OPOSICIONES AL CUERPO DE

MAESTROS

EDUCACIÓN FÍSICA

TEMA 5

La salud y la calidad de vida. Hábitos y estilos de vida saludables en relación con la actividad física

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INTRODUCCIÓN
[Link] SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA.

CONCEPTOS DE SALUD Y CALIDAD DE VIDA

FACTORES DE LOS QUE DEPENDEN SALUD Y CALIDAD DE VIDA

II. HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE EN RELACIÓN CON LA ACTIVIDAD FÍSICA

RELACIÓN ENTRE SALUD Y ACTIVIDAD FÍSICA.

RECOMENDACIONES PARA QUE LA ACTIVIDAD FÍSICA ESCOLAR SEA SALUDABLE.

III. EL CUIDADO DEL CUERPO

EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SOBRE ÓRGANOS Y SISTEMAS.

¿CONTRA QUÉ DEBEMOS LUCHAR?

¿QUÉ DEBEMOS FOMENTAR?

IV. ANATOMÍA Y AUTOESTIMA

RELACIÓN ENTRE ANATOMÍA Y AUTOESTIMA.

PATOLOGÍAS RELACIONADAS CON LA NO ACEPTACIÓN DE LA IMAGEN CORPORAL

PAPEL DEL MAESTRO DE E. FÍSICA.

CONCLUSIÓN
BIBLIOGRAFIA Y LEGISLACIÓN

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INTRODUCCIÓN.
La finalidad de la educación es contribuir al desarrollo integral del individuo, por
tanto, la Educación Física es imprescindible en el currículum ya que favorece un desarrollo
armónico de los 4 ámbitos de la conducta humana: intelectual, físico, social y afectivo.
Autores como Luis Miguel Ruiz Pérez en su libro “Desarrollo motor y actividades
físicas” avalan la importancia de nuestra área, orientándola a la formación integral del
individuo a través de nuestros dos ejes centrales: el cuerpo y el movimiento.
En nuestro país, como consecuencia del desarrollo socieconómico, se está
produciendo un empeoramiento de la calidad de vida. Posiblemente, la razón se encuentre
en el CAMBIO DE HÁBITOS de las últimas décadas: sedentarismo, mala alimentación,
aumento del consumo de tabaco y alcohol, estrés,... pero entre estos, hay uno que nos
atañe muy de cerca: la disminución del grado de actividad física. Está ampliamente
demostrado que la realización de A.F. de forma cotidiana y adaptada a las posibilidades del
individuo mejora la salud física y mental de la persona y supone un importante “Factor de
Prevención” en la aparición de enfermedades cardiovasculares, degenerativas,...
Este tema es de gran importancia para que el maestro de E.F. fomente el hábito de
realizar act. física desde la edad escolar, y otorgue un conocimiento adecuado de los
beneficios que produce en la salud y en la mejora de la calidad de vida. …
Aunque se relaciona con todos los temas del temario tiene una especial vinculación
con los temas 3 y 4 por su especial relación con la salud del individuo.
Tanto en mi actividad docente como en la elaboración del presente tema, he tenido
en cuenta la legislación vigente en la C. Valenciana actualmente. Dicha legislación queda
regulada por la Ley Orgánica 8/2013, de 9 de diciembre, para la mejora de la calidad
educativa (LOMCE), el Real decreto 126/2014 de 28 de febrero, por el que se establece el
currículo básico de la Educación Primaria y el Decreto 108/2014, de 4 de julio, del Consell
por el que se establece el currículo y se desarrolla la ordenación general de la Educación
Primaria en la C. Valenciana. En algunas cuestiones he tenido en cuenta las “instrucciones
de principio de curso” recogidas en la Resolución de 1 de julio de 2016.
A través del presente tema analizaré los conceptos de “Salud” y “Calidad de vida”,
la relación entre salud y actividad física, cómo debemos cuidar el cuerpo y la estrecha
relación entre anatomía y autoestima.
Antes de finalizar mi lectura, presentaré las conclusiones y mencionaré la bibliografía
y legislación que me han permitido elaborar el presente tema.

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1. LA SALUD Y LA CALIDAD DE VIDA.
1.1. CONCEPTOS DE SALUD Y CALIDAD DE VIDA.
La educación para la salud ha adquirido gran importancia en el mundo. Las
enfermedades constantes que más muertes ocasionan están relacionados con la calidad de
vida. Es en la infancia y en la adolescencia donde se pueden modelar las conductas que
dañan la salud. El periodo de enseñanza obligatoria es el más adecuado para potenciar y
crear una concepción de la calidad de vida que implique y exija el bienestar físico, mental y
social.
Para la práctica de la actividad física no es suficiente este concepto de salud
estática, sino que implica además un concepto de aptitud para la práctica de tareas físicas
que precisan mayores aportaciones al organismo. El concepto de salud dinámica engloba:
un cuerpo libre de enfermedades, unos órganos desarrollados adecuadamente, una mente
libre de tensiones y preocupaciones. La salud dinámica es una condición sumatoria de salud
básica, hábitos de vida sanos y ejercicio físico.
La educación para la salud pretende crear hábitos de vida sanos y actitudes positivas
en los niños/as hacia la práctica continuada de actividad física-deportiva, como elementos
que les conducirán a una mejor calidad de vida.

