LISBETH SARANGO CUEVA
DIETA PARA BAJAR DE PESO
Fecha: 23 – 08 -2023
Nueva Cita : 23 – 08 - 2023
RECOMENDACIONES GENERALES
1.- Para bajar de peso debe seguir la dieta estrictamente
2.- Debe realizar ejercicio, la primera semana por lo menos 20 minutos, 20 minutos
antes de realizar ejercicio hidrátese, tome un vaso de bebida hidratante, a la segunda
semana 30 minutos.
3.- Al preparar las carnes debe retirar toda la piel del pollo y grasa, igual con la carne
de res y chancho retire toda la grasa visible.
4.- Utilice aceite de soya, maíz, girasol oliva (para ensaladas).
5.- Tome 1 litros de agua diario
6.- Nada de comida chatarra.
7.- Endulmax stevia, necesita 2 gotitas por bebida o splenda o Stevia
8.- El pan debe ser integral, tostadas grile integral de dieta, pan de molde integral o de
dieta, pan de agua.
9.- El horario de comidas debe respetarlo solo de esta manera podemos activar su
metabolismo
HORARIOS DE COMIDAS.
DESAYUNO 07:30 a.m.
COLACIÓN 10: 30 a. m.
ALMUERZO 13 :00 p. m
COLACIÓN 16:00 p.m.
MERIENDA 19: 30 p.m.
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[email protected] SENECYT: 1008-03-466952 MSP: Libro 18 Folio 44 No. 131
SENECYT: 1006-12-748908 MSP: Libro 1” A” Folio 3 No. 9
NOTA: tomar 1 taza de agua aromática todas las noches puede ser: 21:30
1 taza de té de manzanilla
1 taza de té de toronjil
1 taza de té de canela
PLAN NUTRICIONAL
DIA 1
DESAYUNO
1 taza de café o agua aromática
1 huevo revuelto con 20 gramos de champiñones
1 rebanada de pan de molde integral
1 de taza de frutilla picada
COLACION
1 mandarina
1 vaso de agua
ALMUERZO
150 gramos de filete de tilapia al horno con 1/3 de taza de arveja cocinada + 1/4 de
taza de zanahoria cocinada + ¼ de taza de cebolla cocinada
¾ de taza de arroz
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1 vaso de agua
COLACION
1 manzana verde pequeña
½ vaso de agua
MERIENDA
1 taza de yogur de dieta + 1/3 de taza de granola
1 vaso de agua
DÍA 2
DESAYUNO
1 taza de café o agua aromática
1 rebanada de pan de molde de dieta
1 huevo duro
1 taza de papaya picada
COLACION
1/3 de taza de nueces
1 vaso de agua
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ALMUERZO
100 gramos de lomo de chancho a la plancha
¾ de taza de yuca cocinada
Ensalada. 1/3 de taza de tomate Cherry picado + 1/3 de taza de vainita + ¼ de taza de
cebolla perla + 1 cucharadita de aceite de oliva
1 vaso de agua
COLACION
1 pera
1 vaso de agua
MERIENDA
1 prensado de jamón de pollo con pan de molde integral
1 taza de té negro
DÍA 3
DESAYUNO
1 taza de agua aromática o café
1 rebanada de pan de molde integral untados con mantequilla sin sal (González)
2 huevos tibios
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1 taza de melón picado
COLACION
1/3 de taza de nueces
1 vaso de agua
ALMUERZO
1 taza de pure de papa espeso
100 gramos de filete de pollo a la plancha
Ensalada: 4 espárragos al vapor + 4 bastoncito de zanahoria
1 vaso de agua
COLACION
1 manzana verde
1 vaso de agua
MERIENDA
1 prensado de jamón de pavo
1 taza de agua aromática
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DIA 4
DESAYUNO
1 taza de agua aromática o café
1 rebanada de pan de molde integral
½ taza de yogur + 1 taza de papaya picada
COLACION
1/3 de taza de nueces
1 taza de agua aromática
ALMUERZO
¾ de taza de arroz
½ taza de menestra de lenteja
1 tortilla de huevo con cebolla y perejil
Ensalada:
1 vaso de agua
COLACION
1 mandarina
1 vaso de agua
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MERIENDA
1 tamal de chancho
1 taza de agua aromática
DÍA 5
DESAYUNO
1 taza de agua aromática o taza de café con leche semidescremda
1 huevo revuelto con 1/2 rebanada de jamón de pollo
1 rebanada de pan de molde integral
1 taza de frutilla picada
COLACION
1/3 de taza de nueces
1 vaso de agua
ALMUERZO
150 gramos de filete de pescado a la plancha
¾ de taza de arroz
Ensalada: 1/3 de taza de arveja + 1/3 de zanahoria picada + ¼ de taza de cebolla
curtida con limón, sala y 1 cucharadita de aceite de oliva
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1 vaso de agua
COLACCION
1 taza de té manzanilla
MERIENDA
1 empanada de pollo de maza he hojaldre
Ensalada: ½ taza de ensalada de tomate con cebolla y culantro bien picado
1 taza de agua aromática
DÍA 6
DESAYUNO
1 taza agua aromática o café
1 rosca
1 huevo duro
1 taza de papaya picada
COLACION
1/3 de taza de nueces
1 vaso de agua
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ALMUERZO
400ml de sopa de sancocho de chancho
½ aguacate
1 vaso de agua
COLACION
1 mandarina
1 vaso de agua
MERIENDA
1 taza de yogur de dieta + 4 frutillas picadas + 1/3 de taza de cereal integral
1 vaso de agua
DIA7
DESAYUNO
1 taza de café o agua aromática
1 pan integral
½ taza de yogur de dieta + ½ taza de papaya picada
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COLACION
1/3 de taza de nueces
1 vaso de agua
ALMUERZO
1 pescado frito
Ensalada: 1 hoja de lechuga + ¼ de taza de rábanos + 3 rodajas de tomate + ¼ de taza
de cebolla
1 vaso de agua
COLACION
1 banano
1 vaso de agua
MERIENDA
1 choclo pequeño + 40 gramos de queso bajo en grasa
1 taza de te verde
DIA 8
DESAYUNO
1 taza horchata
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1 rosca
1 huevo duro
1 taza de frutillas picadas
COLACION
1/3 de taza de avellanas
1 vaso de agua
ALMUERZO
100 gramos de filete de pollo
Ensalada. ½ taza de papa cocinada + 3 aceitunas picadas + ¼ de taza de cebolla curtida
1 vaso de agua
COLACION
1 durazno
1 vaso de agua
MERIENDA
1 plátano asado pequeño + 40 gramos de queso bajo en grasa
1 taza de agua aromática
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DÍA 9
DESAYUNO
1 taza de agua aromática o café con leche semidescremada
4 tostadas grile integral untadas con mantequilla Gonzales
1 huevo duro
1 taza de sandia picada
COLACION
1/3 de taza de nueces
1 vaso de agua
ALMUERZO
100 gramos de lomo de chancho a la plancha
Ensalada. ½ taza de col rallada + 1/3 de taza de zanahoria rallada + 1/3 de taza de
tomate Cherry + ¼ de taza de cebolla curtida.
