EL MÉTODO

EL CAMINO
DE REGRESO
A MÍ
Un viaje de vuelta
@tucambiocomienzaaqui

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 EL CAMINO DE REGRESO A MI

Primera edición: 2021

"EL CAMINO DE REGRESO A MÍ. UN VAJE DE VUELTA"

- Método

© Laura Úbeda

Tu Cambio Comienza Aquí Ⓡ

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 EL CAMINO DE REGRESO A MÍ

EL VIAJE

CAPÍTULO 1 MENTE RÍGIDA

CAPÍTULO 2 PERFECCIONISMO Y
AUTOEXIGENCIA

CAPÍTULO 3 REPROGRAMA TU MENTE

CAPÍTULO 4 SÉ CREADOR CONSCIENTE DE TU

VIDA

CAPÍTULO 5 TUS ALIADOS

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PREPARANDO EL CAMINO

“Tu entorno en general habla de ti, de lo que te está ocurriendo dentro y de toda
tu información inconsciente. Con la simple pregunta: ¿qué me está mostrando la
vida? ya puedes sacar la punta de algún hilo del que tirar”.

Con este método te invito a no quedarte en lo obvio, a leer entre líneas, a rascar en la
superficie y mirar qué hay detrás de todo lo que te rodea, de tus reacciones, de las
experiencias y situaciones que repites y se repiten en tu vida.

A lo largo de este viaje de regreso a ti, iremos profundizando en todo eso.

Pero, antes de continuar…

Aclarar que NO se trata de hacernos CULPABLES, ni a nosotros ni a los demás, se trata de

llegar a la CAUSA que, como efecto crea lo que tengo ante mí, para así HACERME
RESPONSABLE de la parte que me toca.

Tras la pregunta “¿qué me está mostrando la vida?” pregúntate “¿PARA QUÉ?”.

El "kit de emergencia" para este viaje:

Mirar más allá de lo obvio.

Abrir tu mente.
Paciencia.

Cada uno de los capítulos de esta guía, representan etapas clave que si las llevas a la práctica,
te van a ayudar a vivir con más paz mental, reconectar contigo misma y a sanar tu vida.

Al principio cuesta, pero merece la pena, ¡merece la vida!

¡Bienvendia a tu viaje!

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CAPÍTULO 1 - MENTE RÍGIDA

"Tu pensamiento rígido te ha sometido al mundo de los debería en el que te has

formado una serie de creencias acerca de cómo tienen que ser las cosas. Esa
inflexibilidad es la fuente de tus frustraciones, decepciones, rabia, ansiedad y
tristeza".

¿Cómo empiezo a tener un pensamiento FLEXIBLE?

Vuelca tus pensamientos en un papel, escribe sobre eso que ahora mismo te atormenta, te
ayudará a ordenar tus ideas y a verlas con más claridad.

Ahora escribe acerca de cómo piensas que deberían estar sucediendo las cosas y por qué.

Es el momento de hacerte preguntas:

•¿De dónde viene esa forma de pensar? (Familia, sociedad, amigos...)

•¿Es realista?
•¿Es viable que las situaciones, personas o cosas sean como piensas?
•¿Crees que podría ser de otra manera, más saludable para ti?
•¿Qué control tienes sobre eso que te preocupa?

IMPORTANTE:

Si en alguna de las preguntas tu respuesta es "no sé" prueba con "¿Quién sí lo sabría?"

Date espacio, escúchate, ábrete a nuevos paradigmas.

Un pensamiento rígido puede venir de una excesiva autoexigencia, del miedo a la frustración,
a perder el "control", a "no estar a la altura"...

Quizás sea momento de cambiar ese pensamiento rígido por uno más flexible, que se adapte
mejor a ti y a tus circunstancias. Sin duda, será quitarte una pesada carga de encima.

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Un pensamiento flexible te invita a la creatividad, a explorar nuevas posibilidades, te

resultará más fácil aceptar la realidad y ver las cosas desde varios puntos de vista. Esto te
permitirá tomar decisiones de forma más saludable y objetiva dándote el permiso para ser
feliz aún cuando las cosas (personas, situaciones) no son como esperabas.

¿Con qué pensamiento te indentificas?

¿Piensas en blanco o negro, o contemplas un abanico de colores?

Aquí te dejo un LIVE de Instagram para ayudarte con las expectativas:

https://www.instagram.com/tv/CU-0GHVgolu/?utm_source=ig_web_copy_link

Si solo tienes Facebook este enlace es para ti:

https://fb.watch/9a07Soj5Vt/

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CAPÍTULO 2 - PERFECCIONISMO Y
AUTOEXIGENCIA
"Una persona que vive bajo la autoexigencia y el perfeccionismo, claramente NO es
feliz, vive en ansiedad, cansancio, estrés e incluso depresión, ya que está buscando
alcanzar un estándar que sólo está en su imaginación y que, además, es
simplemente inalcanzable. Soltar la autoexigencia y el perfeccionismo te permitirá
recuperar la armonía, la paz interna y sobre todo, recuperarás la confianza en ti
mismo".

En este mundo tan competitivo y demandante hay dos conductas muy frecuentes que llevan
a las personas a ser presas de la ansiedad y el estrés: La autoexigencia y el perfeccionismo.

¿Cuántas veces a lo largo de este día te has criticado o reprochado por algo?
¿Cuándo fue la última vez que te sentiste insatisfecho por el logro obtenido pensando
que pudiste haberlo hecho mejor?

Tanto la autoexigencia como el perfeccionismo, son resultado de esa voz en tu interior que
recalca tus defectos, equivocaciones y tus descuidos, es ese diálogo interno que
constantemente te ordena que debes de ser el mejor, que debes ser perfecto y que te exige, a
toda costa, que te esfuerces a conseguir la excelencia para conseguir lo que crees que te hará
feliz, y total para qué, si terminarás igualmente con ese sentimiento de no haber hecho
suficiente.

Este diálogo repetitivo va mermando tu autoestima y la consecuencia de este "come come" son
conductas saboteadoras y limitantes que te llevan una y otra vez a la creencia y el
sentimiento de que nunca es suficiente.