SALUD, según la OMS (Organización Mundial de la Salud) es el “estado de completo

bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”.

Teniendo en cuenta estos rasgos, la O.M.S. establece tres tipos de salud, en la relación
de la persona con su entorno:
 Salud individual: Cuando nos referimos al estado de salud FÍSICA (buen funcionamiento
de los sistemas del cuerpo) o MENTAL (normal comportamiento de los procesos
mentales) de una determinada persona.
 Salud colectiva: Cuando afecta a un grupo determinado de personas (el colectivo
femenino, los varones de 45 años, etc.
 Salud ambiental: Cuando se refiere al sistema de servicios que tratan de prevenir y
solucionar posibles problemas de una determinada comunidad (servicio sanitario, cultura
educativa...).

Estos tres tipos de salud conforman un concepto de salud muy amplio, que no se
reduciría a la mera ausencia de enfermedad, sino que se asociaría a la capacidad de la
persona para disfrutar de la vida sin preocuparse por las enfermedades. Es decir, quedaría
claramente relacionado con el concepto de Calidad de Vida o Estado de Bienestar al que
aspiran todos los seres humanos.

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 CALIDAD DE VIDA. Se entiende como el nivel de satisfacción que nos
proporcionaron las conductas cotidianas o el indicador de cómo vive la sociedad de un
tiempo determinado. La calidad de vida estaría integrada por una serie de bienes,
posibilidades y servicios que se valoran subjetivamente con condicionamientos psicológicos,
tales como la comunicabilidad, la curiosidad, el equilibrio entre la razón y el sentimiento. y
sociales.
El estilo de vida depende mucho de las motivaciones y personalidad de los sujetos,
así como de las pautas de conducta a la que estos pertenecen. En este sentido se puede
hablar de que la salud es un componente básico de la calidad de vida, en cuanto se
relaciona con la vida agradable, con el bienestar, protección y progreso social.

1.2. FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA SALUD Y LA CALIDAD DE

VIDA. Factores que determinan la salud se pueden agrupar en:
- Biológicos: edad, sexo, aspectos genéticos y de envejecimiento,… (poco modificables)
- Ambientales: Físico, social, cultural y económico…
- Sistema sanitario: Calidad, cobertura y gratuidad.
- Estilo de vida: actividad física, alimentación, higiene, drogas, vida sedentaria…

Los factores de los que depende la calidad de vida nos indican la salud de la colectividad de
forma general:
- La Estructura demográfica (población joven o envejecida).
- Las variables biológicas, sociales y ambientales.
- Los indicadores de morbilidad (enfermedad) y mortalidad, índices de salud global…
- El número de horas dedicadas al trabajo y al ocio;
- El nivel de estudios de una sociedad;
- Las instalaciones de ocio y deportivas.

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2. HÁBITOS Y ESTILO DE VIDA SALUDABLE EN RELACIÓN CON LA ACTIVIDAD
FÍSICA.
2.1. RELACIÓN ENTRE SALUD Y ACTIVIDAD FÍSICA.
La educación para la salud es tarea de toda la sociedad. Debe ser un trabajo
conjunto con la escuela familia y sociedad.
El ejercicio debe ser el adecuado y realizarse frecuentemente durante toda la vida ya
que:
 Desarrolla y mantiene el funcionamiento óptimo del sistema cardiovascular y del
sistema musculo-esquelético (músculos, huesos y articulaciones).
 Facilita un desarrollo y crecimiento equilibrado
 Reduce el riesgo de ciertas enfermedades (cardiovasculares) en la población general,
fomentando la autonomía de las personas: disminuye los niveles de colesterol.
 Mejora el control y gestión de posibles deficiencias existentes (asma, diabetes, etc.).
 Contribuye al bienestar físico, psicológico y social, a un mejor estado de humor y a una
consideración positiva de la imagen corporal: ya que reduce el exceso de peso y
obesidad.
Así, la inclusión de una ACTIVIDA FÍSICA adecuada dentro del estilo de vida
aparece como elemento necesario, tanto por los beneficios que se pueden lograr en la
salud, como por los deterioros que se pueden evitar.
La realización una actividad física adecuada influye tanto y es tan importante para la
salud, que, ha generado la intervención del Estado en materia de Educación Física y
Deporte, por el ahorro en gasto social y sanitario que produce.
Por todo ello, la Educación física es básica y necesaria para la persona, para
incrementar en ella la salud y bienestar.

