TRABAJO TEÓRICO
Preparación Física,
Entrenamiento y Planificación
Alumno/a: Adriana Rebellado Darzón
Curso: 1º de Bachillerato
Asignatura: Educación Física
Profesor/a: Javi
Fecha: 11 de noviembre del 2024
Centro Educativo: IES Norba Caesarina
Índice
1. Introducción
1.1. Definición de conceptos
1.2. Objetivo del trabajo
2. La Preparación Física
2.1. Componentes de la preparación física
2.2. Importancia de la preparación física
3. El Entrenamiento
3.1. Tipos de entrenamiento
3.1.1. Entrenamiento aeróbico
3.1.2. Entrenamiento anaeróbico
3.1.3. Entrenamiento de fuerza
3.1.4. Entrenamiento de flexibilidad
3.2. Principios del entrenamiento
3.2.1. Sobrecarga progresiva
3.2.2. Especificidad
3.2.3. Recuperación
4. La Planificación del Entrenamiento
4.1. Fases de la planificación
4.1.1. Evaluación inicial
4.1.2. Definición de objetivos
4.1.3. Periodización
4.1.4. Evaluación y ajustes
4.2. Beneficios de una planificación correcta
5. Conclusiones
6. Opinión personal
7. Bibliografía
Trabajo Teórico: Preparación Física,
Entrenamiento y Planificación
1. Introducción
La preparación física, el entrenamiento y la planificación son tres conceptos fundamentales
en cualquier disciplina deportiva o actividad física. Para mejorar el rendimiento físico y
alcanzar metas específicas, es necesario comprender cómo funcionan estos tres elementos
y cómo interactúan entre sí. Este trabajo tiene como objetivo ofrecer una visión general de
qué son, cómo se llevan a cabo y por qué son tan importantes para un deportista o
cualquier persona que desee mejorar su estado físico.
2. La Preparación Física
La preparación física hace referencia al proceso a través del cual un individuo mejora su
condición física para ser capaz de realizar una actividad física de manera eficiente. Es el
resultado de un trabajo integral que incluye una serie de capacidades que afectan tanto al
cuerpo como a la mente.
Componentes de la Preparación Física
La preparación física se puede dividir en diferentes componentes, cada uno enfocado en
mejorar una habilidad específica del cuerpo. Los más importantes son:
● Resistencia: La capacidad del cuerpo para mantener un esfuerzo físico durante un
largo periodo de tiempo. Un ejemplo de esto es correr largas distancias o nadar
durante mucho tiempo. Se clasifica en dos tipos: resistencia aeróbica (con oxígeno)
y anaeróbica (sin oxígeno).
● Fuerza: Es la capacidad del sistema muscular para generar potencia y vencer una
resistencia. Levantar pesas o realizar ejercicios como flexiones o abdominales son
ejemplos que desarrollan la fuerza.
● Velocidad: Habilidad para realizar movimientos rápidos en el menor tiempo posible.
Es fundamental en deportes como el fútbol, el atletismo o el baloncesto.
● Flexibilidad: La capacidad de mover las articulaciones a través de un rango de
movimiento amplio. Es esencial para la prevención de lesiones y para realizar ciertos
movimientos deportivos correctamente.
● Composición Corporal: Se refiere a la proporción de masa muscular y grasa en el
cuerpo. Tener una composición corporal equilibrada es clave para mejorar el
rendimiento y la salud.
Importancia de la Preparación Física
Una buena preparación física no solo mejora el rendimiento deportivo, sino que también
previene lesiones, mejora la salud general y facilita la realización de actividades cotidianas
con mayor facilidad. Un deportista que trabaja su resistencia y fuerza, por ejemplo, será
menos propenso a lesiones y podrá soportar entrenamientos más exigentes.
3. El Entrenamiento
El entrenamiento es el proceso sistemático mediante el cual una persona trabaja sus
capacidades físicas con el objetivo de mejorar su rendimiento. Es fundamental que este
proceso se realice de manera controlada y progresiva para evitar el sobreentrenamiento y
maximizar los beneficios.
Tipos de Entrenamiento
Existen diferentes tipos de entrenamiento que se utilizan según los objetivos del deportista:
● Entrenamiento Aeróbico: Implica actividades de larga duración y baja intensidad
que mejoran la resistencia cardiovascular. Ejemplos: correr a ritmo constante, nadar
o andar en bicicleta. Este tipo de entrenamiento utiliza el oxígeno para generar
energía.
● Entrenamiento Anaeróbico: Está diseñado para mejorar la fuerza, la potencia y la
velocidad. Se realiza en intervalos de alta intensidad y corta duración, como los
sprints o los entrenamientos con pesas.
● Entrenamiento de Fuerza: Consiste en trabajar con cargas externas para
desarrollar la musculatura. El levantamiento de pesas, el trabajo con máquinas de
musculación o los ejercicios de resistencia corporal son ejemplos típicos.
● Entrenamiento de Flexibilidad: Consiste en estiramientos y ejercicios que mejoran
el rango de movimiento de las articulaciones. Es importante para la prevención de
lesiones y para facilitar movimientos técnicos en ciertos deportes.
