PROMOCION
PARA LA SALUD
PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO
PROFESOR: CRISTIAN GASSMANN
DEFINICION DE
ENTRENAMIENTO
“El entrenamiento es un proceso continuo de
trabajo que busca el desarrollo óptimo de las
cualidades físicas y psíquicas del sujeto para
alcanzar el máximo rendimiento deportivo.”
J. GONZÁLEZ BADILLO
Principios del Entrenamiento
Hace referencia al conjunto de reglas de
carácter genético, que rigen el proceso de
desarrollo de la condición física y están
fundamentados en aspectos biológicos,
psicológicos y pedagógicos.
PRINCIPIO DE CARGA EFICAZ
Es necesario que la intensidad de la carga con la
que se trabaja supere un nivel mínimo llamado
UMBRAL, también existe un nivel máximo de
tolerancia, que si se sobrepasa dará como
resultado efectos perjudiciales para la salud,
dando lugar al SOBREENTRENAMIENTO.
Estos niveles varían en cada persona y en
función del nivel del entrenamiento individual.
PRINCIPIO DE PROGRESIÓN DE LA CARGA
También se lo denomina principio de INCREMENTO
DE LA CARGA, esto indica que el trabajo a realizar
se debe elevar de manera gradual.
Primero se aumenta la frecuencia del
entrenamiento, luego el volumen y por ultimo la
intensidad del trabajo
Su incorrecta aplicación, sobre todo en el corto
plazo, es uno de los principales motivos de
lesiones.
PRINCIPIO DE VARIEDAD
El organismo se adapta de forma especifica a los estímulos
del entrenamiento. La repetición sostenida de un mismo
estimulo generará en el corto plazo, respuestas adaptativas
favorables y al cabo de un cierto tiempo, ese estimulo dejara
de provocar un efecto
Se debe introducir distintos estímulos ( Entrenamientos
fraccionados con variación de intensidades y duraciones,
métodos de trabajos y medios utilizados) esto promoverá
nuevas adaptaciones que darán la base de la progresión del
entrenamiento.
PRINCIPIO DE RELACION OPTIMA ENTRE LA CARGA Y
RECUPERACION
El trabajo y el descanso van estrechamente
ligados en el entrenamiento, el fenómeno
fisiológico que explica esto, se lo denomina
SUPERCOMPENSACIÓN.
Se necesita un cierto tiempo de recuperación,
luego de cada carga de trabajo, bien sea
dentro de una misma sesión, o entre diferentes
sesiones de entrenamiento. Los tiempos de
recuperación dependerán de las cargas y el
tipo de entrenamiento.
PRINCIPIO DE RELACION OPTIMA ENTRE LA
CARGA Y RECUPERACION
PRINCIPIO DE REPETICIÓN Y CONTINUIDAD
Se basa en la necesidad de realizar acciones
repetidas para alcanzar la mejora del rendimiento, ya
que la repetición garantiza la fijación de hábitos y
conocimientos, la estabilización de técnicas y
automatización de gestos.
El organismo necesita tiempo para las adaptaciones
metabólicas, morfológicas, estructurales y para
mantenerlas, el entrenamiento debe ser continuo.
Los cambios significativos en el rendimiento son
adquiridos a largo plazo, sobre la base de la
repetición y la continuidad.
Principio de acción inversa
Los efectos del entrenamiento son reversibles, es decir, la
mayoría de las adaptaciones que se logran, gracias a muchas
horas y sesiones de trabajo, pueden perderse en los periodos
de inactividad
Principio de periodización
EL proceso de adaptaciones, se compone de diferentes fases:
Aumento, estabilización y disminución.
Se refiere al proceso de dividir el plan anual en periodos/fases de
entrenamiento mas pequeñas para asegurar que se alcance una
optima condición física o alto nivel de rendimiento en un tiempo dado.
Se debe periodizar el entrenamiento, estableciendo una duración
determinada y determinar objetivos concretos para cada una de las
etapas.
Principio de individualización
El entrenamiento deberá ser acorde a las
características de cada persona, debiendo tener en
cuenta, la edad, sexo, hábitos deportivos, historial de
.
lesiones, tipos de practicas físico – deportivas y nivel
inicial de condición física.
Principio de Multilateralidad
Para optimizar el rendimiento, el entrenamiento
debe orientarse al desarrollo simultaneo de
todas las capacidades y habilidades motrices.
Esto aporta:
MEJORA TODAS LAS CAPACIDADES MOTRICES
Y COORDINATIVAS.
VARIACION DEL ENTRENAMIENTO Y
MOTIVACION
EQUILIBRIO DEL SISTEMA NERVIOSO
AUMENTO EN LA CAPACIDAD DE APRENDIZAJE.
Gracias…
