando nada está hecho, nada queda incompleto.
El mundo es gobernado dejando libre curso de la naturaleza.
No puede ser gobernado interviniendo.
Tao-Teh-Ching XLVIII
LA MEDITACIÓN MERIDIANA
Utilizando las vías de la energía que existen en el cuerpo, la Meditación Meridiana permite
a
quien la practique volver la mirada hacia el interior de su propio cuerpo y descubrir los
estados de
debilidad como si ella (o él) los viera claramente con los ojos. Cuando adquiera experiencia
en esta
disciplina, nadie estará mejor preparado que usted para hacer el diagnóstico de su propio
estado de
salud física.
Las máquinas y las técnicas de análisis de nuestra época (rayos X, análisis de sangre,
análisis de
orina, etc.) son útiles para el diagnóstico de ciertas enfermedades pero existen muchas
insuficiencias
que éstas son incapaces de descubrir, tales como los problemas de nervios y de energía
que imperceptiblemente
debilitan los órganos y los tejidos, y conducen luego a complicaciones de orden médico.
La debilidad “es” el primer paso hacia la enfermedad. Si no tenemos ninguna insuficiencia
nos
será imposible contraer una enfermedad seria. Gracias a la técnica de la Meditación
Meridiana, podemos
penetrar en nuestros propios canales de energía y aliviarnos nosotros mismos. Luego
cuando
descubrimos un problema tal como un bloqueo de energía, podemos utilizar las diferentes
maneras
disponibles para curar, tales come los Ejercicios Interiores, las plantas, la acupuntura, la
meditación
y, sólo cuando es preciso, la cirugía.
Muchas veces se puede utilizar la Meditación Meridiana para descubrir el origen de una
insuficiencia
localizada en un principio en otro punto del cuerpo.
Un ejemplo típico me lo demostró: durante un cierto tiempo fui atormentado por una tos
seca y
 rebelde que irritaba las mucosas de la garganta lo que me hacía mal cuando hablaba. Al
comienzo
creí que eso provenía de los pulmones y tomé las plantas convenientes para tratar lo que
yo creía que
era el origen de mis molestias. Cuando vi que la irritación no pasaba, supuse que la causa
estaba en
otra parte. Practicando la Meditación Meridiana, constaté que el origen del problema no
estaba en
los pulmones sino en mí corazón, el órgano que sostiene a los pulmones. Una vez que
utilicé otra
clase de plantas para tratar al corazón, la tos comenzó a disminuir al otro día.
También se puede practicar la Meditación Meridiana como técnica preventiva. Esta da un
método
para descubrir los estados de debilidad antes de que se transformen en enfermedades
serias. Por
ejemplo, lleva mucho tiempo para que el cáncer se manifieste en su forma exterior. La
observación
interior que se adquiere por la Meditación Meridiana permite obstaculizarlo desde el
principio. De
ese modo este método de autodiagnóstico ayuda a un individuo a ver todos los indicios
antes que una
enfermedad gane a su cuerpo.
También la Meditación Meridiana es un sistema de curación de uno mismo. Meditando en
los
puntos localizados al interior del cuerpo donde la energía está bloqueada, es posible
restablecer una
libre corriente de energía en ese punto. También podemos enseñar a los otros a curarse.
Nuestro
cuerpo es un microcosmo del universo. Comprendiendo este sistema limitado e intimando
con él, podemos
conocer el macrocosmo universal fuera de nosotros mismos. Una vez que tengamos la
capacidad
para viajar libremente a través de la red de energía en el interior de nuestro propio cuerpo,
también
podremos viajar en la red de energía en el exterior de nuestro cuerpo, y así, si es nuestro
deseo,
viajar allí donde se encuentra otra persona aún si está muy lejos.
“La energía no está limitada por el espacio o el tiempo”. Comprendiendo nuestros propios
modelos
de movimiento de la energía podemos, en caso de urgencia, enviar nuestra energía para
ayudar a
alguien a curarse.
La Meditación Meridiana es utilizada corno método, de desarrollo a la vez físico y espiritual
desde
hace millones de años. Se supone que el filósofo y sabio venerado Lao-Tzeu (o Lao Tsé),
vivió de
160 a 500 años. Practicó fielmente la Meditación Meridiana y la recomendó firmemente a
sus discípulos.
Su dominio puede llevar de seis meses a diez años, pero vale la pena dedicar el tiempo y
ser
constante para aprender este método de observación interior.
La Meditación Meridiana se aprende en tres fases:
 a) El Masaje de la Vuelta al Mundo.
b) Se utiliza su imaginación.
c) Se siente la energía que circula.
El “Masaje de la Vuelta al Mundo” estimula la energía a lo largo de todos los meridianos
principales,
afectando por esto, al mismo tiempo, la energía en todas las zonas adyacentes a los
meridianos.
La aplicación de esta técnica le permitirá conocer simultáneamente las vías de los
principales
meridianos -lo que es una necesidad absoluta para el que quiere triunfar- y comprobar
íntimamente
los efectos extraordinarios de este método de simple masaje.