Pero hay quien consideran a la autoexigencia y al perfeccionismo cualidades. Y está claro que
parte positiva contienen, llevadas al equilibrio nos hacen ser, por ejemplo, más responsables
e incluso dar lo mejor de nosotros.

Pero identificarte y mimetizarse con estos conceptos contemplándolos como

cualidades que debo poseer, conlleva vivir en la eterna insuficiencia.

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¿Imagina el cansancio de una persona que por más que se esfuerza nunca es
suficiente?

Vivir en la excesiva autoexigencia y perfeccionismo, son señales de poseer miedos profundos,

probablemente resultantes de heridas emocionales o miedos como por ejemplo: no cubrir
expectativas, no ser suficientes, ser juzgados, ser comparados, perder el control, etc.

Tal vez creciste en una familia en la cual no se toleraban los errores, o te enseñaron que
siempre debías exigirte al máximo para sobresalir en relación al promedio. Quizás creciste en
un ambiente en el cual te valoraban y reconocían más cuando obtenías logros académicos o
personales.
Las conductas autoexigentes y perfeccionistas pueden tener diferentes orígenes.

Algunos rasgos característicos de una persona auto exigente y perfeccionista podrían ser:

Muchas más obligaciones que satisfacciones.

No reconocen los logros o se quitan mérito.
Excesivamente competitivos.
Tienden a ser intolerantes, agresivos y autoritarios.
Siempre quieren tener la razón y aparentan que lo saben todo.
Conductas compulsivas incluso hasta la obsesión.
No toleran las críticas.
Incapaces de delegar, desconfían de los demás.

Una persona que vive bajo la autoexigencia y el perfeccionismo claramente NO es feliz, vive
en ansiedad, cansancio, estrés e incluso depresión ya que está buscando alcanzar un estándar
que sólo está en su imaginación y que, además, es sencillamente inalcanzable.

Soltar la autoexigencia y el perfeccionismo te permitirá recuperar la armonía, la

paz interna y sobre todo, recuperarás la confianza en ti misma.

Ahora veamos cómo dejar atrás y cómo deshacernos de nuestra parte más exigente y
perfeccionista. Algo importante, no se trata tanto de deshacernos de esta parte, sino más
bien educarla, es un rasgo con el que podemos contar en nuestro repertorio, el objetivo es
que no nos gobierne y utilizar este rasgo cuando la situación o circunstancia lo requiera.

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¿QUÉ HAGO PARA DEJAR ATRÁS EL PERFECCIONISMO Y LA AUTOEXIGENCIA?

Para dejar atrás la autoexigencia y el perfeccionismo te sugiero:

1. Practica la Autoindagación.

Identifica aquellos momentos en los que te estás sobre exigiendo a ti o a los demás. La
autoindagación es cuestionarnos nuestra percepción y nuestra verdad, nos invita a la
toma de conciencia para poder reinterpretar todos esos mensajes destructivos y sustituirlos
por otros más funcionales. Identifica cuáles son las creencias que hay detrás de tus
conductas perfeccionistas.

Para reconocer cuáles son tus niveles de perfeccionismo, necesitas revisar tus creencias y
descubrir aquellas que necesitas modificar. Te invito a responder las siguientes preguntas
que te ayudarán a tomar consciencia sobre la influencia que tiene el perfeccionismo en tu
vida:

¿Crees que no es posible aprender de los errores cometidos?

¿Piensas que debes hacer las cosas perfectas al primer intento?
¿Estás convencida de que debes hacerlo todo bien, porque fracasar está muy mal
visto por tu familia, seres queridos y por la sociedad?
¿Tiendes a rendirte cuando crees que no podrás hacer algo de manera perfecta?
¿Tienes dificultades para reconocer tus logros y las cualidades positivas que te
permitieron alcanzarlos?
¿Sientes siempre que podrías haber hecho las cosas de mejor manera?
¿Dedicas mucho tiempo a revisar si has cometido algún error, antes de entregar
algún trabajo o terminar una tarea?
¿Tu nivel de perfección es más alto que el de la mayoría?
¿Crees que los demás no trabajan suficientemente bien de acuerdo a tus
estándares?
¿Reconoces que tu valía personal se basa exclusivamente en tus éxitos?
¿Te esfuerzas demasiado por cumplir tus metas?
¿Te sientes estresada y presionada por rendir bien en todas las áreas de tu vida?
¿Has tenido problemas de salud producto del estrés que te provoca esta lucha
constante por cumplir tus metas?

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2. Aplica la Ley de Pareto.

Esta Ley dice que con el 20% del esfuerzo se genera el 80% de tus resultados. Trata de
identificar ese 20% de tus tareas que generan el 80% de tus resultados y gasta en ellas tus
energías.

3. Suelta el control, cree en ti y en tu valía.

No te apegues al resultado o vivirás en una constante frustración. No tenemos el oráculo para

saber si obtendremos éxito o no en lo que nos proponemos pero estás dando lo mejor de ti y
eso ya es razón más que suficiente para sentirte bien contigo mismo. La felicidad está en el
camino, no en la meta.

4. Sé consciente de que siempre va a haber críticas.

Empieza a tomártelas como una oportunidad de mejora. Esta bien superarse cada día pero ¿a
costa de qué?, ¿de tu bienestar?, ¿de tu calidad de vida?

5. Aprender a quererte por lo que eres y no por lo que haces.

Y empezar a mimarte, sin exigirte. ¿Qué motivos te hacen querer a las personas que
quieres?

6. Sustituye el “tengo que” por el “quiero”.

Los "tengo que" conllevan obligación e imposición, si los cambias por "quiero" el mensaje que
le envías a tu cerebro es de elección, eres tú quien decide hacerlo. Se ve la vida de otra
manera.

7. Empéñate en ser feliz, no perfecta.

Permítete fallar, no pasa nada, con los fallos vienen los mayores aprendizajes y son la
antesala de los grandes logros.

¿Realmente importa tanto si no llego a lo que pretendo?

¿Qué es lo peor que podría pasar?