2.2. RECOMENDACIONES PARA QUE LA ACTIVIDAD FÍSICA ESCOLAR SEA

SALUDABLE.
¿Toda Actividad Física es Saludable?
La respuesta es NO. La actividad física es saludable siempre y cuando no altere ese
estado armónico físico, psíquico y social, que es la salud. Y esto no sucede con algunas
actividades físicas competitivas como el Deporte de Élite, o más cerca de nosotros, el
Deporte en Edad Escolar, que posteriormente abordaremos, ya que este tipo de actividad
física condiciona a la persona, dirigiendo sus objetivos hacia el Rendimiento, haciendo que a
veces ponga en peligro su propia salud (Ej: Dopping, la necesidad de ganar a toda costa,
etc.).
La Actividad Física, para que sea saludable y beneficiosa para el organismo, ha de
ser ADECUADA, es decir, acorde con una serie de "Principios" y de "Medidas Higiénicas"

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que impidan algunos de los contratiempos que puede producir una actividad física mal
realizada.
a) Recomendaciones y principios generales.
 CONTINUIDAD: debe existir una continuidad en la práctica de actividad física,
alternada con tiempos de recuperación acorde con los esfuerzos realizados. Tanto la
práctica esporádica como excesiva de actividad física pueden producir perjuicios al
organismo (alteraciones del SN, cansancio...).
 PROGRESIÓN: la cantidad de A.F. a realizar, debe seguir una progresión de menos
a más en volumen y en intensidad del esfuerzo.
 GLOBALIDAD: La actividad física debe dirigirse al desarrollo armónico de todas las
capacidades del individuo (tanto cualitativas como cuantitativas).
 ADECUACIÓN: La A. física ha de tener un tratamiento individualizado, acorde con
las posibilidades y características de la persona que practica, ya que no todas las
personas se adaptan de forma similar.
 MENTALIZACIÓN: Supone captar que la actividad física se realiza para un objetivo
determinado de salud y recreación, eliminando el potencial estresante y lesivo de la idea
de que no se está preparado para realizar este tipo de actividad (propio de los deportes
competitivos).

Las MEDIDAS HIGIÉNICAS para que la A.F. sea adecuada son:

1. Efectuar una revisión médica, que determine el estado de salud. Es muy
importante conocer el estado de salud médico-deportivo del escolar o del adulto, ya que
permitirá determinar su nivel de aptitud, orientar su actividad, prevenir posibles daños y
encauzar la A.F. como fuente de salud.
2. Llevar una adecuada alimentación, tanto desde el punto de vista cuantitativo (la
práctica de actividad física requiere el aumento de las calorías ingeridas para satisfacer el
mayor consumo de energía), como desde el punto de vista cualitativo (es importante llevar
una dieta variada y equilibrada).
3. Respetar las horas de sueño y el descanso adecuado: las horas de sueño y la
recuperación tras realizar actividad física han de ser suficientes.
4. Realizar actividad física de forma sistemática y moderada, regularmente, de
acuerdo a nuestras posibilidades y sin excesos; y siempre en condiciones adecuadas de
higiene, con un calentamiento previo y ejercicios calmantes posteriores a la actividad, evitar
competición entre participantes con desigualdad, respetar las reglas del juego…
5. Interrumpir la práctica de la actividad física ante presencia de cualquier tipo de
problema.

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 Se trata, por tanto, de que los niños conozcan la forma adecuada de realizar
actividad física, corrigiendo esa idea generalizada de que la simple práctica esporádica de
actividad física produce efectos beneficiosos a la persona, lo que lleva a muchas
frustraciones y abandono de dicha práctica (por desconocimiento de cómo se realiza
correctamente).
Pero, para conseguir crear el hábito y la continuidad en la práctica de actividad física
es necesario generar, durante la práctica, sentimientos placenteros; es decir, hay que
proponer experiencias agradables de actividad física, que tengan un efecto favorable sobre
la autoestima, ya que si las experiencias son negativas y desagradables la persona se
siente mal, se angustia y se estresa, lo que lleva al abandono de dicha práctica.

b) Recomendaciones en relación a las clases de EF.

