7 Pasos Infalibles Para Sanar Tu
Corazón Herido de Una Vez Por
Todas
Dra. Liliana Wolf
7 Pasos Infalibles Para Sanar Tu Corazón
Herido de Una Vez Por Todas
No estás sola en tu pesar.
INTRODUCCIÓN Si estás leyendo estas líneas, es muy probable que
hayas sufrido la pérdida de una relación importante
en tu vida. Es posible que te sientas abrumada por
un sinfín de emociones. Es totalmente natural y
hasta normal que te sientas…
Confundida
Desolada
Triste
Sola
Angustiada
Ansiosa
Engañada
“Todos los días alguien siente que se le
Usada
rompió el c azón de tanto dol .
Con rabia-ira-coraje
Todos los días alguien sana su propio
En este mini E-libro te presento 7 pasos prácticos
c azón” que debes de implementar para sanar tu corazón de
una vez por todas. Como verás, no es suficiente
querer sanar y cerrar heridas, tenemos que ponerlas
Liliana Wolf en práctica. No se lo podemos dejar al tiempo,
tampoco. El tiempo NO es el agente sanador. Ese
agente eres TU. ¡Manos a la obra!
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PASO # 1
Desde sentir que no puedes creer lo ocurrido, a un
intenso pesar, rabia, ansiedad y por instantes,
resignación.
ACEPTA QUE ESTÁS Aceptar que es un duelo, aunque parezca
DE DUELO
contradictorio, te va a ayudar a lidiar con lo que
sientes. La idea es que lo tomes como un proceso
natural que, así como empezó con la ruptura de la
relación, así también las emociones que hoy te
abruman, se irán de tu vida cuando concluya el
duelo.
Práctica: No le huyas a las emociones. Date permiso
de sentirlas por más incómodas que sean. Ponles
nombre y estate consciente de la parte del cuerpo
donde la sientes.
Abrázalas para luego DEJARLA IR. Dite: ´´Esto es
parte de la experiencia humana. No soy la única que
se siente así. Ya pasará, como se le pasa a la mayoría
de las personas ´´.
Te recomiendo que no intentes ´saltearte´ el duelo
ingresando a otra relación sin haber antes sanado.
Lo único que logras es postergar el sufrimiento.
Las emociones que sentimos durante un duelo
como consecuencia de una perdida, suelen ser
intensas, dolorosas, desagradables y difíciles de
tolerar para la mayoría de las personas. Es
totalmente NORMAL.
El duelo es un proceso más que un evento, por lo
tanto, las emociones suelen fluctuar según la etapa
del proceso donde te encuentres.
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Paso # 2
Preguntar a sus amigos o familiares por él.
Visitar su perfil en las redes sociales
NO TE TORTURES Pasar por su casa
Tener sus regalos, ropa, recuerdos a la vista.
Esto no es para siempre, ya llegará el momento
cuando puedas reclamar todo lo que desees
recobrar en tu vida.
Recuerda, este es el momento de SANAR. Tienes
bastante con el que lo tengas presente en la mente
para tener que lidiar con lo que sabes incita su
recuerdo.
Todo en la vida tiene su tiempo y su momento. Te
recomiendo que a no ser que disfrutes con el
sufrimiento, lo cual dudo, te abstengas de:
Escuchar baladas, música romántica
Visitar los lugares donde ambos solían frecuentar
Ver sus fotografías
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Paso # 3
Eres un ser BIOLOGICO
Tus hormonas y neurotransmisores estuvieron muy
INVOLUCRA TODO involucrados cuando te enamoraste, deben de
formar parte también de tu proceso de sanación.
TU SER Sabemos que los ejercicios ayudan a producir
hormonas que tendrán impacto en tu físico y
bienestar emocional. Una combinación de ejercicios
tanto cardio-vasculares como de fuerza son los más
indicados para maximizar la producción hormonal.
La Dopamina reduce el estrés y hasta ayuda a
combatir la con la depresión dándote una sensación
de bienestar.
La Serotonina. Ayuda a combatir el insomnio, y tu
deseo de aislarte.
Es muy posible que no tengas deseos ni energía
para levantarte de la cama. Te sugiero que lo hagas
aunque no tengas ganas. Recuerda que tu vales la
Creo que el mejor tipo de intervención es la que pena todo esfuerzo para salir de este ´bache´.
impacta cada elemento que conforma quiénes
somos. El ser humano es definido como un
organismo bio-psico-social. Empecemos por el
hecho de que…
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Bailar
No tiene que ser nada aburrido, ni muy
Montar bicicleta
intenso, en un principio. Lo importante es
empezar.
Saltar soga
Nadar
Patinar
Baloncesto
Voleyball
Tenis
Aquí tienes una lista:
Caminar a paso rápido.
Correr
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Paso # 4 EMPLEA “No puedes evitar que las aves
vuelen sobre tu cabeza, pero sí
TU MENTE COMO que hagan un nido sobre ella”.
Martín Lutero.
TU MEJOR ALIADO
Tu mente es tu mejor aliado o tu peor enemigo.
Tienes la opción de elegir y espero que elijas
hacerla tu aliado. Aunque te sea difícil aceptarlo en
estos momentos, puedes y debes ejercer control
sobre los pensamientos que genera tu mente.
Tu realidad se inicia con lo que
piensas.
La frase de Martin Lutero es muy figurativa, van a
existir algunos pensamientos que volarán por
encima de tu cabeza sin que tu los invites o
provoques.
Son pensamientos intrusos. Al reconocerlos como
tal y sabiendo el potencial de daño que pueden
causarte, no debes de darle cabida en tu mente NI
POR UN INSTANTE siquiera.
