Tu kit de ,
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Org aludable #1
S
Semana 1
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Tostadas Copa de Tortilla Huevo Galletitas Tostadas Tostada
con una manzana, de avena poché, de harina con una con palta,
porción de granola y y huevo pan integral, porción de jamón
queso con yogur con integral huevo y queso con natural y
licuado de natural naranja tostado y manzana licuado de exprimido
DESA mandarina kiwi rallada mandarina
YUNO y durazno y durazno
Burguers Bifes de Ensalada Brochetas
Tortilla de Wok de Milanesas
de lentejas cerdo con de pollo, de pollos y
zapallitos vegetales, de tofu con
con puré de zapallos lechuga, verduras con
acompañada de cebada brócoli,
espinaca, napolitanos akusay y quinoa
papa, zapallo y perlada y espinaca y
AL zanahoria al cerdo cebollas choclo y repollo blanco
con batatas
MUERZO horno gratinadas zapallo
rosti
Galletitas Omelette Sándwich Omelette Banana Pinchos de Rapidita
de avena de claras de pan salado con frizada y queso, integral
con dulce con integral tomate y pisada con tomates y untada con
licuado de peras, jamón orégano y chocolate croutones queso
ME yogur y quinua natural snacks de amargo, crema,
frutos inflada e zanahoria y garbanzos avena y queso y
RIENDA lechuga. almendras tomate.
rojos infusión
Sopa de Rollitos de Papas Ensalada
tomate Pastel de Pizza con Omelette
zucchini rellenas de papas con de queso y
de entrada base de
rellenos de con pollo con cous cous, salteado de espinaca
con milanesa de zanahoria y
atún y repollitos, atún, brócoli, zapallitos, con
pollo con zucchini
CE ensalada de quinoa con berenjenas y remolacha cebolla y chauchas y
tomates al morrón rallada y
NA repollo y trigo
champiñones
choclo. pepinos
burgol horno. salteados
Semana 2
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Avena Frozen de Barritas Pancito Milk shake Copa de Chía
cremosa yogur y de avena, con queso de leche, yogur pudding
(Avena y banana nueces y y licuado semillas de natural con con frutos
agua helada con manzanas de chía y banana y rojos y
caliente) con quinoa (unidas espinaca y arándanos granola maní
DESA almendras y inflada con anana. tostado
YUNO kiwi claras)
Papas Zapallitos Huevos Fideos de Bastones Tarta de Carne y
rellenas rellenos de rellenos legumbres de polenta puerro con verduras
capresse con carne picada con puré de salteados al horno ensalada de grilladas
zapallo y con puré de coliflor, con brócoli, con tofu,
AL zucchini al batata y papa y tomate, espinacas repollo
horno zanahoria zapallo cebolla y revueltas colorado y
MUERZO pollo con huevo. blanco
Pancake de Ricota con Pancakes Manzanas Rapidita Bruschetta Porción de
harina ralladura de pera asadas con integral de huevo budín a
integral con de naranja y con granola y rellena de revuelto y elección con
cubitos de stevia sobre licuado de semillas de lechuga, tomate con peras al
manzanas rodaja de zanahoria zapallo zanahoria y orégano. horno y café
ME cocidas pechuga de
pan integral y con leche
RIENDA con naranja mandarina pollo
Merluza al Ent. sopa Milanesa Calabaza Buñuelos Pizza con Sopa
papillote crema de de soja con rellena de de kale con base de casera de
con zanahoria arvejas salteado de atún, choclo, ensalada pollo de verduras
y remolacha frescas. zucchini, zanahoria y de porotos, brócoli y con
CE rallada y Berenjenas zapallito, arroz provenzal y choclo lentejas y
arroz yamani rellenas de cebolla y fideos
NA pollo y lentejas queso
tomate
Grupos de alimentos
Arroz en todas sus versiones, cebada, trigo, avena, quinua, amaranto, papa, batata,
HIDRATOS DE mandioca, lentejas, arvejas secas, porotos (en todas sus variedades), garbanzos, soja,
harina de legumbres , fideos, polenta, tapas de empanadas y tartas, rapiditas, pan.
CARBONO
Carne de vaca, pollo, pescado y cerdo; huevo, queso , ricotta magra, leche, yogur,
PROTEINAS tofu, soja texturizada, levadura nutricional, germen de trigo, lentejas, garbanzos,
soja, porotos, garbanzos, harina de lupino, pistachos.
Aceite de girasol, oliva, maíz, lino, chía; palta, aceitunas, nueces, almendras, castañas,
GRASAS pistachos, maní, semillas activadas.
IM Este kit cuentas con ideas sanas para desayuno almuerzo merienda y cena.
Donde hay aporte de hidratos, proteínas, lípidos con una base de frutas o
POR verduras; que contribuyen a habitos de alimentacion saludable pero NO
ES, NI REEMPLAZA un plan nutricional, por ello no se especifican
TAN cantidades. Si estás buscando objetivos puntuales en tu alimentación no
TE dejes de consultar a una nutricionista.
¡HELADERA DE NO OLVIDAR
Que no
CHAMPIONS! CONDIMENTOS A LA HORA DE COMPRAR!
! VERDURAS LAVADAS
te falte!
FRUTAS LAVADAS PIMIENTA
CEBOLLA PICADA LEN T EJAS ( VARIEDAD)
ORÉGANO
ZANAHORIA RALLADA P OROTOS ( VARIEDAD )
NUEZ MOSCADA
REMOLACHA RALLADA GARBANZOS
PIMENTÓN AHUMADO
Una lista del super! QUESO FRESCO ARVEJAS
PROVENZAL
HUEVOS AJÍ PICANTE HARINA INT.
LECHE Y YOGURT
FIDEOS INT.
ARROZ
¡EN EL FREEZER
SIEMPRE! ¡ALACENA ATR! QUINOA
MIJO
ARVEJAS FRESCAS
GRACIAS!
HUEVOS
BRÓCOLI
A RROZ LECHE
ESPINACA
Por una vez más confiar en mi VEGETALES QUINOA
YOGURT
metodología de trabajo y SALTEADOS HARINAS VARIAS
acompañarme. El objetivo del PORCIONES DE TARTA QUESO PORDSALUT
AVENA
kit es facilitarte la organización MILANESAS
TOFU
con ideas practicas, para una DE VEGETALES SEMILLAS
alimentación más saludable y BUÑUELITOS DE BIFES VARIADOS
ACEITE
equilibrada, un complemento VERDURAS Y/O ARROZ POLLO
LEGUMBRES
HAMBURGUESAS
más a los recetarios.
VEGETARIANAS FRUTOS SECOS FRUTAS DE ESTACIÓN
MILANESAS GERMEN DE TRIGO VERDURAS DE ESTACIÓ N
www.nutricionvalentinamartinez.com RAPIDITAS VARIEDAD DE FIDEOS
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PAN INTEGRAL
EN RODAJAS