Los programas de EF deben dirigirse hacia la consecución de actitudes positivas
hacia la actividad física, mediante actividades y juegos que supongan experiencias
satisfactorias y gratificantes para los niños.
Nuestro currículo (Decreto 108/2014, de 4 de julio, del Consell, por el que se
establece el currículo y se desarrolla la ordenación general de la Educación Primaria en la
Comunitat Valenciana) le da importancia a la actividad física desde un punto de vista
saludale. Así establece que:
“En cuanto a la adopción de hábitos saludables es importante tener en cuenta que se estima
que un alto porcentaje de niños y niñas en edad escolar únicamente participan en actividades físicas
en el centro docente, tal y como recoge el informe Eurydice, de la Comisión Europea de 2013; por ello
la Educación Física en las edades de escolarización debe tener una presencia importante en la
jornada escolar si se quiere ayudar a paliar el sedentarismo, que es uno de los factores de riesgo
identificados, que influye en algunas de las enfermedades más extendidas en la sociedad actual”
Debido a la gran importancia de la actividad física saludable. Se destina un bloque de
contenidos a este cometido. El bloque 4, “Actividad física y salud” se basa en que la
Educación Física contribuirá a que el alumnado adquiera las competencias relacionadas con
la salud. Logre autonomía en los conocimientos y en los hábitos necesarios para hacerse
responsable de mantener un cuerpo saludable y contribuir a mejorar la salud colectiva. Los hábitos de
práctica física regular, de higiene, posturales y de alimentación, que adquieran durante su escolaridad
y que emplee a lo largo de su vida, les ayudarán a prevenir la obesidad, controlar el estrés y mejorar
la autoestima. El alumno y la alumna, con estos conceptos, podrá adoptar actitudes críticas ante
prácticas sociales no saludables. Además, la salud se nutre del campo de conocimientos científicos
de otras áreas que estudian en profundidad el cuerpo y sus funciones, desarrollando así su enfoque
más interdisciplinar.

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 Para la correcta planificación de EF orientada hacia la salud, es necesario tener
presente, según Delgado (1996), las siguientes PREMISAS:

- CREACIÓN DE HÁBITOS:
a) De trabajo durante la sesión: Orden lógico de la sesión (Calentamiento-PP-VC:
relajación); evitar la realización de ejercicios incorrectos y dañinos (ej. contraindicados:
rotaciones, trabajos anaeróbico-lácticos, sobrecargas, etc.); educar adecuadamente la
respiración.
b) De higiene corporal y actitud postural: de todo el cuerpo, aseo y ducha, adopción
de posturas saludables: función tónica, evitar esfuerzos que potencien posturas
inadecuadas.
c) Alimenticios: hidratación continuada, cuidar el balance energético y el aporte de
nutrientes esenciales (nº calorías, vitaminas, proteínas...), evitar alimentos ricos en calorías
vacías y la ingesta excesiva de grasas y proteínas (golosinas, etc); potenciar la ingesta de
alimentos crudos; evitar la ingesta de drogas (alcohol, tabaco, etc.).
d) De conocimiento y aplicación de los primeros auxilios en el ámbito escolar.

- DESARROLLO DE LA CONDICIÓN BIOLÓGICA:

Supone el desarrollo de las capacidades básicas, cardiovascular, respiratoria,
muscular, talla-peso..., de una manera armónica y acorde con el crecimiento y la
maduración del niño. A través de estos hábitos y del desarrollo corporal adecuado se
posibilita la prevención de enfermedades y un correcto cuidado del cuerpo.

- CORRECTA UTILIZACIÓN DE ESPACIOS Y MATERIALES.

El "correcto estado y utilización de los espacios y materiales" se convierte en fuente
de prevención de accidentes (SEGURIDAD).

- INFORME MÉDICO:
Es conveniente destacar la necesidad de que el maestro de EF tenga un informe
médico, realizado por un especialista en medicina, para evitar los peligros que puede
provocar la práctica de actividad física sobre la salud de los alumnos con patologías.
Debido a que en pocas ocasiones se posee un informe médico actualizado de cada
alumno. Desde el área de E. Física debemos promover la recogida de datos en una
encuesta a principio de curso, donde se recoja si el alumno posee alguna patología que le
impida la práctica habitual de actividad física, adjuntando informe médico cuando la
actividad física esté contraindicada.

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c) Recomendaciones en las actividades físicas extraescolares.
Otra de las manifestaciones de la actividad física que contribuye a la creación de
este hábito saludable, es el deporte extraescolar.
El problema viene cuando las competiciones se desvinculan de los valores
saludables de la EF, convirtiéndose en un reflejo del deporte adulto, cuyo objetivo es el
"rendimiento", por lo que se puede caer en excesos sobre los niños que pueden repercutir
en su salud física, mental y social.
Según Devís y Peiró (1992), el deporte extraescolar se caracteriza por:
- La competición deportiva se realiza por "categorías de edad " y, dado que el desarrollo de
los niños no es similar para todos, nos encontramos a niños que con la misma edad
presentan grandes diferencias de maduración biológica, dando lugar a situaciones de
desventaja, que pueden ocasionar frustración por inferioridad (ejemplo: "maestro, son muy
grandes”).
- Precisan de una elevada "solicitación física y psíquica", que no se adecuan al proceso
de maduración y desarrollo de los niños, convirtiéndose en un factor de riesgo y responsable
directo de patologías derivadas de la propia actividad (cifosis, trastornos óseo-musculares,
ansiedad, estrés, etc.).

Es necesario que éste quede vinculado a la adopción de hábitos saludables,

apostando por experiencias satisfactorias y gratificantes de actividad física que inviten a
continuar su práctica en el futuro.
Es necesario que adquieran ideas para ocupar en su tiempo libre, y adquieran el
hábito de practicar actividad física adecuada, tan importante para nuestra salud y para la
mejora de nuestra calidad de vida.