Con el pulgar o bien con la punta del índice o del dedo mayor, masajee suavemente los
principales
meridianas en toda su extensión en el sentido de la corriente de energía. Se recomienda
masajear
los meridianos en el orden indicado en el croquis y no al azar. La razón es evidente; el
objetivo del
Masaje Meridiano es estimular y crear un círculo ininterrumpido de la energía que circula
en el cuerpo,
y eso sólo puede obtenerse masajeando los meridianos en el orden indicado. Se puede
utilizar
aceite de bebé, lociones para masaje, jugo de jengibre, etc., para lubricar la superficie de
la piel, aunque
no es necesario para aplicar la técnica con éxito. (Ver diagramas al final)
Una vez completamente familiarizado con las vías seguidas por los doce meridianos
principales
y con la corriente de energía en el interior del cuerpo que resulta del masaje precedente,
puede utilizar
la imaginación para seguir la energía a lo largo de los meridianos. Primero lo correcto es
encontrar
una posición cómoda, acostado o sentado. Es preferible sentarse en un almohadón
mullido; mantenga
la espalda bien derecha para que el coxis y la columna vertebral estén alineados a la
altura del
pecho. Sin embargo, los hombros y la espalda deben estar relajados, para que los hombros
toquen
automáticamente su posición natural, ligeramente hacia adelante. Eso permite una
expansión máxima
de los pulmones. Coloque las manos sobre las piernas, los pulgares flexionados en el
interior de
las palmas. Haga el vacío en su mente y fije su atención en el meridiano del pulmón.
Posiblemente
querrá seguir con los dedos el trayecto del meridiano del pulmón, como en el Masaje
Meridiano,
prestando una atención muy particular a la sensación subjetiva que resulta de este paso.
Luego mantenga
las manos sobre las piernas y utilice su imaginación para seguir las vías de los meridianos
tales
como las ha estudiado. Imagine que una corriente de energía desciende en su brazo a lo
largo del meridiano
 del pulmón. Repita este paso para el meridiano del intestino grueso luego los meridianos
siguientes
en el orden apropiado. Luego de algunas sesiones empiece a percibir la corriente de
energía
a lo largo de los meridianos.
Más tarde, estas dos primeras técnicas permitirán al que las practique seguir incluso las
mínimas
fluctuaciones de la energía en el circuito de los meridianos. Al fin podrá dirigir
voluntariamente la
corriente de energía a lo largo de cualquier meridiano. El ser conciente de la circulación de
la energía
en el cuerpo permitirá mantener el equilibrio de la energía en cualquier circunstancia. La
enfermedad
sólo puede habitar un cuerpo si la corriente de energía es perturbada a lo largo de los
meridianos. Al
principio del entrenamiento, y de cuando en cuando, usted descubrirá un bloqueo de la
energía allí
donde será difícil seguir la energía en un meridiano particular. Por ejemplo, puede sentir
que la corriente
de energía desciende a lo largo del brazo en el meridiano del pulmón, pero es posible que
se
detenga cuando usted llegue al codo. Usted sabrá pues que tiene un bloqueo cualquiera.
Vuelva a comenzar
en la parte superior del brazo y siga la corriente. Si nuevamente se bloquea, intente hasta
sentir que la corriente de energía circula libremente. Eso puede exigirle varios intentos, o
incluso
puede llevarle semanas para atravesar esa zona. Sin embargo, cuando sienta
verdaderamente que la
energía circula regular y libremente, sabrá que efectivamente previno o curó una
insuficiencia o una
enfermedad en su cuerpo. Si luego de varios intentos la energía no circula bien durante
una sesión,
pase a los otros meridianos. Después, ya sea cuando termine, ya sea en otra sesión, usted
puede volver
al lugar donde la energía está bloqueada.
Preste siempre atención en lo que hace. Si la mente se dispersa, vuelva a comenzar desde
el principio.
Tenga paciencia y no trate de acelerar el proceso. Primero piense en la dirección que toma
la
energía y no interrumpa el curso de su pensamiento. Con el tiempo, llegará a sentir la
corriente de
energía. Pero debemos aprender a dirigirnos al mundo interior antes de aprender a
dirigirnos al universo.
Practicando de este modo la meditación, aprenderá a unificar la mente y el cuerpo en su
microcosmo
personal. Tendrá entonces posibilidad de “conocer” el macrocosmo universal que se
extiende
más allá de sus límites físicos aparentes. La mente, el microcosmo y el macrocosmo se
unificarán,
haciendo incomprensible el proverbio ‘‘Soy lo que soy”.
