Curso de Preparación Física Aplicada a Disciplinas Gimásticas y Acrobáticas
Diseño de sesiones de
entrenamiento modelo
Programación del
Entrenamiento:
Curso de Preparación Física Aplicada a Disciplinas Gimásticas y
Acrobáticas
Contenidos:
1) Aspectos Introductorios.
2) Historia.
3) Definiciones.
4) Sesiones.
5) Reflexiones Finales.
Profesor Pablo Guzmán - pabloguzmanq@[Link] -
3516005040
1) Aspectos
Introductorios:
• En última instancia el entrenamiento
deportivo se reduce a integrar en un
proceso complejo de toma de
decisiones todos los datos recolectados
y las herramientas, que, desde las
ciencias del ejercicio, podemos extraer
para la Planificación de un proceso.
Recolectar. Observar.
Todo se resume a: Indagar/Evaluar. Diseñar.
Implementar. Re-Evaluar.
Recordemos:
• El concepto de Entrenamiento:
• Matveiev:
• “ Se entiende por Entrenamiento Deportivo a la
preparación física, técnico-táctica, intelectual, psíquica y
moral del deportista con la ayuda de ejercicios físicos.
• Entrenabilidad:
• Grado de adaptación a las cargas de entrenamiento.
Desarrollo de la
Capacidad de
Rendimiento:
Nuevos
modelos:
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Debemos tener en
cuenta:
• Planteamiento de:
• Objetivos.
• Capacidades/Destrezas/Cualidades.
• Contenidos.
• Ejercicios concretos para el objetivo:
Generales/Específicos/Competitivos
• Medios.
• Instrumentos/Elementos.
• Métodos de Entrenamiento.
• Formas Organizativas: Ej:
Superseries/Circuitos/HIIT, etc.
Componentes de la
Carga:
• Para mejorar la Capacidad de
Rendimiento disponemos de la
interrelación entre:
• Intensidad del estímulo.
• Volúmen del estímulo.
• Densidad del estímulo.
• Duración del estímulo.
• Frecuencia de entrenamiento.
Componentes
de la Carga:
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Síndrome
General de
Adaptación:
Hans Seyle
(1936)
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• Verkhoshansky, 1990.
• “Síntesis de los contenidos del proceso
de entrenamiento según objetivos bien
definidos (de la preparación de un
deportista), que contempla a los
Programación del principios que determinan la forma
racional de organización de las cargas
Entrenamiento: de entrenamiento en un período de
tiempo específico.”
• Por tanto, la "programación del
entrenamiento" es planificar y periodizar”
2) Modelos Históricos de Planificación:
1955: Matveyev 1985: Issurin
Planificación Tradicional. 3 tipos de bloques.
Con el SGA justifica la Ondulación de las cargas. “ATR”
Divide en 3 periodos. Acumulación
Preparatorio, competitivo, transición. (incremento)/Transformación(conversión)/Realización
(logro).
Críticas: Poca especificidad/Desarrollo simultáneo de
capacidades/Breves momentos de Forma Deportiva.
Cambio de paradigma.
Más que elaborar un “Plan”.
Enfoque Cognitivista.
Sistema complejo con programación estratégica,
organización y control. Sistemas Dinámicos Complejos.
Divide el año en “Bloques” con distinta orientación. Variabilidad, incertidumbre, caos.
General/Específico/Competitivo. Enfatiza Comunicación y Comportamiento Socio-Afectivo.
1979: Verkhoshansky 1998: Francisco Seirul-lo Vargas
“El progreso se logra cuando combinamos paradigmas”
Reflexión:
• Planificación = 50% Ciencia + 50% Arte
• Poner el Foco en aplicar PRINCIPIOS y
NO MÉTODOS.
• ¡Y siempre!, 1° entrenar a la PERSONA,
y 2° al ATLETA.
• Las Relaciones Entrenado – Entrenador
son claves para maximizar los objetivos
y resultados.
3)Definiciones:
• Recordemos: Planificar no es ni más ni
menos que pensar por anticipado.
• Implica numerosas acciones,
principalmente distribuir decisiones en
el tiempo.
• Planificar es un arte y depende de la
interacción entre entrenador, sujeto y
entorno
• Un arte sustentado en evidencia
científica
• No se puede planificar sin estar en
contacto directo con estas realidades
Medios de
Ejercicios Entrenamiento
Pensar primero Métodos de Entrenamiento
en Adaptaciones:
Adaptaciones/Capacidades/Sistemas
Energéticos
Estructuras Intermedias
de Planificación:
• Macrociclo:
• Hace referencia al “Año
Artístico/Competitivo/Deportivo”.
• Estructura temporal donde se
plasman los pasos a seguir durante
todo un proceso.
• Rara vez se lo utiliza.
• Especialmente en disciplinas
cambiantes y variables.
Otras estructuras:
Mesociclo: Referido a una estructura temporal menor, es el “Mes de
entrenamiento”.
Los hay de varios tipos.
Evaluación: conocimiento Descarga: Baja intensidad y
Desarrollo: adaptación a la Choque: Meses de alta
del atleta. Evaluaciones y Volúmen. En vacaciones o
carga progresiva. carga.
ajustes. transiciones.
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Lo que usamos:
• Pocas veces podemos realmente
cumplir con lo planificado cuando dicho
proceso se extiende más de un mes.
• Debido, la mayoría de las veces, a la
inconstancia y falta de continuidad de
nuestros alumnos, nos concentramos
en 2 estructuras organizativas.
• El Microciclo y la Sesión de
Entrenamiento.
• O sea: la semana y el día de
entrenamiento.
Microciclo:
• La semana de entrenamiento.
• La multiplicidad de variables que influyen
en un proceso de entrenamiento nos
impide ver más allá de una semana tipo.