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3. EL CUIDADO DEL CUERPO.
3.1. EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SOBRE ÓRGANOS Y SISTEMAS.
El seguimiento de un programa de EF escolar, produce pocos efectos o efectos
moderados sobre el desarrollo de la Condición Física en el niño, influyendo de forma
escasa, en sus parámetros físicos y funcionales.
Los objetivos se centran en conseguir un desarrollo armónico, sin que se pretenda,
introducir modificaciones cuantitativas del desarrollo potencial natural de los alumnos a los
que va dirigido, sino que en las edades evolutivas que se trabajan estas mejoras son
también consecuencias del desarrollo normal orgánico y funcional de los jóvenes.

A continuación, veremos como se manifiesta y repercute LA ACTIVIDAD FÍSICA EN

EL ORGANISMO
- La Actividad Física y EL SISTEMA ESQUELÉTICO. Ocasiona un aumento de los
depósitos de calcio, con lo que aumenta la densidad del hueso. El sedentarismo puede
influir en la pérdida de sales minerales y consiguiente descalcificación del hueso. La
inactividad también origina falta de musculación, afectando al cartílago de crecimiento. El
ejercicio adecuado permite mantener las articulaciones en buen estado, mejorando su
movilidad y flexibilidad y aumento de la fuerza de esta, y un aumento de la longitud del
músculo. La práctica inadecuada del ejercicio físico y el entrenamiento puede ser nocivo
para las articulaciones.
- La Actividad Física y EL SISTEMA MUSCULAR, es del músculo y de sus células de
donde se obtiene la energía necesaria para el movimiento. Si el músculo está entrenado,
tiene mayor engrosamiento de fibras que es igual a tener mayores posibilidades de
obtención de energía. El corazón se ve beneficiado al ser de una masa muscular,
aumentando el volumen de sangre sistólico y diasistólico, incrementando así el volumen de
oxígeno muscular. Estos incrementos hacen que la densidad capilar que evita la falta de
riego y favorece el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono. También hay una mejora
del funcionamiento de los músculos respiratorios, pues se optimiza el oxígeno hacia los
alvéolos y de los músculos esqueléticos, por el aumento del volumen minuto cardiaco
máximo y por el aumento del glucógeno muscular.
- La Actividad Física producirá una mejora en el SISTEMA CARDIOVASCULAR es
decir en el corazón, pulmones, arterias y venas favoreciendo la oxigenación y nutrición
celular, con efectos beneficiosos en el organismo. El aumento de la Frecuencia cardiaca se
produciría en 3 fases: Adaptación desde valores Basales, Mantenimiento con una
Frecuencia Cardiaca constante y la Recuperación con el cese del ejercicio y vuelta a los
valores normales. La Frecuencia Cardiaca depende de la Intensidad de trabajo y de los
factores genéticos y funcionales. Por tanto hay una diferenciación entre sujetos entrenados y

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no entrenados, el sujeto entrenado tiene menos presión sistólica, beneficiándose del control
y desarrollo de la hipertensión durante el ejercicio físico. La acumulación del Ácido Láctico
es menor que en el sujeto no entrenado.
- En cuanto a la A. Física y el SISTEMA RESPIRATORIO, se ve que hay: un
aumento de la ventilación alveolar en proporción al trabajo efectuado por el organismo,
Aumenta la profundidad y frecuencia respiratoria, Aumenta la facilidad para el intercambio
gaseoso alveolar, Aumenta la facilidad para el intercambio gaseoso alveolar, El aire recorre
más espacio pulmonar, Incremento de la oxigenación en todo el organismo. Al igual que la
Frecuencia Respiratoria es menor en el sujeto entrenado por el aumento del volumen
corriente.
- Respecto a la Actividad Física y el SISTEMA NEUROMUSCULAR, la actividad
física mejora la capacidad de atención y los reflejos, a la vez y que previene lesiones y
enfermedades que dependen de los reflejos y de la Fuerza muscular.
- La Actividad Física afecta al METABOLISMO de los lípidos, favoreciendo el control
de los niveles de colesterol sanguíneo y eliminando tejido graso subcutáneo. De esta forma
el ejercicio participa en el control de la arteriosclerosis y del peso; aspectos responsables de
muchas enfermedades.
- En relación a los RIÑONES Y VÍAS URINARIAS, la actividad física favorece la
disminución de depósitos en los riñones y conductas urinarios. Ayuda a la función de filtro al
hacer ejercicio.
- Por otro lado, resulta muy difícil evaluar la influencia exacta que La Actividad Física
ejerce sobre EL CRECIMIENTO, ya que este permanece controlado por el sistema
endocrino y se ignoran las posibles relaciones existentes entre ambos. De todas formas, se
conocen una serie de beneficios y repercusiones positivas que el ejercicio moderado tiene
sobre el crecimiento, ya que Estimula el crecimiento longitudinal del hueso y Afecta
positivamente al sistema cardio vascular. También existen efectos negativos sobre la
constitución corporal, si no está bien encauzada la práctica, como: Exceso de fatiga,
retrasos, algunos irreversibles en el crecimiento y estrés debido al componente competitivo.
- La Actividad Física va a influir sobre nuestra SALUD MENTAL en: El control de la
Agresividad, Mejora de la imagen corporal y postural, terapia de algunas enfermedades, la
Motivación y el Éxito y el placer del esfuerzo físico.
- Respecto al CONTROL DE LA AGRESIVIDAD: a través del ejercicio físico se
pueden reconducir los comportamientos eficaces y reducir el estrés.