 M.PULMOM INT-GRUESO

M.ESTOMAGO M.BAZO

M.CORAZON M.I.DELGADO
 M. VEJIGA M.RIÑON

M.PERICARDIO M.TRIPLE

M.VESICULA M.HIGADO
 LOS EJERCICIOS DE CONTEMPLACIÓN
CON FIN PRACTICO
Una persona puede practicar la meditación de la Estrella Polar, la Contemplación de la
Vela, de
la Luna o del Sol con un fin práctico, como así también para curarse. Se puede necesitar un
trabajo,
dinero, inteligencia o amor. Por ejemplo, sí una persona quiere encontrar un trabajo nuevo,
podría
imaginar que la luz que entra en su cabeza “es” ese nuevo trabajo. Pondría todos sus
deseos y esperanzas
en la meditación. No es necesario saber con exactitud lo que será el nuevo trabajo. Si
usted es
capaz de realizar correctamente la meditación y de sentir que la luz dorada atraviesa todo
su cuerpo
entonces ya tendrá el nuevo trabajo, e incluso si todavía no lo tiene.
De la misma manera se puede obtener dinero, inteligencia, felicidad, amor o todo lo que se
necesite.
Es un ejercicio muy práctico y muy útil. Como para todos los Ejercicios Internos y las
técnicas
de respiración y de meditación, se debe realizar la experiencia para comprender y apreciar
sus efectos
simples pero profundos. Los antiguos Taoístas eran gente dotada de sentido práctico. Si
una cosa
andaba bien, la utilizaban, de lo contrario la rechazaban. ¡Y este método de los Ejercicios
Internos
existe desde hace más de 6.000 años!
LA CONTEMPLACIÓN DEL SOL

El sol representa una fuerza positiva estimulante que podemos utilizar para purificar
nuestro
cuerpo y nuestra mente. El sol hace que nuestra piel produzca la vitamina D, nutriente
necesario para
nuestra salud. Desde hace muchos siglos se utiliza la asociación de aire puro y sol como
tónico para
muchas afecciones benignas. La Contemplación del Sol combina en un solo ejercicio los
beneficios
de la respiración apropiada y de las técnicas de visualización con la expansión de la salud
aportada
por el sol. Actúa lavando el cuerpo exterior e interiormente, liberándolo de la enfermedad
y de los
microbios devolviéndole una impresión de salud rebosante. Normalmente nos lavamos la
boca y los
dientes así como el resto del cuerpo cuando hacemos el aseo, pero verdaderamente nunca
pensamos
en limpiar a fondo el recto y el ano. Esta negligencia puede provocar la proliferación de los
microbios
en la naciente del ano y permitir la instalación de trastornos tales como las hemorroides,
los pólipos
o el cáncer de colon o de ano. El sol es una fuente de energía gratuita, siempre presente
en la
cual podemos bañarnos para liberarnos de todas las enfermedades y debilidades y
restablecer nuestra
energía a un nivel apropiado.
Gire de modo que la columna vertebral esté Frente al sol, luego inclínese hacia adelante
para que
la luz del sol pueda entrar en el ano. (Para obtener un mejor resultado debe practicarse el
ejercicio
desnudo). Haga el ejercicio de contracción del ano y, espirando. imagine que todos los
microbios, las
enfermedades y las debilidades del cuerpo salen por el ano. Después, al inspirar, imagine
que la luz y
toda la energía del sol entra y llenan el abdomen, la columna vertebral, la cabeza y el
cuerpo entero.
Sienta el calor del sol sobre su cuerpo e imagine que lo esteriliza, lo cura, lo limpia y lo
renueva.
Utilice su imaginación y su respiración como ejercicio de contemplación. Haga el ejercicio
completo
7 veces en total, realizando cada movimiento muy lentamente y con suavidad. También
puede acostarse
para practicar este ejercicio, pero asegúrese que los órganos sexuales y el ano estén
bañados por
el sol.

LA CONTEMPLACIÓN DE LA ESTRELLA POLAR

Para comenzar siéntese frente a la Estrella Polar, que gracias a la Osa Mayor se puede
localizar.
Utilice su imaginación y sienta que la luz de la Estrella Polar lo alcanza en el extremo de la
cabeza
en un lugar llamado “el encuentro de todos los puntos”. Ese punto se encuentra en la
cabeza, a la
misma distancia entre las orejas. Imagine que la energía de “la Rosa Púrpura” encuentra
su energía
en ese punto y que esa zona de su cabeza se transforma en un fuego dorado. Usted tendrá
la impresión
que los meridianos de su cuerpo se vuelven transparentes y dorados. Imagine que la luz
dorada
penetra en su cuerpo y desciende hasta los dedos de los pies.
A menudo es difícil practicar este ejercicio porque usted debe concentrarse en lo que hace
para
que resulte. Si su atención se pierde o si es interrumpido, vuelva a empezar. No obstante
nunca se
 obligue a meditar. Si no puede realizarla con éxito, no la haga y empiece otro día. Con el
tiempo lo
logrará. Cuando pueda realizar la meditación y sentir que la luz dorada penetra en usted,
descubrirá
posiblemente que algunos lugares de su cuerpo están oscuros cuando todo el resto está
bañado por
una luz dorada. La zona oscura de su cuerpo indica que en su cuerpo hay una enfermedad.