• Permanentes ajustes.
• Dinámicos y variables.
• De varios tipos:
• Evaluación
• Carga
• Choque o Impacto.
• Descarga.
Tipos:
• Evaluación:
• Entrevista
• Evaluación
• Diseño
• Alcances y limitaciones
• Técnicas
Tipos:
• Desarrollo o Carga:
• Entrenamiento Diario.
• A veces doble turno.
• Sumando capacidades.
• Sesiones simples o complejas.
Tipos:
• Choque o Impacto:
• Gran carga de entrenamiento.
• Dobles turnos.
• Sesiones variadas complejas.
• Máximo estrés.
Tipos:
• Descarga:
• Implica una reducción en el
volumen e intensidad de los
entrenamientos.
• Sesiones mas simples.
• Pueden predominar las de
restablecimiento.
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4)Sesiones:
• Estructura intermedia de
planificación.
• Donde se plasma todo lo
planificado.
• Es el “Día” de entrenamiento.
• Pueden ser de 2 tipos (Platonov):
• Orientación Simple.
• Orientación Compleja.
Orientación Una sola capacidad.
única: Un solo contenido técnico.
Sesiones de 2 tipos:
Orientación Dos o más capacidades motoras o gestos
variada: técnicos
Resistencia. Estabilidad.
Orientación unica:
Son las que utilizamos
alternativamente, y su utilidad Amplitud de
Fuerza.
es para microciclos de descarga. Movimiento.
Simples: compuestas, por lo general, por dos o más
capacidades o contenidos.
Ejemplo: Cada contenido se entrena
Estabilidad+Fuerza+ADM por separado.
Orientación variada:
Complejas: por lo general se materializan a través de formas
de organización tipo circuito.
Ejemplo: Las mismas capacidades por estaciones
secuenciales.
Parte Inicial: 5 minutos.
• Movilidad: Gatos/Rotaciones/90-90 3 x 10
c/uno
Parte Principal: 30 minutos.
• CORE:
• Bicho muerto 3 x 10.
• Pallof Press 3 x 10.
• Bird Dog 3 x 10.
• Puente lateral con abducción de cadera 3 x
Contenido:
Ejemplo: Estabilidad.
10.
• Coxo-Femoral:
Orientación Simple. • “Clamshell” 3 x 10 c/lado.
• Passé abierto con banda 3 x 10 c/lado.
• Escapulo-Torácica:
• “Y” 3 x 10.
Parte Final: 5 minutos.
• Rolling miofascial: 30 segundos por músculo.
• Contenido: ADM.
1) Parte Inicial: 5 minutos (circuito)
• Rolling + Movilidad articular.
• Estiramientos dinámicos breves
2) Parte Principal: 30 minutos.
Ejemplo: • Elongación estática prolongada. 3 a 4 repeticiones por lado.
• Flexibilización con TERM (FNP). 6 a 8 repeticiones por lado.
• Flexibilidad activa:
Orientación • Battement a 1°: 3 x 6 por pierna.
• Battement a 2° acostada: 3 x 6 por pierna.
• Sostenes a 1° de pié: 3 x 6 cada pierna.
Simple: • Sostenes a 2° pasando obstáculo: 3 x 6 cada pierna.
• Estiramientos plásticos:
• Empeine: 3 x 1’ cada lado.
3) Parte Final: 5 minutos.
• Breve activación de CORE c/cadera:
• Pasee abierto desde puente lateral: 3 x 10 cada lado.
• Contenido: Estabilidad/Fuerza/ADM
1) Parte Inicial: 5 minutos
• Rolling y Movilidad Articular.
• Estiramientos dinámicos.
Ejemplo: 2) Parte Principal: 50 minutos
• Estabilidad:
• Stir the pot: 3 x 10.
• Puente lateral Copenhague: 3 x 10 segundos.
Orientación • Pallof Press arrodillada: 3 x 10.
• Frog Pumps (coxo-femoral): 3 x 10.
• “T”: 3 x 10 segundos.
Variada. • Fuerza:
• Superserie: Contraste: Sentadilla tras nuca x 5 + Salto al cajón x 4 + Press de banca
con barra x 6 (x3)
• Superserie: Sentadilla Búlgara x 6 + Dominadas x 6 (x3)
• Superserie: Peso Muerto con barra x 6 + Press de Hombro a un brazo arrodillado x
6 (x3)
• ADM:
• Elongación estática prolongada. 3 a 4 repeticiones por lado.
• Flexibilización con TERM (FNP).
• Gran eecart ampliado : 6 a 8 repeticiones por lado.
• Flexibilidad activa:
• Sostenes a 1° arrodillada: 3 x 6 cada pierna.
3) Parte Final: 5 minutos.
• Rolling neuromuscular: 30 segundos por músculo.
5) Conclusiones:
• Cuestiones que los entrenadores deben
considerar:
• Programar es solo una parte del
trabajo, resolver problemas es el
verdadero rompecabezas.
• Las relaciones son todo.
• El contexto importa.
• ¡No hay un programa perfecto!.
• ¡El nivel en el cual entrenas no
importa, si la calidad!.
• ¡El mundo es pequeño…no
bastardees a tu colega!.
• ¡Este es un arte que nadie domina!
Conclusiones:
• Abrazen el caos!, podemos influenciar
con nuestros entrenamientos, pero no
podemos controlar lo que el atleta hace
en su tiempo libre.
• Tu programa es tan bueno, como tu
habilidad de hacerlo entender y realizar.
Diseños complejos no pueden mejorar
la pobre comunicación.
• El proceso de entrenamiento se reduce
a un delicado balance entre saber
cuando hablar, cuando usar el lenguaje
corporal y cuando…no decir nada en lo
absoluto.
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