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“La perfección es una pulida colección de errores.” Mario Benedetti

8. Revisa tus estándares.

El perfeccionismo también se relaciona con elevados estándares para evaluarte a ti y a

quienes te rodean, en distintas áreas. Chequea en base a que estándares mides tu valía y tus
objetivos.

¿Son realistas?
¿Quién los impone?

9. Contrarrestar el pensamiento en blanco y negro.

Te deja con dos opciones extremas (perfección o fracaso) e ignora todo lo que hay en el
medio.

10. Reconócete un aprendiz de vida.

Reconocer que la vida es un camino de aprendizajes en el que, de alguna forma, todo y todos
son maestros y que juntos formamos un continuo circuito de enseñanzas y aprendizajes, te
libera de esas cargas de la autoexigencia y el perfeccionismo puesto que asumes que son una
ilusión. Que nadie sabe todo, que nadie nace sabiendo y que la mejor forma de vivir la vida es
aprendiendo de ella.

Escucha el episodio 9, “Ser un aprendiz de vida”, de Soy Humana. En él, hablamos sobre lo
que significa ser un aprendiz de vida, vivir en base a esa filosofía y cómo comenzar a serlo.
Suelta la carga del perfeccionismo y la autoexigencia.

https://open.spotify.com/episode/2WP2kE0vlXGHCCuKFlLViL?
si=o0UaQBWQQjq8TSQMv6PDhw

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ROMPER CON EL CIRCULO PERPÉTUO DE PERFECCIONISMO

Para romper el círculo vicioso del perfeccionismo necesitas comprender cómo se

mantiene.

Fursland, Raykos y Steele (2009) proponen el siguiente ciclo:

Cuando eres perfeccionista, tu valía personal depende demasiado de perseguir y

alcanzar elevados estándares de rendimiento, que activan las reglas de funcionamiento
relacionadas con pensamientos tales como “debería, “tendría que”, etc.

Estos pensamientos te llevan a fijar estándares aún más exigentes de desempeño, que
provocan conductas perfeccionistas (procrastinación, revisiones constantes del trabajo que
haces, etc.), que te llevan a desarrollar estilos de pensamiento perfeccionistas (evaluar tu
desempeño de manera sesgada, en términos de “todo o nada”, buscar errores o señales de
fracaso).

Si no consigues cumplir con tus estándares, desarrollas una actitud autocrítica que puede
provocar aislamiento social, ansiedad, depresión, insomnio, dificultades de concentración,
disminución de tus intereses, entre otros problemas.

Si cumples con el estándar de rendimiento fijado previamente, pero consideras que no era
suficientemente elevado, experimentarás consecuencias positivas: sentirás que se simplifica
tu vida, que consigues tus logros, recibes elogios y buenas evaluaciones; sentirás que tienes
el control y te sentirás alentada socialmente para continuar con tus actitudes perfeccionistas.
Estas consecuencias te llevarán a fijarte estándares aún más elevados y el ciclo se
perpetuará.

Es fundamental que puedas analizar cada uno de los factores de este ciclo y veas qué sucede
en relación a ti:

¿Dónde te identificas?
¿De qué formas se manifiesta en tu vida?

Esto es un paso muy necesario para que puedas superar la autoexigencia y trabajar para
soltarla.

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CÓMO ME MOTIVO AL CAMBIO

Fursland, Raykos y Steele (2009) señalan que para motivarte a cambiar, es importante que:

Confecciones un listado de las consecuencias negativas que conlleva el perfeccionismo en

tu vida (excesiva presión por rendir, dificultades para relajarte, procastinación, problemas de
salud, dificultades en tus relaciones interpersonales, etc.), ahora haz un listado de las
consecuencias positivas (recibir elogios, trabajar aún más duro para cumplir tus metas).
Luego describe los beneficios que conllevará dejar el perfeccionismo y los costos que esto
podría implicar.

Haz balance:

¿Qué pierdo con el cambio?

¿Qué gano?

Los mismos autores australianos proponen los siguientes pasos para comenzar a reducir el
perfeccionismo:

1. Elige un área de tu vida para trabajar primero (tu desempeño académico o laboral, tu
cuidado e higiene personal, tu capacidad para organizarte y ordenar las cosas, los
deportes que realizas, las relaciones interpersonales, tu alimentación, la limpieza de la
casa, etc.).
2. Identifica los estándares o exigencias que desarrollaste para esa área en particular.
3. Luego reconoce una conducta perfeccionista que deseas modificar.
4. Establece una meta para cambiarla.
5. Ahora determina un período de tiempo específico para evaluar el cambio (1 o 2 meses).

Recuerda que estás aquí para vivir en paz y ser feliz, y la felicidad no es
llegar a una meta sino aprender a disfrutar del camino.

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CAPÍTULO 3 - REPROGRAMA TU
MENTE
La forma en la que sientes, piensas y vives tu vida, son el resultado de tu
programación mental. Tu mente, de forma similar a una computadora, contiene
programas que le indican a tu cerebro cómo debe procesar la información y cómo
debe operar para producir resultados concretos, esos programas mentales son tus
CREENCIAS.

Esas creencias funcionan como las instrucciones que tu cerebro usa para filtrar los
millones de bits de información que recibe constantemente y llevarte a pensar cómo
piensas, sentirte cómo te sientes, comportarte como te comportas y vivir la vida que vives.

Pero cuando cambias tus creencias, tu cerebro cambia también, tanto a nivel funcional como
estructural. Nuevas áreas son estimuladas, creas nuevas conexiones y empiezas a pensar
diferente, sentir diferente, actuar de forma diferente y a vivir de manera diferente.

Te voy a mostrar cómo funciona y vas a aprender las dos formas científicamente demostradas
de dominar tus procesos mentales, estimular tu maquinaria neuronal, cambiar todas esas
creencias inconscientes que te limitan y reprogramar tu mente.

Lo primero que debes saber es que todos tus programas están alojados en tu mente
inconsciente, te pongo un ejemplo de un programa que ya tienes instalado, el programa
caminar.

Cuando quieres caminar, ese programa se ejecuta en tu inconsciente, tu cerebro recibe

instrucciones muy detalladas de cómo mover las extremidades, las articulaciones, que
musculatura tensar y en qué momento, cómo mantener el equilibrio, cómo cambiar ritmos y
todas esas instrucciones suceden automáticamente, tú no tienes que pensar en nada, sucede
por sí mismo.