Deje que
la luz de la Estrella Polar bañe esa zona oscura hasta que se vuelva transparente. Entonces
estará cargado
de energía y sus enfermedades estarán curadas.
No tiene importancia que sólo utilice su imaginación para practicar este ejercicio -es
positivo.
“Como piense, así será”. Usted verá que eso ayuda a que el cuerpo descanse, se cure y se
fortifique.
Cada vez que tenga una enfermedad haga el ejercicio para que desaparezca lavándola
literalmente
con la luz dorada. El mejor momento para hacer esta meditación, es la noche cuando se
puede ver
claramente la Estrella Polar. Pero también puede hacerla durante el día imaginando
simplemente que
la estrella está allí encima suyo. No obstante, al practicar este ejercicio, colóquese siempre
mirando
al Norte. Eso facilitará a su cuerpo recibir la energía electromagnética que viene de la
estrella. También
se dará cuenta que la mejor posición para su cama es la ubicada hacia el Norte. De esta
manera
usted estará en el mismo sentido de las líneas naturales de energía que rodean al planeta
Tierra.
LA RESPIRACIÓN DE PURIFICACIÓN DEL CEREBRO
Los ejercicios de Purificación del Cerebro utilizan las técnicas de respiración de la Tortuga,
del
Ciervo y de la Grulla para formar la base sobre la cual reposa la Respiración Inmortal. Sin
cimientos
sólidos es imposible construir una casa segura que esté protegida de los vientos de la
enfermedad y
de las actitudes mentales negativas. También, antes de empezar toda técnica de
respiración, es necesario
dominar bien la asociación de los ejercicios del Ciervo, de la Grulla y de la Tortuga.
Es importante aprender a relajar no solamente el cuerpo sino también la mente. Nuestra
mente
abriga un considerable número de problemas inútiles que provocan una tensión exagerada
y pueden
conducir a enfermedades agudas o crónicas. Para curarse, la Respiración de Purificación
del Cerebro
es una técnica de base que actúa haciendo desaparecer el estrés de nuestra mente. Los
pensamientos
negativos son grandes obstáculos que impiden la curación en nuestro sistema. El Taoísmo
sostiene
que una idea o un pensamiento “es” la realidad. Así un pensamiento negativo alimenta
una condición
 negativa en el interior del cuerpo físico. Practicando los ejercicios de Purificación del
Cerebro inventamos
una herramienta para vaciar la mente de todos los pensamientos inútiles y conducirla a un
estado
de equilibrio. Si la mente está completamente equilibrada, también lo estará el cuerpo. Si
se
siente enfermo es por falta de equilibrio, incluso si se siente bien, está bien por una falta
de equilibrio.
En el Taoísmo se espera que el individuo no sienta nada al extremo, simplemente “actuar
naturalmente
permaneciendo en un nivel medio”. Debemos ser concientes de nuestro estado natural, y
hacer el vacío a tal punto, que no exista más ni positivo ni negativo, ni odio ni amor, justo
la abertura
del corazón. De ese modo somos algo grande o absolutamente nada, en paz con nosotros
mismos.
Libérese de todo.
Que la mente descanse en paz.
El regreso a la fuente es la quietud, que es la naturaleza de las cosas.
La naturaleza de las cosas es inmutable.
La inmutabilidad es la iluminación.
Conocer lo inmutable, es abrazar todas las cosas.
Abrazar todas las cosas, es ser justo.
Ser justo, es obrar como un rey.
Obrar como un rey, es alcanzar lo universal.
Alcanzar lo universal, es ser uno con el Tao.
Ser uno con el Tao es ser eterno.
Y aunque el cuerpo muera, el Tao no morirá jamás.

Tao-Teh-Ching XVI

LA PURIFICACIÓN DEL CEREBRO (I)

El ejercicio de respiración de la Purificación del Cerebro I comienza en la posición de

sentado de
 la Tortuga. La espalda bien derecha y las manos reposan ligeramente sobre las rodillas.
Apriete bien
los pulgares en las manos cerradas. De ese modo retendrá la energía en sus manos para
que vuelva a
los brazos. Durante todo el ejercicio mantenga los ojos cerrados.
Ahora espire todo el aire de sus pulmones (sin forzar) conservando la posición de la
Tortuga, la
cabeza para atrás como en la segunda posición de la Tortuga y comience a inspirar
lentamente. Con
su mirada interior imagine que el soplo que penetra en las cavidades internas de su cuerpo
transporta
con él un vapor hirviente, fuego o un humo blanco, y que lentamente comienza a elevarse
desde el
abdomen hasta la cabeza. Imagine que la cabeza se llena completamente de esta visión
de manera
que se vuelve enteramente blanca. Procure no pensar en nada, no ver o no imaginar nada
más que el
humo blanco, el vapor o el fuego que llenó su cabeza.
Cuando termine de inspirar (sin esforzarse), enderece la cabeza y empiece a espirar en la
primera
posición de la Tortuga. Libere su cuerpo del humo blanco, del vapor o del fuego hasta
vaciar su cabeza.