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3.2. ¿CONTRA QUÉ DEBEMOS LUCHAR?
Para mantener la salud debemos luchar contra determinados hábitos y modos de
vida, propios de nuestra sociedad, que ponen en peligro nuestro equilibrio corporal:
 La falta de higiene personal y del medio.
 El sedentarismo.
 El tabaquismo, el alcoholismo y el consumo de drogas.
 La alimentación insuficiente, excesiva o desequilibrada.
 La fatiga asociada a la falta de recuperación, falta de sueño y descanso.
 La no-dosificación del esfuerzo o la no realización de forma segura.
 Los estados de ansiedad o estrés.

3.3. ¿QUÉ DEBEMOS FOMENTAR?

- Conseguir una higiene personal y del medio adecuadas: del propio cuerpo, del vestido,
materiales e instalaciones en buen estado, etc.
- Efectuar una revisión médica periódica: para conocer el estado de salud, orientar la
actividad física y prevenir posibles problemáticas de salud.
- Llevar una adecuada alimentación: tanto desde el punto de vista cuantitativo (la propia
actividad física requiere un aumento del nº de calorías) como cualitativo (importante que la
dieta sea equilibrada y variada: cereales, vitaminas, proteínas, minerales…)
- El descanso óptimo: En cuanto al descanso, tendremos dos aspectos importantes a
desarrollar en nuestros alumnos: "La dosificación del esfuerzo", trataremos de sean capaces
de controlar la intensidad de sus esfuerzos (toma de pulsaciones, etc.) para evitar la fatiga; y
el "Sueño", intentaremos fomentar el que los niños duerman entre 11 y 14 horas para que su
organismo se restablezca por completo.
- Realizar una actividad física sistemática y moderada.
- Evitar el consumo de drogas: tabaquismo, alcoholismo...; tendremos que concienciar a
nuestros alumnos de los peligros que supone estos malos hábitos, siempre y cuando
nuestro contexto nos plantee la necesidad de hacerlo, ya que de lo contrario podemos
estimular su curiosidad hacia un problema que no existe.
Ahora bien, hay que decir que tan importante es cuidar el cuerpo como evitar los
excesos en el cuidado del cuerpo, tan frecuentes en la sociedad actual: por un lado la
obligatoriedad de presentar una imagen corporal externa joven y saludable, “cuerpos 10”,
hace que se adopten actitudes y prácticas que pueden poner en peligro nuestra salud tanto
física como psíquica; por otro lado, la adopción, en niños y personas normales, de modelos
propios del deporte competitivo, que comporta muchos más riesgos que beneficios para la
salud, tanto física como psíquica. Esto nos lleva al siguiente punto: Anatomía y Autoestima.

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4. ANATOMÍA Y AUTOESTIMA.
4.1. RELACIÓN ENTRE ANATOMÍA Y AUTOESTIMA.
La visión que cada persona tiene de su ANATOMÍA, de su cuerpo, va a determinar
su conducta respecto a sí mismo y respecto a los demás. En este sentido, los niños durante
la edad escolar van a ir adquiriendo el conocimiento de su cuerpo y una valoración del
mismo, que ha de ser positiva, desde el punto de vista afectivo, para que no se produzcan
situaciones que pueden degenerar en problemas consigo mismo y con otras personas. Pero
analicemos más profundamente estos conceptos.
El AUTOCONCEPTO constituye el núcleo básico de la personalidad y es la opinión
que tiene un individuo sobre su propia personalidad y su conducta. Éste se construye a
partir de la propia observación de uno mismo como de la imagen que los demás tienen de
uno, a partir de sus experiencias y contactos interpersonales.
El autoconcepto da lugar a la AUTOIMAGEN o autorretrato, que es la imagen que un
sujeto tiene de sí mismo.
A la valoración que uno hace de sí mismo se le llama AUTOESTIMA, la cual será
unas veces positiva y otras negativa, y se va formando a través de un proceso de
asimilación por el cual los niños interiorizan las opiniones que sobre ellos tienen las
personas socialmente más relevantes en sus vidas (padres, maestros, amigos, etc.) y las
utilizan como criterio para establecer su conducta y su comportamiento.
En la relación "cuerpo-autoestima" podemos decir que los niños, durante la edad
escolar, van a ir adquiriendo el conocimiento de su cuerpo o "esquema corporal" (imagen
estática y segmentaria del propio cuerpo), la "imagen corporal" (imagen abstracta que
tenemos de nuestro propio cuerpo y los vínculos con el entorno), y una valoración del mismo
que ha de ser positiva, desde el punto de vista afectivo, ya que si las relaciones afectivas
hacia su propio cuerpo son negativas o inadecuadas pueden degenerar en "problemas
relacionados con su imagen corporal", e incluso degenerar en patologías mentales.
A esto contribuye la sociedad con el "modelo de cuerpo" hacia el que todo el mundo
tiende, asociado al éxito en todos los campos de la vida, y para conseguir dicha imagen
muchas personas adoptan actitudes y comportamientos que pueden poner en peligro tanto
su salud física como psíquica. Y las investigaciones de los últimos años demuestran que
estas actitudes también llegan a los escolares, cada vez de menor edad.