Es como si tu mente hiciera doble clic en el icono de caminar y tras ello obtienes un
resultado, caminas.

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Exactamente lo mismo sucede con tus programas mentales, cuando se ejecutan, le indican a
tu cerebro qué tiene que hacer automáticamente para producir un resultado concreto, y esos
programas mentales son tus creencias.

Puede que tengas el programa “ganar dinero es muy difícil” o el programa “no hago nada bien”
o el programa “algo malo está apunto de suceder”. Estos programas contienen instrucciones
muy detalladas que le ordenan a tu cerebro que produzca ese resultado que el programa
dicta.

El programa “ganar dinero es muy difícil” te lleva a la escasez y la carencia, ese es el resultado,
el programa “no hago nada bien” te lleva a la baja autoestima y el programa “algo mala está a
punto de suceder” te lleva a la preocupación patológica, a la ansiedad y a la negatividad.

Tu cerebro no tiene más remedio que seguir las instrucciones dictadas por tus creencias
inconscientes, esos programas están ahí para producir resultados muy concretos cada vez
que se ejecutan.

Tú no piensas en el resultado, tu inconsciente se encarga de todo para producirlos sin que tú

te des cuenta, así que si tu vida no es lo que tú quieres que sea, es muy posible que el
problema esté en los programas, en tus creencias.

Si quieres cambiar el rumbo de tu vida tienes que cambiar tus creencias, tienes que
REPROGRAMAR TU MENTE y tú puedes dirigir este proceso.

¿Cómo? Aprendiendo a programar todos esos programas que te están limitando por una
programación mental alineada con tu visión de vida.

Tienes que crear una nueva programación y con ello vas a modificar tu percepción e
interpretación de la realidad, tu pensamiento, tus sentimientos, tu comportamiento y tus
resultados.

Aunque tus programas mentales están alojados en la mente inconsciente, para instalarlos,
tienes que hacerlo desde la mente consciente, tienes que enfocar tu atención y repetir
conscientemente.

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ATENCIÓN Y REPETICIÓN CONSCIENTE.

Continuando con el ejemplo de caminar, antes de instalar este programa en tu inconsciente,

tuviste que descargarlo con repetición consciente, tus primeros pasos los dabas con mucho
cuidado y enfocando toda tu atención, toda tu conciencia, estabas plenamente presente.

Cada paso le iba entregando nueva información a tu mente y a tu cerebro, y con repetición
consciente descargaste el programa caminar. Codificaste esa información en tu arquitectura
cerebral y ya no tienes que hacer ese gran esfuerzo de atención para ver dónde va cada pasito.
Ahora puedes caminar sin necesidad de utilizar ningún recurso cognitivo y te ahorras tener
que aprenderlo una y otra vez.

Este es el mismo proceso para descargarte cualquier programa mental:

ATENCIÓN Y REPETICIÓN.

Tu programación mental es el resultado de la información que más repetidamente recibes,

dale a tu cerebro información nueva y repite.

¿CÓMO LE DAS NUEVA INFORMACIÓN A TU CEREBRO?

Hay dos maneras de hacerlo:

La primera es darle información a tu cerebro a través de los SENTIDOS, esto lo llamamos

CONOCIMIENTO: un libro, un vídeo, un taller, un curso, una conversación, una experiencia
de vida…

La segunda es recibir información del PENSAMIENTO, y a esta información, que nosotros

mismos generamos, la llamaremos INTENCIÓN.

CONOCIMIENTO E INTENCIÓN

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CONOCIMIENTO E INTENCIÓN

Tu cerebro no distingue entre el conocimiento exterior y la intención que creas desde dentro,
no conoce la diferencia entre lo que te llega de fuera, a través de los sentidos, y lo que te llega
de la propia mente con tus pensamientos, tus recuerdos y tu imaginación.

La información recibida, el CONOCIMIENTO, es muy fácil de adquirir y en esta era de la

información, lo más importante para escoger el conocimiento que realmente necesitas es
preguntarte de quién te llega, de quién la recibes.

Escoge a tu MENTOR, esa persona que ha llegado a dónde tú quieres llegar y es como tú
quieres llegar a ser. El mentor perfecto es esa persona que ya conquistó eso que quiere
transmitirte a ti.

Pero ¡cuidado!, escoger un buen mentor es un proceso que requiere un equilibrio perfecto
entre racionalidad y emoción. Cuidado con la idealización.

Una vez que hayas encontrado a tus mentores, esas personas de las que quieres aprender,
recibe información de ellos de forma constante, lee todos sus libros, mira todas sus vídeos,
asiste a sus cursos, sus conferencias… consume todo el conocimiento que comparten y hazlo
constantemente, de forma repetida, repetición consciente.

Esos mentores van a acelerar tu crecimiento, el conocimiento que te transmiten, va a ir

modificando tus esquemas mentales, la forma en que percibes tu vida y tu comportamiento, y
te van a acercar a esos logros que ellos ya obtuvieron.

La segunda forma de darle nueva información a tu cerebro es la que te llega de dentro, la

información autogenerada por tu INTENCIÓN.

¿QUÉ PUEDES HACER PARA CONTROLAR LA INFORMACIÓN AUTOGENERADA?

Tienes que aprender a controlar intencionalmente tus procesos de pensamiento, así es como
adquieres el pleno dominio de la información que tu cerebro recibe.

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Cada pensamiento que pasa por tu cabeza, transporta información por los distintos
circuitos de tu cerebro y los modifica en tiempo real, con cada pensamiento las
neuronas aprenden a conectarse y crean nuevos circuitos y la única forma de
controlar este proceso intencionalmente es dominar tu ATENCIÓN.

INTENCIÓN Y ATENCIÓN van de la mano.

Cuando no tienes dominio intencional de tu atención, como le suele pasar al 95% de las
personas, tu cerebro siempre va a llevarse la atención hacia aspectos de tu vida que te
preocupan y te causan miedo (aspectos negativos), se va a poner a darle vueltas una y otra
vez a pensamientos que te angustian, recuerdos dolorosos, cosas que puede que pasen... y tu
mente se queda ahí, dando vueltas y vueltas porque no tienes dominio de tu atención, no
sabes como salir de ese bucle mental.

