Educación Física
Plicometría
Dana Sofía Rascón Medrano
Introducción
La plicometría es una técnica utilizada para medir el grosor de los pliegues cutáneos con
el objetivo de estimar el porcentaje de grasa corporal de una persona. Utiliza un
instrumento llamado plicómetro, que es una pinza especializada diseñada para medir el
grosor de la piel y la grasa subcutánea en diferentes partes del cuerpo. Esta técnica es
comúnmente utilizada en entornos deportivos, médicos y de fitness.
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Tipos de plicometría
Existen varias fórmulas o métodos que utilizan la plicometría para estimar el porcentaje
de grasa corporal. Algunos de los más utilizados son:
1. Método de Jackson-Pollock: Utiliza tres, cuatro o siete pliegues cutáneos para
estimar la grasa corporal. Es uno de los métodos más comunes.
o 3 pliegues: Pliegues medidos en pecho, abdomen y muslo para hombres, y
tríceps, suprailiaco y muslo para mujeres.
o 4 pliegues: Medición en bíceps, tríceps, subescapular y suprailiaco.
o 7 pliegues: Pecho, abdomen, muslo, tríceps, subescapular, suprailiaco y
axila media.
2. Método de Durnin-Womersley: Usa cuatro pliegues cutáneos para determinar la
grasa corporal. Se mide en el tríceps, bíceps, subescapular y suprailiaco.
3. Método de Parizkova: Utiliza seis pliegues cutáneos (bíceps, tríceps,
subescapular, supraespinal, abdominal y pantorrilla).
4. Método de Yuhasz: Popular en deportes de fuerza, usa seis pliegues: bíceps,
tríceps, subescapular, suprailiaco, muslo y pantorrilla.
Características de la plicometría
Simplicidad: Es una técnica económica y accesible que no requiere equipos
complejos.
No invasiva: La plicometría es un procedimiento que no requiere ninguna
intervención en el cuerpo, solo la medición de la grasa subcutánea.
Estimación indirecta: La plicometría no mide directamente el porcentaje de grasa
corporal total, sino que utiliza ecuaciones para estimarlo.
Requiere experiencia: Aunque es sencilla, es importante que la persona que
realiza las mediciones esté entrenada para garantizar precisión.
Error de medición: Factores como la hidratación, la presión del plicómetro y la
ubicación exacta de los pliegues pueden afectar los resultados.
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Ejemplos de pliegues cutáneos comunes
Los pliegues que se suelen medir son los siguientes:
1. Tríceps: En la parte posterior del brazo.
2. Bíceps: Parte frontal del brazo.
3. Subescapular: Debajo del omóplato.
4. Suprailiaco: Justo por encima del hueso de la cadera.
5. Muslo: En la parte frontal del muslo.
6. Abdominal: A unos 2 cm a un lado del ombligo.
7. Pectoral o pecho: En diagonal entre el pezón y la axila.
Evaluaciones
Para evaluar el porcentaje de grasa corporal con plicometría, se siguen los siguientes
pasos:
1. Selección de pliegues: Según el método que se utilice, se eligen entre 3 y 7
pliegues cutáneos.
2. Medición: Se utiliza el plicómetro para medir el grosor de la piel y la grasa
subcutánea en cada pliegue.
3. Cálculo: Las mediciones se introducen en una fórmula específica para calcular la
densidad corporal. A partir de esa densidad, se puede calcular el porcentaje de
grasa corporal usando ecuaciones como las de Siri o Brozek.
Por ejemplo, la ecuación de Siri para hombres es:
%Grasa corporal=(4.95Densidad corporal−4.50)×100\% \text{Grasa corporal} = \left( \
frac{4.95}{\text{Densidad corporal}} - 4.50 \right) \times
100%Grasa corporal=(Densidad corporal4.95−4.50)×100
La ecuación para medir la densidad corporal en mujeres, usando el método de Jackson
y Pollock, es la siguiente:
Para el método de 3 pliegues (tríceps, suprailiaco y muslo):
Densidad corporal=1.0994921−(0.0009929×Suma de los 3 pliegues)+(0.0000023×(Suma
de los 3 pliegues)2)−(0.0001392×Edad)
Donde:
La suma de los 3 pliegues se refiere a las mediciones en milímetros de los
pliegues del tríceps, suprailiaco y muslo.
Edad es la edad en años de la mujer.
Esta densidad corporal puede luego utilizarse para calcular el porcentaje de grasa
corporal mediante la ecuación de Siri o Brozek.
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Ventajas y desventajas
Ventajas:
o Económico y accesible.
o No invasivo.
o Fácil de realizar con la formación adecuada.
Desventajas:
o Puede haber margen de error si no se realizan las mediciones
correctamente.
o No mide la grasa visceral, solo la subcutánea.
o Los resultados pueden variar dependiendo del plicómetro y de la persona
que realiza las mediciones.
Conclusión
La plicometría es una técnica accesible, económica y no invasiva para estimar el
porcentaje de grasa corporal mediante la medición de pliegues cutáneos. Aunque
requiere experiencia para obtener mediciones precisas, es una herramienta valiosa en el
ámbito deportivo y de la salud. Sin embargo, sus resultados son aproximados y solo
evalúan la grasa subcutánea, por lo que debe complementarse con otros métodos si se
busca un análisis más completo de la composición corporal.