Imagine que el aliento abandona el cuerpo, que lleva con él todos sus problemas, sus
tensiones,
sus pensamientos superfluo, sus defectos tales como la deshonestidad, la cólera, la
depresión y los
males de su mente y de su cuerpo. Imagine también que el humo que abandona su cabeza
es reemplazado
por un magnífico cielo azul, claro y límpido que no deja ningún lugar a los problemas o a
los pensamientos confusos. Luego repita la respiración completa tantas veces como pueda
sin que le
cause molestia. No obstante intente mantener un mínimo de 7 inspiraciones y 7
espiraciones en cada
sesión.
Al principio, tal vez encuentre dificultoso coordinar la respiración con las visiones. Pero con
voluntad
y motivación en el entrenamiento, llegará a “ver” claramente que el humo blanco entra en
su
cabeza y vuelve a salir. Incluso, al comienzo, quizá no pueda imaginarse el cielo azul, pero
con paciencia
y entrenamiento, podrá hacer en su mirada interior un bello color azul intenso. Entonces
habrá
logrado una cura muy grande en su interior. El color azul favorecerá la purificación de la
mente.
Si su mente está clara, el ochenta por ciento de sus problemas serán eliminados.
Es preciso recordar que se debe contraer los músculos del ano durante el ejercicio de
Purificación
del Cerebro porque eso mantendrá la energía en las partes superiores del cuerpo y
permitirá que
la energía y la visión del humo se eleven a lo largo de la columna vertebral para llegar al
cerebro.
 Los pensamientos negativos constituyen grandes obstáculos que impiden que nuestro
cuerpo se
cure. El ejercicio de Purificación del Cerebro favorece el entrenamiento de la mente para
que se libere
y ayuda a colocarla en un plano de inmortalidad. Practicar este ejercicio de respiración
será como
atrapar un tren que pasa. El tren es uno mismo, y este ejercicio permitirá a quien lo
practique comprender
mejor su verdadera naturaleza. Ayudará al individuo a armonizar con las leyes naturales
del
universo y a preparar la mente para la etapa siguiente de la Respiración Inmortal.
Permitirá alejar de
la mente los conceptos limitados de las ideas falsas y de la muerte, y nos conducirá junto
al Tao donde
no hay “tendencias” o ideas repetidas, deseos, enfermedades, solamente hay paz total.

LA PURIFICACIÓN DEL CEREBRO (II)

El ejercicio de respiración de Purificación del Cerebro (II) se practica parado (también

puede
practicarse acostado o de espaldas), los pies ligeramente separados pero paralelos entre
ello. Los brazos
a los costados del cuerpo, las manos flojas, los dedos estirados y la cabeza derecha como
en la
primera posición del ejercicio de la Tortuga.
Para comenzar, espire para vaciar completamente los pulmones. Luego lleve la cabeza
para atrás
y empiece a inspirar lentamente. Al inspirar eleve los brazos tirantes a cada lado del
cuerpo para llevar
las manos sobre la cabeza, las palmas una sobre otra. (No exagere ninguno de estos
movimientos.
Si no logra tocar sus manos con facilidad, simplemente levántelas lo más alto posible y
quédese allí). Al levantar los brazos sobre la cabeza, imagine que la energía activa (Yang)
del universo
entra en sus pulmones, su cuerpo y su mente. En su mirada interior puede inventar la
visión de un
 humo blanco, de un fuego o de un vapor que llena el cuerpo y la mente como en el
ejercicio de la
respiración de la Purificación del Cerebro I. Después de una buena inspiración,
manteniendo los brazos
sobre la cabeza, retenga el aliento, contraiga los músculos del ano y quédese en esta
postura tanto
tiempo como pueda sin cansarse. Imagine que el humo blanco sube e invade cada
recoveco de su
mente de modo que no puede ni ver ni pensar en nada más que en una nube blanca en su
interior.
Sienta la energía que circula en su cuerpo y en su mente, sabiendo que empieza a liberarlo
de todos
sus pensamientos negativos.
Luego, expirando lentamente, baje la cabeza hacia adelante, separa las manos y acerque
los brazos
rígidos al cuerpo. Mientras sus manos dibujan un arco hacia abajo, trate de imaginar la
energía
pasiva (Yin) de la tierra, entrando en sus brazos por los dedos. Este ejercicio es un símbolo
que significa
que se abraza el universo entero, de modo que se realiza un sentimiento de unidad por la
reunión
de la energía pasiva de la tierra a la energía activa del cielo. Continuando con la
expiración,
imagine que el humo blanco sale del cuerpo y es reemplazado por un bello cielo azul en su
cabeza;
una vez que termine la expiración repita el conjunto del ejercicio, respiración y movimiento
de brazos,
como mínimo 7 veces o hasta que decida parar.
El hecho de practicar este ejercicio afuera, al sol, para que el aire puro entre en el cuerpo,
distrae.