Principios del Entrenamiento
Para que un entrenamiento sea efectivo, debe seguir una serie de principios que aseguren
su correcto desarrollo:
● Sobrecarga progresiva: Este principio establece que el cuerpo debe enfrentarse a
una carga de trabajo que supere los niveles previos, pero de forma gradual. Esto
puede lograrse aumentando la intensidad, la duración o la frecuencia del ejercicio.
● Especificidad: El entrenamiento debe ser específico para el deporte o actividad que
se quiera mejorar. Por ejemplo, si se desea mejorar la resistencia para correr, el
entrenamiento debe centrarse en ejercicios que simulen las condiciones de la
carrera.
● Recuperación: El descanso es tan importante como el entrenamiento en sí. El
cuerpo necesita tiempo para recuperarse y adaptarse al esfuerzo realizado, evitando
el sobreentrenamiento.
4. La Planificación del Entrenamiento
La planificación del entrenamiento es el proceso de organizar los entrenamientos a lo
largo de un periodo de tiempo determinado, con el objetivo de alcanzar metas específicas.
Una planificación bien diseñada debe ser personalizada y adaptarse a las necesidades del
deportista.
Fases de la Planificación
La planificación del entrenamiento se organiza en diferentes fases:
● Evaluación inicial: Antes de empezar un plan de entrenamiento, es fundamental
conocer el estado físico del individuo. Esto se puede hacer mediante pruebas físicas
(resistencia, fuerza, flexibilidad) y análisis de su historial deportivo.
● Definición de objetivos: Los objetivos deben ser claros, específicos, medibles,
alcanzables y establecidos en un tiempo determinado (SMART). Un objetivo puede
ser mejorar el tiempo en una carrera de 5 km o aumentar el número de repeticiones
en un ejercicio de fuerza.
● Periodización: La periodización es la forma de organizar el entrenamiento a lo largo
del tiempo para evitar el estancamiento y optimizar el rendimiento. Se divide en
diferentes ciclos:
○ Macro ciclo: Periodo largo (generalmente de un año) que abarca los
objetivos a largo plazo.
○ Meso ciclo: Es el ciclo intermedio que puede durar varios meses, enfocado
en objetivos más específicos.
○ Micro ciclo: Ciclo más corto (generalmente de una semana) que define los
detalles diarios del entrenamiento.
● Evaluación y ajustes: Durante todo el proceso, es importante realizar evaluaciones
periódicas para medir el progreso y ajustar la planificación si es necesario.
Beneficios de una Planificación Correcta
Una planificación adecuada permite que el entrenamiento sea más efectivo, previene
lesiones, optimiza el rendimiento y proporciona un enfoque claro hacia los objetivos
establecidos. También ayuda a gestionar el tiempo de entrenamiento, equilibrando los
periodos de esfuerzo y descanso.
5. Conclusiones
En resumen, la preparación física, el entrenamiento y la planificación son procesos
interrelacionados que juegan un papel crucial en el desarrollo de cualquier deportista o
persona que quiera mejorar su estado físico. Una adecuada preparación física permite
alcanzar un rendimiento óptimo, el entrenamiento debe ser específico y progresivo, y la
planificación debe ser estratégica para garantizar que los objetivos se alcancen de manera
eficiente y segura.
La correcta combinación de estos tres factores no solo mejora el rendimiento en actividades
deportivas, sino que también contribuye a una mejor calidad de vida, promoviendo la salud y
el bienestar general.
6. Opinión Personal
Este trabajo me ha permitido comprender con mayor profundidad la importancia de la
preparación física, el entrenamiento y la planificación en el ámbito deportivo. A través de la
investigación y el análisis de cada uno de estos elementos, he podido confirmar que no
basta con entrenar sin un propósito o estructura. La preparación física es clave no solo para
el rendimiento deportivo, sino también para la prevención de lesiones y la mejora general de
la salud.
El entrenamiento, cuando se realiza de manera específica y siguiendo los principios
correctos, se convierte en una herramienta poderosa para alcanzar metas tanto a corto
como a largo plazo. Además, la planificación, que muchas veces se subestima, resulta ser
esencial para asegurar que el proceso sea progresivo, equilibrado y adaptado a las
necesidades del individuo.
A nivel personal, este trabajo me ha ayudado a reflexionar sobre cómo aplicar estos
principios en mi propia vida. Aunque no soy un deportista de alto rendimiento, el hecho de
organizar mis entrenamientos y cuidar mi preparación física puede marcar una gran
diferencia en mi bienestar general. En resumen, el enfoque integral que combina estos tres
aspectos —preparación física, entrenamiento y planificación— es fundamental para mejorar
en cualquier disciplina, y se aplica no solo al deporte, sino también al estilo de vida
saludable que todos buscamos mantener.
7. Bibliografía
● Bompa, T. O., & Haff, G. G. (2009). Periodization: Theory and Methodology of
Training. Human Kinetics.
● García, C. (2010). Entrenamiento Deportivo: Principios, Métodos y Planificación.
Ediciones Gymnos.
● Salazar, J. (2014). Fisiología del Ejercicio y el Deporte. Editorial Médica
Panamericana.