¿Sabes que sucede cuando tu atención está todo el tiempo inmersa en esa negatividad
mental?

Como todos esos pensamientos son información para tu cerebro, se van a integrar en tu red
neuronal, tu cerebro va a consolidar sinapsis, va a reforzar las conexiones neuronales de la
negatividad y tú vas a seguir pensando más y más de lo mismo. Vas a crear un cerebro
programado para estar siempre rastreando amenazas y te pasarás la vida en la ansiedad, el
agobio y la preocupación.

Cuando dominas tu atención puedes sacar a tu mente de esos bucles de negatividad y

reactividad ansiosa y puedes decidir dónde enfocarte intencionalmente.

Tu atención intencional hace que nuevas neuronas se conecten para asegurar una
comunicación fluida y eficiente, y con REPETICIÓN esas neuronas van afianzando esos
enlaces electroquímicos y así es como, poco a poco, tu mentalidad cambia por completo.

Tu mente deja de enfocarse en los aspectos negativos de tu vida y comienza a orientarse

hacia el crecimiento y la posibilidad.

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La mejor forma de entrenar tu atención, es entrenando la meditación MINDFULNESS. Es un

entrenamiento de la atención muy sencillo que sólo lleva unos minutos al día.

En cuanto comienzas a practicar a diario, vas a darte cuenta de que recuperas tu capacidad de
dominar tu atención y vas a notar que puedes salir fácilmente de toda esa negatividad mental
y enfocarte intencionalmente en donde tú decides.

Te recomiendo este libro: "Mindfulness en la vida cotidiana: Donde quiera que vayas, ahí estás".
En este libro, Jon Kabat-Zinn nos muestra el camino para practicar la meditación y
desarrollar la atención plena en nuestras propias vidas. Se dirige tanto a los que llegan a la
meditación por primera vez como a aquellos practicantes experimentados, a todos aquellos
que desean disfrutar de todos los momentos enriquecedores de la vida.

Otra forma, científicamente demostrada, de crear desde dentro esta información

intencionalmente para transportarla por los circuitos cerebrales y reprogramar tu mente, son
las AFIRMACIONES POSITIVAS y aquí te dejo el enlace a un artículo en el que te cuento
como crear tus propias afirmaciones y cuando realizarlas para que sean más efectivas:

https://lauraubeda.com/blog/como-crear-afirmaciones-positivas-y-efectivas-2/

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CAPÍTULO 4 - SÉ CREADOR
CONSCIENTE DE TU VIDA
Es importante que aprendamos a ser los directores de nuestra propia vida y a no vivir
condicionados por cierta información adquirida a lo largo de nuestra historia vital,
problemas, experiencias pasadas, creencias limitantes, convicciones, el automatismo
del día a día…

Este capítulo se une al anterior, y en éste, voy a compartirte los tres pilares básicos para el
crecimiento personal y para ese desarrollo interno que te van a ayudar a expandir tu
conciencia y comenzar a ser creador consciente de tu vida.

1. HACERME CONSCIENTE DE MI PROGRAMACIÓN INCONSCIENTE.

En primer lugar vamos a tener que ser conscientes de que poseemos muchísima información
inconsciente que simplemente viene con nosotros. Esta información nos puede estar
limitando y condicionando en la vida: en nuestras decisiones, conductas, preferencias,
elecciones, percepciones, relaciones… uno de los casos más específicos que se me ocurre
compartirte (y muy recurrente en sesiones) es cuando queremos conseguir una pareja y
mantener una relación que funcione, y no sabes por qué pero todas fracasan.

Buscando el denominador común, tus parejas se comportan de forma parecida, incluso se

parecen a ciertas personas (papá, mamá…), no sabes por qué te encuentras una y otra vez con
el mismo tipo de personas X, a las que le cambia el nombre pero siempre suceden las mismas
situaciones, mismas emociones, mismo ciclo incluso lo vienes repitiendo desde hace algunos
o muchos años.

La causa principal, es porque estamos programados. De echo, nuestro cerebro funciona

mediante esquemas y programas mentales. Tenemos programas de supervivencia,
programas que hemos aprendido en nuestra infancia y programas que hemos aprendido ya de
adultos y que hemos ido automatizando.

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Un ejemplo trivial, como hemos visto en el capítulo anterior, es cuando aprendimos a

caminar o a montar en bici, automatizamos ciertos programas que a la hora de ejecutar esa
acción, nos permite realizarla de forma automática.

Esto es lo que nos ocurre en nuestra vida, esa información que nosotros adquirimos
de nuestros ancestros y que adquirimos cuando estuvimos en el útero materno se
convirtieron en programas mentales que hoy pueden estar haciendo que actuemos y
vivamos casi sin pensar, de forma inconsciente y automática.

No te puedes llegar a imaginar la cantidad de programas inconscientes y estados emocionales

que tenemos engranados en nuestro cerebro, que condiciona nuestra vida, nuestras
relaciones y condicionan toda nuestra percepción.

Para comenzar a ser libres de esta información automatizada, tenemos que aprender a
reconocerla, y una de las claves es aprender cómo funciona esa mente inconsciente lo que se
conoce como el 99% y viene suponiendo nuestro día a día, nuestras decisiones,
comportamientos, elecciones… vamos a tener que indagar y explorar en esos programas
automáticos y en esa información que guardamos en nuestro inconsciente para ver de
qué forma nos está condicionando.

2. GESTIÓN EMOCIONAL.

Aprender a gestionar nuestras emociones es otro pilar súper importante. Aprender a

reconocerlas, observarlas, sentirlas y expresarlas de la forma más adecuada y
funcional.

Existen técnicas y disponemos de herramientas internas que nos van a ayudar a responder en
lugar de reaccionar y de esta manera elegir y decidir de forma consciente qué es eso que
queremos y que no queremos en nuestra vida. Las personas que no saben reconocer sus
emociones y carecen del desarrollo de sus propias herramientas internas de gestión,
reaccionan a sus emociones de forma desadaptativa y complicándose aún más la vida, esto
les puede estar manteniendo en un profundo sentimiento de infelicidad e insatisfacción.