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4.2. PATOLOGÍAS RELACIONADAS CON LA NO ACEPTACIÓN DE LA IMAGEN
CORPORAL.
Las personas que las sienten vergüenza o negación hacia sí mismos, crean unos
mecanismos de "autodefensa" o estrategias por las que escapa consciente o
inconscientemente de su propia realidad, que se manifiestan en comportamientos
determinados hacia los demás y hacia sí mismos.
Entre las patologías que más se manifiestan en los escolares y que pueden afectar al
funcionamiento de nuestras clases de EF destacamos: La Obesidad y el sobrepeso, la
anorexia y las malformaciones.

4.2.1. Obesidad y Sobrepeso.

La Obesidad y el Sobrepeso suelen ser la evidencia del desequilibrio entre los
componentes corporales, que dependen de la dieta, el nivel de actividad física y los factores
metabólicos y hormonales. El SOBREPESO se refiere al peso individual que excede el de
los estándares (>15% en hombres y >22% en mujeres), basados en el sexo, la talla y el
tamaño de una persona. La OBESIDAD se define como la acumulación excesiva de grasa
corporal (>25% en hombres y >33% en mujeres). Por lo general, el niño obeso no quiere
serlo, pero le falta fuerza de voluntad para privarse de ciertos alimentos. Podemos hablar de
una reacción en cadena:
- Falta de voluntad.
- Desinterés por el ej. físico, dificultad para moverse.
- Apatía: todos los demás son mejores que yo.
- Refugio en el placer de comer.

Esta cadena no se rompe si no se activa la fuerza de voluntad. Pero para ello es

necesario proporcionarle experiencias positivas que le hagan sentir que toda persona,
independientemente de su aspecto físico, tiene el derecho y el deber de ser feliz. Y eso se
logra solamente a través del equilibrio afectivo, si él mismo se acepta como es y los demás
también, demostrándole que no necesita refugiarse en la comida porque es aceptado y es
imprescindible su participación en el grupo.

El niño/a obeso en E.F. presenta:

a) Dificultad para elaborar su ESQUEMA CORPORAL, reflejado en:
- Poco equilibrio.
- Mala coordinación.
- Lateralización tardía.
- Dificultad en mov. básicos (carreras, etc.).

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 - Dificultad en la adquisición de nuevos aprendizajes.
- Dificultad en la práctica de juegos que requieren condición física (Fuerza, resistencia,
velocidad y flexibilidad).

b) AFECTIVAMENTE presenta:
- Baja autoestima: bajas expectativas de éxito.
- Rechazo por parte de los compañeros, que quieren "ganar", produciéndose cierta
discriminación, ya que los niños son muy crueles y rechazan al menos capacitado.
- Personalidad inhibida: miedo a expresarse y sentirse rechazado, por lo que no
desarrolla aspectos positivos como la creatividad, la libertad, etc.

4.2.2. Anorexia.
Este tipo de patología, más frecuente en las niñas, se da sobre todo en el período
puberal. Supone un rechazo absoluto a todo lo que sea tejido adiposo dentro de su cuerpo,
para conseguir el "cuerpo modelo" que marca la sociedad. Esto le hace adoptar medidas
drásticas ante los alimentos, dejando radicalmente de comer, por la obsesión de que se
transformen en grasas.
Estos comportamientos conducen a una delgadez extrema, llegando incluso a los
límites soportados por el organismo, teniendo que ser ingresadas en centros hospitalarios.
Suelen tener una visión deformada de sí mismos, lo que les suele conducir a grandes
desequilibrios emocionales y afectivos.

