ESTIRAMIENTOS
1. Estiramiento gemelo: De pie frente a una pared. Pierna adelantada,
con punta del pie y rodilla tocando la pared. La pierna atrasada, que es
la que se va a estirar, vamos atrasándola poco a poco sin despegar el
talón del suelo hasta sentir el estiramiento en la zona señalada
2. Estiramiento sóleo: partiendo de la misma posición anterior,
flexionar rodilla de la pierna atrasada lo máximo posible sin
levantar talón del suelo.
ESTIRAMIENTO DE LA CADENA POSTERIOR
3. Tumbado boca arriba, pasar una banda elástica por la planta
del pie, y ayudándonos con los brazos, tirando de la goma, elevar
la pierna en dirección al techo, con rodilla estirada. Mantener 15-
20 segundos
4. Tumbado en el suelo (no dejar separación entre los glúteos y la pared),
apoyamos las piernas en la pared ligeramente flexionadas.
Controlar en todo momento la postura: zona lumbar en posición neutra,
mentón hacia el esternón y hombros descendidos.
Respirar profundamente y estirar las piernas hasta lograr contacto de la
rodilla con la pared con el dorso pie mirando hacia nosotros. Progresivamente
elevar los brazos sin perder el contacto del dorso de la mano con el suelo.
UNIDAD DE FISIOTERAPIA C.S. LAS CIUDADESCONSEJERIA DE SANIDAD 1
5. Estiramiento del tibial Posterior
Para estirar el músculo tibial posterior se flexiona la rodilla y
se tracciona del pie hacia externo (afuera la mano) volcando
la planta hacia el exterior.
También podemos realizarlo sobre una pequeña
rampa, dejándonos caer hacia la parte alta de la
misma ligeramente
Tal y como muestra el dibujo
NEURODINAMIA
6. NEURODINAMIA NERVIO CIÁTICO
Buscamos suavemente la tensión neural flexionando el cuello y con dorsiflexión de tobillo
(dorso mirando hacia nosotros).
Aliviaremos la tensión en un extremo a la vez que iremos aumentando la tensión en el otro y a
continuación invertiremos el movimiento.
Realizar con suavidad (sin dolor) durante 1 minuto.
Progresión: aumentar la tensión en los dos extremos a la vez y mantener, para luego relajar.
UNIDAD DE FISIOTERAPIA C.S. LAS CIUDADESCONSEJERIA DE SANIDAD 2