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Las emociones son simplemente un vehículo conductor, un panel de luces informativas, nos
van a ayudar a hacer de esa información inconsciente, algo consciente y es desde el
consciente desde donde se puede comenzar a trabajar.

“Si aprendemos a identificar los mensajes y señales que nos traen cada una de
nuestras emociones, seremos capaces de reconocer los patrones y programas
mentales bajo los que nos hemos venido condicionando”.

Comenzar a identificar y reconocer nuestros programas inconscientes no es algo tan simple,

como tampoco lo es aprender a gestionar nuestras emociones de la forma adecuada,
debemos entrenarnos en nuestra capacidad de autoobservación y hacer un trabajo de
autoconocimiento a fondo para comenzar a desarrollarnos en esta habilidad de gestión
emocional y comenzar a ser los directores de nuestra propia vida.

No solo debemos entrenarnos en la observación interna, sino comenzar a observar nuestro

exterior, que a fin de cuentas, es un fiel reflejo de aquello que se nos “cuece dentro”.

Es el juego de la CAUSA – EFECTO, donde el efecto es el exterior y la causa es el interior.

Trabajar en las CAUSAS, es la clave.

3. MIS PROYECCIONES. AUTOOBSERVACIÓN INTERNA Y EXTERNA.

Y es aquí cuando te comparto el tercer pilar que sería la proyección, y me explico, si nuestros
programas inconscientes y nuestras emociones nos vienen condicionando, podríamos decir
que crean nuestra realidad, es decir que nuestro interior se proyecta en nuestro exterior,
esto es así.

Aquí hablaríamos, sobre todo, de nuestras relaciones interpersonales que son el mejor
espejo en el que mirarnos. Nos reflejan, sin duda, nuestros reclamos (carencias
emocionales), nuestro código ético y moral, nuestras creencias limitantes, nos proporcionan
información acerca de con qué me identifico, nuestros valores…

Robin Sharma, fue uno de los que aseguraba que “nos convertimos en la media de las
personas que frecuentamos”, y estoy de acuerdo. En psicología se conoce como la influencia
del “grupo de referencia”.

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Nuestras relaciones interpersonales van a ser la llave que nos abrirá la puerta del
autoconocimiento. Desde nuestros padres/cuidadores, que fueron nuestros primeros
maestros, hasta nuestros hijos y parejas.

Es relacionándonos con los demás, cuando tendremos que enfrentarnos a nuestras

partes más oscuras y difíciles. Lidiar con la aceptación, el perdón, la empatía, la
gratitud, el amor, la decepción …

Aquí entra en juego la LEY DEL ESPEJO de Yoshinori Noguchi, y aprovecho para
recomendarte su libro.

La ley del espejo básicamente afirma:

Que el mundo exterior actúa como un espejo para nosotros y que lo que ese espejo
refleja, no es más que nuestra propia luz y nuestra propia sombra… es decir, nuestro
mundo interior.
Cuando llegas a entender e interiorizar esta ley, automáticamente, se transforma tu
forma de ver la vida. Te das cuenta de que no eres víctima de nada ni de nadie, solo de ti
mismo y que la causa de todo aquello que experimentas y de aquello que los demás te
muestran, está en ti.

¡OJO! Esto no significa que tú eres responsable o culpable de lo que los demás hagan, sino
que eres responsable de cómo te hacen sentir, reaccionar o condicionar. Tenemos que ser
capaces de leer entre líneas.

Entender y aplicar esta ley te devuelve el mando de tu vida. De repente, tus problemas
se convierten en fuentes de aprendizaje.

Esas emociones negativas que alguien te despierta, se convierten en el hilo del que tirar para
sanar algo que necesitas sanar, o para empezar a permitirte algo que tú no te estás
permitiendo.

Cuando logras comprender el fondo de esta “ley” y empiezas a aplicarla en tu vida,

abres las puertas de tu autoconocimiento personal de par en par.

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Entiendes que lo que te molesta de los demás, es algo tuyo que no estas viendo o no
quieres ver, que los demás solo te reflejan aquello que tú has de sanar, permitir o
liberar en ti. Y cuando lo haces, cuando sanas tu interior, como por arte de magia, tu
espejo empieza a reflejarte otra realidad distinta.

No solo tú te has transformado, el reflejo del espejo (tu mundo exterior), también se
transforma.

En conclusión, conoce tus programas inconscientes, aprende a gestionar tus emociones,

desarrolla tu inteligencia emocional, trabaja en la autoobservación, en la autoindagación y
práctica con la ley del espejo.

Todo esto forma parte de un conjunto de herramientas que te ayudarán en tu

autoconocimiento, en la re-programación de tu mente y te ayudarán a expandir tu nivel de
conciencia, hacerte responsable de tu vida, salir del victimismo y comenzar a crear de forma
consciente la vida que deseas.

En definitiva, a ser más feliz.

Aquí te dejo, como contenido complementario a este capítulo, la masterclass sobre "Cómo
salir del modo víctima". Las actitudes victimistas, son como anclas arrojadas por nosotros
mismos a cualquier situación adversa y encima nos quejamos. Nos anclamos en aquellas
circunstancias que no nos gustan, paralizados, con la sensación resignada de que hagamos lo
que hagamos, no podemos cambiar nada y casi lo peor de todo, gastando toda nuestra
energía en quejarnos de manera casi patológica.

En este episodio definimos lo que significa realmente esta actitud y hablamos sobre cómo
trabajarla a través de recursos y herramientas efectivas.:

https://open.spotify.com/episode/4BqCffOlLlqg9IkbYF7fNn?si=aVCEXi8vR6KyHkaZxCIBOA

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CAPÍTULO 5 - TUS ALIADOS

Estas 4 claves, forman una pequeña parte de mi metodología de trabajo, forman

parte del proceso en el que te acompaño a regresar a ti, a tu ser esencial y tu
naturaleza, que no es otra que ser feliz. Nos desconectamos de nosotros cuando
tenemos excesiva necesidad de aprobación, cuando necesitamos ser aceptados
"a toda costa", cuando cargamos con asuntos de los demás o del universo,
cuando compramos "etiquetas" creyendo que nos definen...