4.2.3. Malformaciones.
Una persona puede presentar una malformación, que puede ser congénita o
adquirida (accidente), que afecta a la imagen corporal del individuo, sintiéndose
sensiblemente diferente al resto de las personas, lo que puede marcarle en su relación
consigo mismo y con el entorno. Es necesario tener una personalidad muy fuerte para poder
superar el recuerdo continuo que la sociedad hace de su defecto, ya que nos movemos en
una sociedad donde el culto al cuerpo es sinónimo de éxito y donde los valores humanos
quedan en un segundo plano, produciéndose situaciones de discriminación hacia estas
personas que debemos evitar y apaliar. Suelen desarrollar unos "mecanismos de defensa"
ante la sociedad, que varían según la personalidad y circunstancias concretas de cada uno:
desde reacciones agresivas e incorfomidad hacia su defecto hasta el desarrollo de una
fuerte personalidad que le conduce a la superación del problema, aceptándose a sí mismo.
En la escuela es frecuente observar situaciones de discriminación y rechazo entre los
niños y conductas no saludables hacia su propio cuerpo, por este tipo de problemáticas.

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4.3. PAPEL DEL MAESTRO DE E. FÍSICA.
Nuestro papel, desde la educación abarca también este aspecto: "el que el niño
consiga una imagen positiva de sí mismo y de respeto a los demás".
Ante las patologías relacionadas con la no aceptación de la imagen corporal el
maestro de EF debería:
- Hablar con los padres para advertirles del problema y buscar su colaboración.
- Valorar a la persona tal como es, independientemente del problema que presenta.
- Evitar o extinguir (si se produjera) cualquier tipo de discriminación por parte de sus
compañeros, haciéndoles ver que nadie es perfecto físicamente y no por ello son
mejores ni peores, sino diferentes.
- Procurar proponer ejercicios que les hagan sentirse bien, en los que vea que es
capaz de participar como uno más de la clase (Ej: juegos perceptivos).
- Procurar que adopte una POSTURA RESPONSABLE hacia su propio cuerpo,
inculcando hábitos que favorezcan su autonomía y autocontrol.

Podemos decir que la EF juega un papel muy importante en la ACEPTACIÓN DE LA

REALIDAD CORPORAL, ya que es en nuestras clases donde todos estos aspectos pueden
aflorar, pudiendo el maestro advertir el nacimiento de alguna patología, así como evitar que
en cualquier momento un niño/a pueda ser rechazado/a por su aspecto físico, procurando
siempre que el niño se acepte y se integre en un grupo de amigos y que todos acepten la
DIVERSIDAD y las diferencias que puedan existir entre los compañeros, lo que se hace más
necesario con la incorporación al aula ordinaria de alumnos con NEE.
La EF puede ser el área que más fácilmente pueda contribuir a conocerse a sí mismo
y a los demás, a aceptar sus limitaciones y a superar sus problemáticas. Pero mal enfocada
puede provocar todo lo contrario y acrecentar patologías, por lo que la actitud del maestro
ante estos casos será fundamental.

Por último, debo destacar la importancia que tendría poder mostrarnos como
ejemplo de estilo de vida, mostrando a nuestros alumnos el camino hacia un estilo de
vida saludable.

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CONCLUSIÓN.
Tras la exposición del tema queda demostrada la importancia que tiene nuestra área
para el mantenimiento y mejora de la salud y la calidad de vida, a través de la creación de
hábitos saludables desde la edades escolares, siendo una de nuestras intenciones
fundamentales la creación del hábito de realizar actividad física de forma adecuada, ya que
supone el arma más efectiva para combatir el sedentarismo típico de nuestra sociedad y sus
consecuencias a largo plazo. Esto supone un cambio importante en el tratamiento de
nuestra área, que merece la pena llevar a cabo, incorporando estos aspectos saludables a
los contenidos recreativos y lúdicos a impartir en nuestras sesiones.
Tampoco hay que olvidar la gran misión de fomentar actitudes de respeto hacia el
propio cuerpo y hacia la diversidad de nuestros alumnos, evitando y extinguiendo cualquier
situación de discriminación que se produzca en nuestras clases por motivos de no-
aceptación de la realidad corporal o conductas no saludables.

BIBLIOGRAFÍA.
~ CHINCHILLA, Jose Luis y ZAGALAZ, Mª Luisa (2002) Didáctica de la Educación Física.
Ed. CCS. Madrid.
~ DÍAZ LUCEA, Jordi (1994) El Curriculum de la Educación Física en la Reforma
Educativa. Ed. INDE. Barcelona.
~ SÁNCHEZ BAÑUELOS, F. (1996). "La actividad física orientada hacia la salud". Ed.
Biblioteca nueva. Madrid.
~ DEVÍS, J. y PEIRÓ, C. (1992). "Nuevas perspectivas curriculares de EF: la salud y los
juegos modificados". Ed. Inde. Barcelona.
~ DELGADO FERNÁNDEZ, M. y Cols. (1996): "Actividad física para la Salud en primaria".
*Facebook: Educación Física y valores +

LEGISLACIÓN
 Real Decreto 126/2014, de 28 de febrero, por el que se establece el currículo básico
de la Educación Primaria.
 Decreto 108/2014, de 4 de julio, del Consell, por el que se establece el currículo y
se desarrolla la ordenación general de la Educación Primaria en la Comunitat
Valenciana

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