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De hacerlo, corres el riesgo de cederle el control de Práctica: Cada vez que reconozcas un pensamiento
tu mente a: pensamientos intrusos negativos que intruso, ECHALO de tu mente sin pensarlo dos veces
dicho de paso son también IRRACIONALES como: combatiéndolo con LOGICA.
“Nunca encontraré la felicidad” Ejemplo: “Es el amor de mi vida”…..
“Voy a quedarme sola” “No se si es o no el amor de mi vida, mi vida no ha
concluido como para que yo determine algo asi”.
“Prefiere a otra”
Ejemplo 2: “Nunca podré olvidarlo”
“Nunca podré olvidarlo”
“Aunque me parezca difícil hoy, hay mas
“Es el amor de mi vida” probabilidades que llegue el día que ni me acuerde
de él”.
Son irracionales pues carecen de lógica. Están
prediciendo un futuro negro, que a no ser que seas
adivina, no sabes si pasará o no.
Por el tenor de esos pensamientos si podemos
predecir, mas bien, que tienen el potencial de causar
mucha perturbación y dolor. Es así precisamente
como prolongarías tu propio sufrimiento.
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Paso # 5
La compañía de otras personas te ayuda a
recuperarte. Hay todo un mundo fuera con el que
puedes conectar. Es bueno hablar y tener quien te
CONÉCTATE CON escuche. Es bueno escuchar a los demás también.
TU ENTORNO
La sociedad es toda persona fuera de ti. En tu
mundo social están tu familia, amistades, la
comunidad donde resides. Son las personas de tu
entorno.
Práctica: Busca conectar con la gente que se ha
ganado el derecho en oír tu historia. Las personas
que te han demostrado tener empatía y
comprensión. Tal vez son las mismas personas para
quienes, en algún momento de sus vidas, estuviste
ahí para ellos brindándoles tu apoyo y comprensión.
No utilices la excusa “no tengo amig@s” para aislarte;
o “no me gusta imponerle mis problemas a nadie”
para justificar llevar tu duelo solitariamente.
Siempre habrá alguien dispuest@ a servirte de
compañía. No olvides los centros de tu comunidad
como grupos de apoyo, iglesias, y organizaciones.
Eres un ser SOCIAL. Naciste para vivir en conexión.
Has nacido preparada y lista para establecer
conexiones. Es parte de tu naturaleza.
La desconexión es por ende dolorosa y difícil de
aceptar. El hecho de que no tengas pareja te pone a
riesgo a sentirte muy sola y, paradójicamente, puede
instarte a que busques aislarte aún más. No lo
hagas.
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Paso # 6
La conexión con tu Creador es parte de tu propia
experiencia espiritual y es un paso muy personal
entre El y tú. Muchos se acercan más a Dios en
CONÉCTATE CON momentos difíciles cuando sumidos en el dolor le
piden ayuda por medio de una plegaria.
TU FE El poder de la oración ha sido estudiado
científicamente y los resultados han sido
prometedores. Los más importantes beneficios son
el encontrarle un propósito a la vida, experimentar
paz y conexión.
Cualquiera que sea tu concepto de la vida espiritual,
este paso requiere que te aferres a tu fe y a tus
principios y permitirte ser sostenida por ellos.
Es en momentos de dolor donde muchos se sienten
mas cerca de Dios, mientras que otros se pueden
sentir abandonado por El y hasta culparle por el
dolor que experimentan.
Entiende que ambas reacciones son comprensibles
y no te juzgues ni te sientas culpable por sentirte de
esa manera. Recuerda que no se trata de buscar
culpables sino de sanar.
Si te consideras un ser espiritual, aunque no estés afiliada a
ninguna organización religiosa este paso es para ti.
Práctica: Incorpora tus valores espirituales en tu
esfuerzo para sanar. Haz de tu fe un ejercicio diario.
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Practica afirmaciones al levantarte. Afirmaciones son
Paso # 7 PRACTICA enunciados en positivo y en el presente.
EL AUTOCUIDADO “Mis pensamientos están bajo mi control”
“MI bienestar emocional está en mis manos”
“Me rodeo de gente a la que quiero y me quiere”
“Encuentro paz en las cosas simples de la vida”
“Todo pasa”
“Voy sanando cada día más y más”
Practica la gratitud
diariamenteante.
Cuidar de ti es tu tarea, no solo ahora que te
encuentras en proceso de sanar heridas, sino
siempre.
Cuida de ti practicando la moderación y evitando los
excesos. En tu alimentación, la bebida. Pon limites
donde tengas que ponerlos sin sentir culpa. Tienes
derecho a tu tiempo, a tu espacio.
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“Que yo sienta paz”
Sugiero que te hagas de un cuaderno para dar
gracias. Ser agradecido es un don y a la vez una “Que sane de mis heridas”
práctica con su propio legado.
“Que sienta el cariño de la gente que me rodea”
El dirigir nuestra mirada hacia lo que ya tenemos en
nuestra vida, nos llena de gozo y de paz al mismo
tiempo que reduce la incertidumbre y la angustia. “Que siempre recuerde que soy digna de ser querida
bien”.
Practica la
autocompasión.
Sanar un corazón herido es una práctica cotidiana.
Un ejercicio de amor para contigo. Habrá días
mejores que otros, lo importante es que seas
consistente y que no pases por alto ningún paso.
Se gentil contigo. Mide tus palabras para contigo. No
Aunque no existen garantías en la vida, las
te recrimines, no te acuses, culpes ni castigues.
probabilidades son muy altas de que, en esta
Háblate como le hablas a quienes tu más quieres.
oportunidad, tu corazón sane de una vez por todas.
Recuerda que el dolor que sientes es parte de la
Ya me contarás.
experiencia humana.
Te deseo paz, salud y crecimiento.
Ahora pon tus manos en tu corazón y susúrrate
mensajes de bondad para contigo.
Liliana Wolf
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