1. APRENDER A OBSERVAR

Observar fuera y observar dentro (autoindagación) 360º.

Observar lo que te está generando sufrimiento y malestar, sin juicios y sin
resistencias. Identificar posibles creencias, tu diálogo interno, qué emociones te
acompañan...

Observar de qué manera, todo tu mundo interior se relaciona con los resultados que
obtienes en tu vida, tal y como hemos visto en capítulos anteriores, lo que me
muestra la vida tiene que ver con mi estado interno.

Esto es clave para vivir de forma consciente y poder hacernos las preguntas
correctas.

¿QUÉ ME ESTÁ MOSTRANDO LA VIDA?

¿QUÉ ME GENERA MALESTAR, SUFRIMIENTO, INCOMODIDAD...?
¿DE QUÉ MANERA LO QUE ME MUESTRA LA VIDA REFLEJA CÓMO ME ESTOY
SINTIENDO?
¿QUÉ ME EMOCIONES ME ACOMPAÑAN A DIARIO?
¿CUÁL ES LA MÁS RECURRENTE?
¿CÓMO ES MI DIÁLOGO INTERNO?

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¿QUÉ HISTORIAS ME CUENTO?

¿EN QUÉ CREO?¿DE DÓNDE VENGO?
¿QUIÉN SOY SIN TODAS ESAS MÁSCARAS?
¿QUIÉN QUIERO SER?
¿QUÉ VALORES ME GUÍAN?

Aquí te dejo un enlace a un artículo en el que te compartí una guía gratuita para
trabajar con tus valores:

https://lauraubeda.com/blog/como-crear-tu-escala-de-valores-y-honrarla/

Los valores nos predisponen, de algún modo, a actuar de determinadas formas, a

tomar ciertas decisiones, a tener ciertas preferencias… Nos proporcionan una pauta para
plantearnos metas y propósitos; reflejan nuestros intereses, sentimientos y convicciones más
importantes.

Lo principal, es encontrar los valores que a ti te mueven, esos a través de los cuales entiendes
el mundo, una vez encontrados ordénalos en tu propia escala, coronada por el más
importante de todos.

Los valores son una guía para nuestro comportamiento diario. Son parte de nuestra identidad
como personas, y nos orientan para actuar en todos los ámbitos de nuestra vida. Nos indican
el camino para conducirnos de una manera y no de otra, son la brújula que nos guía. Nos
sirven de base y razón fundamental para lo que hacemos o dejamos de hacer, y son una causa
para sentirnos bien con nuestras propias decisiones.

Cuando se pasan por alto se cae en la insatisfacción y la infelicidad. Conocerlos

y honrarlos es lo que nos permite vivir en COHERENCIA, ser personas integras.
Esto es fundamental, entre otras cosas, para nuestra autoestima.

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2. ACEPTAR

Aceptar que la realidad es la que es y hay partes que no podemos cambiar.

Aceptar tu historia, lo que te ha traído hasta aquí, para conectar con la compasión
y desde esa mirada compasiva, aceptar tanto lo que no te gusta de ti como lo que
sí.

Aceptar que eres humana y aprendiz de vida, la perfección no existe y tus deseos
de alcanzarla te destruyen. Esto lo hemos visto en capítulos anteriores, recuerda el
audio que te dejé sobre "Ser aprendiz de vida".

La vida es maravillosa, acepta que no entiende de merecimientos ni de lo que es

justo o no.

Aquí te dejo un enlace a un post que compartí en Instagram sobre "¿Cómo lidiar
con lo inevitable?":

https://www.instagram.com/p/CWBtGmzN3Vp/?utm_source=ig_web_copy_link

A veces, debemos permitirnos caer, no por tirar la toalla, no por abandonarnos, sino
para minimizar el golpe y ahorrarnos un mal mayor.

Hay veces en las que la vida nos presenta circunstancias ante las que lo único que
podemos hacer es ACEPTAR y elegir una actitud que nos permita afrontar la
situación de la mejor manera posible.

Esto no es otra cosa que dejar de luchar contra lo inevitable, contra aquello ante lo
que no podemos cambiar.

¿Qué es lo mejor que puedo hacer ante esta realidad?

¿Cuál es mi mejor versión dadas estas circunstancias?

Puede sonarte muy "trillado", de hecho, ¡Lo está! Pero nuestra actitud es lo que
siempre, SIEMPRE podemos elegir, incluso hay ocasiones en las que es lo
único.

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«A un hombre le pueden robar todo, menos una cosa, la última de las

libertades del ser humano, la elección de su propia actitud ante cualquier
tipo de circunstancias.»

Viktor Frankl - El hombre en busca de sentido.

¿CUÁL ES MI MEJOR VERSIÓN DADA ESTA CIRCUNSTANCIA?

¿QUÉ PUEDO APRENDER DE ESTA SITUACIÓN?
¿CÓMO ME PUEDEN AYUDAR OTRAS EXPERIENCIAS VIVIDAS?
¿SOBRE QUÉ DE TODO ESTO, TENGO ALGUN TIPO DE INFLUENCIA?
¿QUE DEPENDE DE MÍ Y EN QUÉ MEDIDA?
SI ESTA SITUACIÓN LE OCURRIERA A (MI REFERENTE),¿QUÉ HARÍA DIFERENTE A
LO QUE HAGO YO?
¿CUÁL PUEDE SER UN PRIMER PASO?
¿QUIÉN SÍ LO SABRÍA?
¿QUÉ OTRAS FORMAS HAY DE VERLO?
¿CÓMO LO PUEDO VER PARA SENTIRME MEJOR?

3. SOLTAR

Soltar el apego a la historia que te cuentas sobre cómo deberían ser las cosas.

Soltar el querer controlar tus emociones, las emociones no se controlan, se

gestionan.
La resistencia al cambio, hay uno detrás de cada esquina esperándonos, cambiamos
de casa, de trabajo, de ciudad, de estado civil... Trabaja en tu enorme e infinita
capacidad de reinventarte.

