Semana 1 (7 al 13 de enero)
Día Comida Cena
Pollo a la plancha (150 g) + Tortilla de huevo (2 claras + 1
Lunes arroz integral (½ taza) + huevo entero) + jamón de pavo
aguacate (2 rebanadas). (50 g) + tostada integral (1).
Carne de res magra (150 g) + Tacos de pollo desmenuzado (en
Martes camote al horno (1 mediano) + 2 tortillas integrales) + queso
salsa casera (opcional). bajo en grasa.
Pechuga de pavo al horno (150
Miércol Omelette con queso bajo en
g) + puré de papa (sin
es grasa + aguacate (2 rebanadas).
mantequilla, ½ taza).
Albóndigas de carne magra Pollo a la plancha (150 g) con
Jueves (150 g) + arroz integral (½ taza) ensalada de frutas (manzana +
+ salsa de jitomate natural. fresas).
Filete de pollo empanizado con Tortilla de huevo con jamón de
Viernes
avena + papas al horno (100 g). pavo (50 g) y 1 tostada integral.
Carne molida magra (150 g) con Tacos de pollo (en 2 tortillas de
Sábado
espagueti integral (½ taza). maíz) con aguacate.
Omelette con queso bajo en
Doming Chuleta de cerdo magra (150 g)
grasa y guarnición de arroz
o + puré de camote (½ taza).
integral (½ taza).
Semana 2 (14 al 20 de enero)
Día Comida Cena
Pechuga de pollo (150 g) + Tortilla de huevo (3 claras + 1
Lunes espinacas al vapor y calabacitas entero) con espinacas,
salteadas. champiñones y aguacate.
Carne magra (150 g) + brócoli al Pollo desmenuzado (150 g) +
Martes vapor y zanahoria + 2 ensalada de col rizada,
cucharadas de guacamole. espinacas y pepino.
Filete de pescado (150 g) al
Miércol Chuleta de cerdo magra (150 g)
horno con limón + ensalada de
es + puré de coliflor (½ taza).
lechuga, pepino y aguacate.
Albóndigas de pollo (150 g) con
Pollo a la parrilla (150 g) +
Jueves brócoli al vapor y salsa de
espinacas salteadas con ajo.
jitomate casera.
Pollo al horno (150 g) + ensalada Tortilla de huevo (3 claras + 1
Viernes de espinacas, jitomate y entero) con verduras salteadas
aguacate. (brócoli, calabacitas).
Carne magra (150 g) + Chuleta de cerdo (150 g) al
Sábado calabacitas y brócoli al vapor + 2 horno con ensalada de pepino y
cucharadas de guacamole. tomate.
Doming Pechuga de pavo (150 g) + Pollo a la parrilla (150 g) +
o coliflor al vapor con limón y ajo. espinacas y col rizada salteadas.
Semana 3 (28 de enero al 3 de febrero)
Día Comida Cena
Pollo al horno (150 g) + camote al Omelette con jamón (50 g) +
Lunes vapor (½ taza) + aguacate (2 queso bajo en grasa (30 g) +
rebanadas). tortilla integral (1).
Carne molida magra (150 g) +
Pechuga de pavo al horno (150
Martes papas al horno (100 g) + salsa de
g) + arroz integral (½ taza).
tomate natural.
Pollo desmenuzado (150 g) + tacos Tortilla de huevo con espinaca
Miércol
en 2 tortillas de maíz + guacamole (opcional) + tostada integral
es
(casero). (1).
Albóndigas magras (150 g) + Filete de pollo a la plancha
Jueves espagueti integral (½ taza) + salsa (150 g) + ensalada de frutas
de jitomate natural. (manzana y fresas).
Tacos de carne asada (en
Chuleta de cerdo magra (150 g) +
Viernes tortillas de maíz, 2) con
puré de camote (½ taza).
aguacate.
Omelette de queso (30 g) +
Pollo al horno (150 g) + papas al
Sábado jamón de pavo (50 g) + tortilla
vapor (100 g) + salsa verde.
integral (1).
Doming Carne de res magra a la parrilla Tortilla de huevo + guarnición
o (150 g) + arroz integral (½ taza). de camote asado (½ taza).
Semana 4 (4 al 10 de febrero)
Día Comida Cena
Pechuga de pavo (150 g) + puré Tortilla de huevo con jamón (50 g)
Lunes
de papa (½ taza). + aguacate (2 rebanadas).
Pollo desmenuzado (150 g) + Omelette con queso bajo en
Martes arroz integral (½ taza) + salsa grasa (30 g) + tostada integral
natural. (1).
Chuleta de cerdo magra (150 g)
Miércol Carne molida magra (150 g) +
+ ensalada de frutas (manzana o
es camote al horno (100 g).
pera).
Pollo a la plancha (150 g) +
Tacos de carne asada (en tortillas
Jueves papas al horno (100 g) +
de maíz, 2) con aguacate.
guacamole.
Albóndigas de pollo (150 g) + Omelette con queso bajo en
Viernes
espagueti integral (½ taza). grasa y guarnición de papas.
Carne de res magra (150 g) +
Tortilla de huevo + jamón de pavo
Sábado arroz integral (½ taza) + salsa
(50 g) + aguacate.
verde.
Doming Pechuga de pollo al horno (150 Tacos de pollo desmenuzado (en
o g) + puré de camote (½ taza). tortillas de maíz, 2).