Al realizar los movimientos de los brazos, imagine que usted se estira para tocar las nubes
y el cielo
y que el bello color azul llena su mente. Además de ayudar a equilibrar la energía, este
ejercicio
aporta una buena extensión de la espalda, de los hombros, de los brazos y alivia la tensión
y el cansancio
del cuerpo manteniendo la mente activa. Es bueno practicar el ejercicio de Purificación del
Cerebro II en cualquier momento) del día cuando se sienta cansado, por ejemplo por la
mañana
cuando se levanta, en la oficina o por la noche después del trabajo.
LA RESPIRACIÓN INMORTAL
Las siete glándulas del cuerpo humano (corresponden a los centros sutiles de la energía o”
chakras”)
están encargadas de controlar todas las funciones del cuerpo. Comprenden las glándulas
sexuales,
las suprarrenales, el páncreas, el timo, la tiroides, la hipófisis y la glándula pineal. Estas
siete
glándulas se equilibran mutuamente y están relacionadas unas con otras. Ellas estimulan,
recargan la
energía del cuerpo y ayudan a circular; se puede compararlas con generadores o
transformadores
eléctricos o depósitos de reserva de energía en el cuerpo humano. Cuando las siete casas
están llenas
de vida (energía) y funcionan perfectamente, el cuerpo en entero estará entonces en un
estado perfecto
o espiritual.
Antes de comenzar la Respiración Inmortal, es preciso haber adquirido una habilidad
suficiente
en la práctica de los Ejercicios Internos para que el cuerpo esté en un estado de salud
equilibrado sin
ninguna enfermedad grave o crónica. Es imposible practicar las últimas fases de los
ejercicios de respiración
si hay bloqueos en los canales meridianos. La Meditación Meridiana y los otros Ejercicios
Internos son una condición previa para liberar los meridianos y preparar el cuerpo para
recibir la
Respiración inmortal.
El cuerpo humano es un sistema eléctrico. Puede transportar una carga de electricidad
cuya fuerza
varía según la resistencia de los nervios y de las glándulas en esa misma o corriente. La
carga de
electricidad que el cuerpo puede controlar será mayor que la fortaleza física del cuerpo. La
Respiración
Inmortal introduce en el cuerpo un nivel de energía muy elevado, y si el cuerpo no es
bastante
fuerte para controlarla, los nervios y las glándulas corren el riesgo de “quemarse” por
sobrecarga de
energía. Se dice que mucha gente que padece un estado mental malo, es así únicamente
porque es incapaz
de controlar su nivel de energía en el interior del cuerno. Lamentablemente, si uno se
somete
durante mucho tiempo a un nivel excesivo de energía, corre el riesgo de producir daños
irreversibles
en el cuerpo. No cometa pues el error de tomar a la ligera la Respiración Inmortal. No
obstante, si siguió
conscientemente las diferentes etapas de los Ejercicios Internos:
- si practicó los ejercicios de la Grulla
- de la Tortuga y del Ciervo para llegar a su perfecta realización
- sí dominó la Meditación Meridiana de modo que puede sentir netamente que la
energía circula en todo su cuerpo y que no tiene bloqueos en sus canales
meridianos.
- si sus deseos y sus motivaciones son claras y puras entonces usted está en
condiciones de empezar la Respiración Inmortal.
Es la última fase del sistema taoísta de los Ejercicios Internos. El dominio de la
Respiración Inmortal
exige de un año a una vida entera de práctica constante. Gracias a la práctica de este
ejercicio,
la energía del cuerpo aumenta hasta que cada una de las siete casas funciona al máximo
de sus posibilidades.
En ese punto, la conciencia espiritual está plenamente despierta y el individuo (él o ella) se
eleva hasta el nivel del Hsien, o individuo sabio e inmortal, el que conoce los secretos del
universo
 porque continuamente está en ese nivel, donde se despierta el verdadero Yo y se
comprende el Tao.
El o ella realizó la unión total en él mismo, o en ella misma, y de ese modo conoció su
verdadero lugar
en el orden universal de la vida. ¿No es acaso el verdadero deseo que duerme en el
corazón de
todos los hombres?
LAS PRESCRIPCIONES TAOÍSTAS PARA CURAR
Los Ejercicios de Estimulación Interna pueden dividirse en cuatro categorías distintas:
I. Ejercicios para conservar general y regularmente la salud.
II. Ejercicios específicos para curar órganos particulares o algunas partes del cuerpo.
III. Ejercicios de respiración.
IV. Técnicas de contemplación.
Además, existen prescripciones para curar que asocian varias técnicas de los Ejercicios
Internos y
que se siguen para tratar una enfermedad o una insuficiencia específica.
Los ejercicios para la conservación general y regular de la salud deben practicarse
diariamente
durante tres meses como mínimo. Luego se debe continuar con el ejercicio del Ciervo, de
la Grulla y
de la Tortuga todos los días y alternar con los otros ejercicios días o semanas de modo que
se logre
un nivel máximo de salud para el cuerpo. Esto llevará de tres meses a un año para sentir
la mejoría
de la salud, mejoría que estos ejercicios aportarán a quien los practique. Al cabo de tres
meses aproximadamente,
se debería sentir la corriente de energía en el cuerpo durante la práctica de los ejercicios.