Deja ir las creencias que te bloquean, que han perdido su funcionalidad o incluso
que nunca la tuvieron. Es cierto que tras cada creencia hay una intención positiva
(quizás nos protegen de algo que tememos), quédate con esa intención pero libérate
del bloqueo que te causa la forma en la que está enunciada.

Soltar los viejos hábitos que te bloquean y te impiden crecer.

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Soltar lugares e incluso personas. Aunque duela y aunque hubiésemos

preferido no hacerlo. Es por esto que vivir en coherencia y encontrar la paz
mental, requieren de valentía y coraje.

¿QUÉ EMOCIONES QUIERO SOLTAR?

¿QUÉ CREENCIAS ACERCA DEL MUNDO, LA VIDA, LOS DEMÁS Y DE MÍ ESTOY
DISPUESTO A DEJAR ATRÁS?
¿QUÉ HÁBITOS NO ME ACERCAN A ESA PERSONA QUE QUIERO SER?
¿CUÁLES SON LAS PREOCUPACIONES QUE DEJO AQUÍ?
¿QUÉ RESPONSABILIDADES HE ADQUIRIDO Y NO ME PERTENECEN?
¿QUÉ PARTE DE LA HISTORIA QUE ME CUENTO ME PESA Y DEJO DE CARGAR
HOY?
¿CUÁLES SON ESAS PIEDRAS QUE VENGO CARGANDO Y DECIDO SOLTAR?

Aquí te dejo un enlace a un artículo que te compartí en el blog para trabajar en tu

apego, porque no solo nos apegamos a las personas, el apego está muy relacionado
con la imposibilidad o la dificultad de soltar y dejar ir:

https://lauraubeda.com/blog/apego-que-es-estilos-y-como-influye-en-mis-
relaciones/

Según cómo lo hayamos vivido, se establecerá en nosotros un determinado patrón

que condicionará nuestra forma de crear vínculos emocionales, lo que influirá en las
futuras relaciones que se establezcan durante la vida y por supuesto, marcará la
relación que tengamos con nosotros mismos.

** Recuerda el enlace que te dejé al Live de Instagram, para trabajar con las
expectativas.

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4. TRANSFORMAR

Resignificar tu historia, desde una mirada compasiva y desde la graitud por todo
lo vivido porque hoy, te hace ser quien eres.

Transformar la culpa, el autocastigo y el rencor por el perdón y la

responsabilidad.

Muchas veces nos sentimos heridos y no sabemos cómo perdonar. Acumulamos

dolor y resentimiento hacia quien nos hizo daño y se nos hace imposible quitar
estos sentimientos fácilmente. El rencor se apodera de nosotros y contamina
todas las áreas de nuestra vida.

Aquí te dejo, como contenido complementario, el enlace al episodio "Perdonar y

soltar el rencor" de Soy Humana en el que hablamos sobre qué hace que nos
quedemos en el rencor, los beneficios inconscientes del resentimiento y qué hacer
para finalmente aprender a perdonar:

https://open.spotify.com/episode/5KRyZ56t6vkTuwZZp5tYSK?si=GMXDqAjQQziN-
PatQrFIOA

Transformar las quejas y reproches por quejas efectivas y peticiones asertivas.

Tus llamados "enemigos" son en realidad, tus mayores maestros (recuerda la ley del
espejo que te compartí en el capítulo 4).

Transformar los problemas en oportunidades para trabajar en ti y acercarte más a

quien realmente eres.

Transformar tus sueños en objetivos y planes de acción.

¿CÓMO PUEDO ACERCARME DESDE HOY A UNA VIDA MÁS FELIZ?

VISIÓN - ¿QUIÉN QUIERES SER?

MISIÓN -¿CÓMO LO VAS A LOGRAR?
VALORES -¿QUÉ DIRECTRICES VAN A GUIAR TUS ACCIONES Y DECISIONES?

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El camino de regreso a ti, no es lineal y no es el mismo para todo el mundo. Se

vive como un cambio y el cambio a menudo nos hace sufrir, genera incertidumbre, y el
no saber qué va a pasar nos da miedo, sentimos vértigo.

Todos experimentamos varias metamorfosis a lo largo de nuestras vidas, cambios

profundos que implican asumir una nueva identidad. Del niño al adolescente,
del adolescente al adulto… Pero incluso siendo adultos nuestra identidad sigue sin
ser permanente ya que continuamente vivimos cambios (grandes o pequeños) ya sea
en nuestro estilo de vida, lugar de trabajo, estado civil…

Martha Beck lo denomina "metamorfosis humana", un proceso común y necesario

en cualquier gran transformación que, en general, implica un gran estrés emocional
y suele ser bastante duro.

El camino de regreso a ti conlleva esa transformación, por eso te quiero compartir

las distintas etapas que atravesamos durante un proceso de transformación y cómo
actuar en cada una de ellas para afrontar este cambio de manera más sencilla y
serena.

Para leer:

https://lauraubeda.com/blog/4-fases-para-reinventar-tu-vida-metamorfosis-
humana/

Para escuchar:

https://open.spotify.com/episode/4jWmMUIg22bVH36IRuprkH?
si=GPqOOlSUT9SagilCNTOVmQ

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AHORA VUELAS SOLA

¡Enhorabuena por llegar hasta aquí!

Gracias por haberme dejado acompañarte en este viaje.

De corazón, espero que tengas el compromiso contigo misma para comprobar cada una de las
claves que te he propuesto.
Cada proceso es único porque cada persona es única, de modo que experimenta, prueba,
equivócate y vuelve a intentarlo una y otra vez, pero sobre todas las cosas ...

QUIÉRETE, RESPÉTATE,
CONFÍA EN TI, VIVE Y SÉ FELIZ.

El trabajo es continuo.

Un abrazo.

Laura Úbeda

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nuevo desde tu poder interior. Comienza el camino de
regreso a ti, yo estaré encantada de acompañarte en tu proceso
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Primera edición: 2021

"EL CAMINO DE REGRESO A MÍ. UN VAJE DE VUELTA"

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