Monday Pecho y triceps Wednesday Hombro y Trapecio
Ejercise Reps Serie Ejercise Reps
Press Plano con mancuernas 10 4 Press militar con barra 10
Pool overs con cable 12 4 [Link] con disco 10
Aperturas en inclinado 12 4 Elev. Laterales 15
Peckdeck 10 4 Elev. Posteriores 15
Lagartijas 10 5 Press arnold sentado 10
Press banco inclinado (barra) 10 3 Remo de barr Z parado 15
Jalones triceps con cable 12 4 Encogimiento con mancuernas 15
Press frances con mancuernas 10 3 Abs en tabla a 45° 15
Extension de copa 12 4 Encogimientos en tabla 10
Extension a una mano 10 3 Thursday Espalda y Biceps
Thursday - Friday Pierna Ejercise Reps
Ejercise Reps Serie Jalones al frente prono 10
Sentadilla sisy 10 4 Remo con barra supino 10
Peso muerto 15 4 Remo sentado 10
Prensa pies separados 10 4 Jalones al frente supino 10
Curl femoral de pie 10 4 Remo a una mano 10
Extension de piernas 15 4 Curl con barra Z 10
Desplantes caminando 20 4 Curl concentrado 10
Pantorrilla costurera 15 4 Curl alterno con mancuernas 10
Crunch abdominal con pesas 12 4 Curl martillo 12
Rotaciones laterales 20 4 Cronch con 10KG brazos arriba 10
Dominadas en L 8 3 Elevacion de rodillas 10
Hombro y Trapecio Saturday Pecho y ABS
Serie Ejercise Reps Serie
4 Press en banco plano (L-H) 5-10 3
4 Press militar sent-inclinado 10 3
4 Press inclinado (Low-hard) 12 3
4 Fondos 5 3
4 Press inclinado polea banc-in 10 3
4 Cruces acendentes polea parado 10 3
4 Crunch Polea 20 4
4 Elevacion de una pierna 12 4
4 Elevaciones banco inclinado 20 4
Espalda y Biceps Elevaciones de pierna colgando 10 4
Serie Rotaciones de tronco polea 12 4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
4
4