Una vez que se perciba esa sutil corriente de energía o fuerza de vida (Chi o Qi) en el
interior
del cuerpo, será tiempo de empezar con la práctica de las técnicas de la Meditación
Meridiana. Hay
que calcular de uno a diez anos para aprender correctamente los ejercicios de
contemplación.
Demuestre paciencia durante el entrenamiento y será recompensado. Practicar los
Ejercicios Internos
Taoístas, es como aventurarse en una gruta oscura y descubrir allí un tesoro, abandonado
desde
hace tiempo, que espera ser encontrado. A la luz del sol este tesoro brillará de todos los
costados.
El tesoro es su salud y los taoístas piensan que una perfecta salud es para nosotros un
derecho de nacimiento.
De vez en cuando, notará que posiblemente atraviesa períodos en que se siente incapaz
para
practicar sus ejercicios (a causa del lugar en que se encuentra, crisis familiares o políticas,
etc.) Si realmente
tiene interés en practicar los Ejercicios Internos y se da cuenta de los beneficios que
acumuló
hasta el presente, tenga confianza, usted volverá a los ejercicios y los retomará donde los
dejó.
Los Ejercicios Internos deben practicarse durante toda la vida. Sin embargo, no tendrá
importancia el
 hecho de que los abandone por poco tiempo, ya que los ejercicios se practican en el
conjunto de su
vida.
Algunas personas, al empezar los Ejercicios Internos, pueden tener una constitución débil o
bien
alteraciones crónicas desarrolladas con el transcurso de los años. Incluso si se practican
los ejercicios,
ya sea a causa de un régimen malo o de un exceso de tensión en la vida diaria, o a causa
de una
herida, se corre el riesgo de contraer enfermedades o de tener molestias de salud tales
como una
afección al corazón, la obesidad o los dolores lumbares. El sistema de los Ejercicios
Internos comprende
así técnicas destinadas a resolver los problemas específicos del cuerpo. Prescriptas en un
plano
individual, deben seguirse hasta que la enfermedad, el dolor o la insuficiencia hayan
desaparecido
por completo. Hay que practicarlas simultáneamente con los otros ejercicios generales
para conservar
la salud.
Este capítulo comprende también prescripciones para curar o una asociación de varios
Ejercicios
Internos que, al practicados juntos, favorecen el proceso natural de algunos malestares o
enfermedades
tales como las jaquecas, la hipertensión o las hemorroides.
PLAN DE MANTENIMIENTO GENERAL DE LA SALUD
Por la mañana al despertar:
o Mueva los dedos de los pies y estire el cuerpo
o Relajación de los órganos internos
o Masaje de la cabeza
o Curar y fortificar los ojos
o La nariz, los pulmones y los senos maxilares
o Tocar el Tambor Celeste
o Ejercicios de la boca
o Masaje de la cara
o Estimulación de los riñones
o Ejercicio para el hígado
o Encender fuego en el horno
o Masaje de los brazos y de las piernas
o El Ciervo
o La Grulla
o La Tortuga
EL MANTENIMIENTO REGULAR DE LA SALUD
Para hacer diariamente durante toda la vida:
o El Ciervo
o La Grulla
o La Tortuga
o Meditaci6n
Comience a practicar la meditación cuando sienta la corriente de energía sutil en el
cuerpo:
o Meditación Meridiana
Sólo cuando domine la Mediación Meridiana puede empezar a practicar:
 o técnicas de Respiración Inmortal.
LAS PRESCRIPCIONES PARA CURAR
• La artritis, el reuma, la afección a los tendones:
o La Tortuga
o La Grulla
o El Ciervo
o Los ejercicios para estimular los brazos y las piernas
o La presión de las manos (para la afección a los tendones o la artritis en los brazos o en
las
manos)
• Tenis-elbow:
o La Tortuga
o Ejercicio para aliviar el dolor
o Masaje de los brazos (sobre todo hacia la parte inferior, a lo largo del meridiano del
pulmón)
o Masaje del abdomen en el sentido de las agujas de un reloj <elimina los bloqueos del
cuerpo)
• Cáncer (prevención) :
o La Grulla, la Tortuga y el Ciervo
o Ejercicio para estimular los brazos
o Masaje de los músculos del hombro (relaja la tensión y ¡ibera los meridianos bloqueados)
• Cáncer de huesos:
o Ejercicio para los riñones
o Ejercicio de la parte inferior de la espalda
o Ejercicio del páncreas y del hígado
• Celulitis:
o Ejercicio para estimular las piernas (masajee solamente el costado externo hacia abajo)
o Ejercicio para las glándulas sexuales y las piernas
• Resfrío común (estornudo, tos, sinusitis):
o Relajación de los órganos internos (lleva la sangre a la cabeza y a los pulmones para
combatir el catarro nasal)
o Ejercicio de presión en la nariz <para los senos maxilares)
o Presión de los puntos localizados atrás de la cabeza <para los dolores de cabeza y la
tensión)
o Para la tos presione a cada lado de la garganta en el meridiano del estómago Primero
puede
toser, pero más tarde la tos cesará.
o Masaje del brazo (hacia abajo, a lo largo del meridiano del pulmón para aliviar
temporariamente
síntomas del resfrío y de la congestión de los pulmones).