1 vaso de agua
COLACION
1 pera
1 vaso de agua
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MERIENDA
1 tortilla de huevo con 3 cucharadas de pulpa de cangrejo
Ensalada. ½ taza de choclo + 1/3 de taza de vainita + ¼ de taza de cebolla curtida
1 taza de agua aromática
DÍA 10
DESAYUNO
1 taza de agua aromática
1 huevo revuelto con 2 cucharadas de cebolla picada + ½ rebanada de jamón de pollo
picada
1 taza de sandia picada
COLACION
1/3 de taza de nueces
1 vaso de agua
ALMUERZO
400ml de aguado de gallina con 1 presa de pollo ( arveja , zanahoria y brocoli)
1 vaso de agua
COLACION
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1 banano
1 vaso de agua
MERIENDA
1 tortilla de plátano verde
1 huevo frito
½ taza de ensalada de tomate picado con cebolla
1 taza de horchata
DÍA 11
DESAYUNO
1 taza de agua aromática
4 tostadas grile integral untadas con mantequilla González
½ taza de yogur + 3 frutillas picadas + 1/3 de taza de Fitness cereal integral
COLACION
1/3 de taza de avellanas
1 vaso de agua
ALMUERZO
Ceviche de camarón ( 10 camarones)
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3 patacones en freidora de aire
1 vaso de agua
COLACION
12 uvas
1 vaso de agua
MERIENDA
1 taza de yuca aliñada
1 huevo frito
Ensalada: ½ taza de ensalada de tomate
1 taza de agua aromática
DÍA 12
DEASAYUNO
1 taza de agua aromática o café
1 pan integral
1 huevo revuelto
1 taza de melon picado
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COLACION
1/3 de taza de nueces
1 vaso de agua
ALMUERZO
120 gramos de filete de pollo a la plancha
Ensalada:
½ taza de col rallada + zanahoria rallada + 1/3 de taza de tomate Cherry aderece con
limón y sal.
1 vaso de limonada
COLACION
1 mandarina
1 vaso de agua
MERIENDA
1 prensado de jamón de pollo con pan de molde integral y nueve cereales
1 taza de té verde
DÍA 13
DESAYUNO
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1 taza de agua aromática
2 tostada grile integral, untadas con mantequilla sin sal
1 huevo revuelto con cebolla y 1/3 de taza de tomate + ¼ de taza de champiñones
½ taza de pina picada
COLACION
1/3 de taza de avellanas
1 vaso de agua
ALMUERZO
Ceviche de camarón (12)
½ taza de canguil
2 patacones de verde
1 vaso de agua
COLACION
½ banano
1 vaso de agua
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1 sanduche de con 60 gramos de pollo con tomate lechuga y cebolla
1 vaso de te negro frio
DÍA 14
DESAYUNO
1 taza de agua aromática o café
1 rebanada de pan de molde integral
1 huevo revuelto con 20 gramos de champiñones
1 mandarina
COLACION
1/3 de taza de avellanas
1 vaso de agua
ALMUERZO
1 chuleta de chancho ahumada a la plancha
Ensalada: ½ taza de fideo concha + ¼ de taza de zanahoria + ¼ de taza de arveja + 2
cucharadas de mayonesa.
1 vaso de agua
COLACION
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1 manzana pera
1 vaso de agua
MERIENDA
100 gramos de filete de pollo a la plancha
½ taza de mote choclo
Ensalada: 3 rodajas de tomate + 3 rodajas de pepino
1 taza de agua aromático
DÍA 15
DESAYUNO
1 taza de agua aromática o taza de café con leche semidescremada
1 huevo revuelto con 1/2 rebanada de jamón de pollo
1 rebanada de pan de molde integral
1 taza de frutilla picada
COLACION
1 taza de agua aromática
1/3 de taza de avellanas
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ALMUERZO
100 gramos de bistec de res ( tomate, cebolla, pimiento
¾ de taza de arroz
1 vaso de agua
COLACION
10 uvas
1 vaso de agua
MERIENDA
1 humita
1 taza de agua aromática.
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