• Constipación:
o Respiración de la Grulla
o Masaje abdominal (en el sentido de las agujas de un reloj para la evacuación). Presione
con fuerza el intestino grueso y gire en el sentida de las agujas de un reloj.
• Diabetes:
o Masaje del hígado o del páncreas
o Ejercicio para estimular las piernas (sobre toda hacia arriba en el lado interno de la
pierna
para llevar la energía al cuerpo>
o Ejercicio del Ciervo
o (Para aliviar la sed provocada por la diabetes, beba “el agua celeste”).
• Diarrea:
 o Ejercicio del Ciervo
o Ejercicio para estimular las piernas en su fase interna masajeando solamente hacia
arriba
o Masaje abdominal en el sentido contrario de las agujas de un reloj.
• Mareos (Vértigos, desequilibrio nervioso):
o Respiración de los huesos
o Ejercicio del oído
o Purificación del Cerebro U
o Tortuga, Grulla
• Enfisema:
o Ver asma.
• Trastornos visuales (glaucoma, catarata, miopía, presbicia, etc.) :
o Ejercicios de los ojos.
• Enfermedades de la mujer:
o Ejercicio del Cierva con masaje del pecho
o Ejercicio para los riñones
o Ejercicios para estimular las piernas sólo en la parte interna
o Masaje abdominal (en los dos sentidos)
• Dolores de cabeza:
o Respiración de los huesos
o Ejercicio de los ojos
o Ejercicio de la nariz
o La Grulla parada
o La Purificación del Cerebro II
o Masaje de los puntos localizados detrás de la cabeza (sobre todo los puntos dolorosos)
• Insuficiencias auditivas:
o Ejercicio del oído
• Insuficiencias cardíacas:
o Ejercicio para el corazón
• Insuficiencias hepáticas:
o Ejercicio para el hígado
• Hemorroides:
o Ejercicio del Ciervo (Contracción del esfínter anal) Contemplación del Sol
• Impotencia (eyaculación precoz) :
o El Ciervo
o Purificación del Cerebro 1
o Estimulación de las glándulas sexuales.
• Insomnio:
o Mover los dedos de los pies
o Respiración de la Grulla
o Respiración de los huesos
o Masaje abdominal (en los dos sentidos)
• Insuficiencias renales:
o Ejercicio para los riñones
o El Ciervo
o Estimulación de las piernas (hacia arriba en la parte interna solamente)
• Insuficiencias menstruales:
o Ver enfermedades de la mujer
• Alteraciones nerviosas (embotamiento y parálisis):
o Ver también insuficiencias hepáticas:
o Ejercicios de la Grulla, del Ciervo y de la Tortuga
o Ejercicio para el hígado
o Masajee la zona en cuestión hasta que tenga calor empleando la visión interior para
aportar
sangre nueva y energía.
• Obesidad:
o Ejercicio para reducir el peso
o Masaje abdominal
• Hiperacidez gástrica:
o La Grulla
o Ejercicio para el hígado (calma y equilibra el estómago)
• Neumonía:
o Respiración de la Grulla (muy lentamente para favorecer el reposo de los pulmones)
o Masaje hacia abajo a lo largo del meridiano del pulmón (para un alivio temporario)
• Insuficiencias de próstata:
o Ejercicio del Ciervo
• Para descansar:
o El Ciervo, la Grulla y la Tortuga
o Respiración de los huesos
o Relajación de los órganos internos
o Ejercicios de los ojos
• Ciática:
o Ejercicio para estimular las piernas
o Ejercicio de la parte inferior de la espalda
o Ejercicio para las glándulas sexuales y las piernas
• Trastornos de estómago (úlceras, dolores, vómitos) . Ver también diarrea:
o La Grulla
o Trastornos de estómago (náusea proveniente de la h z»ogluc cm ia):
o Ejercicio para el hígado
o Masaje del páncreas
• Tenis elbow
o Ver artritis
• Dientes y encías:
o Castañeteo de los dientes
o Ejercicio para las encías
• Amigdalitis, angina:
o La Tortuga
o Masaje de la garganta
• Tuberculosis:
o La Grulla
• Complicaciones de la tos:
o Masajee la parte interna de los brazos hacia abajo Masaje de la garganta
• Sudación excesiva:
o Mueva los dedos de los pies (calmante)
• Complicaciones de la diarrea:
o Masaje abdominal en el sentido contrario de las agujas de un reloj
o Ejercicios de la Grulla y el Ciervo
• Úlceras :
o Ver insuficiencias de estómago y alteraciones nerviosas
• Vómitos:
o Ejercicios de la Grulla
o Ejercicios para el estomago.